Причины боязни отказа

Страх отказа (страх отвержения)

Страх выглядеть глупо, страх насмешек, страх отказа, отвержения и страх критики, страх негативных оценок очень часто приводят к том, что человек останавливает свою активность в делах или в отношениях.

Страх получить отказ приводит к тому, что человек погружается в прокрастинацию, тратит много времени на переживания и бездействие. При этом его реальность к лучшему не меняется, а чего всего наоборот, становится хуже.

Напишите, пожалуйста, список Ваших желаний и необходимостей.

Это могло бы выглядеть вот так:

Пишите как есть, как идет из глубины души.

Теперь рядом добавляете Ваш СТРАХ, который приводит к тому, что Вы уже долго не делаете то, что сделать достаточно легко любому человеку, у которого нет Вашего страха отказа. Он не боится того, что его отвергнут.

Страх нужно написать именно так, как он проявляется для Вас. Подробно.

Первый шаг в работе с любым страхом – это познакомиться со страхом поближе, понять его на 100%, исследовать и разобраться, что за страх? Что за ним стоит? О чем он сигнализирует?

Когда мы подробно рассказываем (записываем) о своем страхе, он перестает быть огромным и поглощающим, туманным, ватным состоянием. Страх становится обычной полезной эмоцией, за которой стоит разумное или иррациональное смысловое содержание. И уже появляется возможность активно и осмысленно что-то делать.

Очень часто за страхом отказа, за страхом отвержения стоит страх, до паники и ужаса сильный, страх испытать стыд. Стыд достаточно мучительно проживается людьми, и это эффективный способ останавливать себя или ребенка от действий.

После того как вы составили свой список и написали детально что вас пугает в случае активных действий, предлагаю проанализировать:

  1. Какое чувство стояло ЗА страхом отказа?
  2. Рациональные (разумные) или иррациональные (память неудачного опыта в прошлом) основания у вашего страха?

И дальше действуем просто и эффективно.

Если за страхом отказа стоит ошибочное ожидание, проснувшаяся память прошлого, то нужно поработать с тем эпизодом.

Например, Петя боится писать тексты, так как в школе учительница когда-то раскритиковала его сочинение и отказала ему в возможности когда-либо что-то писать.

Из рациональных соображений Петя знает, что есть множество историй ошибочных отказов. Джоан Роулинг отказали в десятках издательств (лично мне до сих пор любопытно, что сделали с теми кто принял решение об отказе их начальники потом, когда стало ясно сколько денег и славы они потеряли), Константина Меладзе не хотели брать в музыкальную школу, а одну из первых его песен – хитов отвергли, и он ее попытался стереть. И так историй – сотни и тысячи в опыте человечества.

Разумная часть вас понимает, что отказ может быть ошибочным, может быть случайным, и это лишь разовое событие, после которого нужно продолжать проявлять активность. Думать и делать.

Мечтать, грезить – ДА. Хотеть – ДА. Понимать, что нужны действия – ДА.

А делать – НЕТ. СТОП.

Потому что жива память о том, что быть отвергнутым — это БОЛЬНО и стыдно.

Я так больше не хочу, поэтому БЛОК на живую, жизненную активность в действиях.

Мое мнение – проще и эффективнее прорабатывать прошлый опыт совместно с психологом.

В любом случае, самостоятельно или с помощью профессионала – психолога, можно и нужно разрешить и завершить ту историю из прошлого опыта, которая блокирует ваши действия сейчас страхом получить отказ.

Итак, разделили причины страха и проанализировали: они реальные? Или это «привет из прошлого»?

Разобрались, переработали прошлый опыт.

Внимание! Не обесценили его, не отмахнулись, не подавили и не проигнорировали! Так как в подобных случаях он будет раз за разом воспроизводится, ведь подсознательно эмоциональный заряд остается, ситуация не осмыслена, не разрешена и не завершена.

Другой вариант – это реальные причины для страха.

Смотрим наш список (а вы свой собственный, конечно же) и проверяем. Какие страхи реальны, обоснованы?

Может Вася проигнорировать? Да

Могут в банке отказать? Да

Может быть в бассейне не быть группы обучения плаванию для взрослых? Да

Его можно даже подробно записать, чтобы была возможность опираться.

Ключ тут в том, чтобы «план Б» был очень реальным и подробным.

Откажут в банке «Веселые лютики», я пойду открывать карточку в «знойные маки» 300 метров от дома, работает с утра и до вечера, затем в «жадные гоблины – 700 метров от дома, и затем в Сбербанк – 100 метров от работы.

При отказе уточню причины отказа.

И тут обязательно вопрос к себе – чего еще боюсь? Что страшного?

1. детальный ответ на вопрос «что страшного»?

2. это про реальность (тогда запасной план) или это про прошлое (тогда работа с психологом – настоящим или воображаемым)?

Даже получив 100% отказ вы точно получаете доступ к той энергии, что тратилась на страх и ожидание, и у вас появляется облегчение и возможность использовать эту энергию на себя, для себя.

Есть люди, для которых страх отношений и страх действий становятся личностно-образующими, лежащими в основе их структуры личности. Это люди избегающего (тревожного) типа личности.

Более подробно о них и о том, как им живется, и как облегчить свою жизнь приглашаю читать на моем сайте.

Перешагните через страх отказа в пикапе

Одна из самых сложных вещей, которой необходимо научиться и от которых зависит ваш прогресс в пикапе, — это научиться принимать удар. Чем больше вы боитесь отказа, тем труднее вам будет знакомиться. Но если вы хотите добиться успеха в личном и социальном общении, то вам придется узнать как побороть свой страх отказа. Вы должны научиться принимать удар на себя.

Давайте будем откровенны: отказ ранит. В буквальном смысле. Боль, которую мы испытываем при отказе, чувствуя себя изгоем или отвергнутым, реальна. Но не сама по себе боль делает отказ таким негативным явлением, как чувство страха перед ним.

Многие из нас до сих пор помнят свой первый отказ, полученный от кого-то, кто нам нравился. На самом деле для большинства первый опыт отказа произошел в юности, обычно в школе и возможно это случилось в присутствии других людей. Вы открыли свое пылающее сердце кому-то и в ответ получили жестокий удар — отказ. Во многом это сформировало основу вашего самосознания на долгие годы.

Вы были унижены, разбиты. Возможно это ранило вас больше, чем вы могли себе представить. Вы до сих пор помните этот момент и никогда вновь не желали бы испытать ту ужасную гамму чувств. И теперь сама мысль об отказе оживляет ощущения пережитой вами боли.

И в этом заключается проблема — воспоминания о той боли и ожидание ее повторения формируют страх отказа. Таким образом формируется модель поведения, при которой человек все время избегает страха. Ожидание и боязнь боли заставляет вас сторониться вещей, которые вызвали боль, что, в свою очередь, делает страх только сильнее и делает этот цикл бесконечным. Избегая страха, вы укрепляете его, вынуждая себя избегать его настолько, что боязнь становится хуже, чем сама боль, что в свою очередь, удерживает вас от осознания важного факта: та боль, которую вы помните, на самом деле не настолько плоха.

Я не утверждаю, что это не ранит. Но та боль, которую вы помните, это старая боль. Это боль из времен, когда вы еще не умели адекватно оценивать окружающую действительность. И если вы не окажете сопротивление той боли, вы никогда не сможете понять один секрет: отказ ранит только настолько, насколько вы позволите.

Отказ ранит так сильно только потому, что вы придаете ему такое значение. Вы сами даете силы ему действовать на вас, потому что вы решаете насколько важным он является для вас. Сила, с которой отказ действует на вас прямо пропорциональна величине эмоциональной вовлеченности, которую вы вкладываете в этот отказ.

Представьте, что к вам подходит девятилетняя девочка и, глядя вам прямо в глаза, говорит, что она никогда-никогда в жизни не стала бы с вами встречаться. Какая ваша первая реакция? Смех или, может быть: «Ой, ты очаровательна!» По шкале от одного до десяти насколько вы оцените боль от такого события?

Теперь представьте, что 90-летняя бабушка подходит к вам и говорит, что у вас нет никаких шансов затащить ее в постель. И теперь: какова ваша первая реакция на этот отказ? Смущение? Изумление? Полное игнорирование?

В обоих этих случаях, отказ не ранит. Скорее наоборот, он служит поводом для смеха. Что же делает этот конкретный отказ таким забавным? А то, насколько вы вовлечены. У вас нет никакой эмоциональной связи с этими двумя случайными незнакомцами. Поэтому отказ, полученный от них, фактически никак не влияет на вашу жизнь.

Но с другой стороны: на вашу жизнь ровно также не влияет отказ симпатичной официантки из вашего любимого ресторана, или вашей одноклассницы, чье присутствие заставляет ваши коленки дрожать, или вашей коллеги, в которую вы влюблены на протяжении нескольких лет. Ваша жизнь на этом не закончится. Вам не придется сниматься с места и переезжать в другой город для того, чтобы избежать кары толпы. Ваше сердце не остановится.

Это просто такое ощущение. Вы наделили этого конкретного человека (вне зависимости от того кто он: совершенный незнакомец на вечеринке или кто-то, кого вы знаете всю жизнь) такой ужасной властью над вами, что поверили, что она может уничтожить вас. Вы выбрали одного человека буквально из миллиарда и сделали его самым важным человеком в мире, кем-то, у кого есть абсолютная власть над будущем вашей личной жизни.

А вот что произойдет в действительности: будет реально тяжело, а затем вы будете двигаться дальше. Но чем будет это неприятная ситуация для вас — кратковременной помехой или же разрушающей болью — решать только вам.

Одна из худших вещей, когда от вас потребуется переход к действию — это сомнения и не важно с чем они связаны: хотите ли вы подойти к красавице в баре или пригласить на свидание девушку, по которой давно сохните… Ко всему прочему, желание избежать отказа связано с привычкой постоянно чего-то ждать.

  • Ожидание «правильного» часа.
  • Ожидание пока вы не будете «готовы».
  • Ожидание момента, когда вам не будут мешать окружающие.
  • Ожидание уверенности, что вы действительно получили нужные сигналы.

Вы полагаете, что ожиданием вы укрепляете свою храбрость, подстегиваете себя на большой прыжок. Это не так. Вы стоите на месте. Вы ищете оправдания не делать этого.

И пока вы буксуете, вы непрерывно повышаете все более возрастающую важность этого момента. И чем больше важности вы придаете ему, тем срашнее представляется воображаемый отказ. Чем хуже становится представляемые вами последствия, тем больше вы сомневаетесь и таким вот образом загоняете себя в мучительный замкнутый круг. Хуже того, чем больше времени вы потратите на ожидание, тем труднее для вас будет смириться с неудачей и двигаться дальше. И тут вы уже пойманы ловушкой сознания — вы так много времени провели, тоскуя по кому-то, что уже не можете остановиться и не продолжать непродуктивные действия. Ведь если вы отпустите наконец свою мечту, то это будет значить, что вы потратили свое время впустую, а такое допущение ранит гораздо больнее, чем любой отказ.

Ознакомьтесь так же:  Помощь при неврозах

Вот почему правило трех секунд имеет такое огромное значение в пикапе — оно убережет ваш мозг от зацикливания на самом худшем воображаемом сценарии, а также застрахует вас от возведения конкретного человека на недосягаемый пьедестал. Видите девушку, делаете подход, если вы ей понравились — замечательно! Если же она отказывает, что ж, в общей сложности ваш эмоциональный вклад в этого человека ограничится тремя секундами. Не такое уж и большое дело, подойдете к следующей девушке, потому что рыб в море много. Отказ значит гораздо меньше для вас, так как в вашем воображении вы не придали ему жизненно важной смысл.

Точно так же обстоят дела с приглашением на свидание. Чем дольше вы ждете, тем больше отдаете своих жизненных сил на тревогу и волнение. Возможно, вы долго лелеяли ваше чувство влюбленности в какую-нибудь рыжеволосую красавицу из соседнего класса и теперь, когда приближается выпускной, решились наконец позвать ее на свидание. Если бы вы вместо ожиданий и бесплодных мечтаний переступили через свой страх, собрались, пошли и сделали это, то вам бы не пришлось жить так долго в постоянном стрессе, а также у вас были бы эти несколько лет для того, чтобы найти ту, кому вы действительно бы нравились.

Что хуже? Дискомфорт на пару минут или несколько лет разочарований?

Риск отказа — это неотъемлемая часть пикапа, вы не сможете избежать его. Но вы можете научиться сводить боль к минимуму. В пикапе, так же как и в бою, вы можете уйти от удара, перенаправить или уменьшить силу его воздействия.

Первое и наиболее очевидное правило — избегайте излишних эмоциональных вложений. Чем меньше вы даете вырасти значимости конкретной личности, тем меньше вы будете переживать, если что-то сложится не так, как вы надеялись. Как только вы осознаете, как много потрясающих женщин есть в этом мире, тот факт, что какая-то одна конкретная женщина не нашла вас привлекательным, будет мало вас беспокоить, так как за углом вас ждет не менее потрясающая девушка.

Вы сами выбираете то, как относиться к отказу. Если вы убедили себя, что отказ — это резюме о вас, то вполне естественно, что после каждого отказа вы будете чувствовать себя погано. Но давайте мыслить здраво: незнакомки ничего не знают о вас, как и вы ничего толком не знаете о них. Поэтому отказ никак не может быть связан с вашей личностью. Все что произошло — это то, что вы друг с другом не состыковались. Возможно, вам стоит немного отточить свои технические приемы. Возможно, вы застали ее в неудачное время. Может быть, ваша внешность напомнила ей ее бывшего, засранца, очистившего ее банковский счет и соблазнившего ее сестру. Причин может быть миллион и нет смысла дознаваться. Все, что случилось — это то, что вы получили ответ на вопрос «хочет ли она познакомиться с вами», и теперь вы можете спокойно идти дальше к кому-нибудь еще. Сделайте небольшую передышку, извлеките полезную информацию из ваших ошибок и затем пробуйте снова. Не удалось и в этот раз, но было все равно лучше, чем в предыдущий. Каждый раз, когда вы падаете, вы поднимаетесь снова и становитесь чуть сильнее и умнее, потому что понимаете, чего не стоит делать в следующий раз.

[Отказы в знакомствах будут действовать угнетающе на начинающих. У пикапера-новичка они они могут быть нормой, но с ростом профессионализма становятся исключением. К сожалению, многие мужчины сдаются слишком рано, принимая все близко к сердцу. На деле для выработки иммунитета к отказам нужно ими некоторое время переболеть. Вы сможете сделать это легко и быстро на практических пикап-тренингах Академии Знакомств, проводимых в реальных условиях с использованием спецоборудования.]

Любому человеку отказывают. На каждого безумно горячего голливудского красавца найдется дама, которая не захочет даже близко к нему приближаться. Аналогично, не существует такой потрясающе великолепной девушки, чтобы абсолютно все мужчины признали ее секс-бомбой. Не имеет значение, насколько вы привлекательны, знамениты, богаты, забавны… Даже обладая набором из всех вышеупомянутых характеристик, этой умопомрачительной личности придется столкнуться с отказом.

Вы можете либо научиться принимать удары и уходить от них, либо вы позволите им сломить вас. Если вы никогда не научитесь справляться с отказами, каждый отказ будет разрывать вашу душу на кусочки.

Я отчетливо помню свою любовь в старших классах. Я ходил за ней по пятам как потерявшийся щенок около четырех лет. Когда я признался ей в своих чувствах и отважился пригласить на свидание за неделю до нашего выпускного, она ответила отказом. Я ревел как проклятый так, что скатился на машине в кювет. Мне пришлось вернуться к ней в дом, чтобы вызвать эвакуатор для автомобиля. И каждый отказ был хуже предыдущего, вплоть до одного, который привел меня на путь того, кем я являюсь сейчас.

Однажды я бросил попытки избегать отказов и просто перестал сопротивляться, в конце концов я смог двигаться дальше. Это было нелегко. Быть отвергнутым тяжело, но это уже не могло сломать меня так, как раньше. Бывали такие дни, когда я приползал домой с поджатым хвостом и с самооценкой ниже плинтуса, но на следующее утро я вставал и принимался за дело снова. И снова. И я продолжал совершенствоваться. И я получал меньше отказов и больше свиданий, больше секса, больше успеха.

Атихифобия: как преодолеть страх перед неудачей?

Еще в дошкольном возрасте каждый ребенок жаждет похвалы и положительной оценки своих действий со стороны окружающих людей (в первую очередь от своих родителей). По мере взросления это потребность не исчезает, а в какие-то периоды жизни даже усиливается. Но не всегда человек может получить положительную оценку своих поступков и действий. Довольно часто мы слышим критику в свой адрес, а иногда терпим серьезные неудачи. Зрелые, развитые и уверенные в себе личности с легкостью справляются с таким негативным опытом, но есть определенная категория людей, которые не могут смириться с неудачей и в последствие могут испытывать определенный страх перед возможностью повторения подобной ситуации. Если этот страх начинает полностью овладевать разумом человека, дезориентируя его и вызывая определенный дискомфорт, то в этом случае можно говорить о наличии атихифобии.

Атихифобия (с лат. atyches – новый, phobeo – боязнь, страх) является одной из наиболее распространенных фобий современного человека. Это патологический и наиболее деструктивный страх перед неудачей (провалом). Многие психологи относят атихифобию к социальным страхам, которые возникают, развиваются и трансформируются под воздействием социального окружения (общества). Анализируя проблемы возникновения атихифобии, известный американский психотерапевт Дэвид Бернс говорил, что мысли о не результативности приложенных усилий могут настолько сильно довлеть над человеком, что заставляют его отказаться даже от попыток что-либо предпринимать.

Люди, страдающие атихифобией, отказываются чем-либо заниматься, так как они убеждены в том, что все их действия и поступки приводят к неудаче и краху. Они теряют уверенность в себе и стремление к достижениям, у них наблюдается резкое снижение самооценки и повышение уровня тревожности. Естественно, таких людей не интересует карьерный рост и самосовершенствование, что в конечном итоге может привести к стрессам и депрессии.

Основные причины и формы проявления атихифобии

Страх неудачи может быть вызван самыми различными причинами, среди которых преимущественную роль играет прошлый негативный опыт. Кроме того, стойкий страх возможного провала вызывает тенденция человека делать общие выводы из единичных случаев (фактов). Так, некоторые люди, которые потерпели неудачу в каком-либо деле, могут впоследствии думать, что если в прошлый раз у них ничего не получилось, то они уже не смогут справиться практически ни с чем. Наличие такого стереотипного мышления блокирует все последующие действия и стремления человека. Также боязнь неудачи может быть вызвана оценкой деятельности человека только по конечному результату, когда не учитываются индивидуальные качества и особенности конкретной личности. Таким образом, происходит навешивания ярлыка «успеха» или же «неудачи» на личность, причем это делается вне зависимости от количества приложенных усилий и желания.

Среди основных причин возникновения атихифобии также следует выделить:

  • негативная реакция взрослых на промахи ребенка (большинство страхов зарождаются именно в детском возрасте);
  • высмеивание неудач человека в конкретном коллективе – детское образовательное учреждение, школа, ВУЗ, кружки и секции (наиболее сильно подвержены влиянию группы и сверстников подростки);
  • наличие социальных страхов, которые навязываются обществом (человек страшиться быть хуже других, то есть не соответствовать стандартам, принятым в конкретном социальном окружении);

Страх неудачи может иметь несколько вариантов своего проявления. Для удобства, эти формы выражения представлены в виде таблицы.

Симптомы атихифобии

Симптоматическое проявление атихифобии подобно другим фобиям, только эти симптомы проявляются у человека в случаи возможной неудачи (провала). Среди основных симптомов следует выделить:

  • повышенное сердцебиение (зачастую у людей страдающих атихифобией при приближении воображаемого краха стремительно ускоряется пульс и возможны болезненные ощущения в области сердца);
  • затрудненное дыхание, одышка, жжение в груди;
  • нарушение пищеварения (диарея, тошнота, мышечные спазмы и т.д.);
  • повышенная нервная возбудимость, раздражительность (или же, наоборот, стопор, скованность);
  • повышенное потоотделение (человеку может быть очень жарко в достаточно холодном помещении, и наоборот – холодно в солнечный, теплый день);

Как противостоять атихифобии

Этот деструктивный страх, как в принципе и любая фобия, может привести к довольно серьезным проблемам, как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни. Поэтому, если возникает подозрения о том, что вы или ваш близкий человек страдает атихифобией, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту (психотерапевт, психолог-консультант, психиатр), так как чаще всего, самому довольно сложно преодолеть подобный патологический страх.

Но с атихифобией, можно вполне справляться и самому, для этого следует сделать следующее:

  • Постарайтесь вспомнить ситуацию, когда впервые появился страх перед возможной неудачей. Проанализируйте ситуацию и выясните причины, из-за которых у вас что-то не получилось (довольно часто люди с интернальным локусом контроля возлагают чрезмерную ответственность за все происходящее на себя, даже в тех случаях, когда причиной неудачи были внешние факторы).
  • Чаще всего источником атихифобии является неизвестность, поэтому для того, чтобы побороть страх нужно более подробно узнать о предстоящем деле. В таком случае вы сможете прогнозировать возможные результаты (а также риски). Мысленно воссоздайте модель будущего действия в позитивном ключе.
  • Нужно научиться говорить нет, когда вы чувствуете высокий процент риска в предстоящем деле. Если вы пойдете на необдуманный риск, то негативный результат только усилит чувство страха.
  • Постарайтесь оценить возможные потери в случае отказа от выполнения определенного поручения, ведь упущенная возможность может быть еще большей потерей для вас, чем предполагаемая неудача (мотивация – наиболее сильный аргумент).
  • Для того, что бы побороть страх перед возможной неудачей, нужно всегда иметь запасной вариант (резервный план). Таким образом, вы себя подстраховываете, ведь по мере выполнения действия, можно быстро изменить стратегию.
  • Нужно быть более решительными, так как ожидание только усиливает чувство страха. Также нужно создать для себя такую ситуацию, когда отступление будет не возможно (не оставляйте себе шанс передумать).
  • Необходимо настроить себя, что неудачи возможны и это не конец света, ведь всегда существуют другие варианты.
Ознакомьтесь так же:  Синдром дауна это нарушение чего

Для преодоления страха неудачи важным является самоанализ, то есть человеку необходимо изучить и проанализировать свои сильные и слабые стороны (над ними нужно будет поработать). Также следует систематизировать все свои знания и умения. В борьбе с атихифобией хорошо помогает анализ всех этапов выполнения конкретных действий (лучше всего их записывать, так как это поможет в будущем исправить допущенные ошибки).

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Страх отказа и как его преодолеть

«Очень важная причина, на которую указывают все психологи. Она называется « боязнь отказа ». Вспомните себя, как вам трудно было признаться Вашей любимой, что ей пора стать вашей женой. Или, как мучительно прийти к кому-то и что-то попросить. Однако, как выясняется, тут ничего странного нет. Просто человек боится, что ему скажут «нет».

Услышать это слово крайне неприятно, это факт. Но мой друг-психолог, объяснил мне, что эта боязнь особенная. Вам еще не сказали «нет», вы еще никуда не ходили, но вам уже неприятно, потому что вероятность того, что вам скажут «нет» — пятьдесят процентов. И вы в этот момент не думаете, что есть еще пятьдесят процентов, в которые вмещается слово «да» . Вы думаете только об отказе, концентрируетесь на нем, стараетесь избежать возможных неприятных эмоций и, в результате, никуда не идете. То есть, по факту, вы потерпели неудачу, даже не сделав первого шага. Это много раз было в вашей и моей жизни. Но мой друг объяснил мне, как от этой боязни избавиться. Он сказал: нужно понять, что когда ты идешь к кому-то что-то просить или предлагать, то главная неприятность, которая может с тобой произойти — это то, что тебе просто скажут слово «нет». И всё. То есть, тебя не будут оскорблять, звать охрану, унижать, тебя не будут позорить перед твоими родителями. Тебе просто скажут «нет». И ты уйдёшь и, может, никогда больше не встретишь этих черствых людей, не понимающих твой талант. Например, моя дочь много раз ходила на различные актёрские пробы, и ей всегда отказывали. Но она приходила домой и говорила, что они все дураки, так как не разглядели ее уникальное дарование.

Я лично знаю только два таланта моей дочери — выжимать у меня деньги на вечеринки и сбегать вечером из дома со своим мотоциклистом. Но она утверждает, что ее дарования безграничны. И что они скоро раскроются. По факту, дочь права, я не думаю, что у нее скоро появится депрессия. Так что и вам не стоит фатально относиться к отказу.

Но представим себе, что Вам скажут «да» . Ведь это может повернуть вашу жизнь. Так ответьте мне, стоит ли бояться слова «нет», если Вы сами множеству людей говорили это слово, и от этого никто не умер».

Ганапольский Матвей, Кисло-сладкая журналистика, М., «АСТ»; «Зебра Е», 2008 г., с. 48-49.

Проявление страха отвержения и его лечение

Одной из распространенных боязней является страх отвержения. Почти ежедневно дома или на работе мы испытываем боязнь, что получим отказ.

Проблематика

Стоит разобраться, в чем состоит проблема? Почему мы испытываем острую боязнь быть отвергнутыми? Все кроется в нашем подсознании, страх каждый день преследует человека. Испытать страх отвержения можно в любой повседневной ситуации.

  • Вы идете устраиваться на работу и говорите: «Если я не устроюсь, ничего плохого. Найду что-нибудь другое». Вы не только заранее даете себе установку на провал, но и показываете, что боитесь отказа.
  • Актер, играющий на публику, каждый раз может испытывать страх быть отвергнутым.

Проблема быть отвергнутым обществом остро стоит перед человеком в подростковом возрасте, когда идет период формирования личности.

Дети должны научиться общаться не только со сверстниками, но и со взрослыми. Неумение ставить себя в обществе, стыдиться отказа, порождают боязни, замкнутость. Ребенку легче ни с кем не заводить знакомств, чем попробовать и быть непонятым. Ребенок замыкается в себе, становится робким, неразговорчивым, избегает сверстников.

Боязнь отвержения — плохая спутница в жизни. Вследствие робости и неумения высказать свои мысли, вы можете многое потерять в жизни и никогда не приобрести успех.

Если вы имеете страх быть отвергнутым, тогда вам срочно нужно поднять самооценку.

Причины и проблемы

Первопричиной образования любой фобии являются проблемы в детстве. Отношение в семье влияет на сознание и моральные установки в повседневной жизни. Детские обиды порождают страх отвержения, который сопровождает ряд проблем:

  • неумение выражать свои чувства в полной мере;
  • замкнутость;
  • агрессия;
  • апатичное состояние;
  • возможные депрессии;
  • отсутствие социального контакта.

Детство и отрочество — два основных установочных периода в жизни. Мы с рождения учимся чему-то новому и многое в мире познаем путем общения. Первый социальный контакт происходит с матерью и отцом, которые на должном уровне должны подготовить ребенка к социуму. Не все семьи могут подарить любовь и заботу своему из-за нехватки времени. Результат — боязнь получить отказ во взрослой жизни.

С другой стороны, страх быть отвергнутой может развиться у женщины, которая стала матерью. На почве послеродовой депрессии она замыкается в себе.

Также происходит и в зрелости, когда женщину посещает страх быть отвергнутой собственными детьми.

Взрослые часто испытывают боязнь отказа: многие замужние женщины испытывают страх быть отвергнутой мужем. Причиной тому является страх остаться одной, ради мнимого счастья женщина готова терпеть обиды и унижения. Мужчина, который в молодости не имел успеха у противоположного пола, испытывая страх отвержения, имеет проблемы с личной жизнью.

Оценка ситуации

Чтобы преодолеть страх отказа и избавиться от стресса и агрессии, которые вы испытываете каждый день в повседневных ситуациях, вам потребуется оценить свои страхи самостоятельно. Для этого вам понадобится альбомный лист и ручка.

Способ заключается в том, чтобы вы выделили на листке бумаги проблемы, которые наиболее часто вас беспокоят. Запишите ситуации, в которых, как вам кажется, вас отвергают, не воспринимают должным образом.

По итогу вы получите результат своих переживаний, которые в большинстве могут оказаться ложными. Проведите анализ полученного, сравните оценки различных ситуаций. Постарайтесь пересмотреть свое поведение, понять, что во многих случаях вы преувеличиваете страх отвержения.

Потребность в любви и сострадании

Чтобы избавиться от страха отверженности, порой нужно всего лишь увидеть свою потребность в любви и сострадании. Нехватка любви порождает в человеке черствость и грубость. Такие люди хотят закрыться ото всех и говорят, что им никто не нужен.

Это далеко не так: под маской брутальности и злобы они скрывают свою боязнь быть отвергнутыми, а попросить о любви и нежности стесняются.

Если человеку не удается заполучить теплые чувства, он может прибегнуть к одному из методов манипуляции.

  • Подкуп. Действие способа заключается в вопросе: «Я тебя люблю, а ты?».
  • Страдание — это самый легкий способ вызвать внимание окружающих.
  • Взывание к справедливости. Этот метод часто используется родителями, которые добиваются внимания детей. Способ направлен на то, чтобы вызвать чувство вины.

Методика решения проблемы

Если проблема отвержения стоит настолько остро, что мешает вести нормальный образ жизни, вам стоит посетить психолога, который проконсультирует вас и предложит методику решения проблемы. Психологическое расстройство в виде страха отвержения должно лечиться комплексом мероприятий.

Наиболее легкий способ избавления от страха — это переключение на другое дело. Найдите новые увлечения: займитесь вязанием, сходите в кино, заведите новые знакомства.

Заключение

Страх непонимания и отвержения со стороны окружающих людей — распространенное явление.

Мысли о собственном несовершенстве в глазах других способны подтолкнуть человека к изменениям в лучшую сторону. Вы давно мечтаете вступить в литературный клуб, но боитесь быть непринятыми по причине малого запаса знаний? Для того чтобы не ударить в грязь лицом, вы усердно штудируете книги и запоминаете авторов стихотворений.

Не стоит слишком зацикливаться на проблеме и пытаться угодить всем вокруг, чтобы не испытать чувство отверженности.

Павел Зыгмантович

Психолог. Делаю сложное понятным

Как страх отказа губит вашу жизнь

Пожалуй, никто не любит отказов. Отказ переживается как нечто неприятное, и это объяснимо.

Но вот мало кто знает, что едва мы начинаем бояться отказов, как наша жизнь стремительно становится хуже.

Об этом и поговорим.

Слишком чувствительные люди

В психологии есть такое понятие – чувствительность к отказу (rejection sensitivity). Другой вариант перевода – чувствительность к отвержению.

В любом случае, этим термином описывают психологическое состояние, при котором люди чрезвычайно чувствительны к отказам.

Почему так? За каждым отказом им видится отвержение, а за отвержением – социальная изоляция, что для людей является одним из самых больших страхов.

Вот, например, юноша. Он видит привлекательную для него барышню и хочет с ней познакомиться. Но он боится отказа. Боится потому, что отказ означает, как кажется парню, что с ним что-то не так.

Ещё раз (ибо это очень важно) – юноша за отказом видит отвержение. Ему кажется (кажется!), что девушки отказывают только каким-то неправильным парням, и если вот эта конкретная барышня ему откажет, значит, он какой-то неправильный. А это уже отвержение – ведь она отталкивает его полностью. Ну а отсюда уже рукой подать до социальной изоляции.

Вот поэтому юноша замирает, как жена Лота, и упускает возможность познакомиться с приятной ему барышней.

Впрочем, если бы всё только этим и ограничивалось, то можно было бы и пережить.

Беда в том, что люди, чувствительные к отказу, начинают ненавидеть окружающих (см. например, вот это исследование или вот это).

«Они первые начали!»

Механизм прост – люди боятся отказов и начинают обвинять окружающих в плохом к себе отношении. Дескать, вы довели меня до такого состояния. Если бы вы принимали меня, если бы не было самой возможности отказов, то у меня не было бы никаких страданий. А раз страдания есть – вы во всём виноваты.

Дальше – хуже. По механизму самосбывающегося пророчества люди, чувствительные к отказам, из-за своего страха ведут себя странно, что начинает пугать других людей.

Например, юноша из примера выше может всё-таки подойти к девушке, но будет напряжён так сильно, что она его, этого юношу, просто испугается. Результатом такого испуга станет, разумеется, отказ в общении.

И наш герой увидит в этом подтверждение своих ожиданий (это и есть самосбывающееся пророчество).

Глядя на следующую девушку, этот юноша уже будет думать не только о своём страхе перед отказом, но и о несправедливости, которую олицетворяет вот эта конкретная девушка. И теперь он будет относиться к ней со смешанным чувством влечения и ненависти.

Ознакомьтесь так же:  Как справиться со стрессом на учебе

Как вы понимаете, на знакомстве всё это скажется самым паршивым образом.

Впрочем, всё это работает не только в случае знакомства. Чувствительность к отказам может быть у разных людей и проявляться в разных ситуациях. Знакомство я взял лишь для наглядности.

Чувствительность к отказам из-за страха перед самим фактом отказа и ненависти, порождённой этим страхом, начинает разрушать жизнь человека, ибо он погружается в ощущение бессилия и изолированности.

Пользуясь случаем, хочу предостеречь от преждевременных диагнозов. О чувствительности к отказам стоит говорить, когда есть эффект озлобления, описанный выше. Это, пожалуй, самый важный признак – ведь, повторюсь, отказы мало кому из нас нравятся. Но лишь у некоторых возможность отказа вызывает такую лютую злобищу.

Кроме того, желательно пройти тест – The sensitivity to rejection scale (MSR), разработанный Альбертом Меграбяном в 1976 году. Впрочем, как гласит предупреждение на сайте: «Профессор Меграбян больше не раздаёт тесты». Так что придётся поискать.

Если вы столкнулись с таким человеком, если вы видите беспричинную злобу к себе или странное поведение, попробуйте проявить доброжелательность (если, конечно, вы хотите проявить человеколюбие по каким-то своим причинам).

Самое простое, что вы можете сделать – это улыбнуться. Улыбнуться и приободрить человека – мол, смотри, я тебе не съем. Давай, смелее, всё получится!

Если же вы всё-таки будете отказывать, то отказывайте предложению, а не человеку. Отказывайте и тут же предлагайте свой вариант – «вот так мне не подходит, но если сделать по-другому, то я очень даже за!».

Если же вы заметили чувствительность к отказам за собой, то начните с главного. Запомните, что людей много, люди во многом разные, и для вас обязательно найдутся люди, которые вам не откажут.

Да, возможно вам придётся потратить на поиск больше времени, но человеческое сообщество богато на клубы по интересам. И любой может найти такой клуб для себя.

Разумеется, хорошо бы поработать с психологом над самой идеей, что вас все отвергают, но можно обойтись и просто поисками (и нахождением) клуба по интересам.

Что ещё полезно – научиться справляться с самим страхом отказа.

Об этом у меня будет специальный вебинар, где я поделюсь самыми работающими техниками работы со страхами и тревогами. Вот здесь все подробности — http://zygmantovich.com/products/calm/index.html .

А у меня всё, спасибо за внимание.

На главную

Навигация по записям

Как страх отказа губит вашу жизнь : 18 комментариев

со стороны все люди такие уверенные, общительные, а почитаешь — и у них есть страхи, связанные с другими людьми… вообще, выходит, это такие человеческие вещи. с удивлением когда-то узнала, что и актеры могут стесняться, например! научились выступать, а все равно стесняются — или на сцене, или в жизни. т.е. даже такая профессия не помогает изменить себя.

Я работаю учителем уже 20 лет и что же? Я все равно испытываю страх когда вхожу в класс, я стесняюсь быть сама собой, я боюсь неудачи…

Это я все к тому , что со стороны люди этого не видят, а думают, ей так легко, у нее все так хорошо получается, у нее хорошо подвешен язык, ей это ничего не стоит…

вот оно как всё. наверное, все же можно как-то избавиться от этих чувств… но по крайней мере они не мешают адаптации, их не видно — это главное. я из-за своей стеснительности и прочих чудесных вещей была полностью асоциальна — поэтому я долгое время не знала, что люди вокруг могут чувствовать что-то похожее)) слишком я их идеализировала, еще больше принижая себя.

А страх продолжать и развивать отношения(а также разрывать) — это тоже страх отказа?
Вот у меня бывали ситуации, что уже ощущаю слишком часто дискомфорт, либо не идет партнер на диалог, либо все заходит не туда, куда я хочу, но поставить точку никак не могу, пугают хлопоты, изменения..

Или вроде бы партнер открыт, и общаемся уже значительное время, но страшно переходить на более серьезную ступень, вдруг увидит бытовые недостатки мои, или будет напрягать. Или через 3 года передумает, или покажет свой плохой характер в совместной жизни.

Это тоже страхи отказа? Или разумные опасения?

Это тоже страхи отказа? Или разумные опасения?
_Это не страхи отказа, но и разумными такие опасения назвать нельзя.

Спасибо,Павел.
Помогли разобраться в причинах моей стремительно прогрессирующей мизантропии.
А что делать, когда страх отказа касается не только личных отношений (ну не мой человек, да и бог с ним,можно искать группы по интересам), но и негативно проявляется на работе?постоянно жду подвох от администрации.и это выливается в непримиримую оппозицию,череду конфликтов.и мне тяжело и окружающим несладко.этакая «баба яга против».извините,что анонимно.

А что делать, когда страх отказа касается не только личных отношений (ну не мой человек, да и бог с ним,можно искать группы по интересам), но и негативно проявляется на работе?
_То же самое, что с заметке написано. Механизм здесь один и тот же, никаких значительных отличий.

Кстати судя по наблюдениям не всегда страх отказа приводит к ненависти к окружающим, довольно часто бывает что страх отказа и само убеждение «мне отказали -значит я не правильный» приводит к ненависти к себе , что ничуть не менее вредно и разрушительно.
Преодолеть этот страх довольно неплохо помогает критическое мышление, в частности понимание и знание о том что отказ может быть вызван совершенно иными причинами , часто вообще никак не связанными с тем кому отказано и его действиями.
Пример — обсуждали со знакомой её страх перед собеседованиями на работу — она считала что каждый отказ в вакансии означает её профнепригодность, несостоятельность как специалиста и как человека вообще , испытывала из-за этого сильнейшее чувство стыда и уже недалеко было и до депрессии.
Рассказала ей что отказ может (и чаще всего так оно и есть) связан вовсе не с ней, а с тем что там этой вакансии просто нет , кадровики проводят собеседования и собирают резюме просто чтобы отработать свою зарплату либо на случай если кто-то из сотрудников внезапно уйдет в запой , декрет или просто пошлёт компанию на 3 весёлые буквы его можно было быстро заменить. Это оказалось для неё открытием и если не избавило полностью от страха перед собеседованиями , но помогло в значительной степени его уменьшить.

Наверное в той или иной степени такой страх есть у большинства людей. Был он и у меня. Расскажу о его преодолении.
Многие наверное сталкивались с мерзкими телефонными спамерами которые звонят людям на работу и втирают всякую дичь предлагая купить всякую ерунду. А вот мне довелось в такой конторе поработать. Контора звалась «театральная компания «Премьера» , наверное многим известная и многими ненавидимая ))
Работа происходила так — большое офисное помещение в котором сидят человек так 50 , дают мобильник и справочник жёлтые страницы и надо тупо звонить подряд на все номера и предлагать купить билеты в театр, причём весьма недешёвые. Были конечно рекомендации на тему что говорить, например как :
-Здравствуйте , я ваш участковый ….многозначительная пауза … по культурным мероприятиям . Скажите вы считаете себя культурным человеком ? Далее презентация этих самых билетов .
И тому подобная дичь ))
Понятно что там отказов было 99,9% из 100.
Понятно что большинству из нас ,там находившихся сначала звонить было очень страшно.
Но там с нами были тренеры. Вот они то и научили преодолевать этот самый страх отказа.
Основной принцип : «Следующий, следующий , следующий…» Отказали , отказали и обматерили — не страшно, вообще не беда , не сиди и думай о том что именно ты не так сказал , не сиди и не жалей себя — просто бери телефон и звони следующему , следующему, следующему… справочник жёлтые страницы вон какой толстый . Не бойся отказов — не просто не бойся , а вот возьми и за сегодня собери 100 отказов. А потом пойдём все вместе покурить , обсудим у кого был наиболее агрессивный и матерный отказ за день , а кто сказал наиболее прикольную фразу , и все вместе над этим отказавшим посмеёмся. Впрочем там это обсуждение и так было в процессе , между звонками. Особо доставляло конечно обсуждение кто и кому звонит — звонили по справочнику жёлтые страницы всем подряд -в том числе кому-то достались психиатрические больницы, морги, военкоматы , отделения полиции ! Звонили всем.
Понимаю прекрасно какой ненависти заслуживает сия контора. Понимаю и сочувствую тем несчастным кому они звонят. А уж если кто-то имел неосторожность и не послал их сразу — телефон попадает в горячую базу для самых продвинутых и бесстрашных. У друга моего так было — он уже и матерился на них , и орал что он тупое быдло и театр просто ненавидит и все равно от звонков это его не спасало.
То что денег там заработать невозможно от слова совсем я поняла меньше чем за неделю. Но зато меньше чем за неделю такой работы страх отказа , страх отвержения , страх быть посланной на 3 весёлые буквы был просто помножен на ноль.
Такое вот занятное наблюдение ))

Павел, добрый день!
Спасибо за заметку и поднятую тему. Можно ли рассматривать связь между страхом отказа и застенчивостью? Интересно, что страх отказа связан со страхом социальной изоляции — отсюда «не высовывайся», смотри на других и и т.д. ( Вы как-то в видео говорили об этих особенностях в коллективистских обществах). Насколько, на Ваш взгляд, реально преодолеть эти барьеры — например, информация в вебинаре, будет ли она полезна в этом случае?

Добрый день, Elis!

Можно ли рассматривать связь между страхом отказа и застенчивостью?
_Да, конечно.

Насколько, на Ваш взгляд, реально преодолеть эти барьеры — например, информация в вебинаре, будет ли она полезна в этом случае?
_Вполне реально. Психологи со страхами давно уже работают на автопилоте — настолько там всё просто 🙂

Павел, спасибо за статью! А как быть если, наоборот, боюсь согласия, а денег сейчас нет? Чем их можно заменить, если вообще можно?

А как быть если, наоборот, боюсь согласия, а денег сейчас нет? Чем их можно заменить, если вообще можно?
_Александр, не совсем понял контекст. Вы могли бы описать его подробнее?

Павел, с наступающим Новым Годом! Спрашивать не буду, понял, что это как в игре сапер спрашивать про одну ячейку когда поле 100 на 100.

Спасибо за поздравления, Александр. Это взаимно!

Павел, а у меня вопрос такой. Тоже наверное про страх отказа…вместе с мужчиной уже почти год, несколько месяцев живем вместе. Было много моментов, когда я хотела признаться ему в своих чувствах… Но боюсь…То ли отказа, то ли молчания. С его стороны таких слов я не слышала. Как мужчины вообще реагируют на такие вещи?

Как мужчины вообще реагируют на такие вещи?
_Каждый по-своему. Нет какой-то общей схемы реагирования.

Тут скорее вопрос в другом — отчего такая важность в признании? Вы ведь живёте вместе и так понятно, какие у вас друг к другу чувства.

Подумайте — чего вы хотите на самом деле?

About the Author: admin

Авторские права © 2019 Mcpanacea.ru. Все права защищены.
Тема: VT Blogging от VolThemes. Работает на WordPress.