Послеродовая депрессия как избавится

Оглавление:

Как справиться с послеродовой депрессией

Причины депрессии

Депрессия может быть вызвана психологическими и физиологическими причинами. В последнем случае эмоциональный спад может наступить вследствие резкого снижения уровня эстрогенов и прогестерона – гормонов, обеспечивающих оптимальный кровоток в сосудах плаценты и способность матки к сокращению во время родов. Подобные гормональные изменения происходят у всех женщин, но это не означает, что у каждой мамы таким образом будет спровоцировано угнетенное эмоциональное состояние, ведь реакция организма на изменение гормонального фона индивидуальна.

Такая депрессия наступает обычно на третий-пятый день после родов и длится, как правило, не более 48 часов. Чтобы облегчить свое состояние в это время, поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, относитесь к себе с вниманием и любовью.

Другая распространенная причина, имеющая и физиологические, и психологические корни, – это усталость. Не секрет, что после появления малыша молодая мама меняет свой образ жизни, распорядок дня. Теперь ее день и ночь во многом зависят от малыша, который требует к себе много внимания и заботы. К тому же часто усталость приумножается нерациональным планированием дел, когда, например, мама во время первого дневного сна крохи гуляет с ним в коляске, а в течение второго пытается успеть переделать все домашние дела. В результате к вечеру ей очень хочется отдохнуть, привести себя в порядок, но малыш не всегда предоставляет такую возможность.

Послеродовая депрессия. Вернем краски жизни!

Верни в жизнь краски — скажи депрессии «нет»!

Кажется, что после появления в семье долгожданного малыша все переживания и внутренние проблемы должны отойти на второй план. Однако молодые мамы в первые месяцы после родов часто становятся подавленными, теряют аппетит и постоянно чувствуют усталость. С чем связано такое состояние? Можно ли его избежать и, если послеродовой кризис уже настиг женщину, как из него выйти?

Причину стрессов у молодых матерей специалисты видят, прежде всего, в изменении гормонального фона. Послеродовой дефицит адреналина приводит к упадку сил, а снижение уровня эстрогена вызывает страхи и подавленность. Но во всем винить вездесущие гормоны, конечно, нельзя. Все-таки новорожденный малыш требует постоянного внимания к себе, и любой женщине тяжело дается резкая перемена образа жизни, в котором зачастую не остается времени на себя и других близких людей. Сказывается и постоянный недосып, который сам по себе со временем приводит к раздражительности и хронической усталости.

Подобная усталость примерно у 15% молодых мам перетекает в самую настоящую послеродовую депрессию, которая может длиться от нескольких месяцев до пары лет. Ее худший сопровождающий симптом — потеря интереса к собственному малышу. Но даже если речь о таких печальных последствиях не идет, мамина нервозность и подавленность не может не отражаться на малыше — он перенимает ее состояние и тоже становится раздражительным, порой без причины переходя на крик. Именно поэтому нельзя закрывать глаза на проявления усталости у молодой мамы. Нужно обратиться за помощью к другим членам семьи и даже специалистам.

Но и своими силами справиться с не лучшим эмоциональным состоянием вполне возможно: просто позвольте себе частый и полноценный отдых. Хотя для молодых мам это как раз сложнее всего. Главное правило — делать только самое необходимое и отказаться от дел, которые могут подождать. Если же вам предложили помощь, соглашайтесь на нее, не раздумывая. Причем эта помощь может относиться не только к домашним заботам, но и к самому малышу. Нет ничего плохого в том, что ваши близкие предложат посидеть с крохой пару часов, чтобы у вас появилась возможность отдохнуть так, как вам самой хочется.

Понятно, что хроническая усталость плохо уживается с активным образом жизни, тем не менее, вы должны перебороть свою апатию. И если вы пока не планируете заняться спортом, то хотя бы вспомните о былых увлечениях. Просмотр кино или вышивка крестиком — в общем, любое занятие, которое вам нравится, поможет сломать домашнюю рутину и, следовательно, улучшить настроение.

Облегчает жизнь, экономя время для отдыха, множество современных приспособлений для игр и ухода за малышом. Ребенка практически с первых дней жизни могут занять на 10-15 минут яркие музыкальные мобили над кроваткой или в коляске. Если же просто боитесь отойти от малыша, воспользуйтесь радионяней. Этот прибор вполне позволяет спокойно почитать журнал в одиночестве и одновременно быть уверенной в том, что с крохой все в порядке. Качественные радионяни выпускает Philips AVENT. Их достоинство в использовании технологии DECT, которая гарантирует чистую связь и защиту от помех, создаваемых другими приборами (например, мобильными и радиотелефонами). Также с радионяней Philips AVENT можно спокойно передвигаться по квартире с толстыми стенами или загородному дому, так как ее диапазон приема увеличен до 330 метров. Непрерывность связи между детским и родительским блоками подтверждается световым и звуковым сигналом, поэтому вы обязательно заметите, что отошли от малыша слишком далеко. Кроме того, эта радионяня обладает высококачественным микрофоном, улавливающим каждый звук, а благодаря функции обратной связи ребенка можно не просто слышать, но и отвечать ему. Это очень удобно, если проснувшийся малыш успокаивается от звука вашего голоса. Габариты радионяни Philips AVENT довольно малы, а родительский блок работает без подзарядки целые сутки, так что прибор можно с уверенностью брать с собой в гости или поездки.

Особо стоит поговорить о прогулках с ребенком. Многие мамы просто не могут найти на них силы. Однако отказываться от выходов на улицу ни в коем случае нельзя. Во-первых, потому что свежий воздух очень полезен для ребенка, а во-вторых, потому что он положительно сказывается и на состоянии мамы, особенно если не сидеть на месте, а прогуливаться с коляской, например, по парку. Такая активность обязательно даст свои плоды или, по крайней мере, принесет вам удовлетворение от выполненного перед крохой долгом.

Если вы не будете игнорировать свое подавленное состояние и заручитесь моральной поддержкой и помощью близких, усталость и переживания уйдут в первые недели после родов, не дав более серьезных последствий. А чтобы ускорить этот процесс, постарайтесь любым уместным способом выбираться из рутины, не уходить с головой в круговорот домашних обязанностей и как можно чаще отдыхать.

Послеродовая депрессия: 10 советов как избавиться от депрессии после родов: признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео)

Самое тяжелое позади – вы благополучно перенесли роды и теперь дома, а кроха крепко спит в своей кроватке. Муж без ума от счастья и любит вас еще крепче. Родственники и друзья заваливают поздравлениями и подарками. Словом, живи да радуйся. А вам хочется плакать. Вы ощущаете тревогу, взявшуюся непонятно откуда. Кажется, будто вот-вот что-нибудь произойдет, а все хорошее растворится как сон. Не пугайтесь, вы не единственная, с кем это происходит. Такие ощущения испытывают все женщины в первые несколько дней после родов.

50 % родильниц такое угнетенное состояние затягивается и уже перестает походить на обычную грусть или переживание. Называется это состояние — послеродовая депрессия. У женщин она может проявляться в меньшей или большей степени, кратковременно или затянуться на долгие месяцы.

Послеродовая депрессия — болезненное состояние женщины после родов, характеризующееся угнетенным настроением, плаксивостью, нежеланием видеть своего ребенка, обратимыми психическими расстройствами. В большинстве случаев ПД выражена не слишком сильно, однако в тяжелых случаях у матери может даже появиться желание убить себя или ребенка. Таким женщинам требуется лечение в специальных учреждениях.

Видео № 1 О послеродовой депрессии:

Признаки и причины депрессии

  • Вы часто плачете, бывает по несколько раз в день. Без причины можете вдруг расстроиться и разрыдаться. Поводы для слез бывают самые незначительные, которые бы раньше вы даже не заметили;
  • Что бы вы ни делали, в голове присутствуют назойливые мысли о том, что: с малышом что-то не то, никто вас не любит, все плохо кончится, мир завтра рухнет и тому подобное. Причем мысли носят навязчивый характер, вы не можете избавиться от них и размышлять о чем-то другом. Из-за этого долго не можете уснуть, что приводит к недосыпанию и усугублению плохого самочувствия;
  • Прокручивая навязчивые мысли в голове, вы начинаете искать их причину в себе. И, конечно, находите: внешность не та, что была раньше, нет свободного времени на мужа. И делаете выводы: конечно, кому я нужна такая толстая (неухоженная, уставшая, грустная или еще какая-нибудь), в общем, начинаете развивать в себе чувство неполноценности;
  • Возросшая в разы после родов ответственность за ребенка, переходит в чувство страха за него. Вы постоянно трясетесь над крохой, самые незначительные признаки недомогания у ребенка приводят в панику. По ночам вы по многа раз вскакиваете и проверяете дыхание малыша.

Все вышеперечисленное выматывает женщину и делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

Апатия достигает такой степени, что проявляется равнодушием к ребенку, нежеланием ухаживать за ним, вплоть до неприязни.

Причины:

  • резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;
  • психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;
  • физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;
  • наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

Соматические симптомы:

  • обычные головные боли или мигрени;
  • учащение сердцебиения, головокружение;
  • расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
  • невралгии;
  • кожный зуд;
  • бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
  • нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.

Видео № 2

О послеродовой депсерссии, тревоге, страхах за ребенка рассказывает психолог Анна Галепова:

Боремся с депрессией

При легкой степени послеродовой депрессии избавиться от нее можно самостоятельно. Самое главное – это понимание женщиной, что это состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, необходим определенный самонастрой.

  1. Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, многие о котором могут только мечтать. Вспомните, через что пришлось вам пройти, чтобы это чудо произошло. Поблагодарите Бога (судьбу) за то, что все удачно прошло, все живы и здоровы. Ощутите особенность своего положения, тогда домашняя рутина покается вам мелочью жизни.
  2. Подумайте о том, как малыш нуждается в вашей любви сейчас, когда он беспомощен в новом для него мире. Почаще берите малыша на руки, гладьте его, ласково разговаривайте. Тактильный контакт, кормление грудью способствуют выработке «гормонов счастья», которые помогут прочувствовать в полной мере радость материнства, нежность и любовь к крохе.
  3. Как бы ни складывались обстоятельства, попытайтесь понять, что вы теперь не одна. В мире появился человек, благополучие которого зависит от вас.
  4. Если есть возможность, обязательно позволяйте себе побыть наедине самой с собой. У каждого человека должны быть личная жизнь и личное время, иначе он теряет индивидуальность и впадает в депрессию. Устраивайте себе выходной, когда муж дома. Многие женщины поначалу боятся оставлять малышей с отцами — переборите в себе это. Повышенное чувство ответственности только загонит еще в большую депрессию. Берите телефон и идите по магазинам, в кино или парикмахерскую. Если будет туго – вам позвонят. Даже кормление грудью не должно мешать полноценной жизни, молокоотсос – ваш хороший помощник в этом деле (как выбрать и пользоваться молокоотсосом).
  5. Не стыдитесь избыточного веса – это временное естественное явление. Лишние килограммы покинут вас в течение года, особенно если вы кормите грудью, ведь накопившийся за беременность жир уходит в молоко (как похудеть после родов).
  6. Высыпайтесь. Не берите на себя все заботы, оставьте часть из них для мужа, бабушки, дедушки или няни. У вас должен быть помощник. Если чувствуете, что устали, выбирайте отдых, а не уборку и готовку.
  7. Не слушайте тех, кто дает вам советы сесть на диету для похудения или исключить кучу продуктов из своего рациона, боясь аллергии у ребенка. Если вы кормящая мама ешьте все, что хотите и сколько хотите, исключая явные аллергены. Именно сейчас вам необходимо полноценно питаться и набираться сил после стресса (питание кормящей мамы).
  8. Самый близкий для вас человек– это ваш муж. Не отдаляйтесь от него в молчаливой загадочности. Мужчины плохо понимают эмоциональные состояния женщины. Поговорите с ним и расскажите конкретно, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чем думаете, попросите помощи. За доверие он будет вам только благодарен.
  9. Не зарывайтесь в одиночестве. Общайтесь с другими мамами, разговаривайте по душам. Наверняка, вы встретите женщин с такими же проблемами. Возможно, кому-то из них удалось их решить или вы станете единомышленниками в этой борьбе. В любом случае это будет поддержкой для вас.
  10. Тому, как самостоятельно справляться с депрессией учат многие релаксирующие и медитативные техники (ароматерапия, ванна, массаж). Первое время новорожденные много спят, поэтому у вас найдется время для расслабления, чтения, да просто — ничегонеделания.
Ознакомьтесь так же:  Ребенок 10 месяцев сопли и температура

Когда нужна помощь специалиста

Что делать, если все это не избавляет от депрессии, и вы уже не понимаете, как выйти из этого состояния? Возможно, стоит обратиться к специалисту. Лучше, если это будет перинатальный психолог или врач психотерапевт. Сначала необходимо будет убрать тревожное состояние, страхи. Врач поможет вам расслабиться, нормализовать настроение, вернуться к естественному восприятию жизни. Могут быть применены разные техники: НЛП, психоанализ, гипноз или другие, зависит от навыков специалиста и тех факторов, которые стали причиной послеродовой депрессии.

Далее психотерапевт может предложить вам пройти сеансы семейной, когнитивной психотерапии, в ходе которых будут прорабатываться внутренние семейные проблемы, детские комплексы, обиды и все то, что может опять вернуть вас к депрессивному состоянию через какое-то время.

Закрепляется лечение разбором негативных сценариев и изменением жизненных установок и взглядов женщины на проблемы.

В тяжелых случаях депрессии женщине назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарственные препараты. Но из-за большой токсичности их принимают в исключительных случаях. При невозможности отказа от лекарств, приходится жертвовать грудным вскармливанием.

Профилактика

Профилактика депрессии заключается в информировании беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких и супруга в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

Когда проходит

Женщины задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием зная его сроки?

Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но, бывает, что и полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

Зато когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли, и забывают через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

Читаем далее:

Еще видео

Послеродовая депрессия: миф или реальность?

Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Выход есть, или Моя история о послеродовой депрессии

История из личного опыта о том, как легко спровоцировать послеродовую депрессию и как тяжело от нее впоследствии избавиться.

Когда я поняла, что столкнулась с послеродовой депрессией, то стала искать рассказы и истории женщин, которые сами в прошлом справились с нею. Оказалось, что на «7е» всего несколько таких историй. Выводы напрашивались сами собой: либо послеродовая депрессия — это очень редкое явление, либо женщины стыдятся и стесняются того, что с ними было. А, может, боятся, что их осудят или неправильно поймут?

Действительно, на сайте почти каждый день можно прочитать новые рассказы о беременности и родах, как правило, оптимистические и с юмором написанные; публикуются советы мам и даже пап, как ухаживать, воспитывать и развивать ребёнка, а о том, с какими внутренними проблемами сталкивается молодая мама, говорят лишь психологи, как будто к самим женщинам эти проблемы отношения имеют мало. С одной стороны, это правильно: чем меньше «чернухи», тем лучше, не хочется пугать тех, кто только готовится к материнству. А с другой стороны, если мы не говорим о проблемах, это не значит, что их не существует.

Вот такая длинная преамбула к моему повествованию. Просто хочется не только самой высказаться, но и показать своим примером, что выход из состояния послеродовой депрессии есть. Конечно, у каждой женщины, которая с этим столкнулась, он свой, как и причины, приведшие её к этому состоянию. Итак, всё по порядку.

Ещё будучи беременной, в специализированных журналах для молодых мамаш я периодически встречала статьи о послеродовой депрессии.

— С жиру мамаши бесятся, — думала я. — О ребёнке надо думать, а не о себе любимой, — и, даже не дочитав до конца, перелистывала страницу, уверенная в том, что депрессия после родов бывает только у тех, кто слаб духом, любит свободу или просто боится новых обязанностей.

Но в тот момент мир вертелся вокруг беременной меня. Все желания исполнялись, сплошной позитив и возвеличивание меня как будущей матери всеми окружающими людьми. О плохом даже и думать не хотелось.

Однако роды прошли не так, как я ожидала: в естественный процесс пришлось вмешаться врачам, при отличной родовой деятельности и полном раскрытии из-за «клинического несоответствия» сынок появился на свет в результате кесарева сечения (об этом я писала здесь). Причём спинальная анестезия меня не «взяла», и пришлось добавить общий наркоз, так что с малышом встретилась спустя несколько часов после операции. Это настолько ударило меня по самолюбию, что в первые сутки ревела несколько раз. Мне казалось, что я не полноценная мать, что не смогла дать сыночку очень важное: свою любовь в первые минуты его самостоятельной жизни. Как я мечтала, что его ещё в смазке положат ко мне на живот, что накормлю первой едой — каплями молозива, и «слёзы радости будут катиться по моим щекам»! А в тот момент катились слёзы разочарования. Вот так ко мне пришла депрессия.

Когда мы с сынулей выписались из роддома, мне стали доступны различные источники информации про детей-кесарят. И вот тут меня накатила вторая волна депрессии: оказывается, по мнению большинства врачей, ребёнок не может быть здоровым, если родился в результате оперативного вмешательства. О проблемах с шейным отделом позвоночника, о поражениях центральной нервной системы говорилось в журналах, книгах и Интернете. Сторонники естественных родов уверяли в психической и чуть ли не в физической неполноценности детей-кесарят. И потом каждая проблема со здоровьем сына (частые и обильные срыгивания, дисбактериоз, плохой сон, ночные крики, аллергия и др.) объяснялась врачами тем, что были тяжёлые роды. Причина всех болячек сынули — рождение в результате кесарева сечения. Так во мне зародилось чувство вины перед сыном, и оно постепенно стало вытеснять другие чувства. Смотрела на сынулю и думала: «Какие мы с тобой несчастные!»

Я должна была радоваться и наслаждаться своим материнством, любить сыночка и быть счастливой, но мне хотелось вернуться в день родов и начать всё сначала. Было ощущение, что всё, что происходит со мной, не в реальности, что это только репетиция. Я перестала жить настоящим. Чувства жалости к себе, вины перед малышом, ощущения себя никчемной матерью и женой — вот с чем я столкнулась сразу после родов.

Третью волну депрессии спровоцировал муж. Я понимаю, что он не хотел меня обидеть, просто из его уст непроизвольно вырвалось: «Как ты постарела!»

Я посмотрела в зеркало внимательнее. Да, передо мной стояла старушка-выпивоха: опухшее лицо, морщины и мешки под глазами. И причина этому была вполне определённая: во время операции мне ввели какой-то препарат, скорее всего, антибиотик (на широко применяемый пенициллин и его производные у меня аллергия, о чём я предупредила медиков до операции), на который ещё в реанимации у меня началась аллергическая реакция. Сначала из-за появившихся волдырей по всему телу я подумала, что меня искусали комары, но потом на животе появилась сыпь. «Это ты что-то съела», — уверили меня сначала медсёстры, а потом и врачи роддома, хотя, кроме сухарей, в реанимацию из еды мне ничего не приносили, даже воды не было.

Съела так съела, значит, скоро пройдёт. Но дома сыпь перешла на бёдра, грудь и лицо и стала чесаться, а от отёков с трудом открывались глаза и при этом под ними появились мешки. Меньше всего хотелось снова общаться с медработниками, но «комплимент» супруга вынудил меня обратиться к дерматологу (аллерголога в нашей поликлинике нет). Диагноз звучал так: «Дерматит неустановленного происхождения». Врач выписала 2 вида крема и велела ждать. Крема я купила, но, прочитав инструкцию, была раздосадована, т.к. их применение запрещалось во время грудного кормления, хотя я сама во время приёма несколько раз сказала врачу, что кормлю ребёнка грудью.

Потом стали выпадать волосы. Их оставалось так много на расческе, что даже зубцов не было видно. Теперь я понимала, почему все мои знакомые молодые мамы остригли свои длинные волосы и сделали стрижки покороче.

А ещё был живот. Первые 1,5 месяца после родов я почти не снимала бандаж. С ним у меня меньше болел живот, когда брала сына на руки. Но, когда бандаж был снят окончательно, обнаружился пустой бурдюк, свисающий на месте моего некогда плоского живота. «Двадцатая неделя беременности» — так назывался мой живот.

Острая нехватка общения проявилась не сразу. Муж на работе, родные и друзья далеко: кто живёт в противоположной части нашей необъятной страны, а кто просто уехал в отпуск (было лето, и отпуска в наших краях особенно длинные, как здесь говорят, «из-за дикости»). Во время выписки из роддома нас с сынулей встречал только супруг, но тогда это меня не особенно расстроило: было не до общения.

Ознакомьтесь так же:  7 месяцев беременности и стресс

Прошла неделя, вторая. Никто не звонил, не писал, не приходил в гости. «Я никому не нужна, никто меня не любит» — сделала я вывод, и снова появились слёзы.

Надо было что-то делать, иначе жалость к себе и сыну, чувства собственной никчемности и ненужности могли привести к чему-то более серьёзному. И хотя внешне депрессия, кроме редких слёз, никак больше не проявлялась, она была у меня в голове в виде так называемых «тараканов и червяков», которые просто съедали мой мозг: «я несчастна», «я никому не нужна», «из-за меня несчастен мой ребёнок», «я виновата в болезнях моего сыночка», «я плохая мать и жена», «я уродина» и т.д. Когда я поняла, что это и есть послеродовая депрессия, это уже было полдела. Пьяница никогда не признает, что у него проблемы с выпивкой, а начинающий наркоман всегда уверен, что в любой момент может бросить употреблять наркотики. Их эффективное лечение начинается тогда, когда они признают свою зависимость.

Так и я. Наверное, самым простым выходом было обратиться к психотерапевту, тем более одна из таких специалистов оставила свои координаты всем во время проведения обязательного для беременных занятия по психологической подготовке к родам в ЖК. Но оставить сына было не с кем, а с ним никуда ехать не хотелось. До того, чтобы пригласить психотерапевта на дом, соображалки у меня не хватило. Зато её хватило, чтобы понять для себя одну мысль: «Моему ребёнку не нужна несчастная мать».

Начала с самого необходимого для меня в тот момент — общения. Именно в ситуации вынужденной блокады Интернет стал отдушиной. Через социальные сайты нашлись забытые одноклассники и однокурсники, потерянные родственники и бывшие соседи. На семейных сайтах можно было зарегистрироваться, участвовать в конкурсах, задавать вопросы, высказывать своё мнение и просто общаться.

Отпуска друзей закончились, возобновились почтовая переписка и телефонные звонки, появились новые знакомые. Я не одна в этом мире!

Почти одновременно с освоением простора Интернета занялась своей внешностью. Нашла крем, который можно было совмещать с грудным кормлением, и уже через 3 дня сыпь сошла. Отёки и мешки исчезли сами собой. Волосы было решено оставить в покое и раньше времени не стричь, тем более, в косе не особенно-то и видна была бы новая стрижка, а отказываться от длинных волос в мои планы не входило. Как это не покажется странным, живот почти убрала при помощи комплекса упражнений «Ножки мирового стандарта».

Курсы для беременных, которые я посещала за 2 месяца до родов, вела очень стройная женщина, которой было лет за 40. Мы, беременные колобки, восхищались её фигурой.

«Ножки мирового стандарта», — как-то произнесла она, когда очередной раз будущие мамы заговорили о былой стройности. Я решила, что это она про свои ноги. «Слишком громко сказано», — подумала я. И вот, когда встал вопрос, как же убрать свой живот, в поисковике набрала именно это сочетание слов. Оказалось, что есть такой комплекс упражнений, причём направлен не только на ноги. Рассчитанный всего на 6 недель, в совокупности с разумным питанием он просто чудом вернул меня к былым добеременным формам.

О чем мечтает каждая молодая мама? Выспаться! Я не была исключением. Казалось бы, что проще, спит малыш, ложись спать и ты. Но ведь мы не только мамы, мы ещё и жёны. Стирка, уборка, приготовление пищи, глажение, поход за покупками. Кто это будет делать, если не я? К сожалению, спасительные во многих семьях, наши с супругом родители проживают почти за 7 тысяч километров от нашего дома, поэтому на их помощь рассчитывать было нереально. Заняться домашними делами возможно было только во время сна сынули, т.к. всё время его бодрствования мы занимались «кормлением по требованию».

Итак, стирка. Из-за особо чувствительной кожи и аллергии сынок не мог проводить в памперсах более 2 часов подряд, поэтому мы пользовались обычными марлевыми подгузниками. За сутки сын совершал до 40 «пописов» и «покаков». Приходилось стирать подгузники и пелёнки 2 раза в сутки. Супруг благосклонно согласился стирать их вечером, а мне осталась всего лишь утренняя стирка (из-за особенностей водоснабжения нашего городского района у нас машинка-полуавтомат, поэтому простой загрузкой белья в барабан дело не ограничивалось). Минус 1 час.

Глажение. А зачем? Из-за глажки пелёнки и подгузники меньше пропускают воздух, а мне хотелось, чтобы они были более «дышащие». Подтверждение этой мысли я нашла в книге педиатра Евгения Комаровского, который тоже при нехватке времени рекомендовал отказаться от глажения детского белья, т.к. оно необходимо лишь «для удовлетворения потребностей взрослых в красоте». К своему нынешнему стыду, в тот момент я не испытывала потребности в красоте пелёнок. Минус 40 минут.

Уборка. Мытьё полов отошло к обязанностям супруга (мне сложно и больно было нагибаться), а протереть пыль и пропылесосить не так уж и долго и можно не каждый день. Минус 30 минут на 2 дня.

Приготовление пищи. Полуфабрикатами типа готовых покупных пельменей, рыбных палочек и сосисок травить не хотелось ни себя, ни сына (он же ест моё молоко), ни супруга. На помощь пришли замороженные овощные смеси. Не надо чистить, резать. И готовятся они быстрее. Минус 1 час.

Покупки тоже на время стали обязанностью супруга. Он, как и большинство мужчин, походы по магазинам считает делом крайне обременительным, поэтому я заранее составляла список того, что нужно купить. В этом списке указывала фирму производителя, примерную цену, место покупки, составляла маршрут и даже план-схему нахождения нужных магазинов.

Опытным путём было установлено, что хлебобулочные изделия остаются достаточно свежими в холодильнике больше недели, а в морозилке прекрасно сохраняются не только мясо, овощи и фрукты, но даже сыр, молоко и творог. Так, количество походов по магазинам супругом сократилось до минимума. Минус 6 часов в неделю.

Итого: почти 4 с половиной часа ежедневно, которые можно было потратить днём на сон.

Т.к. в первые месяцы после операции я физически не могла поднять коляску, а оставлять её на 1 этаже дома было невозможно, то многочасовые прогулки под выхлопами дворовых машин заменялись «прогулками» на балконе 4-го этажа. Здесь в коляске спал сынуля, а возле открытой на всякий случай балконной двери на диване дремала я.

Когда мечты о сне перестали быть актуальными, захотелось пройтись по магазинам самой и просто погулять. На помощь пришла кенгурушка-трансформер, которую можно было использовать с рождения, т.к. ребенок в ней находился в горизонтальном положении. А вторым моим спасителем стал рюкзак. Многие стесняются его, но только с ним можно купить продуктов на 3 дня и свободными руками придерживать сынулю, спящего в кенгуру, открыть входную дверь или расплатиться за покупки.

Никогда не забуду мой первый выход на улицу без мужа с полуторамесячным сыном. Окружающие обращали на нас внимание, предлагали свою помощь, пропускали без очереди. Это было очень приятно. Я прекрасно понимала, что время нахождения с сынулей в общественных местах должно быть минимальным, и старалась не злоупотреблять появившейся свободой перемещения.

Когда стало возможным принять вместо душа ванну (а случилось это после того, как прекратились выделения и отпали корки на шве), каждый вечер я начала уделять 40 минут самой себе. Сынок к этому времени уже спал, супругу давался наказ бдить за спящим ребёнком, а я наслаждалась горячей водой и чтением глянцевых женских журналов. В эти минуты я считала себя эгоисткой, но после с новыми силами могла выполнять обязанности мамы и жены.

Казалось бы, чего ещё? Но в мечтах я продолжала возвращаться в день родов, думала о том, а что было бы, если… Вернуть тот день было невозможно, но повторить роды вполне реально. Правда, это будут вторые роды, и роды другого малыша, второго. Я в Интернете нашла несколько форумов и даже сайтов в поддержку естественных родов после перенесённых ранее родов операционных. Я много читала, скачивала полезную информацию и интересные рассказы, я много об этом говорила и советовалась с врачами. Идея родить самой стала для меня очень важной, т.к. необходимость доказать себе, что я настоящая мама, не угасла.

Но через некоторое время эйфория от возможности родить самой ушла. Среди рассказов стали появляться повествования и с печальным концом, ведь роды с рубцом на матке — это риск не только для мамы, но и для ребёнка. И я подумала том, что лучше: удачный исход кесарева сечения или неудачные естественные роды? Что важнее: здоровье малыша или мои материнские амбиции? Ответ был очевиден.

Многие известные женщины тоже родили своих детей с помощью кесарева сечения: Виктория Бэкхем, Клаудиа Шиффер, Брук Шилдс, Уитни Хьюстон, Дженнифер Лопес, Кристина Агилера, Ирина Слуцкая, Милла Йовович, Джулия Робертс, Анджелина Джоли, Алика Смехова, Бритни Спирс, Гвен Стефании — список можно продолжать до бесконечности. А некоторые звёзды, как и я, пережили экстренное кесарево, хотя хотели родить естественным путём: Мадонна, Светлана Хоркина, Ирина Дубцова. Их никто даже и не думает обвинить в какой-нибудь неполноценности.

Потом мне приснился сон. Какая-то известная гадалка ведёт приём, к ней большая очередь, а я следующая. Стою и думаю о том, зачем мне к ней, ведь своего будущего я знать не хочу. И вот я перед гадалкой:
— Скажите, что ожидает моего сына?
— У тебя будет ещё двое детей: девочка и мальчик. Но сейчас ты не должна думать о них. Занимайся сыном, и всё получится так, как хочешь ты.

Мне запомнились слова гадалки. А ведь она права, нужно не упускать каждую минуту, проведённую рядом с сынулей, и наслаждаться ею. Чувство вины стало уходить, и довольно быстро сердце полностью заполнилось чувством любви. И практическое воплощение эта любовь получила в сотворённых моими руками игрушках и разных вещиц специально для сынули (о развивающем коврике я уже писала здесь).

Мне очень нравится слоган одной рекламной компании: «Вместе с ребёнком рождается мама». Она не становится плохой лишь потому, что её роды были операционными, что её сокровище постоянно плачет, вечно хочет кушать, часто болеет, просыпается по ночам и какает в самый неподходящий момент. Просто никто не говорит ей о том, что она хорошая мать, что всё делает правильно. А её грудничок ещё не в силах сказать: «Мамочка, я люблю тебя! Ты самая лучшая мама на свете!» Эти слова будут сказаны гораздо позже, но именно любовью малыша наполнены его первая улыбка, нежное объятие, забавное «агу» и долгожданное «ма-ма».

Грусть-тоска и мысли о моей никчемности как мамы, жены и просто женщины постепенно стали уходить. И день, когда депрессия покинула меня окончательно, наступил примерно через год после рождения сынули: в этот день я посетила самый элитный и профессиональный салон красоты в нашем городе — место, где чувствуешь себя женщиной. Счастливая, красивая, отдохнувшая мама — что ещё нужно для счастья малыша?

Хотя нет, депрессия уходит вместе с этими, последними строками о ней. Ты целый год жила во мне и со мной, депрессия. А теперь, «до свидания»! Нет, «прощай»!

«Весь год я думала о суициде и ненавидела детей». Послеродовая депрессия: советы психолога и реальные истории, как бороться с ней

Разбираемся, что представляет собой такое серьезное явление как послеродовая депрессия, почему она возникает, как понять и облегчить симптомы, и бывает ли профилактика послеродовой депрессии? Специалист-психолог дает ответы на вопросы, чем отличается послеродовая депрессия от постродовой меланхолии и что делать, чтобы излечить явление самостоятельно.

Ознакомьтесь так же:  Насморк долго не проходит у взрослого

Процесс рождения ребенка является крайне тяжелым не только в физическом, но и в эмоциональном и моральном аспектах. Специалисты отмечают, что в той или иной степени постродовой депрессии подвержены от 15 до 30% всех женщин. Некоторым молодым мамам особенно тяжело приходить в себя после родов и буквально «собирать себя по частям», поэтому сегодня мы решили затронуть такую сложную и серьезную тему как послеродовая депрессия: сколько длится и как от нее избавиться, как проявляется и почему может возникнуть, а главное — как бороться?

Эта тема, безусловно, станет актуальной не только для тех мамочек, кто уже столкнулся с неприятными симптомами послеродовой депрессии, но и в особенности для готовящимся к родам будущих мам. Важно заранее понимать, что постродовая депрессия — не выдумка, и с ней может столкнуться каждая.

Что такое послеродовая депрессия и почему возникает?

Послеродовая депрессия — это одна из форм депрессивного расстройства, развивающаяся у молодой матери после рождения ребенка. Ученые до сих пор спорят о том, как именно и когда начинается послеродовая депрессия. Обычно она может начаться незадолго до рождения или в любое время до 12 месяцев после рождения.

Причины послеродовой депрессии не совсем понятны. Гормональные изменения в женском организме, генетика и основные жизненные события были выдвинуты специалистами в качестве главных потенциальных причин.

Научные данные свидетельствуют о том, что гормональные изменения в организме матери могут играть немаловажную роль. Как правило, речь идет о таких гормонах как эстроген, прогестерон, гормон щитовидной железы, тестостерон, высвобождающий гормон кортикотропина и кортизол. Во время беременности уровни эстрогена и прогестерона увеличиваются, чтобы укрепить как матку, так и плаценту. Согласно исследованиям ученых и специалистов-медиков, после родов концентрации гормонов снижаются в 100 раз за считанные дни. Внезапное нарушение уровня гормонов может вызвать нарушение настроения, особенно среди женщин, у которых до этого бывали случаи депрессии или хронической тревоги. Массовое падение гормонов, а также начало грудного вскармливания, нарушение сна и адаптация к материнству способствуют риску развития депрессии.

Такое расстройство происходит в результате сочетания физических и эмоциональных факторов. Послеродовая депрессия не возникает из-за того, что мать делает или не делает. После родов уровень гормонов (эстроген и прогестерон) в организме женщины быстро падает. Это приводит к химическим изменениям в ее мозгу, которые могут вызвать перепады настроения. Кроме того, многие матери не могут получить все необходимое для полного выздоровления после родов. Постоянное лишение сна может привести к физическому дискомфорту и истощению, что может способствовать симптомам послеродовой депрессии.

Эта распространенная проблема затрагивает каждую пятую женщину в течение года после рождения ребенка. Важно как можно скорее обратиться за помощью, если вы считаете, что у вас может быть депрессия, поскольку ваши симптомы могут длиться месяцы или ухудшаться и оказывать значительное влияние на вас, вашего ребенка и вашу семью. При правильной поддержке, которая может включать стратегии самопомощи и терапию, большинство женщин полностью восстанавливаются.

Мифы, факторы и симптомы

Из-за недостаточной изученности и просвещения, вокруг послеродовой депрессии скапливается множество мифов. Вот некоторые из них:

  • «Послеродовая депрессия менее выражена, чем другие типы депрессии». На самом деле, это так же серьезно, как и другие типы депрессии!
  • «Депрессия после родов полностью вызвана гормональными изменениями». На самом деле это вызвано множеством разных факторов.
  • «Послеродовая депрессия скоро пройдет». Специалисты еще спорят о том, сколько может длится послеродовая депрессия, однако они уверены, что, в отличие от так называемой «постродовой меланхолии», она может сохраняться в течение нескольких месяцев и даже лет, если ее не лечить. В некотором числе случаев это может стать действительно долгосрочной проблемой.
  • «Постнатальная депрессия затрагивает только женщин». Медицинские исследования обнаружили, что до 1 из 10 новых отцов становятся депрессивными после рождения ребенка.

К факторам, которые провоцируют послеродовую депрессию, специалисты часто относят нежелательную или трудную беременность, осложнения во время родов, проблемы с грудным вскармливанием, проблемы в семье и конфликтные ситуации с отцом ребенка, расстройства нервной системы еще до появления ребенка, высокие физические нагрузки, которые не под силу новоиспеченной матери, трудности в финансах, моральное истощение и отсутствие помощи и сочувствия со стороны родственников и друзей.

По мнению специалистов, один из наиболее существенных факторов риска, приводящий к послеродовой депрессии — проявление насилия в семье. К факторам, увеличивающим вероятность постродовой депрессии также относятся:

  • Молодой возраст матери.
  • Одиночество и отсутствие поддержки со стороны близких и родственников.
  • Неоднозначное отношение к собственной беременности.
  • Многоплодная беременность.

Послеродовая депрессия имеет определенные симптомы и признаки, по которым ее можно диагностировать на раннем этапе. При появлении подобных симптомов следует без промедлений обратиться к психологу или врачу. Только специалист может подтвердить наличие такой проблемы.

Молодую маму мучают следующие симптомы, являющиеся верными признаками послеродовой депрессии:

  • Плаксивость и постоянное желание плакать, не имея оснований и причин для слез (причем, уже после того, как прошел эмоциональный всплеск в первую неделю после родов).
  • Заниженная самооценка, общее состояние неудовлетворенности.
  • Трудности в общении с новорожденным, невозможность наладить эмоциональную связь с малышом.
  • Бессонница и хроническая усталость.

  • Ощущение потери времени.
  • Апатия: чувство отсутствия причин для радости, вечная тоска и недовольство.
  • Потеря интереса к социальной жизни.
  • Чрезмерная раздражительность без особых оснований.
  • Повышенная тревожность за ребенка либо же наоборот — полное безразличие к новорожденному.
  • Страх ответственности за малыша и неспособности справиться с ней.
  • Негативные мысли по отношению к новорожденному.
  • Физические симптомы: потеря аппетита, изменения в работе всех органов и систем: учащенное сердцебиение, одышка, снижение иммунитета.

О послеродовой депрессии говорят многие женщины, пережившие в своей жизни такое удивительное и значимое событие, как рождение ребенка. Однако часто так ошибочно называют любые негативные эмоции, поведенческие изменения и трансформации, которые появляются после родов. Между тем, депрессию следует отличать от привычной многим послеродовой хандры или меланхолии. Готовясь к родам, женщина находится в ожидании чуда, какого-то глобального свершения. И это чудо действительно наступает — в ее руках маленький ребенок, долгожданный малыш — сын или дочка. Но проходит эйфория первых послеродовых недель, и начинаются достаточно однообразные, переполненные бессонными ночами и тяжелым домашним трудом будни. Теперь у молодой женщины появляется колоссальная ответственность за маленького человека, от которой, кажется, никуда не деться.

Очень многие женщины, особенно склонные к меланхолии и не чувствующие должной поддержки со стороны родственников, в такой ситуации «раскисают». Снижается эмоциональный фон, кажется, что от постоянной акцентуации на ребенке отдаляется муж, остается очень мало времени на общение с привычным окружением — подругами, родственниками.

Плаксивость, излишняя эмоциональность, повышенная чувствительность, склонность к переменам настроения — типичные признаки постродовой меланхолии. И они бывают практически у всех женщин на первом году после родов. Однако наличие этих симптомов не говорит о том, что женщина страдает постродовой депрессией.

Депрессия после родов — это иное состояние, основанное не столько на повышенной эмоциональности, сколько на усугубляющемся безразличии к семье, к новорожденному ребенку, к самой себе. Как правило, меланхолия, возникающая после родов, проходит сама по себе. А депрессия же лишь усугубляется в своих симптомах.

Как проявляется послеродовая депрессия?

Женщина, страдающая постродовой депрессией, начинает мучиться от бессонницы, становится апатичной, ее ничем невозможно порадовать и удивить. Естественно, что на таком фоне существенно ухудшаются отношения с супругом, вслед за чем депрессивное состояние усугубляется в еще большей степени. К бессоннице и апатии присоединяется плохое физическое самочувствие.

Главное отличие от постродовой меланхолии — если в первом случае женщина, эмоционально реагируя на слова или поведение родственников и будучи склонной к быстрым переменам настроения, сохраняет интерес к ребенку, может даже чрезмерно сосредотачиваясь на нем, то в случае постродовой депрессии женщина становится равнодушной или даже враждебно настроенной к новорожденному.

Опасность постродовой депрессии заключается в том, что в измененном состоянии женщина способна на любые, порой даже страшные поступки. Поэтому постродовая депрессия требует принятия неотложных мер по ее преодолению. Это не обычная «хандра», которую можно ликвидировать самостоятельно. Лучше всего обратиться к специалисту, особенно если он профессионально занимается выводом молодых матерей из депрессивных и меланхоличных состояний.

Лечение постродовой депрессии самостоятельно

Конечно, какие-то действия можно предпринять и в рамках семьи. Прежде всего, необходимо не замыкаться в пределах дома и домашних обязанностей, а разнообразить свой досуг, чаще выбираться из дома, перепоручая ребенка бабушке или няне. Не стоит бояться подключать мужа к решению каких-то проблем в уходе за ребенком. С другой стороны, не надо разделять свой досуг и ребенка — его прекрасно можно брать с собой на прогулку, в кафе, на встречи с друзьями, на какие-то культурные мероприятия, что позволит не отрываться от социальной и культурной жизни и ликвидирует ощущение «затворничества», которое часто возникает у молодых матерей.

Безусловно, если женщина лишена родительской поддержки, у нее нет мужа или с ним кризисные, конфликтные взаимоотношения, то депрессивное состояние усугубляется. В этом случае лучше всего обращаться на телефоны доверия, к действующим психологам, хотя бы выходить в профильные группы в социальных сетях, где другие мамочки, испытывающие или испытавшие в прошлом аналогичные проблемы, могут помочь добрым советом или посочувствовать.

Интернет предоставляет обширные возможности для молодых матерей — и в плане общения друг с другом и получения психологических консультаций, и в плане организации своей работы или досуга. Если позволяет время, лучше найдите дистанционную работу, которая позволит вам снова ощутить себя социально значимой личностью, отвлечься от замкнутого круга домашних хлопот, а заодно и обрести собственные деньги, возобновить свое развитие как профессионала, возможно и получая новые знания.

Известны многочисленные примеры, когда мамы в декрете создавали собственные успешные бизнесы, получали дополнительное или второе образование, изучали иностранные языки. Главное — не замыкаться в себе и своих проблемах, не бояться рассказать о них другим людям и посоветоваться со специалистом или просто с понимающим человеком.

Истории из жизни

Мы собрали отзывы женщин, переживших послеродовую депрессию и сумевших побороть это состояние:

«Я была в подобной ситуации. Страшно вспоминать, смотря на наши совместные с ребенком фотографии и на мою натянутую улыбку сквозь слёзы. Сама не знала, что со мной, в итоге обратилась за помощью к психотерапевту, так как сама не справилась. Дал росток всему этому разлад в семье, которая только зародилась с рождением сына. Бывшему мужу пыталась объяснить это тем, что это та самая постродовая депрессия, в итоге он ушёл, когда малышу не было и двух месяцев, со словами «я не верю в депрессии, их не существует, это проявление характера». В итоге самооценка под плинтусом, чувство вины. Собирала себя по частям полтора года, жалко это время упущенное, которое могло уйти на радость и счастливое времяпровождение с малышом и семьёй. Поняла одно — очень важна поддержка мужчины и, если нужно, специалистов. Уважаемые девушки, женщины, оказавшиеся в подобной ситуации — не бойтесь просить о помощи! Близких, родных и специалистов. Душе тоже бывает нужна помощь».

Однако не стоит отчаиваться! Поверь, многие врачи и специалисты уверены: послеродовая депрессия легко поддается лечению, особенно, если определить и диагностировать ее как можно раньше и начать действовать без промедлений! Например, на этапе самостоятельно помощи себе ты можешь сделать следующее:

  • Настрой эмоциональную с малышом, ведь состояние новорожденного напрямую зависит от состояния мамы.

About the Author: admin