Тревожное состояние лечить

Оглавление:

Тревожное состояние без причины: что делать с синдромом двадцать первого века?

Ускоренный ритм жизни, давление информационных технологий, многочисленные социальные проблемы – все это только верхушка айсберга, давящего на плечи и нервную систему современного человека. Как результат – апатия, расстройства ЦНС разной степени тяжести, бессонница и тревожное состояние без видимой на то причины.

Бывает, что даже медикаменты и профессиональная помощь не помогают разорвать круг: неудовлетворенность своим общественным положением перерастает в тотальные неврозы, страхи, неуверенность в себе и т.д. Последующая терапия заставляет убедиться в своей « ненормальности », и все прилагаемые усилия не ведут к полноценному выздоровлению.

Почему мы чувствуем тревогу?

А тем временем психические расстройства могут быть вызваны вполне банальными причинами: постоянными стрессами, завуалированными хроническими болезнями внутренних органов и систем, тотальной усталостью, отсутствием должного ночного отдыха и т.д.

Периодически возникающее тревожное состояние не всегда является признаком серьезной психологической патологии. Нередко оно становится логическим продолжением нервного перевозбуждения или беспокойства. А уж они – неизменные спутники нетипичной, сложной или опасной ситуации. Подобное ощущение не стоит путать с патологическим страхом, который появляется сам по себе, а не под влиянием каких-то внешних обстоятельств.

Частота, с которой человека « накрывают » симптомы страха без причины, зависит и от буйности его фантазии. Чем больше он выпускает ее на волю, тем страшней картины будущего рисует воображение, тем сильнее ощущение беспомощности, эмоционального и, как следствие, физического истощения.

Тревожное состояние: симптомы

Психические проявления временного нервного расстройства, которое в народе просто называют беспричинной тревогой, выглядят следующим образом:

  • Непосредственно приступ тревожности без видимой на то причины;
  • Необоснованное чувство случившейся либо надвигающейся беды;
  • Дрожь во всем теле и даже в середине такового;
  • Резкая и всеобъемлющая слабость;
  • Продолжительность приступа, не превышающая 20 мин;
  • Чувство нереальности всего, что происходит вокруг;
  • Неспособность полноценно ориентироваться в окружающем пространстве;
  • Ипохондрия – необходимость срочно начать лечение выдуманного или подозреваемого заболевания;
  • Частая и непредсказуемая перемена настроения;
  • Постоянная утомленность;
  • Ненормальный сон.

К соматическим и вегетативным признакам временного нервного расстройства можно отнести:

  • Боли в голове без четкой локализации:
  • Головокружение;
  • Учащенное биение сердца;
  • Болезненные ощущения в области сердечной мышцы;
  • Одышка;
  • Нехватка воздуха;
  • Тошнота;
  • Жидкий стул и прочее.

Тревожно-депрессивное состояние: причины

Депрессивное состояние может быть вызвано как физическими, так и психологическими обстоятельствами. Учитывая тот факт, что свою роль может сыграть и негативная наследственность, необъяснимую тревогу у ребенка начинают лечить с установления подобного явления у его родителей.

Психологические причины временного нервного расстройства могут заключаться в наличии:

  • эмоциональных стрессов, сопровождающих переезд на новое место жительства или переход на новую работу, к примеру;
  • активизировавшихся глубоких эмоциональных впечатлений, имеющих половую, агрессивную или иную природу.

Физиологические факторы выглядят следующим образом:

  • Ненормальная деятельность эндокринной системы, когда кора надпочечников переживает конкретные органические метаморфозы, или в конкретных участках мозга производится лишнее количество гормонов, несущих ответственность за регулировку настроения, возникновение страха либо тревоги;
  • Непосильная физическая активность или тяжелая работа;
  • Сложно протекающая болезнь.

Все указанные обстоятельства не могут сами по себе спровоцировать тревожный синдром. Скорей, они располагают к таковому, тогда как сам необоснованный невроз развивается в момент психического перенапряжения.

Стоит заметить, что симптомы беспочвенной тревоги могут возникать после злоупотребления спиртным, а, точнее, в момент похмелья. При этом основной патологией считается алкоголизм, тогда как невроз является только одним из его многочисленных признаков.

Как снять тревожное состояние в домашних условиях?

Самое интересное заключается в том, что избавиться от навязчивого чувства тревоги удается путем минимальной корректировки привычного рациона. В частности, из него убирается кофе и напитки с кофеином, спиртное, жирные и рафинированные продукты, острая и копченая пища, полуфабрикаты и т.д. Упор делается на мед и орехи, морковный фреш и обычные яблоки, фрукты, рыбу и диетические сорта мяса.

Народное лечение рекомендуют использовать по отношению к детям малых лет, которым не хочется предлагать химические препараты.

К примеру, избавиться от проблемы получается с помощью таких средств:

  1. Трава под названием огуречник. Столовую ложку измельченного сырья заливают стаканом кипящей воды, настаивают полчаса и процеживают. Половину стакана готового питья нужно выпивать трижды в сутки до еды. Для детей малых лет дозу сокращают до ¼ стакана;
  2. Овес. Зерна в количестве 0,4 кг моются и подсушиваются, после чего заливаются литром холодной воды и доводятся до кипения. Затем отвар томится до полного размягчения овса, процеживается и готов к употреблению. Весь объем нужно выпить за сутки, а на следующий день готовить свежий. Лечение овсяным снадобьем длится месяц, после чего остаточные симптомы снимаются путем употребления чая из зверобоя;
  3. Для врачевания детей малых лет используется настой мяты перечной или мелиссы. Ложка сухой травы заливается стаканом кипятка, томится минут 10 на слабом огне, а готовое питье выпивается ребенком на протяжении дня;
  4. Для того чтобы экстренно избавиться от навязчивой тревоги, рекомендуется приготовить отвар на основе корневищ цикория. Двадцать грамм измельченного сырья заливаются стаканом кипящей воды и томятся 10 мин. После процеживания снадобье пьется по ложке пять раз в сутки;
  5. Теплые расслабляющие ванны с добавлением меда, молока, тополиной листвы или мелиссы – вот что безопасно и действенно для успокоения ребенка малых лет.

Профилактические действия

Неважно, сколько вам лет, придерживаясь несложных рекомендаций, вы сможете избежать визита к невропатологу или даже психотерапевту.

Выглядят советы так:

  1. Придерживайтесь здорового образа жизни;
  2. Уделяйте достаточно времени сну и отдыху;
  3. Занимайтесь физическими нагрузками в меру своих сил;
  4. Полноценно кушайте;
  5. Найдите для себя хобби и выделите время для такового;
  6. Дружите с приятными и оптимистичными людьми;
  7. Освойте аутотренинг.

Пытаясь бороться с тревогой при помощи медикаментозных средств, вы можете упустить основную причину проблемы и запустить таковую. Все эти « Ново-пасситы », « Персены » и « Грандаксины » стоит принимать только после консультации с врачом. Именно он подбирает лекарство, соответствующее возрасту и состоянию здоровья, имеющимся противопоказаниям и т.д.

Тревожное состояние: симптомы, причины, лечение

Содержание

Тревога — это эмоция, а тревожное состояние — это пролонгированная эмоция. Сама по себе тревога не хорошая и не плохая. Это просто реакция нашей психики на то или иное внешнее или внутреннее событие, которое уже произошло и/или может произойти в будущем.В тревожное состояние (тревожное расстройство с точки зрения медицинского диагноза) она превращается тогда, когда становится чрезмерной, длительной и слабо связанной с реальной ситуацией. Можно провести аналогию с веществом, которое становится ядом или лекарством в зависимости от дозы, или с физиологической реакцией (например, болью, диареей, повышенной температурой и давлением и пр.), которая в зависимости от целесообразности и интенсивности может как защищать, так и разрушать организм.

«Здоровая», адекватная тревога относится к т.н. адаптивным эмоциям и имеет очень конкретную цель — мобилизовать внутренние резервы и подготовить к реакции на опасную ситуацию. Причем, эта реакция, по сути своей стрессовая, реализуется по двум сценариям: «борьбы» (если столкновение с опасностью неизбежно) или «бегства» (если его можно избежать).

Чрезмерная, длительная, несвоевременная, бесконтрольная тревога, напротив, истощает адаптационные резервы и оказывает разрушительное действие на психику и тело. О подобной тревоге говорят уже как о ведущем симптоме т.н. синдрома тревожного состояния (тревожного расстройства), требующего лечения.

Симптомы тревожного состояния

Тревожное расстройство проявляется разнообразными физическими и психическими (когнитивными и поведенческими) признаками.

Физические симптомы являются следствием активации симпато-адреналовой системы и характеризуют типичную стресс-реакцию «борьбы или бегства» (призванную подготовить организм к молниеносному отражению возникшей угрозы), в которую вовлекаются все системы жизнеобеспечения организма:

  • сердцебиение и боли в груди;
  • учащенное дыхание, ощущение нехватки воздуха;
  • головокружение;
  • понос, тошнота и рвота;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • сухость во рту;
  • прилив крови к лицу и усиленное потоотделение;
  • напряжение, боль, дрожь, спазм в мышцах;
  • нарушения сна и хроническая усталость.

Когнитивные и поведенческие симптомы отражают поиск и отражение воображаемой (реже — реальной) внешней или внутренней угрозы. К ним присоединяются реакции подавления социально неприемлемых эмоций, свойственных реакции «борьбы или бегства» (например, агрессии). Это проявляется через:

  • неспособность сконцентрироваться на выполняемой задаче;
  • проблемы с запоминанием;
  • воображение пугающих объектов или ситуаций (болезнь, катастрофа, потеря близкого человека и др.);
  • самоуничижение и самокритика;
  • явная или скрытая агрессия;
  • плач или стон;
  • потеря самоконтроля и панические проявления;
  • заикание и дрожь в голосе и в теле;
  • непроизвольные движения (постукивания рукой или ногой, обгрызание ногтей, ручек и др.) и «ритуальные» действия.

Причины тревожного состояния

Внешней причиной тревожных расстройств часто становятся либо одиночные катастрофические события, либо череда менее сильных травмирующих факторов. В этих случаях основой для перерастания вполне обоснованной тревоги в тревожное расстройство является ощущение угрозы повторения негативного события. Но одной внешней причины, какой бы сильной она ни была, явно недостаточно для формирования тревожного расстройства, поскольку оно проявляется далеко не у все людей, оказавшихся в сходных травмирующих ситуациях. Кроме того, некоторые люди склонны испытывать тревогу без видимых причин в прошлом.

В качестве предрасполагающих факторов и/или сопутствующих причин формирования тревожного расстройства выступают: индивидуальные генетически детерминированные особенности работы нервной и эндокринной систем, проявляющиеся в том числе ив темпераменте ребенка; атмосфера в семье; склонность родителей к подобным состояниям и др.

Лечение тревожного состояния

Предполагает различные методики психотерапевтической помощи. Если тревожное состояние свойственно ребенку, то большую роль в его исцелении играют родители.

Но не менее оправданными в лечении тревожных состояний является и методы, оказывающие гармонизирующее, целостное воздействие на организм человека. Для этого в клинике доктора Загера в Москве, помимо психотерапии, применяется также иглорефлексотерапия, фитотерапия и гомеопатия.

Врачи заметили, что приведение в норму на первый взгляд «чисто» физических показателей, оказывает выраженное целительное действие на эмоциональное состояние и когнитивные способности человека. Это не удивительно, ведь «физика» и «психика» взаимосвязаны и взаимозависимы настолько, что нарушения в одной области рано или поздно неминуемо сказываются и на другой.

Но для полного исцеления от недуга недостаточно только снять симптомы тревожного состояния и сбалансировать работу регуляторных систем организма. Необходимо закрепить достигнутый эффект и смочь противостоять травмирующим жизненным ситуациям в будущем. Это уже целиком и полностью зависит от самого человека.

Как снять тревожное состояние

Существует достаточно много приемовпсихологической самопомощи для того, чтобы снять тревожное состояние. Возможно, для каждого человека есть свой, подходящий ко всем случаям жизни. Возможно, их несколько…

В качестве примера — два неожиданных, но очень действенных способа избавления (пусть и временного) от тревожности.

Ознакомьтесь так же:  Развешивать сопли

Первый — открыться миру, переключиться с себя на других. Найти того, кому очень нужна помощь, и помочь. Кажется, так просто и банально, но помогает!

Второй, тоже очень простой и быстрый — вместо беспокойства о том, чего еще нет, поблагодарить за то, что уже есть. Поблагодарить природу, человека, ситуацию, самого себя. Всегда есть кому и за что можно сказать спасибо, стоит только вглядеться!

Тревожное состояние без причины — или причина всё же есть?

Часто ли вы чувствуете себя спокойно? В ритме большого города сохранять внутреннее равновесие непросто. Однако случается, что для беспокойства нет причин — только внутри что-то гложет.

Если вы постоянно находитесь в состоянии тревоги, а назвать причину не можете — возможно, у вас тревожное расстройство.

На самом деле, у любого состояния есть причина. Возникновение тревоги «без причины» могут вызвать следующие факторы:

  • Акцентуированный тип личности — особый набор качеств, создающий предпосылки для развития тревожного расстройства. Такой человек совершенно нормален, но его склонность воспринимать все близко к сердцу делает его уязвимым для тревожного заболевания.
  • «Синдром выученной беспомощности» — состояние, когда у человека постоянно ничего не получается и он теряет вкус к жизни. Часто возникает у менеджеров младшего звена, когда руководство для увеличения управляемости травит сотрудников невыполнимыми задачами и необъяснимыми наказаниями. Человек теряет ощущение контроля — это приводит к тревожному состоянию.
  • Психологическая травма — настолько болезненная, что подсознание спрятало ее как можно глубже, убрав из памяти. Толчком к болезни может послужить незначительное событие, в том числе и через много лет после травмы. Так человек не осознает причину тревог — подсознание защищает его от «того самого», и возникает чувство, что тревожность возникла на пустом месте.

Как лечить тревожный невроз, возникший без видимой причины?

Главное — не пускать ситуацию на самотек, а обратиться за помощью к врачу.

Квалифицированный психотерапевт поможет разобраться, с чем связано развитие тревожного состояния без причины, как избавиться от него и предотвратить рецидив болезни.

Комплексное обследование — исследование личности — поможет выявить первопричину тревоги. В соответствии с результатами будет назначено необходимое лечение — психотерапия, реабилитационные процедуры, обучение релаксации. В результате такого подхода наступит долгожданное спокойствие и тревога вас больше не побеспокоит.

Врачи нашего Центра помогут вам разобраться в истинных причинах тревожного состояния и назначат эффективное лечение. Важно понимать, что заболевание не пройдет само, а оттягивая визит к врачу, вы лишь усугубляете свое состояние. только квалифицированная помощь поможет вам обрести спокойствие и жить полноценной жизнью.

Тревожное расстройство у женщин — как справиться с гормональными бурями?

Как известно, женщины более склонны к возникновению тревожных расстройств, чем мужчины, в силу большей лабильности нервной системы.

Для многих тревожное состояние перед месячными — обычное явление. Половые гормоны оказывают огромное влияние на психику женщины, и естественные колебания настроения в течение цикла являются нормой. Приподнятое настроение в первой фазе цикла, достигающее пика в овуляцию, сменяется снижением эмоционального фона перед месячными.

Одно дело — незначительные перепады настроения и другое — когда ПМС оборачивается маленьким «адом». В этом случае ситуация требует вмешательства врача.

Если в конце цикла пониженное настроение и тревожность обусловлены физиологическим снижением количества половых гормонов, сменяющимся ростом с началом нового цикла, то при климаксе снижение уровня женских гормонов стойкое. И тревожность у женщин в климактерический период, соответственно, тоже стойкая и может значительно снижать качество жизни в этот без того непростой период.

Почему же у некоторых женщин периоды гормонального упадка проходят гладко, а у других — сопровождаются тревожным расстройством?

Причин для развития тревожного состояния несколько:

  • нарушение гормонального фона с его резкими колебаниями;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • переутомление, стрессовые ситуации;
  • ожидание беременности, страх бесплодия;
  • для женщин климактерического возраста — страх старости, боязнь утратить привлекательность и женственность.

Как женщине избавиться от тревожного расстройства?

Тревожные состояния при климаксе и перед менструацией омрачают жизнь женщины. Многие стесняются обратиться к врачу и переживают кризис в одиночку, пытаясь заглушить тревогу успокоительными. Не нужно пытаться справиться с проблемой самостоятельно, нужно обратиться за помощью к врачу.

Если вопрос гормональных перебоев должен контролировать гинеколог-эндокринолог, то улучшить психическое состояние и победить тревогу поможет врач психотерапевт.

Выявив с врачом первопричину тревожного расстройства и проработав ее, вы навсегда избавитесь от этой проблемы и будете чувствовать себя спокойно и уверенно, какие бы гормональные бури не будоражили ваш организм.

В нашем Центре работают врачи, специализирующиеся на помощи женщинам, страдающим тревожным расстройством. Деликатный подход, выявление причины тревоги, психотерапия в сочетании с реабилитационными процедурами и сеансами релаксации помогают женщине избавиться от тревоги без приема успокоительных, обрести уверенность в себе и жить гармоничной жизнью.

Тревожное состояние: причины, симптомы и лечение

В наше время возникновение тревожных состояний почему-то связывают с ускоренным ритмом жизни, информационными технологиями и социальными проблемами – считается, что все это сильно подрывает здоровье нервной системы.

В результате очень частым диагнозом стал невроз, и разновидностей у него несколько, причем страдают неврозами жители развитых стран, постоянно живущие и работающие в условиях повышенного нервного напряжения. Круг замыкается: тревожные состояния, возникающие по причине недовольства качеством своей жизни, приводят к неврозам, и качество жизни становится еще хуже – как выбраться из этого, непонятно, и большинство людей обращаются к лекарствам, занимаясь самолечением и усугубляя свои проблемы.

Причины тревожного состояния

Кто же заставляет нас «ускорять ритм жизни», попадать в зависимость от телевизора и компьютера, и создавать для себя неблагоприятные ситуации в обществе окружающих нас людей? В общем-то, никто – все это мы делаем сами: «расслабляемся» у телевизора после рабочего дня, интересуясь новостями – а позитивные новости сегодня стали большой редкостью; либо до ночи играем в онлайн-игры: опять же «расслабляемся» — ведь надо же как-то отдыхать? Потом мы снова идем на работу, переутомляемся, ссоримся с коллегами и начальством, возвращаемся домой, садимся к телевизору – в общем, можно не продолжать.

Тревожное состояние при таком образе жизни возникает довольно быстро, и мы «глушим» его алкоголем, сигаретами, а еще общаемся с такими же «тревожными» людьми, обсуждая общие проблемы и страхи. Кончается это тем, что от тревоги становится невозможно избавиться: она появляется неизвестно откуда, и тогда человек теряет интерес ко всему, чувствует подавленность, становится апатичным и агрессивным одновременно. Потом пропадает аппетит и сон, появляется учащенное сердцебиение, приступы удушья и головные боли – жизнь становится невыносимой, и в таком состоянии очень легко «притянуть» любую экстремальную ситуацию: подхватить серьезную инфекцию, попасть в ДТП и т.д.

Не стоит тянуть с обращением к специалисту, и лучше обратиться к нему как можно раньше: в этом случае можно будет обойтись народными средствами и гомеопатическими препаратами, а более серьезные лекарства, возможно, и не понадобятся.

Как избавиться от тревожного состояния

Народные рецепты лечения тревожного состояния

И конечно, всегда помогут травы: одна из хорошо известных успокаивающих трав – мелисса. В народе ее используют очень давно, а современные ученые подтверждают ее лечебные свойства: вещества мелиссы оказывают благоприятное воздействие на головной мозг и нервную систему, и ее часто применяют при лечении мигреней, неврастении и неврозов.

Рецептов с мелиссой много, но есть один интересный, дошедший до нас из Средневековья: его составили в Германии, и интересен он тем, что все его ингредиенты с успехом используются и в современной медицине. Сухие листья мелиссы (10 г) смешивают с измельченным корнем дягиля (1 г), цедрой лимона, добавляют щепотку мускатного ореха, немного порошка из семян кориандра и сухую гвоздику (2 бутона), заливают все литром водки и 2 недели настаивают в темном месте. Готовую настойку процеживают, и пьют вместе с чаем, добавляя по 1 ч.л. на стакан; при головной боли настойкой натирают виски.

У многих на даче растет неприхотливая трава – огуречник, и с ней готовят салаты, но она также оказывает прекрасное тонизирующее действие, снимает тревожность и депрессию. Измельченную траву огуречника (1 ст.л.) заваривают стаканом кипятка, настаивают 30 минут, процеживают и пьют настой 3 раза в день до еды, по ½-¼ стакана.

Хорошо успокаивают препараты овса: на его основе создаются лекарства, применяемые при лечении различных зависимостей – в том числе и наркотической; при сердечной недостаточности и стенокардии. Неочищенный овес (250 г зерен) промывают холодной водой, слегка просушивают, заливают холодной водой (1 л), доводят до кипения, варят на малом огне до готовности, настаивают и процеживают. Отвар выпивают за день, добавляя мед. Так делают в течение месяца, потом параллельно подключают чай из зверобоя, и пьют до полного выздоровления.

При нервных расстройствах, тревожности и бессоннице принимают отвар мяты перечной: сухие листья (1 ст.л.) заливают стаканом кипятка, варят на малом огне 10 минут, остужают, процеживают и пьют утром и вечером по ½ стакана.

Случайные
статьи

Сонник. Толкователь снов. Толкование и значение снов. Толкование и значение снов, начинающихся на бу.

Усекновение главы Пророка, Предтечи и Крестителя Господня Иоанна — 11 сентября.

Мода: имидж современной женщины. Модные брюки, юбки, сумки, обувь. Женские модные костюмы, блузки, п.

Камень кремень: свойства, описание

Модные юбки осень 2017. Женский сайт www.InMoment.ru

Ароматы соблазнения зима 2019

Мексика. Отдых и туризм, курорты и достопримечательности Мексики. Женский сайт www.InMoment.ru.

Как обратить внимание мужчин. Женский сайт www.InMoment.ru

Самые модные женские брюки зима 2018-2019

Эфирное масло эвкалипта: состав, свойства и рецепты применения. Эфирное эвкалиптовое масло для кожи.

12 признаков тревожного расстройства

Некоторые нарушения в работе психики притворяются обычными явлениями. Тревожное расстройство относится именно к таким, но это не значит, что его не надо лечить.

Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Постоянно быть «на нервах» неприятно, но что поделать, если жизнь такая: всегда найдётся причина для тревоги и страха, надо учиться держать свои эмоции под контролем, и всё будет хорошо. В большинстве случаев это именно так.

Тревожиться — нормально. Иногда это даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов.

Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. И это уже тревожное расстройство — состояние, которое может испортить всё и которое требует особенного лечения.

Почему появляется тревожное расстройство

Как в случае большинства ментальных расстройств, точно никто не скажет, почему к нам цепляется тревога: о мозге пока знают слишком мало, чтобы говорить о причинах уверенно. Скорее всего, виноваты несколько факторов — от вездесущей генетики до травмирующего опыта.

У кого-то тревожность появляется из-за возбуждения отдельных участков мозга, у кого-то шалят гормоны — серотонин и норадреналин, а кто-то получает расстройство в нагрузку к другим заболеваниям, причём не обязательно психическим.

Каким бывает тревожное расстройство

К тревожным расстройствам Studying Anxiety Disorders. относятся сразу несколько групп заболеваний.

  • Генерализованное тревожное расстройство. Это тот случай, когда тревога появляется не из-за экзаменов или предстоящего знакомства с родителями любимого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не нужен повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела.
  • Социальное тревожное расстройство. Страх, который мешает находиться среди людей. Кто-то боится чужих оценок, кто-то — чужих действий. Как бы то ни было, это мешает учиться, работать, даже ходить в магазин и здороваться с соседями.
  • Паническое расстройство. Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что иногда не могут сделать шаг. Сердце бьётся с бешеной скоростью, в глазах темнеет, воздуха не хватает. Эти приступы могут приходить в самый неожиданный момент, причём иногда из-за них человек боится выходить из дома.
  • Фобии. Когда человек боится чего-то конкретного.
Ознакомьтесь так же:  Стадия стресса тревоги

Кроме того, тревожное расстройство часто встречается в сочетании с другими проблемами: биполярным или обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией.

Как понять, что это расстройство

Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете.

Другие симптомы Generalised anxiety disorder in adults — Symptoms. , которые намекают, что что-то не так:

  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • постоянный страх;
  • невозможность сосредоточиться;
  • невозможность расслабиться;
  • дрожь в руках;
  • раздражительность;
  • головокружение;
  • частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
  • повышенная потливость;
  • боли в голове, животе, мышцах — при том, что врачи не находят никаких нарушений.

Точного теста или анализа, при помощи которого можно опознать тревожное расстройство, не существует, ведь тревогу нельзя измерить или потрогать. Решение о диагнозе принимает специалист, который смотрит на все симптомы и жалобы.

Из-за этого есть соблазн удариться в крайности: то ли диагностировать себе расстройство, когда в жизни просто началась чёрная полоса, то ли не обращать внимания на своё состояние и ругать безвольный характер, когда из-за страха попытка выйти на улицу превращается в подвиг.

Не надо увлекаться и путать постоянный стресс и постоянную тревогу.

Стресс — это ответ на раздражитель. Например, на звонок недовольного клиента. Когда ситуация меняется, уходит и стресс. А тревога может остаться — это реакция организма, которая происходит, даже если прямого воздействия нет. Например, когда входящий вызов поступает от постоянного клиента, который всем доволен, а трубку снять всё равно страшно. Если тревога настолько сильна, что любой телефонный звонок — это пытка, то это уже расстройство.

Не надо прятать голову в песок и делать вид, что всё нормально, когда постоянное напряжение мешает жить.

Обращаться к доктору с такими проблемами не принято, а тревожность часто путают с мнительностью и даже трусостью, а быть трусом в обществе — стыдно.

Если человек поделится своими страхами, то скорее получит совет взять себя в руки и не раскисать, чем предложение найти хорошего врача. Беда в том, что преодолеть расстройство мощным волевым усилием не получится, как не получится вылечить туберкулёз медитацией.

Как лечиться от тревоги

Постоянная тревога лечится, как и другие расстройства психики. Для этого и существуют специалисты-психотерапевты, которые, вопреки распространённым мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве, а помогают найти такие приёмы и техники, которые по-настоящему улучшают состояние.

Кому-то станет легче после нескольких бесед, кому-то поможет фармакология. Врач поможет пересмотреть образ жизни, найти причины, по которым вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и нужно ли принимать препараты.

Если вы пока думаете, что психотерапевт вам не нужен, попробуйте приручить тревогу самостоятельно.

1. Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

2. Занимайтесь спортом регулярно

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

3. Давайте мозгу отдыхать

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

4. Научитесь тормозить воображение работой

Тревога — это реакция на то, чего не случилось. Это страх того, что только может произойти. По сути, тревога есть только в нашей голове и полностью иррациональна. Почему это важно? Потому что противодействие тревоге — это не спокойствие, а реальность.

Пока в тревожном воображении случаются всевозможные ужасы, в реальности всё идёт своим чередом, и один из лучших способов отключить постоянно зудящий страх — вернуться в настоящее, к текущим задачам.

Например, занять голову и руки работой или спортом.

5. Бросьте курить и пить

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

6. Изучите техники релаксации

Тут действует правило «чем больше, тем лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку или даже ASMR, пейте ромашковый чай или используйте в комнате эфирное масло лаванды. Всё подряд, пока не найдёте несколько вариантов, которые будут помогать именно вам.

Тревога и тревожность

С тревогой знаком каждый из нас. Это смутное, неприятное эмоциональное состояние, когда человек ожидает неблагоприятного развития событий, мучается от наличия дурных предчувствий, страха, напряжения и беспокойства. В отличие от страха, тревога обычно беспредметна, в то время как страх предполагает наличие вызывающего его объекта, человека, события или ситуации.

Тревожность — это склонность человека к переживанию состояния тревоги. Чаще всего тревожность человека связана с ожиданием социальных последствий его успеха или неудачи. Тревога и тревожность тесно связаны со стрессом . С одной стороны, тревога и тревожность являются признаками стресса, а с другой стороны, исходный уровень тревожности определяет индивидуальную чувствительность к стрессу.

Так же, как и стресс , состояние тревоги не может считаться однозначно плохим или хорошим.

Во многих ситуациях тревога является совершенно естественной, адекватной и даже полезной. В определенных ситуациях любой человек чувствует беспокойство и тревогу, особенно, если нужно сделать что-то необычное или подготовиться к этому. Например, тревогу могут вызвать выступление перед аудиторией с речью или сложный экзамен. Человек испытает тревогу, если он окажется ночью один на неосвещенной улице или, заблудившись в лесу. Такая приносит пользу, так как побуждает лучше подготовить выступление, выучить материал перед экзаменом, задуматься о том, действительно ли нужно выходить на улицу ночью в полном одиночестве или собраться, чтобы сориентироваться в лесу.

Но у некоторых людей тревога становится хронической, постоянной и начинает появляться не только в стрессовых ситуациях, но и без видимых причин. Тогда тревога не только не помогает человеку, но, наоборот, начинает мешать ему в его повседневной жизни.

Если ощущение тревоги сильное и частое, то можно предполагать наличие одного из видов тревожных расстройств: генерализованного тревожного расстройства, при котором человек чувствует необъяснимое напряжение и беспокойство; фобий, при которых человеку свойственен губительный иррациональный страх перед определенным объектом или ситуацией; и обсессивно-компульсивного расстройства , при котором человека беспокоят навязчивые мысли и действия.

Чрезмерное беспокойство, напряженность и страх, которые испытывают люди с тревожными расстройствами, могут сопровождаться и физическими и психологическими недомоганиями.

Основные симптомы тревожного расстройства:

тремор или дрожь;

затруднение дыхания, ощущение комка в горле или затруднение при глотании;

боль и дискомфорт в груди;

тошнота или абдоминальный дистресс (например жжение в желудке);

чувство головокружения, неустойчивости или обморочности;

чувства, что предметы нереальны (дереализация) или что собственное «Я» отдалилось или «по настоящему находится не здесь»;

страх потери контроля, страх сумасшествия, страх умереть.

приливы жара или ознобы;

онемение или ощущение покалывания;

мышечное напряжение или боли;

беспокойство и неспособность к релаксации;

чувство нервозности, «на взводе» или психического напряжения;

усиленное реагирование на неожиданности или на испуг;

затруднения в сосредоточении внимания или «пустота в голове» из-за тревоги или беспокойства;

затрудненное засыпание из-за беспокойства.

Нужно ли лечить патологическую тревогу?

Современная медицина считает, что это решает сам человек. Если он решил терпеть это неприятное состояние, его считают практически здоровым и не нуждающимся в психотерапевтической помощи. Если же человек хочет повысить качество жизни и избавиться от патологической тревоги, ему следует обратиться за помощью к профессионалу, который поможет в лечении тревожного расстройства.

Лечатся ли тревожные расстройства?

Да. Тревожные расстройства можно лечить при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии , лекарственных препаратов или тем и другим.

Считается, что поведенческая терапия обеспечивает наиболее эффективное лечение тревожного расстройства. Ее методы предусматривают создание устрашающих ситуаций, которые вызывают навязчивые идеи (воздействие), и принятие мер, предотвращающих нежелательные реакции.

Исследования показали, что три четверти людей, посетивших около пятнадцати лечебных сеансов поведенческой терапии, демонстрируют значительное устойчивое сокращение проявлений симптомов тревожных расстройств. По сравнению с медикаментозными методами, поведенческая терапия обычно обеспечивает более серьезные и более продолжительные улучшения.

Наиболее эффективным при тревожных расстройствах оказывается сочетание поведенческой и когнитивной терапии . Использование этих методов в сочетании помогает не только изменить нежелательное поведение, но и изменить те мысли и убеждения, которые могут подкреплять симптомы тревожных расстройств.

Что будет происходить в процессе когнитивно-поведенческой терапии?

На начальном этапе когнитивно-поведенческой терапии мы будем анализировать, что именно провоцирует тревогу, какие стрессы делают вашу жизнь неудовлетворительной. На консультации психолога вам нужно будет понять, в каких ситуациях тревожность является нормальным явлением, а в каких ситуациях ваши мысли и убеждения делают ситуацию опасной.

Консультант или психотерапевт поможет вам выявить убеждения и эмоции, усиливающие негативные переживания и выработать стратегию совладания с тревогой. Вы осознаете необходимость сомневаться в достоверности своих пугающих мыслей, научитесь их анализировать и менять на более конструктивные.

Позже мы будем рассматривать, каким образом избыточная тревога связана с вашими глубинными представлениями о собственной уязвимости и неспособности справиться с надвигающейся угрозой. В процессе занятий вы приобретете навыки уверенного поведения при столкновении с пугающими ситуациями (в том числе, воображаемыми).

Эффективность когнитивно-поведенческой терапии в большой степени зависит от вашего желания и мужества. Работа с проблемой тревожности подразумевает наличие мужества и решимости для встречи с тревогой лицом к лицу (а такие встречи, естественно не очень приятны, а иногда и болезненны; по статистике около трети людей отказываются от терапии или досрочно ее прекращают).

Когнитивно-поведенческая психотерапия является краткосрочным видом воздействия, она не рассчитана на годы. Ее проведение исчисляется месяцами. В начале работы встречи проводятся с интервалом в неделю. А затем, по мере того, как ваш собственный навык справляться с тревожностью будет укрепляться, интервал во встречах будет увеличиваться. При желании вы можете и в дальнейшем встречаться с консультантом для поддерживающей терапии.

Также Вы можете самостоятельно определить уровень личностной и ситуативной тревожности при помощи тестов, которые широко используются в психологической практике:

· Шкала самооценки тревоги Шихана

· Личностная шкала проявления тревоги

· Госпитальная шкала тревоги и депрессии

· Шкала Цунга для самооценки депрессии

Автор статьи: Ольга Цейтлин, семейный психолог

Что испытывают люди с тревожным расстройством

«Некоторые мои страхи были более рациональными, другие менее, но все они контролировали мою повседневную жизнь», – признается писательница Кэди Моррисон. И называет девять пунктов, которые позволяют нам взглянуть изнутри на состояние постоянной тревоги и лучше понимать тех, кто страдает тревожным расстройством.

Ознакомьтесь так же:  Синдром дауна хромосомная мутация

«Пять лет назад мне поставили диагноз «тревожное расстройство». Меня это не сильно удивило, потому что предыдущие 20 лет я провела, постоянно впадая в панику по бесчисленным поводам. Некоторые мои страхи были более рациональными, другие менее, но все они в какой-то степени контролировали мою повседневную жизнь, выводя ее за рамки нормы. Я тратила массу энергии, пытаясь найти наилучший способ справляться с этой тревогой. Хотелось бы думать, что теперь я понимаю все, что со мной происходит. Но если спросить меня, что я теперь хотела бы изменить, я бы говорила не о самой тревожности, не о легкости и доступности лечения. Больше всего меня смущает то, как часто я попадаю в напряженные и болезненные ситуации, общаясь с людьми, которые просто хотят мне помочь. Насколько было бы проще, если они хотя отчасти понимали бы, что такое тревога. Вот 9 вещей, которые я бы хотела всем объяснить.

1. Тревожный человек мыслит нелинейно

Мне кажется, у обычных людей тревога и паника вызывают линейный отклик. Что-то случилось или предполагается, что случится, – они пугаются. Но для человека с тревожным расстройством все происходит иначе. Покажу на примере. Представьте, что вы потеряли ключи от машины. Конечно, это всегда неприятно. Человек без тревожного расстройства подумает: «О, какая невезуха! В ближайшие дни у меня будет куча лишних проблем!» А как отреагирует человек с тревожным расстройством? «О нет! Я потерял ключи! А что, если я их не найду? А если мне срочно понадобится машина, а ключей нет? А вдруг надо будет срочно отвезти кого-то в больницу? Вдруг это будет мой лучший друг? Вдруг он будет при смерти, и единственный способ спасти его – отвезти на моей машине? Я потерял ключи, мой друг умрет, и это будет только моя вина!»

2. Тревога нерациональна, и поверьте, мы прекрасно это знаем

Как на духу говорю – мы знаем! Если бы вы могли подслушать наши мысли, вы бы убедились: мы понимаем, что большинство наших тревожных мыслей нелогичны и необоснованны. Вот на прошлой неделе я начала беспокоиться, что мои родители меня возненавидят. Хотя в глубине души я прекрасно понимала, что такого никогда не случится. Это одна из самых неприятных черт тревожного расстройства. Вы психуете, понимая, что реальной причины психовать нет. Но не можете выключить свои эмоции. Мой терапевт как-то сравнил это с неисправной сигнализацией, которая вживлена в мозг. Она включается и начинает орать не только в ответ на какие-то реальные опасности, другими словами, в голове тревожного человека поднимается хаос из-за огромного количества совершенно несущественных мелочей. Иногда повод для подобной реакции настолько мизерный, что даже трудно уловить, что ее вызвало.

3. У тревожных людей тоже есть хорошие и плохие дни

Хорошие и плохие дни есть у всех, так устроена жизнь. Мне хочется, чтобы вы знали: в этом мы не отличаемся от вас. И моя реакция на людей и ситуации зависит от того, какой у меня сегодня день. Если день для меня неудачный и какой-то человек на меня разозлился, велика вероятность следующих последствий: а) со мной случится паническая атака, б) я расплачусь, в) начну говорить что угодно, лишь бы утихомирить его злость, или д) все перечисленное, вместе взятое. Конечно, я не могу рассчитывать, что никто никогда не будет на меня злиться или будет злиться только в те дни, когда я в хорошей форме. Я, как любой человек, иногда делаю ошибки, и это раздражает людей, что вполне нормально. Но хорошо бы я могла сказать: «Пойми, у меня сегодня тяжелый день. Можно, мы отложим этот разговор?» зная, что человек, которому я это говорю, поймет, что это не отмазка, и проявит ко мне элементарную доброту.

4. Тревога причиняет физическую боль

Конечно, в первую очередь она болезненна эмоционально. Это в ней самое худшее. Но она причиняет и физическую боль. Самая сильная – во время панических атак: грудь сжимает так, что невозможно дышать. Но тревога также может вызывать головные боли, тошноту, сердцебиение, напряжение в мышцах, головокружение, бессонницу, истощение. У кого-то возникают очень болезненные желудочно-кишечные реакции на тревогу. Слышали когда-нибудь фразу «желудок как будто узлом завязали»? У кого-то случается такой мышечный спазм, что приводит к растяжению или разрыву. Тревога – это больно.

5. Тревога тревоге рознь

У этого расстройства много обличий. Конкретно у меня оно генерализованное. Или, как я говорю своим домашним, расстройство «по поводу всего-везде-всегда». Но существует множество видов тревожных расстройств. У кого-то оно связано с социофобией, у кого-то более специфические фобии. Бывает, оно задано генетически и вызвано химическими процессами в мозге, бывает, развивается в результате некоего события. Одни страдают этим всю жизнь, у других расстройство начинается в подростковом или уже во взрослом возрасте. Кому-то – но не всем! – удается его преодолеть или хотя бы научиться с ним справляться настолько хорошо, что оно больше не мешает жить. Некоторые лечат его лекарствами или обращаются к психотерапевтам, другие нет.

6. Тревога связана с депрессией

Не все тревожные люди страдают депрессией, и наоборот. Но очень часто эти два расстройства встречаются у человека одновременно. И одно может приводить к другому. Мы, тревожные, слишком хорошо знаем, что между ними есть связь, и, как можно догадаться, она нас сильно тревожит. Если у нас когда-либо была депрессия, мы беспокоимся, что она вернется. И в данном случае это рациональный страх. Поскольку шансы повторения растут с каждым новым эпизодом депрессии. Так что будьте аккуратней в разговоре с таким человеком, не усугубляйте его страхи перед депрессией. А с другой стороны, внимательно наблюдайте за ним: сам человек не всегда вовремя замечает у себя начинающуюся депрессию.

7. Скорее всего, вам лучше слушать, а не говорить

Обычная схема поведения: мы сами можем критически отзываться о ком-то из своей семьи, но посторонним мы такого не позволим, тут же бросимся на защиту «своего». С тревогой то же самое. Я могу говорить, как мне тяжело, как тревога злит меня, лишает сил, но если об этом начнете говорить вы, это, скорей всего, меня ранит. Я могу говорить, как бы я хотела избавиться от своей тревоги, но если вы скажете это, я, наверное, решу, что вы хам. Тем более, не стоит обсуждать чьи-то психические проблемы с третьими лицами, если только вам не дали на то прямое разрешение или если вы не рассказываете о них тому, кто обязан сохранять тайну (психотерапевт, адвокат). Такие темы до сих пор табуированы в обществе, и поэтому многие страдающие тревожным расстройством не хотят огласки. У некоторых людей она сама по себе может спровоцировать сильную тревогу.

8. Тревожное расстройство – это часть нашей личности

Как бы мучительно ни было тревожное расстройство, без него мы не были бы теми, кем мы являемся. Многим из нас трудно принять такой взгляд, и я не исключение. Мы столько боремся со своим расстройством, оно наш враг, от которого мы должны избавиться, чтобы жить полной, продуктивной жизнью! Но реальность, как водится, сложнее. Тревога еще и часть нас самих. Она влияет на решения, которые мы принимаем, на наш взгляд на мир, на те или иные аспекты нашей личности. Если мы смотрим на нее как на врага, мы пытаемся избавиться от этой части себя. Когда мой психотерапевт объяснил мне это, я была шокирована, хотя давно знала, что у меня тревожное расстройство. Я рассматривала тревогу как болезнь, которую надо лечить, а не как часть моей личности. Но с тех пор я поработала над тем, чтобы изменить свой взгляд. Это помогло мне избавиться от гнетущего чувства, что я неадекватная неудачница, которое преследовало меня много лет. Это нормально – быть тревожным человеком. И хорошо бы донести эту мысль до тех тревожных людей, которые этого пока не понимают.

9. Последнее и самое важное: будьте добрыми!

Если вы знаете кого-то страдающего тревогой и хотите ему помочь, так прямо и спросите: «Чем я могу тебе помочь?» Лучше задать такой вопрос, когда человек спокоен.
Мы знаем, что вас утомляет то, как мы себя накручиваем, что вас раздражает наша тревога, что с нами тяжело. Словом, мы знаем, что вы чувствуете. И мы тоже испытываем негодование, раздражение, истощение, тоже хотим от всего этого избавиться. Разница между вами и нами в том, что мы думаем и переживаем это все время. И эти мысли вызывают у нас большое чувство вины, провоцируя самобичевание. Мы ведь так стараемся жить лучше, так не хотим никого беспокоить и раздражать! Если вас раздражает или изматывает человек с тревожным расстройством – это нормально. Никто вас в этом не упрекает. Мы сами это прекрасно понимаем. Но у вас есть возможность уйти от этих проблем. У нас такой возможности нет.

Поэтому не надо изливать свое раздражение на тревожного человека, питая его чувство вины. Не надо уговаривать его успокоиться, он и сам хотел бы это сделать. Все это только усугубляет те эмоции, с которыми мы и так не справляемся. Лучше уж тогда просто уйдите. А что сделать, чтобы реально помочь такому человеку? Отвлечь его чем-то, выслушать или просто побыть с ним. Главное – не «грузите» его, тогда ему намного сложней успокоиться. Доброта нужна всем, а особенно людям, не склонным проявлять доброту к самим себе. Вы удивитесь, узнав, как много для нас значат мелочи: улыбка, одобрение, комплимент, сэндвич… Как они могут поднять настроение! Тревожные люди часто боятся сами попросить о чем-то таком, и особенно тогда, когда это им больше всего нужно. Поэтому будьте с нами добры – и не ошибетесь!»

Кэди Моррисон (Kady Morrison), блогер из Кливленда (США), в 2015 году был опубликован ее дебютный роман «Juniper Lane», написанный в соавторстве с Александрой Телецки (Alexandra Telecky).

«Я справилась с паническими атаками»

Инне 34 года. И вот уже три года она полностью свободна от мучительных приступов паники. До этого она несколько лет потратила на лечение, которое не помогало. Казалось, ужас не отступит никогда. Пришлось искать другое решение.

Тревожность в наследство

Дети тревожных родителей зачастую обладают теми же особенностями личности. Но похоже, они передаются не только генетически, а могут перениматься и во время общения с тревожными людьми.

Елена Погребижская: «На борьбу с неврозом
у меня ушло два года»

Документальный сериал «Я и мой невроз» – новый проект певицы, журналиста и режиссера-документалиста Елены Погребижской. Это цикл 25-минутных фильмов о людях, которые страдают различными формами неврозов: фобиями, ипохондрией, пищевыми расстройствами.

Тревожный ребенок: как помочь ему стать смелее

В три года Ян испугался лопнувшего шарика и стал бояться воздушных шаров, а заодно хлопушек и грозы. Потом начал избегать детских площадок и любых шумных мест в городе, опасаясь «сойти с ума». Что может посоветовать родителям тревожных детей психолог Сильвия Шнайдер?

About the Author: admin