Рисование при депрессии

Арт-терапия в работе с депрессией.

Понятие «депрессия» знакомо каждому. Депрессия – от латинского «давить», «подавлять», это психическое расстройство, которое сопровождается следующими симптомами:

  1. Деперсонализация – нарушение осознания своего «Я», клиенты говорят: «делаю не я», «я не чувствую своего тела», «я не ощущаю…»
  2. Астения – утрата способности чувствовать, переживать радость. Человек не может обозначить свое чувство, сказать его словами.
  3. Тревожность
  4. Нарушение мышления (вялость мыслей, негативные мысли, пессимизм)
  5. Двигательная заторможенность
  6. Потеря интереса к жизни
  7. Снижение самооценки

В работе с людьми, страдающими депрессией, разговорные техники малоэффективны. Клиенты в депрессии обычно отличаются отсутствием жизненной энергии, им тяжело говорить, сложно анализировать. Когнитивные методы здесь работают слабо. Почему я использую арт-терапию? Потому что любой результат творчества клиента – это уже достижение для него самого. Клиент сделал что-то СВОИМИ руками. Как известно, в состоянии депрессии людям сложно делать элементарные вещи, вплоть до вопросов личной гигиены (тяжело вставать с кровати, почистить зубы и т.д.). Результат любого творчества повышает самооценку. Арт-терапия позволяет показать клиенту, что он может. А может он многое: рисовать, творить, создавать, осознать причину своей депрессии, может изменить себя и свою жизнь.

Хочется поделиться одной хитростью в выборе материала при работе депрессией. Как известно, люди, страдающие депрессией, обычно выбирают бледные цвета, нажимают на ручку или карандаш слабо, рисунки получаются еле видимыми. Поэтому самым подходящим материалом, который целесообразно предложить клиенту, будет масляная пастель. Это очень яркие мелки, позволяющие легким нажимом изобразить сочные цвета. Рисунки получаются очень яркими, даже если человек и не хотел такого результата.

В своей работе я часто прибегаю к одной очень эффективной методике, которая великолепно подходит, как для работы с депрессией, так и в работе с психосоматикой. Многие слышали про термин «Внутренняя картина болезни» (ВКБ) – это отношение болеющего к своей болезни. Но мало кто заостряет внимание на Внутренней картине здоровья (ВКЗ) – отношение личности к здоровью. Длительно болеющие люди, к сожалению, не знают, что такое ВКЗ. Помочь увидеть себя здоровым, визуализировать и зафиксировать образ здоровья, испытать положительные эмоции, сопровождающие здоровье, осознать вторичные выгоды болезни, – в этом заключается задача психолога. И справиться с этой задачей помогает техника «Создание образа болезни и здоровья».

Описание техники. Психолог просит клиента на одном листе бумаги нарисовать свою болезнь и свое здоровье. Психолог здесь выступает не только в качестве наблюдателя и анализатора творчества, но и влияет на ход выполнения задания. На что следует обратить внимание? Во-первых, образы болезни и здоровья должны существенно отличаться. Если клиент нарисовал два совершенно одинаковых засохших дерева, нужно спросить, почему здоровье для клиента выглядит столь непривлекательно. Попросите клиента «внести яркость» в здоровье, оживить его. Во-вторых, внутренняя картина здоровья не должна содержать зимнюю символику: холодные цвета, тему смерти, небытия и т.д. Картина здоровья должна вызывать положительные эмоции. Психолог помогает клиенту видоизменить картину здоровья в приятный глазу образ. Стандартным является следующее цветовое решение клиента: ВКБ – исполнена в синем цвете, ВКЗ – в зеленом. Это можно объяснить символикой цветов, синий цвет соответствует болезни, а зеленый – здоровью.

В-третьих, если клиент изображает на листе бумаги образ болезни больше образа здоровья или образ болезни подавляет образ здоровья, необходимо видоизменить образ здоровья: расширить, пустить густые зеленые ветки здоровья, пронизывающие и ломающие болезнь.

Когда обе картинки будут готовы, и картинка здоровья будет существенно отличаться от образа болезни, попросите клиента погрузиться в образ здоровья, прочувствовать здоровье в своем теле, побыть в здоровье. Такое упражнение можно проделывать несколько раз.

Далее, когда клиент уже нацелен на выздоровление, потому что в этом состоянии ему уютно, комфортно, он испытывает положительные эмоции, можно переходить к анализу вторичных выгод болезни. Для этого клиенту предоставляется 15 минут времени, в течение которых ему следует написать все ассоциации, которые всплывают на тему его болезни. У каждого психолога выработаны свои тонкости определения «горячих мест» клиента, анализ ассоциаций всегда процесс индивидуальный, поэтому описывать подробно эту методику не считаю целесообразным.

Конечно, существует огромное количество техник, у каждого психолога есть свои любимые методы помощи людям. Мне хотелось поделиться с вами простой и действительно работающей методикой, которая мне полюбилась с первого знакомства и продолжает оставаться в моем арсенале знаний, как часто востребуемая в практике.

Способы борьбы с осенней депрессией

Осенняя депрессия – это не столько заболевание, сколько состояние души. Тем не менее, лечить ее тоже нужно, чтобы хандра не переросла в нечто большее, например, в настоящее аффективное расстройство. И пить при этом антидепрессанты совсем необязательно. Попробуйте сначала раскрасить осень своими собственными красками, а Passion.ru подскажет, как это можно сделать.

Арт-терапия

Если хмарь за окном навевает на вас тоску, руки опускаются и ничего не хочется делать, то беритесь за кисти и краски или хотя бы за цветные карандаши. Арт-терапия, пожалуй – самое действенное средство борьбы с осенней депрессией. Рисование успокаивает, поднимает настроение и помогает избавиться от раздражительности.

Есть несколько вариантов арт-терапии:

1. Раскрашивание готовых картинок. Это сейчас в тренде, даже выпускаются специальные журналы с шаблонами. Существуют и подобные компьютерные сервисы. Однако стоит учитывать, что от методичного ручного раскрашивания больше толку – оно дарит успокоение, раскрывает сознание и как бы удаляет из него те факторы, которые раздражают, огорчают, навевают тоску. В качестве раскраски в рамках борьбы с осенней депрессией лучше всего подходят мандалы – сакральные изображения Вселенной.

2. Рисование своих собственных картин. Не имеет значения, умеете ли вы рисовать или ваш «потолок» – сердечки и цветочки на полях ежедневника. Основное – это работа с цветом. Приобретите многоцветный набор красок, внимательно посмотрите на них и начните наносить на бумагу те оттенки, к которым рука потянется сама. Вы можете просто хаотично изображать полосы, круги, овалы или создавать сюжетные композиции (натюрморты, пейзажи). Главное, по возможности избегайте черного, коричневого, темно-синего и серого цвета. Чем ярче в результате получится ваше произведение, тем лучше.

3. «Цветные ладошки». Если у вас уж совсем никак с фантазией, а просто размазывать краски по листу скучно, то приобретите набор красителей для рисования руками и каждый день создавайте себе настроение – на небольшом листе ватмана оставляйте по несколько отпечатков своих ладоней. Например, сегодня – оранжевые, завтра – ярко-желтые, послезавтра – зеленые, потом эти цвета можно смешивать.

Желательно заниматься этим видом арт-терапии утром перед работой – потратив всего 5-7 минут, вы зарядите себя оптимизмом на целый день. Кроме того, всегда берите новый лист и ставьте на него дату. Вечером на этом же ватмане на каждой ладошке стоит написать то, что вас порадовало в течение прошедших нескольких часов, пережив таким образом позитивные моменты еще раз. Крепите листы к стене и регулярно перечитывайте свои записи, а когда депрессивное состояние исчезнет, коллекцию «ладошек» можно будет снять.

4. «Изгнание демонов». Тут как раз вам пригодятся все те цвета, которые мы не рекомендовали использовать во втором варианте арт-терапии – черный, серый, коричневый, темно-синий. Итак, представьте то, что вас в данный конкретный момент бесит больше всего. Это может быть злющий начальник, плохая погода, грызущая вас тоска и т.п. Возьмите большой лист бумаги и в мрачных тонах изобразите раздражающий вас фактор.

Рисунок может быть схематичным, вам нужно сосредоточиться только на выплескивании на бумагу негативных эмоций. В этом вам помогут широкие и резкие мазки краски. Не пытайтесь добиться какого-либо сходства, просто рисуйте то, что сейчас чувствуете. Даже если в результате у вас получится обычная клякса грязного цвета, считайте, что вы нарисовали шедевр. Дайте ему высохнуть, а потом с наслаждением порвите на мелкие кусочки, представляя, как вы избавляетесь от того, что было изображено.

Как выжить в депрессии

Итак. Есть такая Теория Ложек (очень рекомендую для прочтения). Депрессию легче проиллюстрировать на примере батареек, но по тому же принципу. В обычное время у вас, скажем, каждый день есть 10 батареек. Вы можете их потратить на множество дел. Например, на работу, на домашние дела, на воспитание детей, на спорт, на хобби. В каждое из этих дел вы инвестируете батарейку, а то и две, и на все дела у вас есть силы и вдохновение.

Когда вы в депрессии, из 10 батареек у вас остается 5-4. Если осталась 1, которой хватает только на поддержание жизнедеятельности, лучше сразу добрести до специалиста.

Для того, чтобы пережить депрессию максимально продуктивно, не давая ей разрушить свою жизнь, оставшиеся батарейки надо рационально распределить, то есть, научиться жить на 5-4 батарейки вместо 10. Подход требует определенной осознанности и планирования.

Как это сделать:

— Прекратите себя истязать за депрессию.
— Сократите свои дела и обязанности до необходимого для выживания минимума.
— Когда требуется делать что-то через силу, делайте это очень медленно.
— Живите в пределах одного дня.
— Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
— Сделайте своей обязанностью заниматься делами, которые заряжают ваши батарейки.
— Используйте время депрессии для того, чтобы получше с собой познакомиться, научиться о себе заботиться и выработать здоровый эгоизм.

Ознакомьтесь так же:  Логоритмика при заикании

1. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. На самоизбиение за депрессию уходит 1-2 батарейки, так что вы вообще останетесь ни с чем.

2. Составьте список всех своих дел, обязанностей, необходимых контактов, которые вы осуществляете в недепрессивном состоянии. Допустим, вы ходите на работу, воспитываете ребенка или учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, встречаетесь с друзьями, уделяете время хобби, проводите время с родителями, участвуете в общественной деятельности, ходите в спортзал. Затем вычеркните из списка все, что не является необходимым для вашего выживания. В итоге останется, например, источник дохода, потому что вам надо себя кормить и дети, потому что вы не можете их бросить. Общение с друзьями, хобби, общественная деятельность — все это надо вычеркнуть и отложить до окончания депрессии. У вас все равно не будет на это сил, но если вы примете сознательное решение их и не тратить, не заставлять себя и не тормошить, то вы можете сэкономить батарейку-полторы.

3. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Вы останетесь без батареек вообще.

4. После того, как в списке остались только необходимые для выживания дела и обязанности, проанализируйте, сколько обычно сил вы вкладываете в каждое из них. Допустим, на работе в обычное время вы делаете карьеру, приходите пораньше, проекты сдаете выполненными на 150%, постоянно стремитесь искать новые идеи, после работы читаете литературу по специальности. Теперь перепишите список ваших рабочих дел и обязанностей: что абсолютно необходимо делать, чтобы просто не уволили? К карьере вернетесь после депрессии. Чтобы не уволили, надо, допустим, приходить вовремя, проекты сдавать вовремя и проекты должны быть в достаточно хорошо сделанном виде. Все. На время депрессии сосредоточьтесь только на том, чтобы выполнять свои рабочие обязанности достаточно хорошо, чтобы вас не уволили. На остальное у вас все равно не будет сил и заставлять себя — это забирать остаток сил, которые отложены на другие необходимые для выживания дела. Например, для воспитания детей. С воспитанием тоже самое: на время депрессии быть достаточно хорошим родителем, стремление к идеалу отложить до завершения депрессии.

Это тоже сэкономит вам 1-2 батарейки.

5. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Если бы это помогало, вы бы давно уже вышли из депрессии.

6. Даже после того, как вы сократили свой обычный обьем дел и обязанностей до абсолютно необходимого минимума, у вас все равно не будет привычных сил и бодрости даже на минимум. Вам придется себя силой воли заставлять делать даже это, потому что ничего не хочется, только лежать лицом к стенке. Когда заставлять себя особенно трудно, делайте все медленно. Вам не хочется вставать — медленно переворачивайтесь на бок, медленно ставьте ноги на пол, медленно поднимайте себя с кровати и медленно идите умываться.

Вы по-привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше — вскорчил, побежал. И чувствуете, что так — не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях. Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным. Хотя бы до ванны вы дойдете, сможете одеться на работу, приехать вовремя и выполнить необходимый минимум своих обязанностей.

Когда вы делаете что-то очень медленно, отслеживайте свое состояние. Например, как сокращаются ваши мышцы, когда вы встаете с кровати. Во время депрессии очень полезно «переселяться в тело» из головы. Как дышу, как лежу, что чувствует моя левая пятка. Во-первых, это освежающе интересно. Во-вторых, кататься в голове на чорном паровозе «о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас» и мысленно хлестать себя ремнем за депрессию — отнимает силы, и на работу, ребенка и минимальный уход за собой ничего не останется.

7. Не дергайте себя постоянными попытками что-то сделать с вашей депрессией и поскорее из нее выйти. Да, желательно прямо сейчас, упал-отжался и побежал быть продуктивным членом общества. Живите одним днем. С утра встали — думайте только о том, что сегодня надо сделать в пределах необходимого минимума. Не размышляйте, когда же закончится депрессия. И что будет, если она не закончится. И сколько вы упускаете, находясь в депрессии. И как жить дальше, раз жизнь так ужасна. Вы потратите целую батарейку на переживания, и у вас вечером ничего не останется на домашние дела или ребенка.

Почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что немногие оставшиеся батарейки сожрал чорный паровоз в голове. Ладно бы он еще куда-то привез, так ведь он же бегает по кругу и расходует ресурсы в воздух.

8. По возможности, сократите общение с теми, кто стараются вас убедить, что жизнь прекрасна, доказать вам, что вы неправы в своей депрессии, унижают вас за вашу депрессию и пытаются вас всеми силами растормошить и вывести из этого состояния. Кое кто из них действует из лучших побуждений, просто сам никогда в депрессии не был и не знает, что это такое. Большинство из них за ваш счет решают свои проблемы. Это все тратит батарейки и усиливает ваше самоистязание за депрессию, что вообще оставляет вас без сил. А вам еще выполнять необходимые для выживания обязанности. Если получится, общайтесь только с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.

9. Обычно литература по депресси еще советует заниматься спортом, пить витамины, выходить на люди и не концентрироваться на плохих мыслях. По моему опыту — сил на спорт никаких нет, а на борьбу с мыслями — это тратить батарейки. Да вообще, как почитаешь статью по депрессии и методам «борьбы» с ней, так вообще ничего не хочется. Борьба слишком много сил отнимает.

Депрессия это хорошее время узнать себя получше, послушать свои черные мысли и чувства и принять их. Не надо пытаться остановить чорный паровоз в голове, разобрать у него рельсы, пустить его под откос. Присмотритесь к нему. Какая конструкция и модель? Какая труба? А колеса? И кто же постороил этот декаданс? В бинокль.

Да, бывают такие мысли и чувства. И что? Их хорошо записывать, рисовать, представлять в виде художественных образов. Можно заветси депрессивный блог — обычно, он собирает больше читателей, чем позитивный. Почему — загадка, но ваша депрессия в интернете получит больше отклика, сочувствия и поддержки, чем ваши посты о том, как прекрасен этот мир.

Если вы рационально использовали свои батарейки и смогли ослабить самоистязание за то, что вы в депрессии, вы обнаружите, что у депрессии есть своя красота и эстетика. Во время депрессии приходят весьма интересные, прочувствованные и яркие мысли. Ваш мир сократился до копеечки, многое внешнее перестало интересовать и находится как бы за стеклом, зато в пределах копеечки все очень живо, остро, наполнено глубоким смыслом. Другой такой возможности соприкоснуться с этим кусочком внутреннего мира, с этой уникальной, глубокой перспективой не будет. Кажется, Пруст, говорил, что лучшие его годы — это годы в депрессии?

10. Если вы обнаруживаете какие-то действия, которые позволяют вам подзарядить батарейки, осознанно и ежедневно выделяйте ему время. Не для баловства, а с целью добычи энергии для проживания. Если прогулка на свежем воздухе прибавляет вам сил, идите вечером гулять. Да, у вас подруга или мама на телефоне, домашняя работа или еще что-то. Решительно вешайте трубку и идите гулять. Это раньше вы могли разбазаривать свои батарейки, сейчас же — не те времена. Подруга или мама не помрут, а для вас — вопрос выживания и функционирования.

11. Депрессии, обычно, заканчиваются. Сами по себе, или правильным подбром антидепрессантов, или в результате психотерапии, или в результате восстановления гормонального баланса, или еще как-то. Вот так, только-только освоишься с ней, поймешь прелести здорового эгоизма и исключения из своей жизни всего наносного, ненужного и второстепенного, решаешь, наконец, собрать все свои депрессивные записи и рисунки и издать бестселлер, как оно бац — и все закончилось. Просыпаешься с утра и понимаешь — все. Все 10 батареек под рукой, сил и бодрости через край, грустные мысли исчезли, жизнь прекрасна и удивительна, впереди огромные перспективы, за окном прекрасный день.

И даже как-то грустно. Но ничего, ведь она же когда-нибудь снова вернется? И мы встретим ее во всеоружии. Заодно и бестселлер допишем.

Единственная

Как избавиться от депрессии: лечение живописью

Лечение живописью активно практикуют на Западе с 60-х годов ХХ века. Психологи обратили внимание, что этот вид терапии не только избавляет от расстройств нервной системы, но и выявляет корень заболевания.

Так определяют психологические причины ожирения, нервного тика, успешно борются с алкогольной и наркотической зависимостью.

Как действует? Представь: психолог просит тебя нарисовать свою депрессию, страх или отчаяние. Это отличный способ релаксации! Ведь подсознательные конфликты лучше всего выражаются метафорами, цветом или аллегорией.

Мы зачастую не можем докопаться до сути тревожности или апатии, и терапия живописью – лучший помощник в этом. Кстати, рисование отлично справляется и с детскими неврозами, если ребенок заикается, испытывает беспокойство, не может найти общий язык со сверстниками. Ведь детям проще нарисовать, чем рассказать о своих проблемах.

Ознакомьтесь так же:  Чем лечится насморк у новорожденных

Живопись снимает психологическое напряжение: рисуя, ты будто реализуешь свои фантазии. А еще это отличный способ отстраниться от переживаний и успокоиться, особенно при нервном срыве.

Наш совет. Рисуй свои представления о счастливой жизни, они становятся как бы визуальным якорем, который помогает утвердиться на позитиве. Так ты создаешь счастливую реальность будущего, и что очень важно – всегда можешь ее изменить (если не понравился рисунок – перерисовать). Этот вид терапии даже более эффективен, чем тренинги.

Арт-терапия: что рисовать и как расслабляться

Развитие мелкой моторики считается отличным способом для развития мозга маленького ребенка. Когда же мы вырастаем, использование мелкой моторики уже не обучает, но исцеляет нас. Арт-терапия позволяет даже самым тяжелым пациентам, чье физическое и психологическое здоровье оставляет желать лучшего, вылезать из тяжелых болезней, апатии и депрессивных состояний. Что уж говорить о действии арт-терапии на практически здоровых людей.

Итак, что же такое арт-терапия и что с ней едят? Арт-терапия способна диагностировать состояние человека и вытаскивать на поверхность самые глубоко запрятанные проблемы, о которых порой не догадывается даже сам «пациент».

При этом самые яркие результаты она дает когда к ней прибегают в состоянии сильного стресса. Но зачем доводить себя до такого, когда мы хватаемся за что угодно лишь бы облегчить собственное состояние? Гораздо продуктивнее использовать арт-терапию в качестве профилактики стресса. Но что нужно знать перед тем, как начать выводить на листе круги или сложносочиненные рисунки.

Правило первое

Навсегда забудьте о своей стеснительности и о регулярно повторяемых всем друзьям и знакомым словах «Я рисую как курица лапой». Задача «нарисовать красиво» не ставится перед вами от слова «совсем». Наоборот, вам необходимо выплеснуть на бумагу всю свою напряженность, снять стресс. О какой красоте может идти речь?

Правило второе

В первую очередь рисунок или скульптура или инсталляция или что_вы_там_такое_сотворили должна анализироваться вами, а не психотерапевтом. Почему так? Считается, что арт-терапия является «инсайд-ориентированной» методикой, то есть она нацелена на достижение внутреннего понимания. Часто также встречается такой термин, как «АГА-эффект» — когда человек, анализируя свою работу, САМ понимает что-то о своем внутреннем состоянии или преследующей его проблеме.

Бывает, что понимание приходит не с первого раза и никогда сразу после окончания рисунка. Но оно приходит всегда. Поэтому часто советуют откладывать рисунок в сторону и смотреть на него время от времени в разном настроении и с разных ракурсов.

Правило третье

Если у вас совершенно не получается понять, что вы такое нарисовали и что оно может означать – не останавливайтесь. Помните, что арт-терапия лечит сама по себе, уже по факту того, что вы решили ей заняться. И после появления рисунка вам непременно станет легче. Всегда.

Несколько рекомендаций вкратце

  1. Устали — рисуйте цветы
  2. Душит злость — рисуйте линии
  3. Болит — лепите
  4. Скучно — заполните листок бумаги разными цветами
  5. Грустно — рисуйте радугу
  6. Страшно — плетите макраме или делайте аппликации из тканей
  7. Ощущаете тревогу — сделайте куклу-мотанку
  8. Возмущаетесь — рвите бумагу на мелкие кусочки
  9. Беспокоитесь — складывайте оригами
  10. Напряжены — рисуйте узоры
  11. Важно вспомнить — рисуйте лабиринты
  12. Разочарованы — сделайте копию картины
  13. Отчаялись — рисуйте дороги
  14. Надо что-то понять — нарисуйте мандалы
  15. Надо быстро восстановить силы — рисуйте пейзажи
  16. Хотите понять свои чувства — рисуйте автопортрет
  17. Важно запомнить состояние — рисуйте цветовые пятна
  18. Если надо систематизировать мысли — рисуйте соты или квадраты
  19. Хотите разобраться в себе и своих желаниях — сделайте коллаж
  20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуйте точками
  21. Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуйте волны и круги
  22. Чувствуете, что «застряли» и надо двигаться дальше — рисуйте спирали
  23. Хотите сконцентрироваться на цели — рисуйте сетки и мишени

Если вы только начали заниматься арт-терапией и у вас есть куча разноцветных карандашей, ручек, фломастеров и красок, то выберите краски. Кисть более пластична и свободна, а строгость линий, которых требует карандаш, на первых порах будет лишь раздражать. И не пользуйтесь подручными предметами вроде циркуля, линейки и т.д., все рисунки должны быть нарисованы от руки.

И еще. Чаще всего арт-терапию используют люди взрослые, но будет очень даже хорошо, если вы будете заниматься ей вместе с вашими собственными детьми. Так вы сможете достаточно просто отслеживать изменения в их эмоциональном состоянии и помогать им.

Страдающим депрессией полезно рисовать и обсуждать картины

К депрессивному состоянию может привести одиночество, травматичный опыт, длительный стресс, инфекционная или другая болезнь

Лечение искусством (арт-терапию) психологи и психотерапевты любят применять для детей, у которых возникают психологические проблемы. Рисуя картину, можно выплеснуть на холст свои негативные эмоции и переживания.

Исследователь Кристина Бломдаль из Академии Салгренска (Гетеборг, Швеция) утверждает, что арт-терапия очень полезна также для взрослых пациентов с умеренной или тяжелой депрессией. Причем рекомендуется, например, не только рисовать картины, но и говорить об искусстве с другими пациентами под наблюдением психотерапевта. Это способствуют самоанализу, а также стимулирует мозг.

В исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой страдающие тяжелой депрессией пациенты (многие из-за депрессии не могли работать) получали лекарства, ходили на сеансы когнитивно-поведенческой, психодинамической психотерапии и физиотерапии. А пациентам из второй добавили еще арт-терапию.

Для творчества использовались карандаши и акварельные краски. Сеанс арт-терапии длился один час в день. После десяти сеансов уровень депрессии у участников снизился в среднем на пять пунктов. В первой группе существенных изменений не произошло.

Понятие арт-терапии стало комплексным: используется не только рисование, но и игротерапия, музыкотерапия, сказкотерапия, песочная терапия, лечение театральным искусством, танцами и чтением. Арт-терапия может проходить активно (человек сам создает картину, участвует в спектакле или пишет стихи) и пассивно (пациент ходит на выставки картин, в театр, читает чьи-то произведения). Занимаясь самостоятельно или в группе (под наблюдением специалиста) можно быстрее справиться с депрессией.

К депрессивному состоянию может привести одиночество, травматичный опыт, длительный стресс, инфекционная или другая болезнь, издевательства в школе.

Специалисты советуют обращаться к психологам или психотерапевтам после неприятных событий, так как даже один тяжелый стресс иногда перерастает в серьезную патологию.

Арт-терапия спасает от одиночества и депрессии 8

Психологи и психотерапевты чаще стали использовать — арт-терапию — метод лечения посредством художественного творчества в своих практиках. Этот метод, по словам специалистов, практически не имеет противопоказаний и может применяться в работе со всеми возрастными группами. В некоторых случаях, посредством художественного творчества пациентам легче высказаться, чем объяснить словами.

— Техники арт-терапии применяются для решения многих проблем, — комментирует психолог Реабилитационного комплекса для людей с особыми потребностями Александра Посмитюха из Умани Черкасская область. — Это могут быть психологические травмы, потери, кризисные состояния, внутри-и межличностные конфликты, возрастные кризисы. Через творчество можно выявить личностные проблемы. Оно спасает от одиночества и депрессии.

Методику можно использовать как в работе с детьми, так и со взрослыми. Для пожилых людей методика скорее исключение, чем правило.

— Арт-терапия способствует повышению самооценки у людей разного возраста, но пожилые люди не всегда ее воспринимают, — рассказывает психолог. — Именно арт-терапия учит расслабляться и избавляться от негативных эмоций и мыслей. Улучшается память, развивается внимание, мышление.

Для этих занятий не требуется особой подготовки. Есть разные виды арт-терапии, один из самых распространенных — рисование. Рисовать может каждый. Во время работы человек отходит от пережитого и начинает переосмысливать его. Не стоит переживать за то, что вы не обладаете какими-то определенными талантами, арт-терапия не нацелена на создание совершенного. Здесь важен не результат, а процесс. Вы просто создаете свое мироощущение — рисуете счастью, раскрашиваете семейные неурядицы, обрисовывает проблемы с любимыми. Благодаря занятиям арт-терапией, люди начинают ощущать гармонию с собой и с окружающим миром, осознают свой жизненный путь, начинают смотреть на события, произошедшие с другой стороны. Основная идея арт-терапии — с помощью создания собственных картин отвлечься от переживаний.

Еще есть хороший способ, который помогает как людям среднего так и старшего возраста — рисовать свои страхи или проблемы, а потом рисунок сжигать. Есть случаи, когда помогает избавиться боязни за несколько сеансов, а случается требуется 5 — 6. Иногда люди приходят — семья на грани разрыва. Куча проблем, то жена ругается с мужем, то с детьми. Беседы ни к чему не приводят. Когда же она начинает рисовать, то по рисунку становится ясно, что проблема кроется в детстве.

85-летняя Василиса Захарчук из города Умань Черкасской области рисует картины на картонках из коробок, которые ищет на свалках. Рисовать начала в 82 года. Пенсии на увлечение не хватает, поэтому Василиса Владимировна ищет неиспорченные картонные коробки. Вырезает прямоугольники и рисует на них цветы. За пять лет нарисовала более тысячи картин.

Василиса Захарчук живет в одной из девятиэтажек в центре города в однокомнатной квартире. Дверь открывает только знакомым. Имеет двух сыновей, трое внуков, трое правнуков и одну правнучку. Старший сын Владимир живет в России, младший Сергей с семьей в Умани. Василиса Владимировна родилась в России. В Умань переехала с мужем из послевоенного Сталинграда. Комната, в которой живет женщина, большая. Коробки с картинами стоят в углах. Картонные картины составлены по несколько десятков и связаны резинками, чтобы не рассыпались.

— Дети выросли, муж умер, а я осталась одна, — рассказывает Василиса Владимировна. — Начала плакать, не знала, что делать, чтобы остановить слезы и начала рисовать. Мне было 82 года, по телевизору увидела, что мальчик маленький в Америке делает фигурки из бутылок, которые на свалке собирал. Пенсия маленькая, поэтому покупать материалы дорого было. Я сначала начала делать аппликации. На свалках собирала коробки, вырезала большие прямоугольники и обтягивала их тканью. Лоскуты ткани мне давала соседка, которая работала на швейной фабрике. Я вырезала цветы из ткани, делала из них букеты. Как должно быть, может сказать художник-профессионал. Я делаю так, как мне нравится. Все сделала, а потом смотрю: еще можно такой цветок и такой. Доклеила.

Ознакомьтесь так же:  Сопли у рыбы

Первые картины нарисованы на склеенных листах А4.

— Моя подруга работала в педуниверситете уборщицей. Сейчас она уже уехала из Умани. А тогда еще работала, и когда услышала, что я рисую, начала приносить листки бумаги. Это мои первые работы. Я смотрю телевизор или в окно. Что-то вижу и рисую. Сперва могла рисовать целый день. Ночью, когда бессонница была, то телевизор смотрела или рисовала.

Мастер и сейчас продолжает делать аппликации.

— Сейчас рисую только днем, ночью уже не вижу, — говорит Василиса Владимировна. — Вот цыганское озеро, около которого мы жили в Сталигради. А на картонках рисую большие картины. Сначала вырезаю, тогда основывает. Уже потом делаю основу, а тогда получается, что в голову придет. В основном цветы рисую в горшках. Родные говорят мне, что у меня это лучше всего получается. Сначала пробовала овощи и фрукты рисовать. Сейчас за эти работы мне стыдно.

На краски и карандаши художнице не хватает пенсии. Когда заканчиваются и нет возможности купить — просит. Свои работы Василиса Захарчук дарит бесплатно. Лучшие картины хочет оставить внукам.

— Как-то на день городского самоуправления нарисовала нашей мэрии картину — рука большая красивая, держит букет цветов. Не знаю для чего я ее нарисовала, но раз нарисовала, то уже надо занести. Принесла, а не знала кому отдать. Но все-таки отдала, только не знаю, понравилась ли им картина, отзывов не было.

Картины Василиса Владимировна нумерует после того, как их взяли на выставку на одно из предприятий и несколько картин не вернули.

Арт-терапия: Что и как лечат красками и любовными романами

Текст: Анастасия Пивоварова

Мир постепенно привыкает к тому, что психические расстройства — это серьёзно, и даже в лёгкой форме они нуждаются в коррекции. Лечение при этом может заключаться не только в беседах с психотерапевтом или приёме лекарств. Мозг человека откликается и на воздействие искусством — на этом основаны арт-терапия и библиотерапия. Мы постарались понять, как работает лечение книгами и произведениями искусства, и обсудили воздействие искусства на ментальное здоровье с психотерапевтом Зоей Богдановой.

Лечение творчеством

Влияние искусства на эмоциональное состояние человека заметили, наверное, ещё пещерные люди, начавшие изображать мамонтов на стенах. О том, как живопись или музыка может изменить жизнь (причём не только художника или исполнителя), написано и рассказано многое — и неудивительно, что искусство пытаются специально применять для получения нужного эффекта. Арт-терапию используют и психотерапевты при разных заболеваниях, и психологи. Существуют даже ассоциации арт-терапевтов.

У арт-терапии почти нет научно обоснованных доказательств эффективности, в том числе из-за сложности её изучения: трудно провести сравнительное исследование способов лечения, основанных на индивидуальном подходе. Тем не менее данные наблюдений и их анализ показывают: это работает. Когда человек занимается творчеством, он погружается в процесс и остаётся наедине с собой, фокусируется на настоящем, учится выражать себя и знакомится со своим внутренним миром, выплёскивает эмоции и контролирует их. Лечение искусством охватывает разные сферы, и оно намного шире и интереснее, чем использование раскрасок для снятия стресса.

Психотерапевт Зоя Богданова рассказывает, что арт-терапия включает множество методов, связанных с творчеством. Выражение чувств и эмоций через рисунок или живопись — это изотерапия, причём техника может быть любой, от классической до рисования пальцами и расплёскивания краски. Такой вид арт-терапии — единственный, у которого нет противопоказаний, и его применяют в центрах помощи жертвам насилия или пациентам с онкозаболеваниями.

Скрытые сообщения

В изотерапии не рисуют картины как таковые, главная цель — выразить своё душевное состояние: эмоции, чувства и ощущения. Здесь не нужна идея полотна или талант художника; но важную роль играет, например, цвет используемых красок. Важен посыл, который может расшифровать профессионал. Богданова отмечает, что если человек не понимает, что ему рисовать и как это может помочь, то проблема может заключаться в специалисте — он должен соблюдать методику терапии и обязательно подготавливать пациентов. Терапевт —проводник человека в состояние, когда он готов перенести свой внутренний мир на лист бумаги.

Арт-терапия не такая безобидная штука, как кажется, и в некоторых случаях может усугубить положение дел. Ограничения, например, есть для людей, перенёсших сильный инсульт, для пациентов в тяжёлом реабилитационном периоде, детей с церебральным параличом и людей с биполярным расстройством. Для этих групп пациентов довольно эффективна фототерапия — метод, позволяющий как бы взглянуть на себя со стороны. Человек вместе со специалистом анализирует этапы своей жизни через снимки, разбирая детали, то, как эмоциональное состояние выражалось в определённый момент времени, какие люди его окружали, их позы и взаимоотношения.

К творческим видам терапии искусством относят ещё, например, глинотерапию. Для лепки может использоваться не только обычная, но и полимерная глина или пластилин, а получившаяся «поделка» отражает эмоциональное состояние человека. Бывает песочная терапия, драматерапия, куклотерапия, кинотерапия — и этот список продолжает пополняться.

Книга — лучший терапевт

Библиотерапия — это тоже способ справиться с внутренними проблемами, только уже при помощи книг. Люди, которые любят читать, наверняка сами замечали особенное влияние текста на сознание и даже поведение. Некоторые произведения настолько сильны, что меняют жизнь человека — и речь далеко не только о религиозных или мотивационных книгах, в которых содержатся прямые призывы к действию или указания. Просто порой после чтения мы не можем выбросить из головы новую идею или у нас «открываются глаза» и мы смотрим на вещи с неожиданного ракурса.

Библиотерапия не настолько исследована, как другие методы, у неё точно нет такой доказательной базы, как у когнитивно-поведенческой терапии, или мощной системы и школы, как у психоанализа. Но пользу большого текста для душевного здоровья заметили очень давно: у фараона Рамзеса II библиотека называлась «храмом исцеления души», да и Зигмунд Фрейд, который перевернул представление о терапии психических расстройств, включал работу с книгами в свой метод, а сам термин появился в 1916 году.

Библиотерапия строится на том, что после разговора с пациентом терапевт подбирает книги, которые могут положительно повлиять на состояние: покажут, как справляться с проблемой, напитают нужными эмоциями или позволят отключиться от текущих сложностей. Как правило, за чтением следует анализ и обсуждение — иногда в группах. Выбор книг при этом ограничивается только особенностями личности и диагноза пациента. Например, «Маленькая жизнь» Янагихары на пике депрессии может оказаться слишком тяжёлым выбором.

Научпоп
или худлит

Научно-популярная литература не всегда поднимает настроение и заглушает тревогу, зато может помочь разобраться, что происходит — как, например, издание «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» Дарьи Варламовой и Антона Зайцева. Но чаще всего для восстановления психики всё же используют художественную литературу. Когда пациенты читают о героях, особенно попадающих в сходные с нашими ситуации, они смотрят на проблемы под другим углом. Сопереживание персонажам — это способ выплеснуть эмоции, аналогичный эффекту от изотерапии. Для тех, кому эмоций как раз не хватает (например, это люди в состоянии депрессии, при котором мир кажется серым), текст может стать источником «потерянных» чувств.

В России и раньше в СССР библиотерапия основывалась, конечно, на классике, что сегодня уже неактуально. Мало того, что многие книги из школьной программы сами по себе могут довести до невроза, они ещё и не отражают современных реалий. Возможно поэтому о библиотерапии мы знаем мало, хотя это неплохой способ справиться с тревожностью и депрессией, работающий как дополнение к основной схеме лечения. В любом случае подбирать книги стоит со специалистом, который будет учитывать состояние и особенности пациента.

Книга, которая помогает справиться с внутренними конфликтами и расстройствами, необязательно должна быть особенно глубокой, проблематичной или даже умной. Популярность любовных романов с незатейливым сюжетом как раз и кроется в этой нарочитой простоте с непременным, вопреки всему, хэппи-эндом. Дарья Донцова, детективы которой не ругал, кажется, только ленивый, не зря называет книги «таблетками от депрессии». Писательница, испытавшая на себе опыт серьёзной болезни, фактически говорит о терапевтических эффектах творчества (пусть и чужого). Библиотерапия используется и для детей, которым чтение и подробный разбор сказок помогает разобраться в своих эмоциях.

Как выбрать арт-терапевта

Лечение искусством и литературой — один из самых незатратных, но при этом эффективных способов справиться с некоторых проявлениями расстройств, особенно со стороны настроения. Терапия творчеством помогает разобраться в эмоциях, библиотерапия учит смотреть со стороны на происходящее или отвлекаться от тяжёлых мыслей. Главное, что оба вида всегда можно применять вместе с основным лечением, как фармакологическим, так и «разговорным».

Зоя Богданова советует внимательно относиться к выбору психотерапевта, даже если вы хотите попробовать такой простой на первый взгляд метод, как арт-терапия или чтение книг. Лучше выбирать сертифицированных специалистов, которые получили профессию в аккредитованных заведениях — это может быть вуз или государственные курсы повышения квалификации. Там дают базовые знания по психологическому консультированию и арт-терапии в частности. Как и для других видов терапии, нужно смотреть отзывы клиентов, анализировать практику врача, по возможности поискать рекомендации. Бывает, что у молодого терапевта, несмотря на небольшой опыт, есть знания и желание работать с современными методами — а с той же фототерапией, по словам Богдановой, психотерапевты «старой школы» не занимаются.

About the Author: admin