Травы от депрессии и бессонницы

Лечение и последствия бессонницы при неврозе

Довольно распространенное явление — бессонница при неврозе — представляет собой нарушение функции сна на фоне частых проявлений нервных расстройств.

Причины заболевания

Невроз сна — это проявление одного из симптомов стресса, который характеризуется неспособностью уснуть. Каждый второй человек подвержен возникновению этого заболевания. Причинами, вызывающими бессонницу, при нервном напряжении считают:

  • подверженность беспричинному страху, тревоге, постоянным волнениям;
  • стрессы, возникающие из-за напряженной обстановки на работе и скандалов в семье;
  • психологические травмы, переросшие в депрессию;
  • переживание и апатия после утраты близких.

Повышенное состояние тревожности начинается с негативного восприятия человеком окружающей среды и жизни в целом. Все пугающие и волнующие ситуации угнетают, продолжаются в виде размышлений и пессимистического настроения, которое входит в привычку и воспринимается как норма.

Помимо тревожного состояния, невроз вызывает также перевозбуждение нервной системы.

Положительные эмоции легко ввергнут нестабильного человека в состояние излишней радости и спровоцируют отсутствие психического равновесия. Баланса эмоций не происходит, поэтому мозг не может полностью переключиться на отдых и продолжает работать.

Человека с недостаточным количеством и качеством ночного сна выдают покрасневшие глаза, бледная кожа лица, апатия, мешки и темные круги под глазами. Плохой сон при неврозе провоцируется гиперактивностью. В таком состоянии человек может не испытывать усталости и чувствовать прилив сил и желание бурной деятельности. Помимо негативных внешних проявлений, инсомния вызывает сбои в работе нервной системы, поэтому для людей с подобной проблемой характерна раздражительность, пониженная работоспособность и слабая концентрация внимания.

К основным симптомам этого заболевания относятся такие нарушения, как:

  • сложность с засыпанием, когда человек ворочается в постели, что продолжается от получаса до нескольких часов;
  • недостаток или полное отсутствие сна в ночное время;
  • напряжение во время сна и повышенная чувствительность к окружающей среде, поверхностный сон;
  • пробуждение в ночное или предрассветное время, после которого не наступает повторное засыпание.

Следует помнить, что недосыпание опасно для организма, поэтому такое расстройство нервной системы нельзя игнорировать.

Диагностика

Комплексное обследование помогает определить причину бессонницы. Доктор при осмотре проводит опрос, собирает анамнез и назначает следующие виды обследований:

Основываясь на этих результатах и причинах, которые спровоцировали возникновение стресса, доктор ставит диагноз и назначает лечение. Определив, что вызывает бессонницу (тревога, депрессия или неврастения), следует работать над смягчением их проявления.

Способы лечения для каждого пациента определяют невролог и психиатр, но также важны обследования у кардиолога и эндокринолога. При подозрении на изменение работы внутренних органов в результате нервного истощения и плохого сна назначаются дополнительные обследования. Если выявлены заболевания соматического характера, то необходимо пройти соответствующую терапию, а также возможно проведение полисомнографии, которая выявляет типы нарушения сна.

Принцип лечения

Лечение этого заболевания — процесс длительный, который требует комплексного подхода и длится около полутора лет. Пациенту назначают серию сеансов психотерапевтического воздействия (индивидуальное или групповое) или лечение гипнозом.

В зависимости от сложности заболевания применяются такие методики:

  • обучение избавлению от стресса при помощи аутотренинга и самогипноза;
  • практика медитации осознанности;
  • арт-терапия;
  • когнитивная психотерапия, во время которой пациент способен отслеживать свои ошибочные суждения и отрабатывать их, улучшая приемы самооценивания;
  • эриксоновский гипноз, помогающий решить проблемы при активации внутренних ресурсов человека;
  • интегративная полимодальная терапия.

Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение расстройства сна используется в особо тяжелых случаях и базируется на современных препаратах. Они назначаются строго в индивидуальном порядке после тщательного обследования пациента.

Улучшения общего психоэмоционального состояния и нормализации сна добиваются при помощи таких лекарств:

  • снотворные препараты, обеспечивающие спокойный и здоровый сон;
  • транквилизаторы, эффективно влияющие непосредственно на нервную систему;
  • седативные средства, снижающие возбудимость и оказывающие успокоительный эффект.

При проблемах с засыпанием прописывают препараты короткого действия, а при нарушении течения сна и раннем пробуждении — длительного.

  • Соната — современный препарат, способствующий скорейшему засыпанию без побочных эффектов в виде сонливости и замедленной реакции. Быстро выводится из организма.
  • Персен оказывает мягкое седативное действие и имеет растительный состав. При бессоннице способствует быстрому засыпанию. Применяют при неврозах, когда более сильные препараты излишни. Разрешен для взрослых и детей от 12 лет.
  • Ново-Пассит применяется при головной боли, легкой форме неврастении, мигрени и переутомлении. Лекарство оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Показан к применению детям от 12 лет и взрослым.
  • Адаптол. Успокаивающий эффект не снижает координацию или умственную способность, поэтому препарат относится к дневным транквилизаторам. Не оказывает снотворного действия, но в комплексе с подобными препаратами усиливает их действие. Улучшает когнитивные функции. Только для взрослых.
  • Гидазепам убирает стресс, невроз, нарушение сна. Применяется при состояниях, сопровождающихся страхом и неврозом, а также при повышенной раздражительности.
  • Мелипрамин помогает при глубокой депрессии, возникшей на фоне невроза. Разрешен взрослым и детям от 6 лет.
  • Триазолам вызывает сон, близкий к естественному, ускоряя процесс засыпания. Не предназначен для длительного приема, лицам до 18 лет, беременным и кормящим.

Гомеопатические препараты

К помощи гомеопатических средств при лечении бессонницы при неврозах прибегают гораздо чаще, чем к лекарственным препаратам. Они имеют минимальное количество противопоказаний, разрешены к применению в любом возрасте, не оказывают отрицательного воздействия на организм и не вызывают привыкания. В современной гомеопатии существует более 900 позиций, успешно применяемых для борьбы с недугом, которые классифицируются по такому воздействию на человека:

комплексные, оказывающие общее действие;

  • общеукрепляющие, стимулирующие восстановительные и защитные функции;
  • воздействующие на процессы торможения и возбуждения головного мозга и нормализующие их;
  • снотворные, влияющие на процесс сна, делая его более глубоким.

Средства гомеопатии повышают тонус организма и стабилизируют эмоциональный фон.

«Сонилюкс» является самым популярным препаратом для лечения бессонницы. Разработан в 2015 году. Избавляет от расстройства сна всего за один курс лечения. Сбор состоит из 32 лекарственных растений, активные компоненты которых стабилизируют работу нервной системы и увеличивают тонус организма.

На 100% натуральный состав, не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

В результате применения достигается:

  • здоровый отдых с полным восстановлением сил (быстрое засыпание, беспрерывный и спокойный период сна);
  • избавление от синдрома хронической усталости;
  • устранение тревожных состояний, перевозбуждения и других проявлений неврозов; нормализация кровообращения и питания внутренних органов и систем;
  • появление позитивного восприятия жизни.

DreamZzz — российское средство для борьбы с бессонницей, неврозами и стрессами. Натуральный состав и отсутствие побочных эффектов делает возможным его применение для детей с 2 лет. Не вызывает привыкания. Препарат широкого спектра воздействия на организм, обладающий бактерицидными и укрепляющими свойствами. Благотворно влияет на кровообращение, улучшает память и состояние при бессоннице, настраивает на ночной отдых. Устраняет расстройство нервной системы, излечивает нервные (тревога, невроз) и сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, перепады давления). Снимает спазмы и приступы мигрени.

Витаминотерапия

Для поддержания организма во время стрессовых состояний и для стабилизации его работы применяют витаминные препараты. Способствуя нормализации обмена веществ, они:

  • выступают в роли антиоксидантов, разрушающих свободные радикалы;
  • восстанавливают структуру и проводимость нервных клеток;
  • нормализуют выработку гормонов и ферментов;
  • устраняют причины дисбаланса работы внутренних систем организма.

Широкий ассортимент витаминных комплексов, представленный в аптеках, позволяет выбрать наиболее подходящее средство. Основными составляющими витаминных комплексов для лечения неврозов и их проявлений в виде бессонницы являются витамины группы В.

  • Магне-В6 оказывает успокаивающий эффект и восстанавливает здоровый сон. Препарат допускается к применению беременным женщинам и детям от года.
  • Витабаланс Мультивит представляет собой комплекс важнейших витаминов, которые регулируют протекание метаболизма и нормализуют структуру и проводимость нервных волокон. Применять взрослым и детям от 12 лет.
  • Доппельгеррц актив Магний + витамины группы В применяются для профилактики и лечения расстройств неврологического характера, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической усталости. Улучшают качество сна и увеличивают выносливость организма при физических нагрузках.

Фитотерапия

Ассортимент травяных сборов от бессонницы и невроза очень широк. Они оказывают успокаивающее действие на нервную систему и позволяют расслабиться, снять напряжение и спазмы, убрать мигрень, вызванную стрессом. Используют не только отвары и настойки, но и вечерние ванны.

Травы следует выбирать в зависимости от характера бессонницы:

  • при проблемах с засыпанием следует принимать такие травы, как боярышник, душица, пустырник, ромашка и корень валерианы;
  • чуткий сон наладит сбор из душицы, зверобоя, корня одуванчика, пиона и валерианы;
  • от раннего пробуждения следует заваривать кипрей, пустырник, первоцвет, лаванду, донник и плоды можжевельника.

Чтобы сделать настой трав, 2 ст. л. сухой смеси заливают стаканом кипятка. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день, за полчаса до еды. Курс приема — 2 недели, после чего месяц перерыва.

Профилактика

В качестве профилактики развития невроза необходимо придерживаться определенных правил:

  • соблюдение режима дня помогает поддерживать биологические ритмы в норме, организм легко адаптируется ко всем нагрузкам и переменам;
  • изменение отношения к раздражителям, для которого следует либо пересмотреть свое восприятие и понять, почему возникает такая реакция, либо определить источник и исключить его из своего окружения;
  • расширьте круг общения, выходите на прогулку, восстановите связь с забытыми знакомыми и чаще отвлекайтесь на разговоры, стараясь не думать о своем состоянии;
  • записывайте волнующие вас моменты или заведите блог, в котором сможете общаться с другими людьми и, обсуждая их проблемы, отвлекаться от своих;
  • медитация поможет избавиться от переутомления, напряжения и гармонизирует внутреннее ощущение;
  • регулярные занятия спортом приведут в порядок мысли и эмоции;
  • сбалансированное питание и прием витаминов помогут наладить душевное равновесие за счет насыщения организма питательными веществами.

Заключение

При выявлении у пациента бессонницы, вызванной неврозом, приступают к лечению ее причины. Если не избавиться от первопричины, то лечение окажется неэффективным. Нарушение сна провоцируется разными факторами, поэтому к лечению следует подходить комплексно.

Мучает бессонница? 12 способов быстро уснуть и хорошо выспаться

Бессонница в современном мире стала настоящей эпидемией – многие ведут «офисный образ жизни», страдают от гиподинамии, перенасыщения информацией, стресса и переутомления. Как наладить сон и чувствовать себя отдохнувшим с утра?

У бессонницы есть много форм – одни просыпаются несколько раз за ночь, другие – без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни – перестать трудиться по 10–12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается – изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни – явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна – алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно – предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время. Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий – в 3 ночи, затем – в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

Ознакомьтесь так же:  Профилактика последствий эмоциональных стрессов

3. Спорт – только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус. Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки – они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного – главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться – почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара – то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами. Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов – вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником – эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа. Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них – и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни. Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1–2 капли на кусочке сахара 2–4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3–5 раз.

10. Настой из валерианы. Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь – по полстакана.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати. Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

«Уйди, прошу, бессонница, забыть тебя хочу…» — Советы доктора аюрведы

ОW редакция, опубликовано 25 января 2016, 07:00

«Я плохо засыпаю, а заснув, часто просыпаюсь. Пыталась принимать снотворное, но боюсь побочных эффектов и зависимости от таблеток. Посоветуйте, что делать?»

Вы не одиноки. Мы живем в обществе людей с нарушенным сном: для более 60 миллионов американцев бессонница – ежедневная гостья, а к гораздо большему количество людей она приходит периодически. Проблема с засыпанием расходует много сил и влияет на физическое, умственное и эмоциональное самочувствие. Бессонница повышает риск развития заболеваний сердца, ожирения, диабета, фибромиалгии и депрессии. Отсутствие сна вызывает ослабление памяти, снижение умственных способностей и замедление реакций, которые часто ведут к различным происшествиям или ошибкам, а также к неуверенности в собственных силах. Достаточный сон необходим для восстановления здоровья, энергии и уверенности в себе. Поиск причин, вызывающих бессонницу, начинается с изучения образа жизни и ежедневных привычек.

Простое решение

Подавляющее число экспертов по проблемам сна считают, что основа для безмятежных объятий Морфея — это выработка правильной гигиены – ряда простых и действенных поведенческих ритуалов, отражающих принципы йоги и аюрведы. Будете приятно удивлены, насколько улучшится качество вашего сна при постоянном использовании нижеперечисленных советов.

1. ПЕРЕУСТАНОВИТЕ ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ

  • Постоянно соблюдайте режим. Чтобы приучить организм спокойно засыпать, эксперты рекомендуют ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время (даже в выходные). Аюрведа соглашается. Нарушение сна вызывает дисбаланс ваты – конституциональной энергии, или доши, связанной с элементами воздуха и пространства и характеризующейся движением и творчеством. Избыток ваты приводит к беспокойству и тревоге. Постоянность привычек уравновешивает вату.
  • Ложитесь спать, когда устали, идеально около 10 вечера. Согласно аюрведе, капха-доша, связанная с элементами воды и земли, характеризуется тяжестью и малоподвижностью и преобладает между шестью и десятью часами вечера. Это значит, что будет легче заснуть и продолжать спать, отправившись в постель именно в это время. Между десятью часами вечера и двумя часами ночи, питта-доша, связанная с огнем и ростом, стимулирует мозговую деятельность и помогает внутреннему полуночнику улечься вовремя.
  • Ограничьте физическую активность перед сном. Час до сна проведите в теплой ванной, попивая травяной чай, делая самомассаж, слушая успокаивающую музыку или читая вдохновляющую книгу. Потратьте 10-15 минут на релаксирующую йогу. Упражнение, чередующее напряжение и расслабление, поможет успокоить нервную систему. Лягте на спину на пол или на кровать, вытянув в одну линию голову, шею и позвоночник. На вдохе напрягите мышцы лица (плотно закройте глаза, сожмите губы), на выдохе полностью расслабьтесь. Повторите один раз. Вдохнете полной грудью и почувствуйте, каким мягким стало лицо. Затем переключите внимание на правую руку от плеча до кисти, расставьте пальцы веером на вдохе, расслабите на выдохе. Повторите, затем дышите спокойно. Продолжите напрягать и расслаблять таким же образом левую руку, живот, правую и левую ноги. Затем просто расслабьтесь и полежите, наблюдая, как спокойствие наполняет тело.

2. СОЗДАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОКРУЖАЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ

  • Используйте кровать только для сна и секса. Кровать – это храм отдыха и ухода за собой, поэтому не ешьте, не работайте за компьютером и не смотрите телевизор, когда вы в постели. Таким способом ваш разум получит уведомление о том, что если голова касается подушки, то пришло время расслабиться и уснуть.
  • Не смотрите на часы. Беспокойство о времени (как мало вы спали, сколько осталось до пробуждения) не способствует спокойному сну. Просто не обращайте на них внимания.
  • Пусть в вашей спальне будет прохладно. Многие исследования показывают, что большинство людей лучше засыпают в прохладной комнате. Температура в пределах 16-20 °С помогает телу охладиться и заснуть. Если в спальне очень тепло, выключите отопление или приоткройте окно.
  • Избегайте сенсорной стимуляции. Свет, звук и неудобная кровать могут активировать чувствительные рецепторы и прерывать сон. Поддерживайте в спальне темноту и тишину. Приобретите высококачественный матрас, ортопедическую подушку и мягкое, дышащее постельное белье.

3. НЕ НУЖНО ВОРОЧАТЬСЯ В ПОСТЕЛИ

Если в середине ночи вы проснулись и не можете снова заснуть, вместо подсчета овечек, считайте свои вдохи и выдохи. Попрактикуйте в течение 15 минут диафрагмальное дыхание – оно стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует расслаблению. Или подсчитайте продолжительность вдоха и выдоха, затем постепенно увеличивайте длину выдоха (цель: соотношение между вдохом и выдохом 1:2, но удостоверьтесь, что вы не перенапрягаетесь).

Если все равно не можете заснуть, встаньте с кровати. Займитесь чем-нибудь скучным, например, аккуратно складывайте одежду. Не включайте компьютер или телевизор, приглушите свет, не стимулируйте двигательную активность. Через полчаса вернитесь в кровать и попытайтесь снова уснуть. Если в течение 15 минут заснуть не получается, встаньте и повторите все снова.

Звучит неприятно и избито — вы можете поддаться соблазну просто пить таблетки – но исследования показывают, что в долгосрочном периоде гигиена сна более эффективна, чем препараты для лечения бессонницы.

Если вы будете постоянно и мягко переучивать свой мозг, в конечном итоге он подчинится вашему благоразумию, и бессонница вас покинет. Сладких снов!

Натуральные средства для сна

Несмотря на популярность снотворных препаратов, они ненадолго решают проблему. Со временем их эффективность теряется, и могут начинаться такие неприятные побочные эффекты, как дневная сонливость, провалы в памяти и усиление бессонницы. Лучше займитесь гигиеной сна, а затем используйте травяные добавки, успокаивающие нервную систему. Валерьяна, мелисса, пассифлора, ромашка, лаванда и зверобой оказывают питательный эффект на нервную систему и часто входят в состав снотворных формул. Травы действуют мягко, нетоксичны и не вызывают привыкания, безопасны для взрослых и детей. Принимайте ежедневно по 2-3 капсулы или по 30 капель травяного настоя за полчаса до сна в течение нескольких недель.

Такие питательные тонизирующие травы как ашвагандха, пунарнава, брахми можно употреблять в течение 2-3 месяцев для укрепления нервной системы и уменьшения ее восприимчивости к расстройствам сна.

Многие аюрведические травы обладают снотворным эффектом. Джатаманси, также называемая индийской валерьяной, имеет эффект схожий с эффектом вышеперечисленных трав. Такие питательные тонизирующие травы как ашвагандха, пунарнава, брахми можно употреблять в течение 2-3 месяцев для укрепления нервной системы и уменьшения ее восприимчивости к расстройствам сна. Они продаются в аюрведических центрах или магазинах товаров для здоровья. Поскольку аюрведа рассматривает пищу как лекарство, такие успокаивающие специи, как мускатный орех и семена мака, рекомендуются для стимуляции сна. Попробуйте перед сном принимать по 1\8 чайной ложки мускатного ореха смешанного с теплым молоком.

Можете попробовать 5-гидрокситриптофан (5-НТР), натуральную добавку, содержащую триптофан, незаменимую аминокислоту, превращающуюся в организме в триптофан. Принимайте на ночь от 200 до 400 мг на протяжении 2-3 месяцев.

Дневные советы для качественного ночного сна

Питание, физические упражнения, управление стрессом влияют на засыпание и ночной сон. Ниже перечислены советы, способствующему хорошему ночному отдыху.

  1. Каждый день занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневные упражнения влияют на глубину сна и общее состояние здоровья. Но избегайте интенсивных занятий за 2-3 часа до сна (предпочтите легкие упражнения на растяжку).
  2. Находитесь на солнце. Нахождение на солнце поможет переустановить циркадные ритмы, поэтому выйдите на улицу и немного погрейтесь.
  3. Откажитесь от кофеина, табака и алкоголя. Все эти химические вещества оказывают стимулирующий эффект и нарушают сон. Если вы не хотите отказываться от кофеина, ограничьте употребление утренней чашкой, избегая его после обеда. Период полувыведения кофеина составляет шесть часов, а это означает, что половина выпитого стимулятора через шесть часов после приема еще находится внутри вашего организма, а его четверть задерживается на двенадцать часов, то есть после полуночи, при условии, если вы выпили последнюю чашку в полдень! Алкоголь является депрессантом. Вызывая сонливость на начальном этапе, в действительности он подавляет REM стадию сна (или стадию с быстрым движением глаз), а продукты его метаболизма, циркулируя в кровотоке, в конечном итоге нарушают сон. Относительно курения. Стимулятор табак будоражит организм и нарушает засыпание, в то время как отмена никотина может нарушить ночной сон.
  4. Не наедайтесь на ночь. Острая, масляная или сладкая пища поздно вечером может препятствовать засыпанию. Старайтесь ужинать до семи часов вечера, так, чтобы перед сном оставалась хотя бы пара часов на переваривание пищи. Если голод заставляет вас проснуться, выпейте стакан теплого молока или перекусите кусочками фруктов или цельнозерновыми крекерами.

Бессонница и депрессия – как разорвать прочный круг?

Нарушение сна: лечение и полезные привычки

Наряду с едой и воздухом, качественный сон — фундамент жизнедеятельности человека, залог его энергичности, красоты и способности радоваться жизни. Даже одна бессонная ночь оборачивается подавленностью, а регулярное недосыпание приводит к стойкому снижению настроения. Но проблема, гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд: недавние исследования выявили, что инсомния (так специалисты рекомендуют называть бессонницу) весьма частый спутник депрессии.

По статистике до 90% депрессий сопровождаются тем или иным расстройством сна. Особенно тесная связь обнаруживается в молодом возрасте — при бессоннице депрессия развивается у 31% молодых людей.

Ознакомьтесь так же:  Таблетки для анорексии

Почему при депрессии возникает бессонница?

Звучит парадоксально, но депрессия сопровождается чрезмерной активацией нервной системы. Помимо изменений высшей нервной деятельности и появления тревожности и навязчивых мыслей, дисбаланс происходит и в эндокринной регуляции — в крови при депрессии повышается количество гормонов стресса. Развивающиеся изменения приводят к, так называемому, десинхронозу — нарушению циркадных ритмов человека, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем в 24-часовом режиме.

В таких условиях нервной системе достаточно сложно, а порой даже невозможно, перейти из состояния бодрствования в сон. Человеку становится трудно заснуть не только вечером, но и после ночных пробуждений, которые на фоне депрессии появляются все чаще.

Со временем появляется навязчивая «боязнь не заснуть», которая провоцирует еще большие расстройства циркадного регулирования и, соответственно, усугубляет нарушения сна.

Прогрессирующие проявления бессонницы становится причиной раздражительности, сниженного внимания, повышенного артериального давления и заболеваний пищеварительного тракта. Научные исследования даже выявили связь между хроническими расстройствами сна и риском появления злокачественных опухолей. Многие механизмы нарушений еще окончательно не установлены, однако взаимосвязь инсомнии и соматических заболеваний несомненна.

Что делать, если бессонница связана с депрессией?

Очевидно, что если нарушения сна вызваны депрессией, то и разбираться с проблемой необходимо с ликвидации причин бессонницы. Однако существуют несколько базовых правил гигиены сна, которые стоит попробовать еще до визита к специалисту.

  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время, причем и в будни, и в выходные.
  • Не переедайте перед сном — ужин должен быть легким.
  • Занимайтесь спортом только утром и днем. Вечером лучше не спеша прогуляться на свежем воздухе.
  • Во второй половине дня сократите употребление чая, кофе и алкоголя, а в идеале — откажитесь от этих напитков.
  • Позаботьтесь об удобстве кровати и подушки. И не забывайте, что кровать — это место для сна, а не для просмотра ТВ, приема пищи или коротания свободного времени.
  • Проветривайте комнату и приглушите свет перед сном.

Несомненно, бессонница вызванная депрессией требует полноценного лечения. Поэтому не стоит пугаться обращения к специалисту — психотерапевту. В распоряжении врачей множество способов для эффективной коррекции нарушений и нормализации качества сна и жизни. В зависимости от выраженности депрессии и расстройств сна специалист может порекомендовать:

  • рациональную, поведенческую и когнитивную психотерапию;
  • аутотренинг, направленный на повышение самооценки;
  • методики биологической обратной связи;
  • релаксационные техники;
  • депривацию сна — сознательный отказ от сна сроком на 36 и более часов.

Кроме психотерапевтических методик, врач может прибегнуть к лекарственным препаратам для нормализации сна. В свое время чаще всего назначались снотворные препараты, таких групп как барбитураты, бензодиазепины, имидазопиридины. Но их побочные эффекты: привыкание, зависимость и необходимость увеличения дозы, послужили причиной поиска новых эффективных и безопасных снотворных средств.

Поиски увенчались успехом, когда были открыты гипнотические (снотворные) свойства блокаторов H1-гистаминовых рецепторов. Лекарственные средства этой группы сокращают время засыпания, повышают длительность и качество сна, не нарушают структуры и фаз сна, а главное не обладают теми побочными эффектами, из-за которых приходится отказываться от «классических» снотворных.

Хроническая бессонница на фоне депрессии не самый приятный вид нарушений сна, серьезно ухудшающий качество жизни. Тем не менее, своевременное обращение к специалисту и значительный арсенал психотерапевтических методов и современных лекарственных средств единственно верный путь решения проблемы. Не стесняйтесь попросить помощи. Поверьте, все поправимо и хороший сон к вам обязательно вернется!

Что помогло вам от депрессии?

Вот уже 8 мес пребываю в депрессии, развод, потеря работы, переезд в незнакомое место. с каждым месяцем все хуже и хуже. Занимаюсь спортом до упада, пью таблетки, пытаюсь отвлечься, работать пока не могу, с друзьями-родными общаться тоже (только 5 мин с натянутой улыбкой). Раньше чувствовала себя лидером, во всем везло, деньги зарабатывала. Теперь все плохо, денег нет, за что не возьмусь — провал. Самооценка все ниже и ниже. Чувствую себя беспомощной, бесполезной, нет смысла в жизни. Слезы постоянно. Психолог пока что не помог.Кто сталкивался с этим, посоветуйте что-нибудь.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Савельева Юлия Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмина Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Анна Оловянишникова

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Гельнара Борисовна Рыбнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

[1833008180] – 27 января 2010 г., 11:13

Ничего просто больше общайтесь с людьми. ))

[4283517726] – 27 января 2010 г., 11:17

1 — я избегаю общения, потому что ничего хорошего я им сказать не могу. перед родственниками стыдно, что у меня все плохо, иногда даже к тел. не подхожу. Не хочется ни с кем разговаривать, никого не хочется видеть.

[153904645] – 27 января 2010 г., 11:34

Психотерапия мне помогла. Вообще раньше была депрессия от отсутсвия личной жизни, я переставала есть, худела сильно, потом как следствие начинала нравится огромному количеству молодых людей, строить новые отношения, депрессия исчезала. Потом по кругу. На самом деле депрессия это когда человек зашел в тупик и не знает что делать, лечится психологически посиком этого тупика и поиском решений.

[4037668313] – 27 января 2010 г., 11:35

Ничего не помогает кроме голодания.

[1216686003] – 27 января 2010 г., 11:38

а что это такое?

[4251876215] – 27 января 2010 г., 11:40

Автор, если вы способны заниматься спортом, да еще и «до упада», — это не депрессия. Депрессивный больной несколько часов собирается с силами, чтобы встать с постели и хотя бы умыться. Это я вас пытаюсь успокоить)))
А какие препараты вы принимаете, если не секрет?

[486527966] – 27 января 2010 г., 11:47

Попейте валерьянку с пустырником. А еше витамины с цинком, селеном — оч.помогает справиться с деперессией. А подруги у вас есть? Такие, с котрыми не только потусить можно, но и в жилетку поплакаться? Зачастую подруги бывают лучше всяких психотерапевтов.

[4283517726] – 27 января 2010 г., 11:50

6 — я сплю до обеда, еле-еле просыпаюсь в плохом настроении и иду в спорт зал вечером, потом по полночи не сплю. Я спортом всю жизнь занималась, у меня это как привычка и отвлекает понемногу.
на другие дела по графику не хватает сил собраться, например, кончались водит. права — надо идти продлевать — никак не соберусь, уже 1.5 мес и еще много чего. Думаю — ладно, завтра сделаю, потом думаю а ну нах. все это.

[4283517726] – 27 января 2010 г., 11:50

Попейте валерьянку с пустырником. А еше витамины с цинком, селеном — оч.помогает справиться с деперессией. А подруги у вас есть? Такие, с котрыми не только потусить можно, но и в жилетку поплакаться? Зачастую подруги бывают лучше всяких психотерапевтов.

на новом месте никого нет, с подругами только в инете общаюсь-плачусь.

[3937875354] – 27 января 2010 г., 11:55

Автор. хорошо помогает генеральная уборка квартиры. Единственное — надо начать.
Честно. Проверено. С очищением пространства вокруг себя и голова (душа) чистятся.
Сама так спасаюсь)) Подруге посоветовала — помогло.

[3391619952] – 27 января 2010 г., 12:03

Автор, должно пройти время, у меня примерно такое же состояние( я стараюсь смотреть комедии, если ничего не хочу делать, то не делаю, иду смотреть город, листаю красивые виды, съездила на отдых-перемена места очень благотворно повлияла, если с деньгами туго, то выбирайте место, кот хотели бы посетить и наслаждайтесь видами. Стараюсь не заедать проблему, иногда что-нибудь только чтоб полакомиться, но мало). Спорт-это здорово, но я не очень-то спортивна))) Идите продлевать права, надо только справку от врача(это бытро делается) и фото. Намечайте себе одно задание в день, чтоб обязательно выполнить, потом увеличивайте, но чтоб железно. Настроения нам никто не прибавит, только мы сами. Друзья могут поддержать, но у них свои заботы, все обязательно наладится. Успокаивающих средств не надо, так же как и супер взбадривающих))) Нужны витамины. Давите соки. Сейчас холодно, но весна не за горами! Узнайте что-нибудь новое(курсы, книга, фильм, что вам нравится и что бы вы хотели сделать). только обязательно сделайте! У вас все наладится!

[4037668313] – 27 января 2010 г., 12:03

10 Джоль, а что делать, если у меня и так все убрано? Пыль только накапливается, а больеш и убирать нечего.

[2127704218] – 27 января 2010 г., 12:06

Джоли, с вами полностью согласна. Очень помогает! Автор, прислушайтесь)

[4283517726] – 27 января 2010 г., 12:07

а я уже давно забила на уборку. ко мне все равно никто не ходит. а еще забила на прическу, макияж и шмотки.

[3937875354] – 27 января 2010 г., 12:14

12. 10 мг диазепама | 27.01.2010, 12:03:43 [2264866212]
10 Джоль, а что делать, если у меня и так все убрано? Пыль только накапливается, а больеш и убирать нечего.
ну попросись к соседям))) лучше к соседке (двух зайцев сразу так сказать)))))

[3609578664] – 27 января 2010 г., 12:29

Курс витамина В6 в попу. Но у меня была не классическая депрессия, а скорее раздражительность по любому поводу, унылое настроение, сварливость. ну и все в таком духе.

[3622652207] – 27 января 2010 г., 12:32

а почему работать не можете?

Похожие темы

[779219330] – 27 января 2010 г., 12:40

мне помогло иглоукалывание у опытного психотерапевта + теблетки;
а далее дело ваших рук, юмор еще очень помогает, смех — но это когда начинают видны результаты, при апатии особо не посмеешься(((

[4037668313] – 27 января 2010 г., 12:40

16 нафиг его, он болючий.

[2496024079] – 27 января 2010 г., 13:56

Мне от депрессии помогает форум вумена. Вставят по самые гланды звездюлей — опа! — жизнь и налаживается сразу! Хорошо анекдоты почитать, на смешной ветке пофлудить, просто пофилософствовать на предмет «кому я нах нужна?» И придти в конечном итоге к выводу — «никто никому нах не нужен, кроме самих себя». И всё! Жизнь налаживается, лето всё ближе, а там и сирень расцветёт и соловьи запоют!

[2496024079] – 27 января 2010 г., 14:05

У меня как-то был ужасный период — на работе затрахали старухи, каждый день домой в слезах приходила. Диплом надо было писать, квартирный вопрос рассыпался в труху, папаня при смерти, в семье проблемы. Короче — встал у меня в горле ком и состояние было — постоянные слёзы(типа как в индийском кино). Пошла к ухогорлоносу — ничего в горле нет. Направили к психиатру. Слушал дядько мои слёзы-сопли по поводу моей несчастной жизни в пол-уха, на часы смотрел(бл. скоро уонец смены, а эта курица грузит). «Так. хорошо, всё понял. Вот рецепт — попейте таблетки, поделайте уколы, через неделю на приём». Я выкупила лекарства, сделала один укол. так хооорооошооо стааалооо, всё похрен веееннииикиии. По стеночке идууу, чуть не улетаааю. Через пару уколов сказала себе -«Таааак, хватит соплей! СТОЯЯЯТЬ, ёёптвм. Никому твои проблемы не интересны, своих у всех полно!» Бросила пить лекарства, умылась-подмылась-накрасилась, грудь вперёд, «а пошли-ка бы вы все в ж*опу!». Буквально через пару дней комок в горле «рассосался», вместе с ним и все проблемы стали рассасываться! Смотрю — мать честная! А небо-то голубое. А птички-то как наяривают! Ох, а книжек-то сколько еще не читаных! А уж как я мороженое-то люблюююю! Так, ребята, расступитесь, подвиньтесь маленько, я себе место под солнцем буду обустраивать.

[1308000296] – 27 января 2010 г., 14:12

а какие вы пьете таблетки?
может попробовать курс антидепресантов?
мне очень помогло в свое время.

[941949688] – 27 января 2010 г., 14:47

21, а что это за чудо таблеточки, можно поподробней

[187247605] – 27 января 2010 г., 14:57

послушайте торчка с опытом 🙂 все эти валерьянки, пустырники, витаминчики, спорт, при классической депрессии- мертвому припарки. Слушала как-то психотерапевта, который сказал: если болит сердце- вы идете к врачу, если простуда- тоже пьете таблетки. Почему же, если болит душа- вы о ней не думаете? И еще он сказал, что намного вреднее при депрессии не пить лекарства, чем пить. Автор, Если у вас так все затяжно- нужно пить антидепрессанты. Они продаются по рецепту, поэтому не поленитесь, сходите к доктору. Можете элементарно прийти на прием в ПНД (никуда ни в какие списки вас не внесут, на учет не поставят). ТАм вам пропишут нормальные лекарства, нормальную схему и вы почувствуете разницу. Еще раз- вы сейчас намного хуже себе делаете, чем если попили бы курс, вылечились, а потом чувсствовали себя хорошо. С депрессией не шутят.

Ознакомьтесь так же:  Гайморит гной фото

[187247605] – 27 января 2010 г., 14:59

Мне от депрессии помогает форум вумена. Вставят по самые гланды звездюлей — опа! — жизнь и налаживается сразу! Хорошо анекдоты почитать, на смешной ветке пофлудить, просто пофилософствовать на предмет «кому я нах нужна?» И придти в конечном итоге к выводу — «никто никому нах не нужен, кроме самих себя». И всё! Жизнь налаживается, лето всё ближе, а там и сирень расцветёт и соловьи запоют!

значит у вас просто квазидепрессивное состояние было. Если бы была депрессия- хрен бы вы за недельку-две приемов выбрались бы. У вас только к этому периоду началась нормальная выработка серотонина. И пьют антидепрессанты достаточно долго, несколько месяцев- минимум. Мне вообще сказали полгода пить. Надо бы к дяде доктору на прием сходить.

[2372024963] – 27 января 2010 г., 15:07

У меня как-то был ужасный период — на работе затрахали старухи, каждый день домой в слезах приходила. Диплом надо было писать, квартирный вопрос рассыпался в труху, папаня при смерти, в семье проблемы. Короче — встал у меня в горле ком и состояние было — постоянные слёзы(типа как в индийском кино). Пошла к ухогорлоносу — ничего в горле нет. Направили к психиатру. Слушал дядько мои слёзы-сопли по поводу моей несчастной жизни в пол-уха, на часы смотрел(бл. скоро уонец смены, а эта курица грузит). «Так. хорошо, всё понял. Вот рецепт — попейте таблетки, поделайте уколы, через неделю на приём». Я выкупила лекарства, сделала один укол. так хооорооошооо стааалооо, всё похрен веееннииикиии. По стеночке идууу, чуть не улетаааю. Через пару уколов сказала себе -«Таааак, хватит соплей! СТОЯЯЯТЬ, ёёптвм. Никому твои проблемы не интересны, своих у всех полно!» Бросила пить лекарства, умылась-подмылась-накрасилась, грудь вперёд, «а пошли-ка бы вы все в ж*опу!». Буквально через пару дней комок в горле «рассосался», вместе с ним и все проблемы стали рассасываться! Смотрю — мать честная! А небо-то голубое. А птички-то как наяривают! Ох, а книжек-то сколько еще не читаных! А уж как я мороженое-то люблюююю! Так, ребята, расступитесь, подвиньтесь маленько, я себе место под солнцем буду обустраивать.

а что за укол то?! самое главное! )

[2893124350] – 27 января 2010 г., 15:13

Курс витамина В6 в попу. Но у меня была не классическая депрессия, а скорее раздражительность по любому поводу, унылое настроение, сварливость. ну и все в таком духе.

Можно попить мультитабс(группаВ) тоже очень хорошо.

[2496024079] – 27 января 2010 г., 15:54

По поводу уколов, точно не помню, но что-то успокоительное. По рецепту в психдиспансере выписывали, такие еще и таблетки есть. Конечно — депрессия вещь ужасная, нужно на начальных стадиях ей не поддаваться, чтобы не засосало. Начинается с малого — неприятности, горе, тоска, безнадёга, одиночество, всё рушится, никому не нужна. и в спираль закрутит! Попробуй потом выпрямиться — хрен! Только внешние силы помогут тебя выправить!

[628498983] – 27 января 2010 г., 17:40

Был в моей жизни период, когда казалось что «лечу в кювет»,чтобы разбиться насмерть. Начала молиться Богу,держала посты. Помогло.Полгода ушло. Пришла большая любовь, жизнь наладилась, на работе всё устаканилось, да и сама немного изменилась в лучшую сторону.

[3609578664] – 27 января 2010 г., 18:55

прочитала повыше и поняла что мой совет тут наверно не поможет) моя подруга к психологу пошла, ей помогло. У нее 5 летняя депра.

[3080696782] – 27 января 2010 г., 19:31

антидепрессанты. Все просто. Че мучиться, не пойму.

[4027709946] – 27 января 2010 г., 19:41

Психолог, спорт, учеба

[1849681811] – 27 января 2010 г., 20:01

Некоторое время назад у меня была депрессия со всеми вытекающими.. бессонницей, истериками и пр.
Одновременно с этим нужно было писать диплом.
Так что мне реально помогало в тот период:
1) спорт и свежий воздух — выходила на пробежку в парк, давала задание — 3 круга и бежала, бежала, бежала.. через слёзы, через нежелание, через гадкие мысли..
2) чтение литературы — как художественной, так и всевозможной литературы по психологии, чтобы прийти в себя — читала иногда силком, просто давала установку: 30 минут в день читать, ни на что не отвлекаясь — делала кучу заметок, к которым обращалась, если становилось плохо, сейчас, конечно, уже всё удалила за ненадобностью;
3) вела дневник
4) знакомилась с новыми людьми — они не знают вашей грустной истории, и вы сможете как бы начать новую жизнь с ними, знакомилась в англ. клубе, в дороге в путешествиях, начала посещать психологический клуб..
5) встречи со старыми друзьями, кого, может, вы не видели уже много лет.. а всегда откладывали..

[1980841233] – 27 января 2010 г., 21:54

У меня тяжелая депрессия, от того, что оч хочу ребенка, а у нас нет. Уже года 3 почти не сплю, по з-4 часа, и то со снотворными. оТ них болит голова, уже работать не могу из-за отсутствия сна, муж содержет.Была на оч хорошей должности хорошо зарабатывала. Антидепрес-ы назначали поробовала-мне еще хуже, трясутся руки, вечно «пьяная» хожу. Лицо осунулось.ВСЕ что знаю от бессонницы уже перепробовано-не помогает(

[187247605] – 28 января 2010 г., 10:17

Мотя, знаете, как только вы успокоитесь на тему детей- ребенок у вас появится. Знаете, очень часто бывает, когда бесплодная (!) пара усыновляет ребенка, а потом к удивлению врачей и всей родни у них рождается свой ребенок. Это известный факт. У вас проблема наверное более психологическая

[2975474287] – 28 января 2010 г., 10:58

Мотя, а у нас тоже 4 года не было детки. Я тоже сильно переживала. Но переживания только усугубляют ситуацию. Надо действовать. Я и по врачам набегалась, не помогало, после гормонов, только усугубила здоровье. Решила лечиться не традиционно. Постоянно занималась по Норбекову, почитайте «Опыт дурака или как снять очки», там и упражнения есть. Но у меня диск есть с разминкой, я по нему занималась.Сходила к травнику, стала пить сбор трав. Он дал мне большо-ой пакет с травами, какие, я даже не знаю. Причем при приеме трав необходимо держать диету, еда должна быть не сладкая, не соленая, не копченая, не жаренная и еще много нельзя. Вела тетрадку, в которой ежедневно писала подробно о том какой милый будет у меня малыш. И все это проделывал и мой муж. На пятом году у нас появился сыночек. Верьте, что ваш малыш к вам придет. Обязательно успокойтесь. Займитесь чем-нибудь. Я себя полностью загружала, чтобы совсем не было лишнего времени. Были моменты и отчаяния, без них ни как. Потом снова продолжаешь начатое. Я знаю, как это тяжело. Читайте статьи в и-нете, общайтесь на форумах. Все получится!

[2975474287] – 28 января 2010 г., 11:01

А от депрессии помогает забота о других, кому-то может тоже не легко и требуется ваша помощь. Заставьте себя вставать рано. Каждый день расписывате себе и следуйте этому расписанию. Вы не одна!

[1162013499] – 30 января 2010 г., 11:28

Вот уже 8 мес пребываю в депрессии, развод, потеря работы, переезд в незнакомое место. с каждым месяцем все хуже и хуже. Занимаюсь спортом до упада, пью таблетки, пытаюсь отвлечься, работать пока не могу, с друзьями-родными общаться тоже (только 5 мин с натянутой улыбкой). Раньше чувствовала себя лидером, во всем везло, деньги зарабатывала. Теперь все плохо, денег нет, за что не возьмусь — провал. Самооценка все ниже и ниже. Чувствую себя беспомощной, бесполезной, нет смысла в жизни. Слезы постоянно. Психолог пока что не помог.Кто сталкивался с этим, посоветуйте что-нибудь.

Мужчина поможет. Тоесть влюбиться Вам нужно.

[111224701] – 30 января 2010 г., 17:11

у меня как и СЗК ком в горле был — вот кошмар — не уснуть — всегда давит. мне помог: спорт очень активный, пробежки на свеж. воздухе и гомеопат, правда на хорошего попала с 3го раза.

[1516575315] – 30 января 2010 г., 20:55

помогите кому-нибудь. подберите котенка с мороза домой. щенка. с заботой о маленьком существе депрессия начнет проходить. это как один из вариантов. займитесь благотворительностью.

[1355900078] – 3 февраля 2010 г., 13:31

я около 6 месяцев пребываю в депрессии, в последнее время она отражается так, что пропадает память, забываю о делах на работе-то позвонить, то отправить. принялась лечить поактивней теперь. Первое время думала надо понять причину, и занялась рисованием, игрой на фортепиано- в общем ушла в себя. нифига! потом решила простить всё что было со мной. простила. нифига! потом занялась курсами дизайна, чтобы избавиться от лени. тоже нифига! бросила через 2 недели-пропало желание. всё это время сопровождалось слезами. потом улетела в другой город- сменить обстановку, вернулась- тоже самое. кратковременно как-то. потом я не выдержала и начала пить -никогда не пила. курить, материться. в общем- открыть в себе дрянную девченку. и что? также. уборкой дома занимаюсь. потом снова депрессия. сейчас занялась активным общением со всеми своими друзьями. нашла всех через инет. встречаюсь каждый день с ними. играем в игры- мафию. классно помогает! попробуйте!! каждый день встречаюсь с разными друзьями. девочек приглашаю домой на девичник, готовим салаты и едим, гадаем. знаете, больше всего помогает общение всё равно. хотя раньше я пыталась сбежать ото всех, когда было плохо. сейчас я стала такой социальной! всегда онлайн, всегда на телефоне. чувсвуешь, что нужна кому-то. парень мой, правда, еще не со мной. но я кардинально изменила свои взгляды на жизнь.

[1717312668] – 3 февраля 2010 г., 13:41

Спанита, как я Вас понимаю! Я когда была в депрессии, тоже ходила в мафию играть)) Наверное, мы с Вами в один и тот же клуб ходили)

[37979183] – 4 февраля 2010 г., 17:26

Депрессия-это от уныния, а уныние, как известно-один из смертных грехов, эта такая фигня жуткая, когда не помогают ни общение, ни литература, ни твои успехи в чем-то, забываешь даже, что у тебя все не так уж плохо, чем у других, тем не менее состояние будто конец света. Мне лично помогла церковь, сходила на исповедь, ревела страшно, потому как признаваться в своей слабости ой как нелегко,рассказала свои беды, покаялась кого обидела и на кого обижалась, вышла как заново рожденная, комок в горле растаял, плакать расхотелось, на душе светло, всех любишь, в себя веришь, хочется горы свернуть. Если есть возможность можно записаться на прием к психотерапевту, тоже хорошо душу лечит и помогает.

[1988224] – 4 февраля 2010 г., 17:51

Согласна, что недовольство жизнью — страшнейший грех.. Я не религиозный человек, но этим летом путешествовала немного по монастырям, читала свои искренние молитвы, стало легче потом!

[3124226] – 7 апреля 2010 г., 13:15

нужно прочитать книгу с грустным сюжетом, но хорошим концом!И пропить курс валерианки

[2536171890] – 26 мая 2011 г., 11:15

всем привет! читаю книгу «Проект Счастье. Новая жизнь» классная вещь! советую

Новое на форуме

[2717492260] – 2 ноября 2013 г., 17:23

Мне помог психотерапевт и антидепрессанты, до этого страдала пол года и пыталась сама выйти из этого состояния, пока не стало совсем худо. Не бойтесь психотерапевтов, и не тяните с этим делом. Депрессия сейчас у каждого пятого, кто то может сам из нее выйти, а кому то , как мне, нужна помощь

[1603776238] – 25 февраля 2016 г., 10:55

Кто написал что нужен психотерапевт, и антидепресанты извините конечно ВЫ САМЫЕ НАСТОЯЩИЕ МУДАКИ, а подругому безхребетные, девочка занимайся спортом, кушай прям хорошо, и займись тем чем ты никогда не занималась или хотела бы заняться, вы вообще соображаете о чем вы пишете?? антидепресанты, ненормальные блиин, гуляй с девчонками мальчишками и все у тя будет хорошо смотри фильмы хорошие, почитай книги, главное психологический настрой, и запомните ребята мы сами творцы своей судьбы! а то пишут про панические, тревогу и еще много про прочую фигню, конечно сидите на форумах и внушаете себе, пишу по собственному опыту! От того что ноешь и сидишь на форумк жизнь твоя не поменяется бесите

[4193974618] – 3 мая 2016 г., 17:53

Депрессия штука серьёзная конечно. Скажу так, если самому не получается вылезти из неё, лучше к врачу.

About the Author: admin