Упражнение цигун для жкт

КОМПЛЕКС ЦИГУН ДЛЯ ЖЕЛУДКА

Оздоровление желудочно-кишечного тракта – это первоочередная задача при восстановлении здоровья.

В этом вопросе всё имеет значение! Поэтому обязательным условием при решении проблем со здоровьем является соблюдение диеты.

Мы предложим вам, по сути, простую диету, соблюдение которой наряду с комплексом упражнений обязательно принесут результат… в то время, как выполнение упражнений без соблюдения диеты, скорее всего, окажутся бесполезны, а диета без упражнений будет малоэффективна.

На ранних стадиях при профилактике болезней можно использовать лишь один из компонентов, но если проблемы стали ощутимы и тем более оказались хроническими, то только полное погружение всестороннего воздействия может дать гарантированный результат.

Итак, питание должно стать двухразовым! Что это значит? Это значит, что есть нужно всего два раза в день! Первый раз приём пищи осуществляется в промежутке между 9 и 10 часами утра, а второй раз между 5 и 6 часами вечера.

В первый приём пищи желательно употреблять только растительные продукты, во второй только животные.

Если вы находитесь в процессе хронического обострения и очень ограничены в приёме продуктов, то подберите для себя тот рацион, который подходит вам с рекомендациями врача или диетолога.

В питье себя можно не ограничивать.

Дополнительно можно использовать траволечение при консультации и рекомендациями специалиста.

Ну и при соблюдении этих условий, можно смело начинать выполнять комплекс цигун упражнений для восстановления желудочно-кишечного тракта.

При отсутствии нарушений работы сердца, обязательным комплексом для нормализации работы ЖКТ является диафрагмальное дыхание! С него и стоит начинать наш комплекс.

Следующим упражнением будет модификация диафрагмального дыхания с упором руками в бёдра. Оно называется соответственно диафрагмальное дыхание-2.

После этого упражнения выполняется такая интересная цигун-практика, как «Кожаный мешок».

После чего проводим активизацию живота специальным упражнением. Данное упражнение запускает механизм энерговосстановления желудка и всех процессов в нём.

Итак, подведём итог. Мы описали комплекс из упражнений. Теперь перечислим эти упражнения в соответственном порядке, как они должны друг за другом:

После того как комплекс будет освоен его необходимо выполнять регулярно от 3до 6 месяцев в зависимости от тяжести заболевания.

Но все же лучшим вариантом этот комплекс является на стадии упреждения, профилактики. Как в прочем и любой другой комплекс цигун.

Упражнение цигун для жкт

Удивительные упражнения —

цигун — ЖКТ

Чудесные упражнения для желудочно-кишечного тракта — ЖКТ.

Если у вас есть проблемы с желудком или другими органами,

то самое время заняться цигуном!

Посоветуйтесь с врачом, если вы уже в возрасте.

Занимаясь по этой методике, я чувствовала свою селезенку!

Она покалывала, канал пробивался и энергия шла туда, куда надо.

Упражнения цигун для нормализации
желудочно-кишечного тракта

Гимнастика цигун. Простой комплекс упражнений для лечения и
профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Показывает тренер международного центра цигун Владимир Силаев.
Сайт мастера http://chigun-novosibirsk.ru/

Всего 10 минут занятий ежедневно с утра.

Согласитесь, что это совсем мало, но выглядеть хорошо и прекрасно

себя чувствовать вы будете целый день.

Выполняя упражнения регулярно, вы заметите, что ваша жизнь начнёт

меняться в лучшую сторону, в сторону счастья и здоровья.

Еще удивительное видео:

Система пищеварения человека.

Удивительно!

Упражнение цигун для лечения желудочно-кишечного тракта и успокоения нервной системы

Активизируем
Инь меридианы рук: легкие, сердце, перикард.
Ян меридианы рук: толстый кишечник, тонкий кишечник, тройной обогреватель.

В сезон Зима, когда солнечной энергии мало, Сердце находится в пустоте, а тонкому кишечнику (парному органу Сердца) нужна дополнительная энергия, чтобы он мог эффективно выполнять свои функции пищеварения и всасывания.

Живот – это наш второй мозг. Состояние здоровья желудочно-кишечного тракта прямо влияет на нервную систему и настроение. И наоборот, если мы нервничаем, страдает пищеварительная и выделительная функция ЖКТ, пища плохо усваивается и неполноценно удаляются из организма продукты распада.

Упражнение помогает снять стресс, успокоиться, улучшить пищеварение и сон, снизить повышенный пульс и убрать тахикардию. Его можно делать в любое время, в том числе после еды. А если вас посетила бессонница – не ворочайтесь с боку на бок, а садитесь и приступайте к этому упражнению.

Сразу ощутить результат сможет даже новичок.
Упражнение завершаем глотанием слюны. Китайские доктора утверждают, что просто глотая слюну до 50 раз в течение дня, вы исцелите множество болезней ЖКТ.

Как делать это правильно – смотрите на видео:

Болезни желудочно-кишечного тракта

Болезни желудочно-кишечного тракта

Болезни пищеварительной системы часто связаны с застойными процессами, возникающими из-за вялой перистальтики желудочно-кишечного тракта. Поэтому особенное внимание обратите на рефлексотерапию и динамические нагрузки, которые способствуют улучшению пищеварения и перистальтики кишечника.

Рефлексотерапия

Использование упражнений из Главы 3 – Спасение для пищеварительного тракта, из Главы 4 – Болезни желудочно-кишечного тракта, из Главы 5 – Пять типов шу-точек… Точки-устья, Восемь средоточий… Средоточие фу-органов, Ода лечения 100 болезней… Заболевания желудка и кишечника.

Самомассаж

В Главе 6 используйте массаж рефлекторных зон соответствия органам пищеварения см. Массаж рефлекторных зон на стопах.

Дыхательная гимнастика

Практикуйте упражнение Звук тройного обогревателя – см. Глава 7 . Шесть исцеляющих звуков.

Динамическая нагрузка

Из Главы 8 Традиционная динамическая гимнастика выполняйте посильные упражнения из Цигун Великого Предела и Десять кусков парчи (из удобного исходного положения), Десять упражнений для разминки и координации.

Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений

Использование упражнений из Главы 9. Расслабление тела и концентрация мышления. Из комплекса Стоять как столб выбирайте Естественную стойку.

Во время практики Упражнения для развития внутреннего здоровья, Самопроизвольных движений концентрируйтесь на области пупка.

Лечение заболеваний легких и желудка при помощи цигун

Автор статьи, бывший военнослужащий, в 1966 году оставил военную службу и стал заниматься разведкой водных ресурсов. Тяготы военной службы, участие в боевых действиях и последующая жизнь, зачастую в полевых условиях, весьма далекая от комфорта, к несчастью, сказались на здоровье. У него был обнаружен целый ряд болезней: бронхит, язва двенадцатиперстной кишки в тяжелой форме, атрофия желудка и гастрит. Часто в связи со сменой погоды или неправильным питанием начинались тяжелые приступы, сопровождавшиеся невыносимой болью и приносившие жестокие страдания. Даже в самые жаркие летние дни приходилось носить утепляющую повязку. Разнообразное лечение методами китайской и европейской медицины не давало никаких результатов, и состояние сохраняло тенденцию к ухудшению.

В 1978 году пришлось лечь в больницу. После лечения в течение трех с лишним месяцев в стационаре, отведав досыта различных лекарств и инъекций, он почувствовал некоторое улучшение, которое, однако, часто сменялось новыми приступами. Для закрепления результатов лечения был направлен в бальнеологический санаторий “Хуайлай” в провинции Хэбэй, где прошел курс цигун-терапии с применением метода “на вдохе — вверх, на выдохе — вниз”. Через месяц занятий состояние улучшилось: прошли боли в желудке, сухой кашель стал слабее, улучшился аппетит. Это укрепило веру автора в победу над болезнью, придало сил. Он стал заниматься ежедневно по многу раз и добился удивительных результатов: состояние улучшалось с каждым днем, полностью исчезли неприятные ощущения. С тех пор уже более 10 лет регулярно занимается цигун, болезни оставили его, здоровье улучшается с каждым годом.

Описание метода

1. Стоя
Для занятий выберите тихое место на свежем воздухе. Ноги поставьте на ширину плеч. Стойте расслабленно и спокойно, плечи опущены, руки свободно свисают вдоль туловища. Глаза слегка прикрыты, взгляд сосредоточен на кончике носа. Нижняя челюсть слегка втянута, лицо расслаблено. Дыхание естественное. Страдающие повышенным кровяным давлением во избежание неприятных ощущений не должны сосредоточиваться на областях тела выше груди, чтобы ци не скапливалась в голове.
Во время вдоха представьте себе, что из точек юнцюань на обеих ногах, вдоль ножных инь-меридианов, поднимаются потоки горячей ци, которые достигают точки шаньчжун (в середине груди) и орошают оба легких. Во время выдоха представьте, что два потока горячей ци вдоль меридиана жэньмай, затем ножных инь-меридианов снова возвращаются в точки юнцюань. Накопившуюся во рту слюну, проглотив в три приема, мысленно направьте в нижний даньтянь. Упражнение надо выполнять ежедневно по три раза: утром, днем и вечером, каждый раз не менее чем по тридцать минут.
Людям с пониженным кровяным давлением рекомендуется следующий порядок. Дыхание естественное. Во время вдоха представьте, что из нижнего даньтяня (область внизу живота) исходят два потока горячей ци, которые вместе с вдыхаемым воздухом по меридиану жэньмай поднимаются в точку шаньчжун и орошают легкие. Во время выдоха представьте, что такие же два потока опускаются из точки шаньчжун по меридиану жэньмай, возвращаясь в даньтянь и замыкая цикл. Упражнение надо выполнять ежедневно по три раза: утром, днем и вечером, каждый раз не менее чем по тридцать минут.

2. Сидя
Сядьте на стул, ступни и колени находятся на ширине плеч. Голени ног стоят вертикально, под углом 90° к полу. Руки лежат на бедрах. Дыхание естественное, лицо расслаблено. Упражнение выполняется аналогично тому, как описано выше.

3. Лежа
Лягте на спину. Тело расслаблено, дыхание естественно. Голова приподнята на подушке на 20 см так, чтобы было удобно. Обе ноги вытянуты, ступни расположены чуть уже ширины плеч. Руки и пальцы расположены вдоль туловища ладонями внутрь. Упражнение выполняется так же, как в положении стоя.

4. Завершение упражнения
С силой потрите ладони друг о друга до появления тепла. Проведите руками по лицу от нижней челюсти до волос и обратно. Выполните это движение три раза. Затем обеими руками вновь проведите по лицу вверх до точки шэньтин, далее через точки байхуэй, юйчжэнь, через основания ушей до передней части груди. Направьте ци вниз по меридиану жэньмай обратно в даньтянь. Наложив одну руку на другую (у мужчин сверху правая рука, у женщин — левая), массируйте живот вокруг пупка круговыми движениями, 36 раз против часовой стрелки, и затем 36 раз по часовой стрелке. Медленно откройте глаза.

Источник:
Текст: Чжоу Шэнцюань
Перевод: С. Сергеев
Журнал «Цигун и жизнь»
Год 1992. №6.

Разместил: Lotos | 6 января 2007 | Просмотров: 13251 | Комментариев: 2

(всего голосов: ) · Заметил ошибку в тексте? Выдели ее и кликни Ctrl+Enter

Комплекс упражнений для нормализации кислотности желудка

Да, это был настоящий тупик. Мы почувствовали, что вся наша работа по восстановлению здоровья как нельзя больше напоминает вкатывание камня на гору. Мало того, что камень и сам-то по себе тяжел, так еще нельзя остановиться и передохнуть. Пока мы сопротивлялись стрессу, пока учились использовать его мобилизующее влияние, пока выстраивали собственную систему питания и старались заполнить весь день необременительным движением во имя здоровья, все шло более или менее благополучно. А благополучие это было очень похоже на состояние выздоравливающего больного. Это ощущение возвращающегося здоровья нельзя сравнить ни с чем!

Но вот настал день, когда арсенал средств борьбы за здоровье был, как нам казалось, наполнен. Оставалось только, не зная усталости, пользоваться им. И вот тут начались неожиданности.

Прежде всего мы почувствовали, что праздник возвращения здоровья завершился. Исчезло то, что врачи называют положительной динамикой. Да, мы по-прежнему старались нагружать свои мышцы, но как бы ни варьировалась нагрузка, организм молчал. Мы нагружали его больше обычного, и он послушно выполнял задания, мы уменьшали нагрузку, а он не требовал загрузить его как полагается. Исчезла мышечная радость, к которой мы только-только стали привыкать. Мы еще не скатывались назад в болезнь, но уже появилась тревога и ясное ощущение топтания на месте.

Ознакомьтесь так же:  Колит в правом боку внизу живота у беременных

Будь мы еще в Мурманске, непременно обратились бы к Фану, но к этому времени мы уже переехали в небольшую деревню на Псковщину, и учитель наш остался далеко. Письма не помогли: китаец был превосходный наблюдатель, и его интуиция не знала равных, но много ли разглядишь на бумаге?

Одним словом, мы снова погрузились в чтение книг. Первым, помню, нам попался знаменитый Малахов. Однако признаюсь, что своей уринотерапией он напугал нас так, что мы к его трудам больше и не притрагивались. К тому же, Лариса у меня человек религиозный, и дерзкое невежество Малахова в вопросах христианства навсегда оттолкнуло ее от этого «учителя народов». Были потом и другие авторы. Взгляды их порой разительно отличались друг от друга, но каждый из них старался непременно расписать жизнь своих последователей до самой последней точки. При этом оставалось совершенно непонятным, что дает очередному наставнику право публиковать именно такие советы. «Прав я!» – и весь разговор.

Наконец, когда уже стало понятно, что без новых шагов нам не удастся сохранить с трудом завоеванное здоровье, появилась книга Бориса Болотова «Шаги к долголетию». Кто ее занес в наш дом, у кого мы ее взяли – не вспомню. Скажу одно – путь из тупика был найден. Мало того, все наши предыдущие усилия словно бы обрели новый, высший смысл. Выходило так, что все до последнего движения было подготовкой к встрече с учением Болотова.

Пять правил здоровья развернули перед нами панораму дальнейших действий. Но сейчас речь пойдет о первом правиле, которое мне хочется назвать стратегией омоложения. Именно стратегией, потому что Борис Васильевич Болотов, как главнокомандующий, задает направления главного удара, но не навязывает подробностей. Да и какие могут быть подробности, когда люди так отличаются друг от друга. Однако на тот случай, если у кого-нибудь под рукою нет книги Болотова, приведу цитату.

«Первое правило и заключается в том, чтобы увеличить количество молодых клеток по отношению к числу старых клеток. Эффективный способ омоложения заключается в выведении (уничтожении, расщеплении) старых клеток со сниженной жизненной функцией, место которых должны занять молодые. Чтобы помочь организму в замене устаревших клеток, необходимо вызвать выделение ферментов – пепсинов – в желудке.

По моим исследованиям, желудочные ферменты попадают в кровь, разносятся по всему организму и переваривают старую клеточную гвардию подобно тому, как это происходит в самом желудке.

Чтобы понять сам механизм очищения организма от старых клеток желудочными ферментами, приведу некоторые сведения, известные многим биологам, но оставшиеся без внимания. Напомню, что в желудочно-кишечном тракте пищеварительных соков выделяется за сутки около 8–9 литров, 98 % этих соков всасывается нижними отделами кишечника. Другими словами, через желудочно-кишечный тракт за сутки проходит около одного ведра жидкостей. Теперь обратим внимание на то, что крови у человека также примерно около одного ведра. Получается, как легко понять, что все жидкости крови проходят за сутки через желудочно-кишечный тракт.

С другой стороны, желудочные соки (пепсины с соляной кислотой) обладают сильными расщепляющими свойствами. Действительно, вспомните, что хищники (например, волки) свою жертву заглатывают без пережевывания, вместе с костями, хрящами, сухожилиями, кожей и шерстью. Как известно, все проглоченные части тела жертвы в желудке перевариваются. Другими словами, желудочные пепсины в присутствии соляной кислоты переваривают, то есть расщепляют, всякую клеточную массу животного происхождения. Желудочные соки выделяются также и тогда, когда мясной пищи нет в желудке. Тем не менее желудочные соки, как сказано выше, попадают в круговорот жидкостей, составляющих также плазму крови. Указанные желудочные ферменты, разнесенные потоками крови по всему организму, начинают растворять все устаревшие клетки, которые попадаются на их пути. Мои исследования показали, что желудочные соки расщепляют не только старые клетки организма, но и многие другие. Так было доказано, что эти ферменты расщепляют также и клетки, поврежденные нитратами, радионуклидами, тяжелыми металлами, канцерогенными веществами, свободными радикалами и т. п. Не расщепляются желудочными соками только молодые здоровые клетки организма. Надо отдать должное желудочным сокам за то, что они также растворяют и раковые клетки, и молодые клетки чужого организма. Можете себе представить, каким лекарством располагает ваш собственный организм! И таким лекарством, оказывается, является собственный желудочный сок. Много десятилетий ученые всего мира искали лекарство, например, от рака, и по сей день не нашли его. Но это лекарство и искать не надо, так как оно уже есть. Им является собственный желудочный сок (пепсины плюс соляная кислота). Конечно, желчь печени и трипсины поджелудочной железы также участвуют в освобождении организма от различных чужеродных элементов, но о них мы пока говорить не будем. Для нас главным лекарством является правильно отлаженная система желудочно-кишечного тракта, в которой желудочные ферменты и ферменты двенадцатиперстной кишки будут иметь максимальное для оздоровления значение».

Вот когда мы со всей ясностью поняли, какой великий смысл таился в нашей борьбе за восстановление кровообращения.

С этой стороны мы были полностью готовы к выполнению первого правила. Оставалось решить, что мы можем сделать для того, чтобы разносимые кровью желудочные ферменты как можно эффективней избавляли нас от состарившихся клеток. Балансировка работы желудка – вот какой была наша следующая задача.

Стратегия Болотова подвела нас к неизбежному выводу – именно естественная кислотность организма может избавить нас и от старения, и от начинающихся болезней.

Оставались, правда, еще четыре правила, но постепенность и осторожность во всем уже зарекомендовали себя как главный наш подход, как единственный путь к успеху, и мы решили не спешить. Ухватившись за все разом, мы рисковали потерять то немногое, что успели приобрести. Забегая вперед, скажу, что второе и третье правила – «Превращение шлаков в соли» и «Выведение солей» – послужили основой специальной системы очищения, о которой мы подробно рассказываем в нашей книге «Новые методики очищения по Болотову».

Однако вернемся к первому правилу – «Изменение соотношения молодых и старых клеток». В своем замечательном труде «Шаги к долголетию» Борис Васильевич Болотов подробно рассказывает о выдающейся роли вырабатываемых организмом кислот и кислотных соединений. Вот что он пишет об этом.

«…Понимая роль кислот, которые образуются в результате кислородного брожения клеткой животного происхождения, можно рекомендовать набор таких кислот, которые содержатся во всевозможных овощах и фруктовых солениях в виде аскорбиновой кислоты, пальмитиновой, стеариновой, лимонной, молочной, никотиновой, угольной, виноградной, муравьиной и других. Здесь, конечно, применимы различные квашения не только огурцов, помидоров, капусты, свеклы, моркови, лука, чеснока, яблок, но и квашеных соков, пива, многих вин, включая наливки, а также портвейн, кагор, каберне, мускаты, дрожжевые блюда, молочнокислые продукты (творог, сыр, брынза, кефир, ряженка, ацидофильные продукты, айран, кумыс и т. п.). Конечно, фруктовые уксусы также применимы при борьбе со шлаками. Однако надо помнить, что… “олень ест олений мох, а верблюд – верблюжью колючку”. Другими словами, каждый человеческий орган приспособлен использовать свои кислоты. Поэтому необходимо как можно более разнообразить применение кислот. Фруктовые уксусы желательно применять с прокисшим молоком. Для этого удобно уксус вводить по 1 ч. ложке (иногда и по 1 ст. ложке) на стакан прокисшего молока с добавкой чайной ложки меда. Все съедается во время еды один раз в день.

Уксус надо добавлять и в чай, и в кофе, и в любой чай из различных лекарственных растений, а также в супы и в бульоны».

Я бы сказал, что здесь в немногих словах начертана программа освоения всего арсенала естественных целительных средств. Перед нами не более и не менее как выдержка из периодической системы исцеляющих элементов природы. Так может ли быть задача достойней, чем пройти этим путем как можно дальше на пользу себе и всем остальным! Но вернемся к движению.

Да, снова и снова мы убеждаемся в том, что человеческая жизнь без движения превращается в сущее наказание. Даже после того как человек своей ленью и непредусмотрительностью доведет себя до беды, движение может помочь. Поэтому прежде чем толковать о целительных элементах природы (об этом речь впереди), поговорим о внутренних резервах организма, которые приводятся в действие с помощью специально разработанной гимнастики. К тому же, в полном соответствии с первым законом Болотова, заставляя мышцы работать, мы способствуем насыщению их молочной кислотой. Все отлично помнят, как ноют мускулы после неумеренной физической работы или напряженных тренировок, к которым организм не был готов. Для нас эти боли – сигнал. Значит, надо скорректировать нагрузку. И вот, кстати, интересная подробность: молочную кислоту с давних пор используют для смазывания туберкулезных язв на нежных слизистых оболочках гортани. Комментарии, как говорится, излишни. Однако вернемся к лечебным упражнениям.

Известно, что при заболеваниях желудочно-кишечного тракта основными причинами, вызывающими ухудшение работы пищеварительного аппарата, являются нарушения выделительной, сокообразующей функции желудка и перистальтической, моторной функции кишечника.

Попросту говоря, перистальтика – это способность кишечника сокращаться, без этого не может быть нормального усвоения пищи, а значит, и насыщения крови исцеляющими кислотными соединениями.

В соответствии с этим лечебная гимнастика для желудочно-кишечного тракта должна прежде всего оживить моторную и усилить секреторную функции системы пищеварения.

Однако необходимо иметь в виду, что в регулировании деятельности желудочно-кишечного тракта существенная роль принадлежит и нервной системе. Поэтому нам необходимо воздействовать не только на больной орган, но и на весь организм в целом, и прежде всего на центральную нервную систему. Так вот, лечебная гимнастика является эффективнейшим средством, особенно в тех случаях, когда заболевание желудочно-кишечного тракта обусловлено функциональными расстройствами нервной системы.

Одним словом, «все болезни от нервов». Честное слово, эти слова можно поставить как эпиграф ко всему двадцатому веку.

Однако это правда – именно гимнастика оказывает самое универсальное воздействие на весь организм.

В сочетании с другими приемами оздоровления она укрепляет, в частности, нервно-психическую сферу, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, в том числе кровообращение брюшной полости и малого таза, предупреждает образование спаек и застойных явлений, укрепляет мышцы брюшного пресса и усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта при ее ослаблении, улучшает дыхание (особенно диафрагмальное), которое имеет большое значение для возбуждения перистальтики.

При этом следует помнить, что непременным условием при занятиях гимнастикой является самоконтроль. Помимо того, что самочувствие при этом ни в коем случае не должно ухудшаться, именно самоконтроль обеспечивает разумную постепенность в наращивании успехов. Одним из признаков того, что нагрузка дозирована неправильно, а вместо улучшения состояния здоровья можно ожидать ухудшения самочувствия, служит нежелание заниматься физкультурой или досада при одной мысли о предстоящих занятиях. Отсюда уже недалеко до психологических или даже физических срывов. Поэтому приступать к занятиям можно, только регулярно наблюдая за своим самочувствием и контролируя состояние организма до и после занятий.

Про здоровый организм говорят, что он работает как часы. Сравнение хорошее, но в таком случае давайте посмотрим, каким требованиям должны отвечать эти «часы», чтобы в любой момент можно было прислушаться к работе своих органов и поставить им оценку. Итак.

Ознакомьтесь так же:  Воспалительный процесс в прямой кишке лечение

Взрослый человек в спокойном состоянии делает 14–18 дыхательных движений в минуту. Чтобы их подсчитать, надо положить ладонь на нижнюю часть грудной клетки с захватом верхней области живота. Спустя 3–5 минут после окончания физической нагрузки число вдохов-выдохов, как правило, возвращается к тому, что было в начале. Однако если нагрузка вызвала одышку, которой раньше не было, следует снизить интенсивность и уменьшить время занятий.

Частота сердечных сокращений у взрослого нетренированного человека составляет 60–90 ударов в минуту. Если же человек лежит, пульс становится реже (обычно на 10 ударов).

У мужчин в спокойном состоянии пульс равен 70–75 ударам в минуту, у женщин – 75–80.

Учащение пульса – обычное явление даже при небольшой физической нагрузке. Но существуют допустимые границы его учащения в момент наибольших усилий: у людей среднего и пожилого возраста – не более 140–145 ударов в минуту, у молодых – не более 160–170.

После окончания занятий надо сразу же за 10 секунд подсчитать пульс, а затем по десятисекундным отрезкам времени вести счет пульса до его восстановления. Возвращение к нормальному пульсу через 3 минуты после окончания занятий считается хорошей, а через 5-10 минут – удовлетворительной восстановительной реакцией организма.

При самостоятельных занятиях гимнастикой (а именно на это и надо рассчитывать) необходимо помнить следующее:

• заниматься надо ежедневно;

• заниматься надо не более 20–30 минут;

• заниматься надо по утрам, а если время можно выкроить только вечером, то не позднее чем за 2–3 часа до сна;

• заниматься надо, опорожнив кишечник и мочевой пузырь;

• заниматься надо в чистой, проветренной комнате, еще лучше при открытом окне, а еще лучше – на свежем воздухе;

• заниматься надо в легкой, не стесняющей движений одежде и удобной обуви;

• заниматься надо, обязательно выполняя упражнения ритмично, в спокойном темпе; при хорошем самочувствии темп можно ускорить, а время занятий увеличить;

• заниматься надо до достижения легкой, быстро проходящей усталости;

• заниматься надо при постоянном самоконтроле; при заметном ухудшении самочувствия занятия следует прервать, а в случае необходимости обратиться к врачу.

Комплекс упражнений для нормализации кислотности желудка

Предлагается комплекс из восемнадцати несложных физических упражнений, которые следует выполнять, постепенно увеличивая темп к середине комплекса, а затем к окончанию занятия постепенно снижать его.

Для выполнения упражнений с 1 по 5 исходное положение – стоя.

Упражнение 1. Отставляя правую ногу назад, поднять руки вверх – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. То же для левой ноги. Темп медленный. Выполнить 3–4 раза.

Упражнение 2. Повороты туловища. Руки в стороны – вдох, поворот на 90° вправо – выдох, возвращение в первоначальное положение – вдох; поворот на 90° влево – выдох, возвращение в исходное положение – вдох. Темп медленный. Выполнить 3–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 3. Наклоны в сторону. Наклониться вправо – выдох, выпрямиться – вдох; наклониться влево – выдох, выпрямиться – вдох. Дыхание равномерное. Темп медленный. Выполнить 3–4 раза.

Упражнение 4. Упражнение «дровосек». Наклоняясь вперед – выдох, возвращаясь в первоначальное положение – вдох. Упражнение имитирует колку дров. Темп быстрый. Выполнить 3–4 раза.

Упражнение 5. Полное дыхание. Темп медленный. Выполнить 3–4 раза.

Упражнение 6. Исходное положение – сидя. Ноги прямые, руки в упоре сзади. Прогнуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Выполнить 4–6 раз.

Для выполнения упражнений с 7 по 9 исходное положение – лежа на спине.

Упражнение 7. Поочередное поднимание то правой, то левой прямой ноги. Поднимая ногу – выдох, опуская – вдох. Темп медленный. Выполнить 4–6 раз.

Упражнение 8. Упражнение «велосипед». Дыхание равномерное. Темп средний. Выполнять надо в течение 15–25 секунд.

Упражнение 9. Полное глубокое дыхание – 3–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 10. Исходное положение – лежа на животе. Сгибание рук в упоре. Отжимаясь от пола, делаем выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Темп средний. Выполнить 5–10 раз.

Для выполнения упражнений 11 и 12 исходное положение – стоя.

Упражнение 11. Приседания. Приседая, делаем выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Темп средний. Выполнить 5–15 раз.

Упражнение 12. Поднять прямую правую ногу – выдох, отвести назад – вдох. Темп средний. Выполнить 4–6 раз. То же для левой ноги.

Для выполнения упражнений 13 и 14 исходное положение – сидя.

Упражнение 13. Найти упор для ног. Наклониться назад – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Выполнить 3–5 раз.

Упражнение 14. Исходное положение – сидя. Полное медленное дыхание под контролем рук. Правую руку положить на грудь, левую – на живот.

На счет раз-два начинаем делать медленный диафрагмальный вдох, диафрагма идет вниз, живот при этом выпячивается. Это движение фиксирует левая рука. На счет три-четыре продолжаем делать полный вдох, но уже грудью. Это фиксирует правая рука. При этом грудь поднимается, плечи разворачиваются, а голова немного откидывается назад. На счет пять-шесть начинаем делать медленный диафрагмальный выдох, диафрагма идет вверх, а живот втягивается. Это движение фиксирует левая рука. На счет семь-восемь продолжаем выполнять полный выдох, но уже грудью. Это фиксирует правая рука. При этом грудь опускается, плечи сводятся, голова опускается на грудь. На счет девять-десять попытаться задержать дыхание на полном выдохе. (В дальнейшем время задержки дыхания на полном выдохе следует стараться постепенно увеличивать, но не делать это через силу.) Упражнение повторить 3–5 раз.

Упражнение 15. Исходное положение – на четвереньках. Синхронное поднимание руки и ноги. Поднимаем правую руку и правую ногу – вдох, опускаем – выдох; поднимаем левую руку и левую ногу – вдох, опускаем – выдох. Темп средний. Выполнить 3–8 раз.

Для выполнения упражнений с 16 по 18 исходное положение – стоя.

Упражнение 16. Подскоки. Дыхание равномерное. Выполнить 15–60 раз, затем перейти на ходьбу.

Упражнение 17. Ходьба на месте 1,5 минуты.

Упражнение 18. Полное дыхание – 1,5–2 минуты. Темп медленный.

Упражнение цигун для жкт

Лечебно-оздоровительная гимнастика ци-гун

Тренируйся, чтобы все кости и суставы твоего организма обрели подвижность и живость, чтобы тигр и дракон твоего тела произвольно двигались куда хотят.

Овладей силой своего сердца и подчини ей сердце твоих ног, и тогда один твой палец будет сильнее удара грома, сильнее тысяч людей.

(Наставник шаолинского монастыря Цю Юэ-Чань)

Лечебно-оздоровительная китайская гимнастика ЦИ-ГУН представляет собой методику, направленную на нормализацию жизнедеятельности всего организма и на укрепление функций опорно-двигательного аппарата (суставов, связок, мышц) путем нормализации дыхания. Это особая гимнастика, которая проводится в сопровождении движений или статических поз. В переводе с китайского языка «ЦИ» означает – воздух (энергия), а «ГУН» – работа.

По преданию, в VI веке (520 г. н. э.) Дхарма (известный также под именем Тамо) пришел из Индии, возможно, с острова Цейлон, в Китай и основал чаньскую школу буддизма, передал знания об «очищении костного мозга» и методы «работы с сухожилиями». В это время и зародилась дыхательная гимнастика ЦИ-ГУН. Многовековая практика китайской гимнастики ЦИ-ГУН свидетельствует, что она оказывает целительное воздействие на весь организм, очищает и оздоровляет энергетические каналы и меридианы человеческого тела (см. главу «Экстрасенсорика и мануальная терапия» и таблицу 4), уравновешивает соотношение полярных противоположностей ИНЬ и ЯН, а также регулирует акт дыхания, что способствует естественному и нормальному кровообращению.

В китайской народной медицине считается, что дыхание непосредственно связано с костной системой человека. Во время выполнения дыхательных упражнений ЦИ-ГУН дыхание (ЦИ) мысленно посылается во все суставы и сочленения, наполняя их. При этом рефлекторно-вегетативным путем увеличивается и нормализуется тонус сосудов вокруг суставов и сочленений, что предотвращает различные болезни и преждевременное старение организма. Как известно, в процессе старения в первую очередь теряют гибкость суставы. В книге Г.И. Красносельского «Китайская гигиеническая гимнастика для лиц пожилого возраста» отмечено, что в Китае дыхательная гимнастика используется не в меньшей степени, чем лекарства, что особенно она полезна в период выздоровления, что очень велика ее роль в профилактике возрастных нарушений.

В дыхательной гимнастике практикуют состояние покоя, а в покое ищут движение. Достижение покоя стабилизирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, питает внутреннюю природу человека, способствует обновлению энергии «ЦИ», а значит, продлению жизни.

Рекомендации для выполнения гимнастики ЦИ-ГУН

При занятиях лечебно-оздоровительной гимнастикой ЦИ-ГУН ваша одежда должна быть свободной, не ограничивающей движений, обувь легкая и мягкая. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Но лучше всего проводить занятия на природе (в горах, в лесу, около реки). Необходимо выбрать тихое место, где чистый воздух. Нельзя выполнять упражнения в местности, где загрязнена воздушная среда, так как может возникнуть засорение легких, что окажет плохое влияние на здоровье. Упражнения выполняются не сразу после еды, но и не на голодный желудок. Время выполнения гимнастики может быть утреннее, дневное и вечернее.

Утренние упражнения выполняют сразу после сна для пробуждения организма и нормализации дыхания – ЦИ. Во время трудового дня и в течение ночи скапливается отработанное дыхание, которое может приводить к угнетению организма, поэтому нужно полностью удалить его, и лучше сделать это в утреннее время (после сна). Это время наиболее благоприятно для укрепления и улучшения сухожилий, связок и костей.

Упражнения, выполняемые в полдень, не занимают много времени (5-10 мин) и служат для нормализации работоспособности организма. Вечерние занятия гимнастикой успокаивают нервную систему после трудового дня, подготавливая организм к отдыху и сну. В древности говорили: «Утром обновляют, днем запасают, а вечером тратят».

Выполнение внутреннего и внешнего ЦИ-ГУН

Кроме динамического и статического ЦИ-ГУН, существуют еще внутренние и внешние направления. Они почти не отличаются друг от друга. Дыхание – ЦИ циркулирует в каналах и меридианах – это внутренние ЦИ-ГУН. А внешние направления ЦИ-ГУН – это циркуляция дыхания – ЦИ в костях и коже.

При выполнении утренних упражнений вначале надо потянуться в сухожилиях и суставах (как бы потягиваясь после сна, расправить еще не двигавшиеся суставы). Затем занять удобное положение и привести в действие дыхание: 3–5 раз вдохнуть и выдохнуть, при этом не надо излишне напрягать мускулатуру. Дышать следует спокойно и размеренно, черпая дыхание в точке ДАНЬ-ТЯНЬ. Область точки ДАНЬ-ТЯНЬ соответствует у мужчин предстательной железе, а у женщин – детородящему органу (матке). По представлению китайской философии, в этой области находится скрытое хранилище человеческой энергии, которое можно пробудить различными видами китайских гимнастик, в том числе и занятиями ЦИ-ГУН. Об области ДАНЬ-ТЯНЬ в древних книгах говорится, что она представляет собой «вместилище» дыхания – ЦИ и способна «поглотить все сто болезней».

Делая упражнения, вы должны соединить дыхание – ЦИ с физической силой, при этом мозг должен сохранять единство чувств, то есть процессы возбуждения и торможения должны быть уравновешены. Чувства должны единиться с умом, а ум должен руководить дыханием – ЦИ. При этом дыхание – ЦИ плавно распределяется по каналам и меридианам, проникая в суставы и сочленения. В системе китайских гимнастик принято считать, что кожа выражает внешнюю силу, а внутренняя сила заключается в сухожилиях и каналах. Чтобы в совершенстве овладеть методикой гимнастики ЦИ-ГУН, надо разобраться в системе каналов и меридианов человеческого тела (см. таблицу 4).

Ознакомьтесь так же:  Можно ли пить воду при повышенной кислотности

Упражнения, приведенные в этой главе, принесут свой положительный результат при лечении остеохондроза и заболеваний суставов и конечностей и окажут благоприятное воздействие на организм при условии, если вы будете упорны и последовательны в занятиях гимнастикой ЦИ-ГУН.

Упражнения для начинающих

Упражнение 1. Сядьте на стул или в удобное кресло, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Ноги естественно разведены и согнуты под углом 90°, стопы на ширине плеч.

Женщина сжимает левую руку в кулак и обхватывает его правой, мужчина сжимает правую руку в кулак, а левой обхватывает его. Руки положите на ноги перед животом. Закройте глаза и сосредоточьтесь, успокойтесь, расслабьте мышцы всего тела. Затем глубоко вдохните, сосредоточьте мысли на дыхании, мысленно «доведите» воздух до низа живота (до области точки ДАНЬ-ТЯНЬ). Медленно, равномерно выдохните. Выдох должен идти так, чтобы вы чувствовали расслабление мышц брюшной полости. После выдоха сделайте вдох, задержите дыхание на 2–3 сек., при этом низ живота начинает постепенно наполняться воздухом (зафиксируйте это чувство), затем медленно выдохните. Дыхательное упражнение повторяется 3–5 раз (рис. 69).

Упражнение 2. Займите такое же положение, что и в первом упражнении. Туловище не касается спинки стула, плечи расправлены, подбородок немного опущен, глаза полузакрыты, кончик языка касается нёба, мышцы тела естественно расслаблены, думайте о чем-нибудь приятном.

Сделайте вдох и выдох, при этом еще больше расслабьте мышцы тела. Внимательно сосредоточьте мысли на акте дыхания. Дышите ритмично и глубоко, уделяя одинаковое внимание вдоху и выдоху, следите, чтобы грудь и живот не поднимались. Дыхание должно быть медленное и бесшумное, сосредоточенное на области ДАНЬ-ТЯНЬ. Постепенно мысли уходят и пропадают. Упражнение выполнять в спокойной и тихой обстановке 3–5 раз (рис. 70).

Упражение 3. Займите исходное положение. Сядьте на табурет, ноги согните в коленях под углом 90°, вся стопа соприкасается с землей (полом), руки лежат на бедрах, туловище прямое, взгляд устремлен на кончик носа, мысли сосредоточены на области ДАНЬ-ТЯНЬ, дыхание спокойное и естественное, позвоночник полностью выпрямлен (представьте, что вы касаетесь им прямого ствола дерева). Упражнение делается 5-10 мин, затем постепенно доводится до получаса. Оно эффективно при различных заболеваниях позвоночника.

Упражнение 4. Лягте на жесткую кровать, ноги естественно разведены на уровне плеч, руки лежат ладонями вниз вдоль внешней стороны бедер, пальцы немного согнуты. Глаза закройте, язык касается нёба. Дышать надо через нос, дыхание естественное и ритмичное, мысли сосредоточены на области ДАНЬ-ТЯНЬ. Во время выполнения упражнения мышцы спины расслабляются, позвоночник «разгружается» и отдыхает. Упражнение делается вначале 5–7 мин, затем время выполнения увеличивается до 15–20 мин. Это упражнение также эффективно при различных заболеваниях позвоночника.

Усложненные упражнения гимнастики ЦИ-ГУН

Упражнение 1. Сядьте на пол, на шерстяной коврик, ноги скрестите. (При выполнении упражнения положение ног меняется.) Спина прямая, взгляд устремлен вперед. Ладони рук положите друг на друга ниже уровня пупка. Рот закрыт, кончик языка касается нёба. Дахание естественное, через нос. Мысли сосредоточены на области ДАНЬ-ТЯНЬ.

Это упражнение приемлемо для многих людей. Оно снимает чувство усталости и повышает работоспособность. Время выполнения упражнения 15–20 мин (рис. 71).

Упражнение 2. Поза полулотоса. Это усложненная поза при выполнении дыхательных упражнений, поэтому нужно некоторое время, чтобы научиться правильному положению тела.

Техника выполнения позы полулотоса.

Сядьте на пол, на шерстяной коврик. Ноги вытянуты перед собой. Сгибая ногу в колене, подтяните ступню одной ноги к бедру другой, так, чтобы пятка была плотно придвинута к низу живота, а тыл стопы прижат к бедру. Сгибая выпрямленную ногу, подтяните ступню пяткой к промежности и положите стопу под голень и бедро другой ноги. Вес тела не должен давить на пятки. Спина, шея и голова находятся на одной прямой линии. При выполнении упражнения положение ног меняется.

Займите позу полулотоса. При этом концы стоп смотрят вперед. Ладони рук положите друг на друга ниже уровня пупка. Глаза полуприкрыты, взгляд устремлен на кончик носа, рот закрыт, язык касается нёба, дыхание естественное, через нос. Мысли сосредоточены на области ДАНЬ-ТЯНЬ. Это упражнение полезно при заболевании пояснично-крестцовой области позвоночника и суставов нижних конечностей. Время выполнения упражнения 15–20 мин (рис. 72).

Упражнение 3. Это упражнение для рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени согнуты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед, положение тела должно быть удобное и устойчивое. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание– ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в руки и доходит до кончиков пальцев. При этом локти согнуты и ладони рук вытянуты вперед, пальцы разведены и немного согнуты. Во время дыхания обе руки одновременно начинают двигаться по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, как бы описывая малые и большие круги, скорость выполнения упражнения должна равняться такту дыхания, т. е. на вдох руки поднимаются, а на выдох опускаются. Это упражнение полезно для суставов рук, делает их подвижными и гибкими. Время выполнения 5-10 мин, затем время увеличивается (рис. 73, 74).

Упражнение 4. Это упражнение для голеностопного сустава и стопы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени согнуты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед. Одна нога поднимается вверх, бедро занимает положение, горизонтальное полу, при этом центр тяжести тела переносится в сторону по отношению к опорной ноге, она чуть согнута в колене. Спина прямая, руки на поясе. На вдох ступня поднимается, на выдох – опускается. И также ритмично, в такт дыханию, выполняются движения стопой по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняется с переменой положений ног как для правого, так и для левого голеностопных суставов. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание – ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в согнутую ногу и доходит до кончиков пальцев, возвращаясь снова в область дань-тянь. Вначале время выполнения 3–5 мин, а затем увеличивается до 15–20 мин.

Упражнение рекомендуется выполнять при заболевании голеностопного сустава (рис. 75).

Упражнение 5. Упражнение для коленного сустава и голени.

Занять такое же положение, как в предыдущем, 4-м упражнении. На вдох голень поднимается, на выдох – опускается. И также ритмично, в такт дыханию, выполняются движения голенью по часовой и против часовой стрелки. Стопа ведет голень по кругу, в котором осью движения служит колено. Вперед – вдох, назад – выдох. Опорная нога чуть напряжена, а остальные мышцы тела расслаблены. Упражнение выполняется как для правого, так и для левого колена, с переменой положений ног. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание – ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в согнутую ногу и доходит до кончиков пальцев, возвращаясь снова в область дань-тянь. Вначале время выполнения 3–5 мин, а потом увеличивается до 20–30 мин. Упражнение рекомендуется выполнять при заболеваниях коленных суставов (рис. 76).

Упражнение 6. Упражнение для тазобедренного сустава.

Положение тела то же, что и в предыдущих двух упражнениях, а руки опущены вдоль туловища. Вращать бедро в тазобедренном суставе по часовой и против часовой стрелки: вверх – вдох, вниз – выдох. И делать движение бедром вверх и вниз: вверх – вдох, вниз – выдох. Проделать то же самое с другим тазобедренным суставом. Корпус при этом остается прямым, голень находится в свободном положении. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание – ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в согнутую ногу и доходит до кончиков пальцев, возвращаясь снова в область дань-тянь. Вначале время выполнения 3–5 мин, а потом время увеличивается до 15–20 мин. Упражнение рекомендуется при заболеваниях тазобедренных суставов (рис. 77).

Упражнение 7. Вращение в поясничной области позвоночника.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени немного согнуты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед. Руки на поясе. Делаются круговые движения тазом с осью движения в поясничном отделе позвоночника: назад – вдох, вперед – выдох. Движение осуществляется как по часовой, так и против часовой стрелки. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь. Вначале время выполнения 5–7 мин, потом увеличивается до 10–15 мин. Упражнение рекомендуется при пояснично-крестцовых радикулитах (рис. 78).

Упражнение 8. Одно из основных упражнений гимнастики ЦИ-ГУН. Оно предназначено для развития стоп, рук, бедер и всего тела.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы рук немного сжаты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дянь-тянь, приводится в движение дыхание – ЦИ, которое выполняется в три этапа. Дыхание – ЦИ поднимается из области дань-тянь к макушке головы, опускается в ноги и доходит до середины подошвы стопы. Затем дыхание – ЦИ возвращается в область дань-тянь, потом переходит в руки и доходит до середины ладони. После этого дыхание – ЦИ достигает макушки головы и возвращается в область дань-тянь. Повтор упражнения выполняется вначале 2–3 раза, а потом увеличивается до 10 раз и более.

Занятия гимнастикой ЦИ-ГУН и лечебно-оздоровительное действие упражнений

Статическая и динамическая практика ЦИ-ГУН совместно с умственной и психической концентрацией значительно улучшает состояние организма, снимает умственную и физическую усталость, повышает работоспособность и т. д. Учеными установлено, что физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой и психоконцентрацией нормализуют процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, тем самым оказывая лечебно-оздоровительное воздействие на человека. Надо подчеркнуть, что выполнение упражнений без умственной концентрации не оказывает желаемого действия на организм.

Занятия ЦИ-ГУН – это воздействие на различные заболевания. Так, в современном Китае гимнастика ЦИ-ГУН используется как самостоятельная и дополнительная терапия при многих заболеваниях. Существуют даже врачи – цигуно-терапевты, которые лечат заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата путем биологического (экстрасенсорного) воздействия на человека и дыхательной гимнастики.

Проведенная работа китайских ученых в Пекинском центре спортивно-медицинских исследований свидетельствует, что занятия дыхательными гимнастиками способствуют улучшению сосудистого тонуса, нормализации функций нервной системы, улучшению костной структуры организма, укреплению связок и суставов, силе и пластичности мышц. Установлено, что дыхательные упражнения увеличивают количество альбумина и уменьшают содержание глобулина и холестерина в крови.

«Дыхание является предводителем крови, а кровь порождает дыхание – ЦИ» – считается в цигунотерапии. Если дыхание – ЦИ полное, тогда кровь будет здорова. И поэтому свободное, нестесненное дыхание способно регулировать метаболизм человеческого организма. Сейчас во многих лечебно-оздоровительных учреждениях Китая гимнастика ЦИ-ГУН служит средством реабилитации и оздоровления больных.

About the Author: admin