Мудрость о стрессе

Ещё 9 уловок от стресса, которые помогут вам чувствовать себя лучше

Контролируйте дыхание

Казалось бы – что может быть проще, чем правильно дышать. На деле же подавляющее большинство дышит «как придётся». Оказывается, при нервном напряжении, когда учащается наше сердцебиение, вслед за этим следует активные сердечные ритмы и как итог — потливость, головокружение и ещё больший стресс, чем был в самом начале. Так, между прочим, и до инфаркта недалеко.

Чтобы избежать неприятных последствий, при первых признаках прерывистого дыхания и волнения положите одну руку на живот, а вторую на грудь, теперь хорошенько вдохните и выпустите воздух наружу медленно, через едва приоткрытые губы. Это нехитрое упражнение позволит вам быстро прийти в себя. Уделите новой технике дыхания примерно пять минут в день, и уже через несколько тренировок вам станет значительно легче.

Будьте вежливы

Говорят, вежливость влияет на общее состояние организма. Она, как показывают исследования, для здоровья действительно полезна. Навряд ли она заставит срастись сломанную руку или ногу, но вот привести вас в благостное расположение духа – может вполне. Дело в том, что если вы избавлены от необходимости кричать, выяснять отношения, скандалить, разбираться (тут может быть много синонимов) в вашем организме в достаточных количествах вырабатывается гормон счастья – серотонин. А счастливый человек, как известно, не только сам начинает хорошо себя чувствовать, но и внушает оптимизм находящимся рядом.

К тому же не стоит забывать, что вежливой необходимо быть и с самой собой. Психологи советуют: перестаньте злиться на себя, ругать, отчитывать за малейший промах. Научитесь относиться к своему организму как к другу, а не противнику.

Помните о мелочах

В повседневной суматохе у нас порой совершенно нет времени обратить внимание на мелочи, из которых, тем временем, и складывается наша жизнь. Оглянитесь вокруг, вполне возможно все ваши проблемы возникают именно из-за невнимательности – теряются ключи. Которые вы по ошибке положили в холодильник, ломается каблук на туфлях. Которые давно следовало бы отнести в ремонт, но как всегда «не доходили руки». А ведь если к своей жизни относиться внимательно, можно избежать большого количества проблем и эмоциональных всплесков.

Перестаньте пить кофе

Оказывается, первый совет, который дают психологи своим клиентам, страдающим от нервных расстройств — перестать пить кофе. Учёные давно доказали – кофе одна из главных причин нашей постоянной тревоги. Дело в том, что данный напиток провоцирует стресс, более того, провоцирует учащённое сердцебиение, затруднение дыхания. Давно и прочно укрепившийся в нашем сознании миф, что кофе возвращает потерянную энергию, избавляет от сонливости и как следствие повышает работоспособность, правдив лишь отчасти. Да, действительно, кофеин способствует активизации работы мозга и способен повысить общий тонус организма, но совсем ненадолго и в небольших количествах. Кофеин быстро выводит влагу из нашего организма, а обезвоживание, как известно, в свою очередь приводит к усталости и раздражению. Ведь при отсутствии нужного количества воды в организме резко падает давление, замедляется кровообращение, а значит, организм получает гораздо меньше кислорода, чем ему требуется на самом деле.

Меньше занимайтесь проблемами других

Оказывается, большое количество задач приводит к нехватке времени и перманентной усталости, а значит к стрессу, раздражительности и даже к нервному срыву. Не говоря уже о том, что переутомление грозит вам разнообразными заболеваниями. Так что подумайте о себе, поверьте, вы нужны миру цветущей и здоровой, а не с синяками под глазами и с вечно дурным настроением.

Больше улыбайтесь

Улыбаться — значит выпускать наружу эмоции, которые по какой-то причине не находили выхода раньше, а проще говоря умение улыбнуться в трудную минуту позволит вам посмотреть на проблему с другой стороны, и вполне возможно – откроет пути её решения. В любом случае, улыбнуться в глаза неприятностям – самое верное решение. А обо всём остальном можно подумать завтра.

Научитесь правильно отдыхать

Для многих из нас рабочая неделя плавно перетекает в рабочие выходные, только сфера деятельности меняется — от компьютера и отчётов мы переходим к пылесосу и стиральной машине. Кто бы спорил, дом нужно поддерживать в чистоте, но не стоит становиться фанатиком, который только и делает, что гладит, штопает и готовит. Научитесь давать передышки своему организму. Наверняка у вас в запасе целая библиотека непрочитанных книг, которые вы планировали изучить когда-то когда-нибудь. Считайте, что когда-нибудь уже наступило! Начинайте уже сейчас. Уделите время тому, что вам действительно нравится, пусть даже это и не имеет никакого отношения к тому, что вам надо. Слушайте музыку, читайте книги, смотрите кино, вяжите или раскрашивайте детские раскраски — такое занятие тоже прекрасно расслабляет. Сходите в спорт зал или полежите полчаса в ванной с тёплой водой. Забудьте о проблемах. Сейчас вы принадлежите только самой себе.

Разгрузите своё расписание

Научитесь выбирать. Успеть всё – невозможно. Зачастую колоссальное количество времени мы теряем лишь по той простой причине, что не умеем правильно организовать свой день, неделю и даже целую жизнь. Расставляйте приоритеты, выбирайте то, без чего вы не действительно не можете обойтись. И, в конце концов, позвольте себе выдохнуть – жизнь в самом разгаре, нет необходимости тратить её на бесполезные обязанности.

Смотрите на вещи позитивно

Буддийская мудрость гласит: «Если ты можешь что-то изменить, то незачем огорчаться. Радуйся и исправь. Если же ничего сделать нельзя, то огорчаться просто нет смысла». И это правда. Увы, зачастую мы слишком много тратим времени и нервов на то, чтобы сокрушаться о своих неудачах и проигрышах. В то время как всё ещё возможно исправить – пока вы оплакиваете собственную проблему, вы упускаете время. Возможно, такое предложение может показаться абстрактным, но, тем не менее, повернуться к проблеме лицом никогда не помешает. Дело в том, что иногда мы настолько погружаемся в свои проблемы, что нам даже не приходит в голову попытаться решить их. Звучит абсурдно, но, тем не менее – факт остаётся фактом.

Что же касается неразрешимых проблем, устранить которые самостоятельно вы не можете, то вспомните — реальность переменчива, и, к сожалению, часто мы абсолютно бессильны в том, чтобы что-нибудь изменить, а как гласит известная мудрость – если не можешь изменить обстоятельства, измени своё отношение к ним. Попытайтесь принять неприятную ситуацию, ужиться с ней, как со скандальной соседкой. Но не стоит воспринимать принятие как наказание, на то нам и дана житейская мудрость, чтобы ко всякой неприятности подходить с умом. Иногда хорошо побыть реалистом, избавиться от розовых очков и увидеть, что в жизни гораздо большее разнообразие красок, чем вам всегда казалось.

Как избавиться от стресса


Наверное, сегодня практически каждый человек подвержен стрессу. В какой-то мере стрессы закаляют нас и учат быстрее и лучше справляться с проблемами. Однако ж они не должны мешать нам жить полноценной, радостной жизнью. Кроме того, существует предел, который мы способны вынести.

Возьмём в качестве примера стул, который рассчитан на определённую нагрузку и при правильной эксплуатации прослужит долгое время. Если нагрузка регулярно превышает норму, стул придёт в негодность намного раньше положенного срока.

Мы можем выдержать определённое количество физического, умственного и эмоционального напряжения. Если же нагрузка превышает допустимую норму, мы можем сломаться.

В Библии под словом «благоразумие» подразумевается, помимо прочего, и бережное отношение к себе, и разумное распоряжение всеми дарами, полученными от Бога. Среди этих даров — время, энергия, силы, здоровье, материальные блага, а также наши тело, душа и дух.

У каждого из нас свой набор даров, и умение распоряжаться ими у всех разное. Нам нужно знать предел своих возможностей и не допускать перегрузок. Вместо того чтобы работать на пределе сил, стараясь угодить окружающим или достичь поставленных целей, лучше проявить мудрость, остановиться и не дать себе сломаться. Если мы хотим наслаждаться жизнью, то должны проявлять благоразумие.

Первый шаг на пути к преодолению стресса

Знаете ли вы, что к стрессу может привести всё что угодно? Спровоцировать его может как что-то существенное, так и какая-то мелочь. Кроме того, то, что вызывает стресс у нас, может совсем не тревожить других. Или, к примеру, то, что тревожит вас сегодня, совершенно не будет волновать вас завтра.

Например, обыкновенный поход в магазин за продуктами может привести к стрессу, особенно если у вас мало денег, а купить надо много. Стресс может вызвать и то, что вы отстояли очередь и прямо перед вашим носом кассир закрывает кассу, так как у него закончились мелкие купюры для сдачи. Вы переходите в другую очередь, выстаиваете её, и затем выясняется, что на некоторых выбранных вами товарах не пробивается цена, и кассир отправляется выяснять цены. Стресс накапливается, и однажды вы взрываетесь.

Невозможно устранить из жизни всё, что может вызвать стрессы, поэтому нам следует знать, что нас может вывести из себя, что может вызвать у нас стресс, и заранее настроить себя отреагировать на раздражитель спокойно.

Измените своё отношение

Обычная реакция на трудности — это раздражение, злость, огорчение, стресс… но мы должны выработать совершенно иной подход.

Если мы начинаем переживать ещё до того, как попадаем в ту или иную ситуацию, нервный срыв нам гарантирован. А правильный подход может в корне изменить ситуацию. Вместо того чтобы волноваться и накручивать себя, успокойтесь и постарайтесь здраво оценить ситуацию. Не позволяйте обстоятельствам вызывать у вас негативные эмоции.

Возможно, вам не всегда будет удаваться разрешить ситуацию, но вы вполне можете держать под контролем свою реакцию. Заранее решите, каким будет ваше отношение к происходящему.

Стресса много не бывает

«Мы живем в мире стресса» – банальное высказывание, в подтверждение которому сегодня работают целые индустрии, включая фармакологию. Стоит лишь прилепить наклейку «антистресс» на любой товар, и он будет в разы лучше продаваться. И в то время как интернет предлагает тысячи статей на тему: «как бороться со стрессом», древнее учение каббалы гласит: чем больше стресса, тем лучше.

Большинство людей воспринимает стресс как врага, которого нужно срочно победить – с помощью алкоголя, успокоительного, сладенького, ромашкового чая, прогулок или медитаций перед сном, выходных на даче или отпуска на Бали, фитнеса или расслабляющей музыки. Пожизненная нервотрепка заставляет каждого из нас искать свой метод. Каббалисты же ищут самого стресса, потому что это единственно верный путь к успеху.

Чтобы понять природу стресса, Вам нужно хотя бы поверхностно понимать, из какого материала сделан человек и для чего он в этом мире. Если перевести рукописи каббалистов, которым тысячи лет, на простой язык, то можно сказать так: человек подобен сосуду, это чистое желание, которое находится в этом мире, чтобы получать (слово «каббала» образовано от ивр. «лекабель» ­– получать). Получать что? Любовь, счастье, здоровье, благополучие, успех – все виды удовольствий, которые может дать та высшая сила, которую обычно именуют Богом. Каббала называет эту силу Светом и её главная функция – давать. Свет не может не давать сосуду. Так устроен мир.

Итак, то давление, которое чувствует человек, – это давление Света, который стремится удовлетворить наше желание. Бороться со стрессом – значит отказаться от чего-то светлого и позитивного, что пытается войти в твою жизнь.

Каббалист Рав Берг, сделавший сложную, многовековую мудрость доступной для понимания каждому человеку, пишет: когда кто-то пытается избавиться от стресса всеми силами, он в итоге сталкивается с последствиями – поток Света, то есть удовольствия жизни, заметно ослабевает. Да, выпив успокоительное, вы быстро получите временное облегчение. Но нужно знать, если человек говорит: «Я больше не могу. Я не справлюсь, это слишком для меня», тем самым он на самом деле принимает решение перекрыть поток Света.

Представьте себе владельца кафе на 20 столиков, в заведение к которому каждый день выстраивается очередь из 100 человек. Конечно же, он не скажет: «Это слишком для меня!» Грамотный бизнесмен будет расширять свое кафе, чтобы принять больше посетителей. Так же и нам, чтобы принять весь поток Света, нужно расширять свой сосуд.

Ознакомьтесь так же:  Родилась девочка депрессия

«Это как оказаться между молотом и наковальней. Если не расширять свой сосуд, то придется ощутить чрезмерное давление силы Света. А если отказываться от её благ, мы не сможем удовлетворить свое естественное желание получить удовольствие и достичь полного удовлетворения», – говорит Рав Берг.

Другими словами, стресс – это давление нереализованного потенциала, которое требует расширить наш сосуд. Согласно каббале, существует 125 уровней сознания, по которым человеку необходимо подняться в течение жизни. Стресс – это та сила, которая толкает человек с одного уровня на другой, а «борьба со стрессом» тянет назад.

Есть три показателя уровня сознания, которые помогут использовать любой стресс во благо. Первый показатель – дарование. Что человек готов сделать ради других, а не ради себя? Это на самом деле и есть расширение сосуда. Вселенная дает ровно столько, сколько вы готовы получить. По этой логике, зачем вам миллиард долларов, если вы за всю жизнь при всем желании не сможете его потратить? Но если вам миллиард этот нужен, чтобы помогать другим – это уже совсем другие масштабы сосуда. Пример условный, но смысл в том, что если вы чувствуете стресс, радуйтесь! Это звоночек, который подсказывает – пора на следующий уровень, сделайте добро другому человеку и позаботьтесь об окружающих!

Второй показатель уровня сознания – самоконтроль и проактивность. Чем ниже уровень сознания, тем больше в человеке от животного. Животное живет тремя реакциями – бей, беги, замри. Чувствуете стресс – преодолевайте свои реакции, поступайте противоположно тому, что диктует животный инстинкт.

И третий показатель уровня сознания – это уверенность. То есть это полная уверенность в том, что вся Вселенная ведет вас вверх по духовной лестнице. Какой бы стресс не ворвался в вашу жизнь, помните, это лишь Свет, который толкает вас вверх. С такой уверенностью можно действительно радоваться тому напряжению, которое вы чувствуете.

Для духовного человека стресса не существует. Давление, напряжение, стресс – это стиль жизни, когда ты постоянно растешь, расширяешь свой сосуд и получаешь все больше удовольствия, поднимая свой уровень сознания без какого-либо вреда здоровью. Причем ещё 2000 лет назад каббалисты писали о нашем веке, что это будет время больших испытаний, и согласно этому пророчеству – причин для стресса у нас с вами не убавится и в будущем. И поэтому сегодня учение каббалы становится все более открытым и доступным – сейчас нам крайне необходимы инструменты древней мудрости, чтобы не сломаться под тяжестью «стресса» современности.

Искусство расслабления: как помочь себе при стрессе

Представить себе современную жизнь без стресса, к сожалению, невозможно. Буквально каждое действие человека сопряжено с напряжением и беспокойством, нервозностью и зажимами. Вырваться из «порочного круга» тревог и волнений, острого восприятия ситуаций и проблем, и настроиться на оптимизм и счастье помогут специальные техники расслабления.

Если вы их освоите, каждый день вашей жизни станет светлым и добрым. Правильно гласит народная мудрость «Если не можете изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней». Этим мы сегодня и займемся!

О природе стресса, или почему мы так уязвимы?

Ганс Селье, канадский патолог и эндокринолог, долгое время возглавлявший Институт экспериментальной медицины, впоследствии переименованный в Международный институт стресса, считал, человек постоянно пребывает в условиях стресса, потому как он не может изолироваться от влияния факторов окружающей среды. Более того, даже во время сна люди испытывают стресс, полная свобода от него невозможна.

Стресс – это естественная реакция организма на внешний раздражитель. Вещества-стрессоры – адреналин и стероиды, дают нам внутренний импульс для осуществления целей и воплощения планов. Можно даже сказать, что именно стресс – заслуга того, что мы взбираемся вверх по карьерной лестнице, добиваемся успеха и признания, осуществляем свои мечты.

Но важно понимать разницу между стрессом и реакцией. Если жизненные ситуации перестают быть для вас стимулом и руководством к действию, вызывают напряжение, приступы раздражения, гнева или паники, значит, вы имеете дело со стрессом. Концентрация веществ-стрессоров в вашем организме становится критичной и с этим срочно нужно что-то делать. Как же справиться с неприятным состоянием?

Первая помощь при стрессе

  • Глубокое дыхание

Эта методика знакома всем с детства, кажется банальной и потому неэффективной. Но если вы научитесь ей правильно следовать, все неприятности и волнующие ситуации будут восприниматься вами легче, а значит, быстро решаться и уходить с повестки дня. Кто как не сам человек может решить, как ему реагировать на очередную проблему? Принимать ее близко к сердцу и не спать ночами или спокойно сконцентрироваться на ее решении?

В первые минуты «острой» ситуации для подавления беспокойства и нервозности полезно дышать глубоко. И очень важно делать это правильно: во время вдоха живот должен выступать, а при выдохе вбираться. Эффект расслабления происходит за счет того, что во время стресса закономерной реакцией организма является учащенное дыхание, но если делать размеренные вдохи, организм сочтет, что стресс проходит. Причем, не имеет значения, это действительно так или нет.

  • Отрыв от действительности

Перед тем как отреагировать на проблему полезно «отпустить» ее, на несколько мгновений отрешиться, чтобы успокоиться и после говорить и действовать взвешенно. Посмотрите на то, что происходит за окном, сосчитайте машины на парковке, попробуйте разложить картину улицы на цвета или персонажей. Затем переведите взгляд на помещение, в котором вы находитесь. Внимательно его осмотрите, подмечая малейшие детали. Сосредоточьтесь на этом процессе, можно мысленно проговаривать «большой стол из красного дерева, три стула с мягкой обивкой, синий мобильный телефон». Вот так сконцентрировавшись на каждом отдельном предмете, вы сможете отвлечься от своих мыслей и первых эмоций и направить свою энергию на рациональное восприятие действительности.

Как только вы чувствуете, что что-то идет не по плану, постарайтесь расслабиться. Для начала сосредоточьтесь на своем выражении лица, снимите зажимы с уголков губ, после расслабьте все мышцы. Как только вам стало чуть легче, мысленно сделайте экскурс по телу, в процессе снимая все зажимы. Вот расслабляется ваша шея, уходят зажимы из области плеч, после выпрямляется и расслабляется спина, и так далее.

Если вы не можете сконцентрироваться на этом упражнении, попробуйте его выполнить в другой вариации. Сильно напрягите все мышцы тела, удерживая их в напряжении 5-7 секунд, затем резко расслабьте их, максимально продляя это состояние и наслаждаясь им. При необходимости повторите.

Искусство расслабления: полезные практики

  • Физическая активность

Худшее, что вы можете сделать во время стресса – это замереть в оцепенении. Вещества-стрессоры, прочно обосновавшись в организме человека, побуждают его к активным действиям – борьбе, бегу, движению. Физическая активность справедливо считается одной из самых действенных практик в борьбе за достижение спокойствия духа и принятия ощущения умиротворения.

Почувствовали, что почва уходит из-под ног, и зашкаливают эмоции, снимите мышечное напряжение. Вы можете потянуться, сделать несколько круговых движений головой и плечами, покинуть место пребывания, чтобы немного пройтись. Если есть возможность, выйдите на свежий воздух и устройте внеплановую прогулку. Постарайтесь не думать о болезненной ситуации, ваша главная задача – привести в порядок мысли и чувства.

Очень хорошая и полезная методика, которая в короткие сроки дает отличный результат. Особенно эффективен в этом плане точечный массаж задней части шеи. В указанной области находится несколько активных точек, оказывая на них влияние можно снять головную боль, очистить разум, избавить себя от напряжения и разрушительных мыслей.

Для проведения массажа наклоните голову вперед и положите три пальца одной руки – указательный, безымянный и средний на зону, расположенную ниже основания черепа. Массируйте точки соприкосновения достаточно интенсивно, одновременно обращая внимание на свое дыхание, оно должно быть правильным, глубоким и медленным.

Ароматерапия давно используется в психологии для приведения чувств и мыслей в порядок, проведения сеансов релаксации. Не секрет, что разные виды эфирных масел оказывают различное воздействие на организм человека. Так, масла цитрусовых поднимают жизненный тонус и бодрят, а ароматы лимонной мяты и розы успокаивают и снимают напряжение. Все без исключения эфирные масла улучшают общее самочувствие и повышают настроение.

Избавление от гнетущих мыслей, ощущения беспокойства и неясной тревоги, а также проявлений стресса могут подарить животные. Общение с кошками, собаками, лошадьми и дельфинами позволяет забыть о проблемах, эффективно успокаивает. Чтобы получить желанный душевный покой не обязательно заводить домашнего любимца, достаточно прицельной практики в острые жизненные моменты.

Отвлечься от проблем и погрузиться в мир приятных эмоций можно при помощи хобби – занятия любимым делом. Если вы пока еще не нашли себя, попробуйте популярные практики – рисование акварелью, цветоделие или создание предметов искусства своими руками.

Мнение эксперта

Ольга Разволгина, дипломированный специалист в области психологического консультирования, эмоционально-когнитивной психотерапии, психодрамы и гештальттерапии, работает в психологическом центре «Квартет»

К психологу почти все клиенты приходят в состоянии стресса. Сам по себе поход в психологический центр пока у наших людей воспринимается как прыжок в неизвестность, как бегство от безысходности. А вот методики помощи и самопомощи на удивление просты.

Острый стресс снимается глотком воды, глубоким вдохом, медленным выдохом и еще одним глотком воды. Очень хороши для снятия стресса, не только острого, но и накопившегося физические упражнения. Лучшее – классическое «упал-отжался». Можно побегать, просто помахать руками. Хорошо, если при махе руками вы еще и звук на выдохе можете себе позволить. Достаточно простого «ха!».

Дома можно взять диванную подушку и со всей силы поколотить спинку дивана – это помогает не только в тех случаях, когда вы на кого-то злитесь, но и просто от усталости, болей в спине, плечах, голове и шее. Конечно, при этом надо глубоко дышать и на выдохе вкладывать в удар звук. Если вам доступна прогулка в лесу, используйте «способ волков» – можно поднять голову к небу и всласть повыть. Главное – не держать стресс в себе, выплескивайте его, и будьте здоровы.

Мужчины и женщины перед лицом стресса

Мы продолжаем публиковать фрагменты из книги светского американского психолога Дж. Грея «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», ставшей абсолютным бестселлером в последние несколько лет. Автор книги обращает подробное внимание на то, что большинство семейных конфликтов возникает от того, что мужчины и женщины кардинально по-разному воспринимают определенные ситуации и ждут от мужа/жены такой же реакции. Собственно, эта мысль о кардинальном различии повседневных реакций и дала такое метафорическое название книги. Очевидно, что ряд приводимых советов звучит привычнее для американского читателя, тем не менее, уверены, что ряд наблюдений автора удивительно точен и надеемся, что эти советы будут полезны и нашим читателям.

Публикация предыдущих отрывков книги Избежать типичных ошибок в семейных отношениях , Дать совет или решить проблему? , Удержаться от совета и научиться слушать? вызвала дискуссию, публикуя новый фрагмент мы приглашаем читателей поделиться мнением о прочитанном и надеемся, что те, кто хочет построить мир в семье и приложить к этому усилия, найдет в этих строках немало полезного.

В стрессовых ситуациях мужчинам свойственно замыкаться в себе, чтобы в одиночку «переварить» проблему и связанные с ней переживания, тогда как женщин прямо-таки захлестывают эмоции. В такие минуты, чтобы взять себя в руки, мужчинам и женщинам требуются совершенно разные вещи. Мужчине становится легче, когда он принимается за решение проблемы, а женщине — когда она говорит о ней. Непонимание и неприятие этих различий создает ненужные трения в наших взаимоотношениях. Давайте разберем один, вполне обычный пример.

Том пришел домой; ему необходимо снять напряжение, расслабиться, он хочет сесть и спокойно почитать газету. День выдался тяжелый, некоторые проблемы остались нерешенными, и Тому нужно отвлечься, забыть о них.

У Мэри, его жены, день тоже выдался не из легких, ей также хочется расслабиться. Однако для нее облегчение состоит в том, чтобы выговориться, не пропустив ни одной из проблем этого дня. И вот между супругами возникает напряженность; она усиливается, растет и в конце концов выливается во взаимные раздражение и обиду.

Ознакомьтесь так же:  Сопли у ребенка желтые с самого начала

Том думает про себя, что Мэри слишком уж много болтает. А Мэри в то же самое время кажется, что муж игнорирует ее… Плодом такого взаимонепонимания становится отчуждение, отдаление супругов.

Наверное, вам хорошо знакома такая ситуация, в которой, следует заметить, мужчина и женщина стоят друг друга. Это проблема не только Тома и Мэри — с ней сталкиваются практически все.

А ее решение для Тома и Мэри зависит не только от того, насколько они дороги друг другу, но также и от того, до какой степени каждый из них способен понять представителя противоположного пола.

Не понимая, что женщине, чтобы «сбросить с себя» проблему, действительно необходимо поговорить о ней, Том так и будет считать, что его жена слишком много болтает. А Мэри, не зная, что Том взялся за газету с целью немного прийти в себя, будет думать, что муж игнорирует ее, пренебрегает ею. И постарается втянуть его в разговор, в то время как ему этого совершенно не хочется.

Описываемую проблему можно решить, прежде всего разобравшись в том, насколько не похоже ведут себя мужчины и женщины в стрессовых ситуациях. Давайте еще раз понаблюдаем за реакцией мужчины и женщины, и постараемся сделать некоторые выводы.

Когда что-то случается у представителя сильного пола, он никогда не говорит о причине своего огорчения или беспокойства. И ни за что не станет приставать с этой темой к другому мужчине — разве только почувствует, что без помощи друга ему своих проблем не решить. Мужчина становится молчалив и удаляется в свою личную пещеру, чтобы в уединении обдумать все как следует и постараться отыскать решение. А найдя его, испытывает огромное облегчение и вновь выходит из пещеры. Если же ему не удается найти решение, он начинает чем-нибудь заниматься, чтобы отвлечься от забот: например, берется за газету или садится поиграть в карты. Отключив таким образом свой мозг от грызущей его проблемы, он постепенно расслабляется и приходит в себя. Чем сильнее стресс, тем более действенное «противоядие» ему требуется; и вот мужчина садится за руль своей машины и несется сломя голову — все равно куда, участвует в конкурсах или соревнованиях, карабкается на горные вершины.

Дамы, столкнувшись с проблемой, собираются вместе и вслух обсуждают причину своих волнений.

Когда что-то случается у женщины, она приходит к кому-нибудь, кто пользуется ее доверием, и рассказывает о своей проблеме с огромным количеством подробностей. Поделившись с близким человеком переполняющими ее эмоциями, женщина испытывает облегчение, успокаивается. Таковы уж представительницы слабой половины человечества.

В женском обществе поделиться своими заботами с ближним означает знак любви и доверия, и никто не посмотрит на это косо. Женщины не стыдятся своих проблем. Для них важно не демонстрировать свои, так сказать, бойцовские качества, а любить и чувствовать себя любимыми. Они открыто делятся своими чувствами, идет ли речь о радости, беде, отчаянии или усталости.

Женщине хорошо, когда у нее есть друзья, близкие люди, которые любят ее и с которыми она может поделиться своими чувствами и проблемами. Мужчине хорошо, когда он может сам решить свои проблемы, предварительно обдумав их в своей пещере.

ЕМУ ЛУЧШЕ ОДНОМУ, В СВОЕЙ ПЕЩЕРЕ

Оказавшись в стрессовой ситуации, мужчина уединяется в пещере своего разума и сосредоточивается на решении возникшей проблемы. А поскольку она у него наверняка не единственная, то он обычно выбирает либо самую трудную из всех, либо требующую наиболее срочного решения. И до такой степени концентрируется на ней, что временно «отключается» от всех остальных забот и обязанностей, отодвигая их на задний план.

В такие моменты мужчина все более отдаляется, становится забывчивым, бесчувственным, к нему, что называется, не подступишься. Вот классический пример: муж пришел с работы, жена пытается «разговорить» его, но кажется, что на общение с ней направлено процентов пять его мыслей, тогда как остальные девяносто пять по-прежнему заняты работой.

Он весь еще «где-то там», его мозг все еще перемалывает проблему в надежде отыскать решение. Чем сильнее стресс, тем упорнее эта борьба. В подобные минуты мужчина просто неспособен подарить женщине то внимание, те чувства, которые она, несомненно, заслуженно получает при обычных условиях. Его мозг всецело занят своей борьбой и не в силах отключиться. Когда же решение наконец найдено, мужчина словно бы оживает, выходит из пещеры — и вот он снова полон любви и внимания.

А если решение никак не приходит? Тогда он надолго застревает в пещере. Чтобы отвлечься, мужчина хватается за проблемы помельче: читает колонки новостей в газете, смотрит телевизор, гоняет на машине, идет в спортзал, на футбольный матч, играет в баскетбол и т.д. Вызов, заключенный в каждом из этих видов деятельности, мало-помалу притягивает к ним все больший процент мыслей, отрывая их от тех девяноста пяти, что первоначально были заняты работой, и в конце концов мужчине удается выбраться из пещеры. А на следующий день он снова берется за нерешенную проблему, и уже гораздо успешнее.

Давайте рассмотрим несколько примеров поподробнее. Чтобы забыть о своих проблемах, Джим обычно принимается читать газеты. Читая, он отвлекается от забот, осаждавших его в течение дня; те пять процентов его мозга, которые не заняты работой, начинают обдумывать проблемы внешнего мира, вырабатывать мнение относительно них, искать решения. Постепенно весь мозг переключается на эти, так сказать, чужие проблемы, отвлекаясь от своих собственных. Таким образом совершается переход от сфокусированности на личных проблемах к состоянию занятости многочисленными вопросами внешнего мира (за которые, вообще-то говоря, Джим не несет прямой ответственности). Этот процесс освобождает его мозг от цепляющихся за него проблем, давая возможность снова посвятить свое внимание жене и семье.

Том, чтобы отвлечься, смотрит футбол. Этим он избавляет свой мозг от необходимости решать собственные проблемы, переключая его на интересы своей любимой команды. Каждый матч — это решение, независимо от его результата. Когда любимая команда выигрывает, Том также испытывает чувство победы; когда проигрывает, это и его проигрыш. Однако в любом случае мозг мужчины вырывается из тисков мучивших его реальных проблем.

Для Тома, как и для многих других мужчин, расслабление, неизбежно следующее после спортивного состязания, чтения новостей в газете или просмотра фильма, приносит освобождение от напряжения, переживаемого в реальной жизни.

КАК РЕАГИРУЮТ ЖЕНЩИНЫ НА УХОД В ПЕШЕРУ

Забравшись в пресловутую пещеру, мужчина бессилен уделить своей партнерше полноценное внимание, которого она заслуживает. И в такие минуты ей, естественно, становится трудно с ним, поскольку она не знает, в каком состоянии он находится. Начни он, придя домой, говорить с ней обо всех мучающих его проблемах, это нашло бы куда более сочувственный отклик в ее душе. А он вместо этого молчит, и ей начинает казаться, что она перестала играть какую-либо роль в его жизни. Она видит, что с ним что-то не так, но делает неверный вывод: раз не желает разговаривать — значит, ему на меня наплевать.

Женщины, как правило, не понимают, что это просто мужской способ преодолевать стрессы. Они ждут, что мужчина начнет изливать все, что у него на душе, и говорить обо всех своих проблемах -точно так же, как это делают женщины. А он забрался в пещеру и не желает выходить. Обложился газетами или вовсе вышел из дома — скажем, поиграть в баскетбол, И у женщины комом нарастает обида…

Ожидать, что сударь, засевший в пещере, вдруг распахнет дверь вам навстречу и примется осыпать вас знаками внимания и любви, столь же нереально, сколь и надеяться, что расстроенная женщина мгновенно успокоится и начнет рассуждать здраво. Было бы ошибкой считать, что у мужчины всегда на уме одна только любовь, и точно такой же ошибкой было бы полагать, что чувства женщины всегда подчиняются разуму и логике.

Мужчины, забираясь в глубь пещеры, обычно забывают о том, что их друзья и близкие также могут иметь свои проблемы. Верх берет инстинкт, подсказывающий, что прежде, чем проявлять заботу о других, следует позаботиться о самом себе. А женщина, видя такую позицию мужчины, разумеется, чувствует себя уязвленной. И пошло-поехало!

Она может потребовать полагающегося ей внимания таким воинственным тоном, что, кажется, вот-вот вцепится в волосы этому толстокожему, бесчувственному чурбану, чтобы отстоять свои права. Но если она вспомнит, что все мужчины таковы по природе своей, то сумеет правильно истолковать его реакцию на стресс: это всего лишь действие защитного механизма, а не выражение наплевательского отношения к ней. И своим, соответствующим обстоятельствам поведением, подстраиваясь под партнера, женщина может добиться гораздо большего, чем бурным неприятием его позиции.

С другой стороны, мужчинам сплошь и рядом невдомек, какую полосу отчуждения вокруг себя они создают, забаррикадировавшись в пещере. Пойми мужчина, как больно это отчуждение ранит женщину, он гораздо сочувственнее отнесется к ней, когда она будет ощущать себя ненужной и пренебрегаемой. Если он постарается не забывать, что все женщины по природе своей такие, то сумеет с большим пониманием и уважением относиться к ее реакциям и чувствам. Не понимая, насколько обоснованны ее реакции, мужчина обычно занимает оборонительную позицию, и все кончается ссорой. Вот пять основных причин подобных недоразумений:

1. Когда она говорит: «Ты меня не слушаешь», он отвечает: «Что значит не слушаю? Да я могу повторить каждое твое слово».

Сидя в своей пещере, мужчина воспринимает слова женщины теми пятью процентами мозга, которые настроены на слушание. И считает, что этих пяти процентов вполне достаточно. Однако ей нужны не проценты, а его полное и безраздельное внимание.

2. Когда она говорит: «У меня такое ощущение, что тебя здесь просто нет», он отвечает: «Что значит меня нет? Вот я — весь тут: руки, ноги, голова… Ты что, не видишь?»

По его мнению, раз его руки, ноги и другие части тела находятся здесь, значит, у нее нет никаких оснований утверждать, что его тут нет. Но суть слов женщины в том, что полного его присутствия, такого необходимого ей, она как раз и не ощущает.

3. Когда она говорит: «Тебе на меня наплевать», он отвечает: «Как это наплевать? Тогда с какой стати, по-твоему, я ломаю себе голову над решением этой проблемы?»

Мужчина считает, коль скоро он занят решением проблемы, от которого партнерша в каком-то смысле выиграет, она должна знать, что он старается ради нее. Но ей-то требуется непосредственно ощущать его внимание и заботу: в этом заключается смысл ее слов.

4. Когда она говорит: «Я чувствую, что совсем ничего для тебя не значу», он отвечает: «Да это просто курам на смех! Конечно, значишь».

На его взгляд, жалобы женщины необоснованны: ведь он решает вопросы для ее же блага. Он не понимает, что, сосредоточиваясь на одной проблеме, тем самым, в общем-то, игнорирует проблемы партнерши, а это почти все женщины принимают весьма близко к сердцу, и их реакция далека от восторга.

5. Когда она говорит: «Ты бесчувственный! Ты занят только своими мыслями», он отвечает: «А что в этом плохого? Как иначе, по-твоему, я могу решить эту проблему?»

По мнению мужчины, она упрекает его ни за что ни про что: ведь он занят обдумыванием таких важных вещей. Ему начинает казаться, что его недооценивают.

Кроме того, он не желает признавать, что ее чувства имеют под собой определенную почву. Мужчины обычно не отдают себе отчета, до какой степени резок и стремителен их переход от теплоты и нежности к бесчувственности и отчуждению. Сидя в своей пещере, мужчина занят решением своей собственной проблемы, и ему дела нет до того, как больно может его равнодушие задеть других.

Для более успешного сотрудничества мужчины и женщины должны лучше понимать друг друга. Когда мужчина перестает обращать внимание на жену, она чаще всего воспринимает это как личную обиду. Конечно, ей очень помогает сознание того, что это муж просто сражается со стрессом, однако оно далеко не всегда смягчает эту обиду.

В такой момент женщина может испытывать потребность в том, чтобы поговорить об обуревающих ее чувствах. Вот тут-то особенно важно, чтобы мужчина осознал обоснованность этих чувств. Ему следует понять, что она точно так же имеет право говорить о том, что чувствует себя обделенной вниманием и заботой, как и он — право удалиться в свою пещеру и не участвовать в разговоре. Если женщина ощущает, что осталась непонятой, ей будет очень трудно справиться с обидой.

Ознакомьтесь так же:  Как высасывать сопли у ребенка ртом

ЕЙ ЛЕГЧЕ, КОГДА ОНА ВЫГОВОРИТСЯ

Оказавшись в стрессовой ситуации, женщина инстинктивно ощущает необходимость поговорить о своих чувствах и обо всех возможных проблемах, так или иначе связанных с этими чувствами. Начиная говорить, она не отдает приоритета ни одной из проблем. Уж если она расстроена, то по поводу всех проблем разом — и больших, и маленьких. Женщина не столько озабочена тем, чтобы поскорее найти решение, сколько нуждается в разрядке и находит облегчение, когда выговорится и почувствует, что ее понимают.

Расстроенная женщина не столько озабочена тем, чтобы поскорее найти решение своих проблем, сколько нуждается в разрядке и находит облегчение, когда выговорится и почувствует, что ее понимают.

Мужчине в состоянии стресса обычно необходимо сосредоточиться на одном аспекте, женщине — выплеснуть все свои проблемы наружу. Говоря обо всех возможных проблемах и не отдавая приоритет ни одной из них, она понемногу начинает чувствовать облегчение. В процессе этого «выплескивания» женщина приходит к более точному пониманию того, что же, собственно, является причиной ее переживаний, и тогда внезапно наступает момент, когда она успокаивается.

В поисках душевного равновесия женщины говорят о проблемах, которые уже остались в прошлом, о проблемах, которые могут возникнуть в будущем, о потенциальных проблемах, о проблемах, вовсе не имеющих решения. Чем больше они говорят, чем подробнее рассматривают проблему со всех сторон, тем легче им становится. Таковы уж женщины, и ожидать от них чего-либо иного — значит отрицать самую суть женской натуры.

Переполненная эмоциями женщина находит разрядку в том, чтобы как можно более детально поведать обо всех своих проблемах. Чувствуя, что ее слушают, она постепенно выходит из стрессового состояния. Поговорив на одну тему, она обычно делает паузу и затем переходит к другой. И так далее, пока не опишет всех своих проблем, тревог, волнений, огорчений и разочарований. Причем совершенно необязательно, чтобы эти темы выстраивались в каком бы то ни было порядке — логическом или временном. Если же женщина чувствует, что ее не понимают, круг тем может расширяться, и, вспоминая о новых проблемах, она расстраивается еще больше.

Чтобы забыть о своих собственных чувствах, причиняющих боль, женщина может взвалить на себя чужие проблемы.

Точно так же, как мужчине, засевшему в своей пещере, требуется занять себя какими-нибудь мелкими проблемами, чтобы отвлечься от главной, женщине, чувствующей, что ее не слушают, необходимо поговорить о других вопросах, непосредственно не затрагивающих ее: так ей становится легче. Чтобы забыть о своих собственных чувствах, причиняющих боль, она может взвалить на себя чужие проблемы. Ведь заботы родных, близких, друзей и знакомых также могут послужить темой для обсуждения. О своих ли, чужих ли проблемах говорит женщина, — это ее естественная и здоровая реакция на стресс.

КАК РЕАГИРУЮТ МУЖЧИНЫ, КОГДА ЖЕНЩИНЕ ТРЕБУЕТСЯ ПОГОВОРИТЬ

Обычно сердятся. По мнению мужчины, если женщина обсуждает с ним свои проблемы, значит, она возлагает на него ответственность за них. Чем больше проблем, тем больший укор слышится ему в ее словах. Он не понимает, что она говорит просто для того, чтобы развеяться. Ему и невдомек, насколько ей важно, чтобы он выслушал ее.

Мужчины говорят о своих проблемах лишь по двум причинам: либо когда считают виновным в них кого-то другого, либо когда просят совета. Видя женщину сильно расстроенной, мужчина предполагает, что это обвинение в его адрес; если же она более или менее держит себя в руках, значит, считает он, — хочет получить совет.

Решив, что ей требуется совет, он надевает свою шляпу с надписью «Мистер Решаю-все-проблемы» и принимается советовать. Сочтя, что женщина обвиняет его, он выхватывает меч из ножен и начинает отбивать атаки. В обоих случаях очень скоро ему становится совсем не до того, чтобы слушать.

Если он подсказывает женщине способ решения ее проблемы, она просто перестает говорить о ней и принимается за другие. Он предлагает еще одно решение, другое, третье и ожидает, что она наконец успокоится. Это происходит оттого, что мужчины в таких случаях успокаиваются: ты спросил совета, ты получил его — чего же еще надо? А женщина все продолжает переживать и сокрушаться. Значит, не принимает предложенных им решений, отвергает их. Значит, не ценит и его самого.

С другой стороны, почувствовав, что на него нападают, сударь начинает защищаться. Вот объясню все, оправдаюсь, думает он, и она перестанет «пилить» меня. Однако чем больше слов произносит он в свою защиту, тем больше собеседница распаляется. Он не понимает, что ей требуются вовсе не его объяснения. Ей нужно, чтобы он понял ее чувства и тем самым дал ей возможность переключиться на другие проблемы. Стоит ему проявить мудрость и просто начать слушать, как уже через несколько минут от горьких жалоб в его адрес она перейдет к другим темам.

Особенно больно бьет по самолюбию мужчины, когда женщина затрагивает проблемы, решить которые не в его силах. Находясь в состоянии стресса, женщина может начать сетовать по следующим, например, поводам:

– «Мне мало платят на работе».

– “Моя тетя Луиза продолжает болеть, с каждым годом ей все хуже и хуже”.

– «У нас слишком маленький дом».

– «Солнце жарит уже который день, просто дышать нечем. Когда же наконец пойдет дождь?»

– «На нашем счете в банке почти ничего не осталось».

Возможно, женщина упоминает об этом, что называется, «не заостряясь», чтобы просто дать выход своим переживаниям и разочарованиям. Возможно, она и сама знает, что с этими проблемами ничего не поделаешь, но все-таки находит облегчение в разговорах о них. Если слушатель разделяет ее проблемы, сопереживает, сочувствует, она ощущает его поддержку. Но мужчина смотрит на все другими глазами, и дай-то Бог, чтобы он понял: женщине просто необходимо выговориться, тогда ей становится легче.

Тяжким испытанием для терпения мужчин является также склонность женщин расписывать проблему во всех деталях. Мужчина ошибочно полагает, что эти подробности приводятся для того, чтобы он смог найти решение. Тщетно пытаясь уяснить себе степень их важности, он окончательно выходит из себя. И снова не понимает, что женщине нужно от него не решение, а забота и понимание.

Мужчине трудно слушать еще и потому, что он допускает также другую ошибку, считая, будто женщина в изложении проблем придерживается логического порядка. После обсуждения трех или четырех вопросов у него просто голова идет кругом от бесплодных попыток отыскать между ними хоть какую-нибудь логическую связь.

Точно так же, как мужчина реализует себя, выполняя трудную работу или решая сложную проблему, женщина реализует себя, рассказывая о мучающей ее проблеме во всех подробностях.

И еще одна сложность для мужчины, слушающего собеседницу: он стремится как можно скорее докопаться до сути дела. Он не в силах приступить к выработке решения, не уяснив себе предварительно этой сути. Чем больше подробностей приводит женщина, тем большее разочарование он испытывает, слушая. И смягчить это разочарование может лишь ясное понимание того, что ей от всех этих мелочей становится легче. Помня об особенностях женской натуры, мужчина сумеет сбросить с себя излишнее напряжение. Точно так же, как он реализует себя, выполняя трудную работу или решая сложную проблему, она реализует себя, рассказывая о мучающей ее проблеме во всех подробностях.

Чтобы немного облегчить задачу мужчины, женщина может, забежав вперед, изложить окончание своей истории и затем снова взяться за детали. Не следует держать мужчину в подвешенном состоянии. А ведь женщины обожают делать это, чтобы придать больше смака своему повествованию. Слушатель-женщина по достоинству оценит такой ход; слушатель-мужчина почувствует себя разочарованным и раздосадованным.

Насколько мужчина не понимает женщину, настолько он и будет сопротивляться, чтобы избежать навязываемого ею разговора о проблемах. Однако, узнав, что подобные разговоры необходимы ей, чтобы реализовать себя и ощутить поддержку с его стороны, он обнаружит, что слушать, оказывается, не так уж и трудно. Важная деталь: если женщина напомнит мужчине, что не требует от него решения ее проблем, а просто хочет поговорить о них, это очень поможет ему расслабиться и слушать спокойно.

Мужчинам полезно узнать, что, даже когда им кажется, что женщина нападает, упрекает, «пилит», это все дело временное: вскоре, разрядившись, она успокоится и снова станет любящей, нежной, терпимой. Научившись слушать, они обнаружили, что обсуждение своих проблем и правда крайне благотворно влияет на их спутницу.

Каждый из мужчин обретет покой, поняв наконец, что женская потребность говорить о своих проблемах вовсе не означает упреков в его адрес. А вдобавок и узнать, что, когда женщина чувствует, что ее слова не падают в пустоту, она отключается от своих проблем и настроение ее заметно улучшается. И, вооруженный этим знанием, мужчина обретает способность слушать, не мучаясь ощущением своей ответственности за решение всех ее проблем.

Многие мужчины — и даже женщины — весьма критически относятся к потребности поговорить о проблемах, потому что никогда не испытывали на собственном опыте, какое облегчение это может принести. Им никогда не приходилось видеть, как женщина, почувствовав, что ее слушают, может внезапно измениться, повеселеть, стать заботливой и ласковой. Зато им наверняка случалось видеть женщину (возможно, свою собственную мать), которая, не встречая внимания и понимания, говорила и говорила о своих проблемах, и поток ее жалоб не иссякал никогда. Такое обычно происходит с женщинами, уже давно чувствующими себя не слишком-то любимыми, обделенными вниманием. Настоящая проблема заключается не в том, что женщина говорит о проблемах, а в том, что ей не хватает любви.

Научившись слушать, мужчины сделают поразительное открытие. Они начнут понимать, что выслушивание женских разговоров о проблемах может помочь им самим выбраться из пещеры — точно так же, как помогает сидение перед телевизором или чтение газет.

Кроме того, научившись, слушая, не чувствовать себя при этом объектом обвинений и возложенной ответственности, мужчине становится гораздо легче выполнять эту обязанность. А перестав воспринимать ее в штыки, он обнаруживает, что слушать — превосходный способ самому отвлечься от проблем дня и одновременно помочь выйти из стресса своей партнерше. Иногда, впрочем, когда собственный стресс мужчины слишком уж силен, ему может все-таки понадобиться посетить свою пещеру, а выход из нее он мало-помалу отыщет сам — с помощью чтения газет, занятий спортом или наблюдения за футбольным матчем.

Женщины также обретут душевное спокойствие, поняв наконец, что, если мужчина забрался в свою пещеру, это совсем не означает, что он перестал любить партнершу. Дамы научатся проявлять в такие моменты больше терпимости, ибо, коль скоро он норовит забраться в свое убежище, значит, ему очень уж сильно досталось.

Женщины могут научиться не обижаться, когда мужчина перестает следить за тем, что они говорят. Заметив на лице любимого отсутствующее выражение, женщина может просто весьма учтиво умолкнуть, переждать некоторое время, а дождавшись, когда партнер снова обратит на нее внимание, продолжить свою речь. Мужчине временами бывает трудно сосредоточить все свое внимание на подруге. Уяснив себе это, женщины обнаруживают, что этого внимания следует не требовать, а просить — мягко и ненавязчиво, принимая партнера таким, каков он есть в данный момент, и тогда он будет только рад предоставить своему вниманию другой объект.

Когда же мужчины, полностью уйдя в свои заботы, переселялись в пещеру, дамы говорят себе, что не стоит воспринимать это как личную обиду. Можно усвоить, что в такие минуты, вместо того чтобы заводить разговор о различных проблемах с любимым, лучше обсудить их с друзьями, пройтись по магазинам или сходить в кино. И подметили одну закономерность: если мужчина чувствует, что его любят и принимают таким, каков он есть, он гораздо скорее выйдет из пещеры.

Дж. Грей. «Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Как улучшить взаимоотношения с противоположным полом”/Пер. с англ.-М.: ООО Издательство “София”, 207 – 352с.

Публикуется с сокращениями в редакционной версии портала «Православие и мир».

About the Author: admin