Частота сердечных сокращений и пульс – норма по возрастам у женщин

Краткие факты о ЧСС

ЧСС – это значение, обозначающее количество ударов сердца за минутный временной диапазон.

После 10-летнего возраста значение пульса в покое равно 60-100 уд./мин.
Во время спортивных занятий, здоровых нагрузок ритм повышается. Показатели, какой пульс в норме у женщин, его максимальные рекомендуемые значения, зависят от возраста, определяются специальными расчетами.
Внимания требует не только нормальная женская частота ЧСС, но и ее регулярность. Расстройство ритма (аритмия) – частый признак присутствия заболевания.

Идеальная (целевая) частота пульса при нагрузке

Частота ударов сердца повышается при физической нагрузки. Но важно не перегружать его. Организм требует больше кислорода, других веществ, следовательно, ЧСС повышается.

При регулярных тренировках сердце привыкает к повышенной нагрузке, ЧСС уменьшается. Причина – укрепление сердечной мышцы при регулярных тренировках. Как результат, в кровоток отправляется больше необходимых веществ, по сравнению с нетренированным человеком.

Цель кардиотренировок – снижение целевого пульса. ЧСС при нагрузке уменьшается с возрастом – значение пульса у женщин 50 лет при физической активности ниже, чем у женщин в 30 лет.

С возрастом уменьшается также максимальная ЧСС. Это максимальная частота, не нарушающая функционирование сердца. Ее можно достичь только во время интенсивных тренировок.

Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association – AHA) указывает, что максимальный показатель пульса во время упражнений примерно равен 220 уд/мин. минус возраст, т.е. максимальная норма пульса у женщин 40 лет составляет: 220-45, что соответствует 170 уд./мин.

Поскольку организм каждого человека реагирует на нагрузку по-разному, целевые показатели пульса имеют широкий диапазон.

ЧСС в зависимости от возраста

Следующая таблица показывает, какая максимальная ЧСС для каждой возрастной группы. Эти значения должны достигаться при тренировке на 50-80% интенсивности.

Читайте также: Артериальное давление 160 на 90 (80): что делать и какие лекарства помогут?

Возраст (лет)	ЧСС при нагрузке 50-85% (уд./мин.)	ЧСС при нагрузке 100% (уд./мин.)
20	100-170	200
30	95-160	190
35	93-155	185
40	90-154	180
45	88-150	175
50	85-145	170
55	83-140	165
60	80-135	160
65	78-130	155
70	75-129	150

Максимальная норма пульса у женщин 30 лет – «граничная». Среднее значение сердцебиения – у женщин в 40 лет. После этого возраста начинается снижение показателей. Врачи рекомендуют регулярные упражнения для достижения идеального здорового сердечного ритма. Их свойства – это усиление сердечной мышцы. AHA рекомендует тренироваться каждую неделю со следующей интенсивностью:

Норма пульса у женщин: таблица по возрастам

Упражнение	Пример	Минуты	Частота	Общее количество минут в неделю
Аэробные упражнения с умеренными нагрузками	Ходьба, аэробика	Не менее 30 минут	5 дней в неделю	Более 150
Аэробные упражнения с высокой нагрузкой	Бег, степ-аэробика	Не менее 25 минут	3 дня в неделю	Более 75
Силовые упражнения для мышц со средней/высокой интенсивностью	Поднятие тяжестей, body pump	–	2 дня в неделю	–
Аэробные упражнения со средней/высокой интенсивностью	Игры с мячом, езда на велосипеде	В среднем 40 минут	3-4 дня в неделю	–

Нарушение ритма (аритмия)

ЧСС – не единственный фактор, необходимый для поддержки здоровья. Важен ритм, регулярность ударов (паузы между сердечными ударами должны быть равномерными).

Нечастая сердечная аритмия, возникающая вне обычного ритма (экстрасистолия), это нормально. Но продолжительное нарушение регулярности ритма, особенно, ассоциирующееся с головокружением, обмороками требует обращения к врачу.

Есть несколько типов аномального сердечного ритма. Их диагностика, лечение относятся к компетенции аритмологии (учения о нарушениях ритма сердца). Нарушения ритма делятся на 2 группы:

тахиаритмия (ускорение);
брадиаритмия (замедление).

Наиболее частая аритмия – мерцательная (фибрилляция предлсердий). Предсердия перестают сокращаться, дрожат с высокой скоростью. Это состояние не смертельно, но оно увеличивает риск других заболеваний системы кровообращения (напр., инсульта).

Кроме мерцательной аритмии, тахиаритмии включают:

суправентрикулярную тахикардию;
трепетание предсердий;
фибрилляция камер;
синдром синусовой тахикардии.

Частые вопросы

Какая нормальная частота сердечных сокращений у женщин разного возраста?

У женщин в возрасте от 18 до 65 лет нормальная частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У женщин старше 65 лет норма может быть немного ниже — от 60 до 90 ударов в минуту.

Зачем рассчитывать ЧСС, если вы решили заняться спортом

Какой пульс считается нормальным у женщин разного возраста?

Нормальный пульс у женщин в возрасте от 18 до 65 лет обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У женщин старше 65 лет нормальный пульс может быть от 60 до 90 ударов в минуту.

Как изменяется частота сердечных сокращений у женщин с возрастом?

С возрастом у женщин частота сердечных сокращений обычно немного снижается. Например, у женщин старше 65 лет нормальная частота сердечных сокращений может быть ниже, чем у женщин в возрасте от 18 до 65 лет.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При возрасте от 20 до 29 лет нормальная частота сердечных сокращений у женщин составляет примерно 60-100 ударов в минуту. Рекомендуется измерять пульс в покое, утром, перед вставанием из кровати.

СОВЕТ №2

После 30 лет частота сердечных сокращений у женщин может немного увеличиться, но все еще считается нормальной в пределах 60-100 ударов в минуту. Однако, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни могут способствовать поддержанию оптимального пульса.