Каждодневные стрессы влияют на

Наша защита в условиях стресса

Механизмы этого явления еще изучаются, но факт неоспорим: стресс влияет на иммунитет. Мы призвали на помощь специалистов, чтобы разобраться, чем можем себе помочь в условиях неизбежного стресса.

Слово «иммунитет» ассоциируется с осенне-весенними простудами и эпидемиями гриппа. Меньшая часть знает его с иной стороны, когда буйное цветение трав и деревьев приводит к аллергическому насморку. Благодаря рекламе теперь широко известно и о том, что за иммунитет ответственна микрофлора желудочно-кишечного тракта.

Тот факт, что иммунитет тесно связан с нашими эмоциями, получил научные объяснения сравнительно недавно. Изучение связей между мышлением, переживаниями и способностью сопротивляться болезням положило начало рождению новой дисциплины — психонейроиммунологии.

Один из главных врагов иммунитета (способности организма сопротивляться микробам, бактериям, защищать нас от болезней) — хронический стресс. Иммунитет значительно снижается в условиях постоянного напряжения и психологического дискомфорта.

Стресс практически неустраним. Но в наших руках быть внимательными к организму

«Биохимический механизм этого явления в общих чертах выглядит так, — рассказывает доктор медицинских наук, профессор НИИ нормальной физиологии РАМН Александр Полетаев. — Эмоциональные переживания возбуждают кору и другие структуры мозга, гипоталамо-гипофизарная система вынуждает кору надпочечников производить повышенное количество кортикостероидов, гормонов стресса.

Это, в свою очередь, приводит к массовой гибели лимфоцитов (клеток-защитников), а это чревато возникновением, например, онкологических заболеваний: постоянно возникающие в организме раковые клетки вовремя не распознаются и не уничтожаются. Недаром врачи прошлого называли рак «болезнью печали». К счастью, далеко не каждый случай иммуносупрессии вследствие хронического стресса заканчивается онкологическим заболеванием — чаще всего человек, что называется, не может выбраться из простуд».

Стресс — явление практически неустранимое. Однако в наших руках есть несколько возможностей, чтобы склонить чашу весов на свою сторону: во-первых, быть внимательными к организму, во-вторых, научиться управлять психическими реакциями.

Как работает иммунная система

Найти в организме слабое звено — значит потратить время и средства на обследования. Возможно, вскоре этот трудоемкий процесс заменит единственный тест — на титры аутоантител.

Иммунная система содержит образ индивидуального организма, записанный при помощи особенного набора антигенов к собственным органам и тканям. Она осуществляет постоянный мониторинг молекулярного состава тела и, если выявляет нарушения, запускает работу механизмов коррекции.

«Концепция «иммунного гомункулуса» была выдвинута в 1989 году израильским профессором Ируном Коэном из Вейцмановского института, — рассказывает иммунолог Александр Полетаев. — В нашем организме постоянно образуются естественные аутоантитела к белкам всех органов и тканей. Развитие патологических процессов сопровождается изменением их количества, причем первые антитела могут появиться за десятилетия до проявления болезни. Это очень точный инструмент для ранней диагностики многих заболеваний».

Помочь иммунной системе

Организм регулярно «сообщает» нам о происходящих в нем неполадках. Например, если в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) возникают проблемы — гастриты, колиты, дуодениты, то есть воспалительные изменения стенки пищеварительной трубки, то они неизбежно отражаются на работе иммунной системы.

«Примерно 80% лимфоидной ткани, в которой происходит образование иммуноглобулинов, расположено вокруг желудочно-кишечного тракта, — объясняет Александр Полетаев. — Это логично с точки зрения природы, ведь именно с пищей мы получаем большинство инородных веществ, требующих обезвреживания и особой бдительности со стороны иммунной системы».

В организме здорового взрослого человека около 3 кг лакто- и бифидобактерий

Происходящие в ЖКТ процессы тесно связаны и с риском аллергии. Предположительно эта зависимость может быть обусловлена «конкурентными» отношениями двух классов иммуноглобулинов IgЕ и IgА (белки, участвующие в создании иммунитета). Как объясняет доктор медицинских наук, сотрудник Института иммунологии РАМН Алла Симонова, когда в слизистых оболочках желудочно-кишечного тракта уменьшается количество защитных IgА, количество IgЕ, непосредственно связанных с образованием аллергических реакций, возрастает.

Конечно, для аллергика или часто простужающегося человека знать этот механизм не столь важно — важно вовремя обратить внимание на здоровье пищеварительной системы. «Иммунная защита кишечника работает в тесном симбиозе с лакто- и бифидобактериями, — напоминает кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог-диетолог, сотрудник Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии Вадим Сергеев. — В организме здорового взрослого человека их около 3 кг».

Поэтому дисбактериоз (неизбежное следствие лечения антибиотиками) обязательно требует коррекции при помощи лактопрепаратов. В пищеварительную систему входит и печень, перерабатывающая токсины — от фармпрепаратов и консервантов до продуктов распада собственных белков организма. Если печень работает не так, как должно, не справляется с нейтрализацией токсинов, это также бьет по иммунитету.

Пищевые аллергии и дерматиты — первый сигнал о сбое в иммунной системе

«Органы и клетки иммунной системы рассеяны по всему телу, но связаны воедино посредством кровеносных и лимфатических сосудов. Иммунная система контролирует постоянство нашей внутренней среды. Дисгармоничная работа «на форсаже» приводит к тому, что течение иммунных процессов становится патологичным, что приводит к аллергическим реакциям», — объясняет Александр Полетаев. Пищевые аллергии и дерматиты — первый сигнал о сбое в иммунной системе.

«Если через кожу из организма удаляются недорасщепленные продукты, то они нарушают течение нормальных биохимических процессов в самой коже, а это приводит к гнойничковым высыпаниям, — рассказывает кандидат медицинских наук, дерматолог Ирина Кошелева, сотрудник Клиники кожных и венерических болезней ММА им. Сеченова. — Если вдобавок изменяется рН кожи со слабокислого на щелочной (а это бывает при плохой работе печени и кишечника, гормональных нарушениях), то борьба с акне превращается в бесконечную».

С точки зрения науки главное — понять, какое звено иммунологической защиты нарушено, и постараться скорректировать ситуацию.

Особенности характера и реакция на стресс

Пока академическая наука пытается разобраться в тонкостях работы иммунной системы, исследования психологов демонстрируют прямую связь между реакцией на стресс и особенностями характера. Мартин Селигман, профессор Пенсильванского университета (США), в своих экспериментах с животными доказал, что те из них, кто не капитулирует перед трудностями и продолжает искать выход из стрессовой ситуации, гораздо лучше сопротивляются и болезням.

В некоторых случаях острый стресс даже повышает иммунитет, мы говорим «организм мобилизуется» — правда, ученые до сих пор дискутируют по поводу механизмов этого явления. Словом, индивидуальная реакция на стресс может минимизировать его пагубное влияние. Так что нам придется освоить два фундаментальных момента: попытаться изменить к лучшему то, что в наших руках, и… принять то, что нельзя изменить.

Сознание контролирует иммунитет?

Когда мы пытаемся найти выход из сложного положения — психологи называют это состояние «поисковым поведением», — на физическом уровне наш организм тоже настраивается на борьбу, а не на капитуляцию перед агрессией извне. О том, как нематериальное (мысли, эмоции) осуществляет связь с материальным (телом и всеми его системами), существуют разные гипотезы.

Американский нейрофизиолог, лауреат Нобелевской премии Роджер Сперри высказал предположение, что сознание может непосредственно контролировать все физиологические функции организма и управлять ими. Эта идея объясняет, почему йоги контролируют свое сердцебиение или температуру тела так же легко, как мы сжимаем пальцы или закрываем глаза.

Стресс и состояние кожи

Внутренний психоэмоциональный стресс так же разрушительно действует на кожу, как внешний — ультрафиолет и загрязненная окружающая среда, считает биохимик Том Маммоне, возглавляющий отдел исследований и разработок Лабораторий Clinique.

«Ярким примером того, как стресс влияет на состояние кожи, могут стать фотографии политиков: разница между снимками до вступления в должность и после окончания срока избрания иногда просто поразительна. Результаты наших исследований подтвердили, что психоэмоциональный стресс приводит к нарушению естественных защитных механизмов кожи.

Адреналин и кортизол, выделяемые организмом в стрессе, приводят к раздражению кожи и подавлению ее иммунной системы. Кожа теряет способность противостоять внешней агрессии и восстанавливать поврежденные клетки до того, как они начнут делиться. Результат — быстрое старение.

Отчасти этот процесс можно предотвратить, используя средства, поддерживающие защиту кожи. Нам удалось включить в формулу такого средства компоненты, минимизирующие повреждения кожи, наносимые именно эмоциональными и психологическими стрессами, — по этому принципу был создан Superdefense SPF25 Age Defense Moisturiser».

Научитесь расслабляться

Итак, позитивный настрой — «если из этой ситуации есть выход, значит, я обязательно его найду» — очень эффективное средство для поднятия иммунитета. Когда же мы пасуем перед ежедневными трудностями, наша иммунная система включает «режим капитуляции» и перестает сопротивляться внешним и внутренним агрессорам.

Но «вечная борьба» тоже разрушительна: входя в резонанс с наши образом мыслей, иммунная система постоянно работает в режиме форс-мажора, и это приводит к ее истощению. Здравый смысл подсказывает, что не все неприятные стороны жизни можно и нужно преодолевать.

Эффективные способы справиться с напряжением — приемы телесной и психической релаксации

Некоторые из них приходится просто принимать такими, какие они есть. Суть этого «принятия» заключается в том, чтобы перестать испытывать чрезмерное напряжение в отношении того, что не доставляет удовольствия. Эффективные способы справиться с напряжением — приемы телесной и психической релаксации, которые предлагают нам йога, медитация, дыхательная гимнастика, а также хобби, спорт и активный отдых.

Ученые пытаются выявить связь между ментальными и физиологическими процессами, изучая мозг в состоянии глубокой релаксации — например, в известном исследовании медитирующих тибетских монахов. Но экспериментальные результаты и здесь на шаг опережают научные теории: в «ненаучной» отрасли курортологии, то есть в индустрии спа, уже давно фигурирует такое понятие, как курс релаксации для поднятия иммунитета.

Ночные пробуждения: о каких заболеваниях они нас предупреждают

В китайской медицине прерывание сна — симптом негативного эмоционального состояния, которое может отразиться на здоровье. Чтобы расшифровать сигналы тела, нужно обратить внимание на время, когда вы просыпаетесь.

Сексуальное желание: как оно устроено у женщин?

На желание женщины заняться сексом влияет множество факторов: эмоциональный настрой, удовлетворенность собой и отношениями. Женщины могут испытывать возбуждение, но не хотеть секса. И это совершенно нормально, считает сексопатолог Нагма Кларк.

20 фактов о стрессе

1. Стресс называют «тихим убийцей» так как он может привести к болезням сердца, повышению кровяного давления, болям в груди и нарушению сердечного ритма.

2. То, что от стресса можно поседеть — это миф, однако сильный стресс может привести к потере волос. Выпадение волос может начаться в течение трёх месяцев после стрессовых событий.

3. Самыми стрессовыми профессиями в прошлом году были названы: хирург, пилот, фотожурналист, рекламный агент и риэлтор.

4. Стресс у женщин может негативно повлиять на созревание и освобождение яйцеклетки, а также привести к выкидышу у беременных.

5. Стресс у мужчин влияет на количество и подвижность сперматозоидов и может привести к эректильной дисфункции.

6. Смех снижает уровень гормонов стресса и укрепляет иммунную систему.

7. Гормон стресса кортизол является причиной накопления брюшного жира и, кроме того, расширяет отдельные жировые клетки, что приводит к тому, что врачи называют «болезненным» ожирением.

8. Стресс непосредственно связан с шестью частыми причинами смерти: сердечные заболевания, рак, заболевания легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийство.

9. Хронический стресс может замедлить рост ребёнка за счет снижения производства гормона роста из гипофиза.

10. Во время сильного стресса зрачки расширяются для того, чтобы собрать больше визуальной информации о ситуации.

11. Ученые предполагают, что существование стресса является частью эволюционного процесса, потому что он полезен для выживания. В частности, стресс временно улучшает работу мозга и повышает физическую работоспособность.

12. Стресс делает кровь гуще, подготавливая организм к травме. Однако такая реакция увеличивает вероятность возникновения тромба.

13. Исследования показали, что темный шоколад уменьшает количество гормонов стресса. Кроме того, какао богато антиоксидантами — флавоноидами.

14. Хронический стресс увеличивает количество цитокинов, которые вызывают воспаления.

15. Реакцией организма на стресс может стать гипервозбуждение, что, в свою очередь, приводит к хронической бессоннице.

16. Первые упоминания о стрессе встречаются в «Илиаде» Гомера (8 в. до н. э.), когда Ахиллес жалуется на ощущение эмоционального упадка и его посещают мысли о самоубийстве.

17. Мужчины чаще, чем женщины, страдают от вызванных стрессом реакций, например, гипертонией, агрессивным поведением и злоупотреблением алкоголем и наркотиками.

18. Постоянный низкочастотный шум может спровоцировать выработку гормонов стресса.

19. Стресс создает гормональные изменения в организме человека, которые могут уменьшить сексуальное влечение. Однако секс обладает свойством облегчать стрессовое состояние.

20. Внезапная эмоциональная травма может привести к «Синдрому разбитого сердца», то есть кардиомиопатии (сильная слабость сердечной мышцы). Это состояние возникает быстро, и обычно у женщин.

Влияние стресса на психику и здоровье: способы борьбы с ним

Под действием стресса страдает не только психика человека, но и все здоровье в целом. Ухудшающаяся экология, неправильное питание и сидячий образ жизни вносят свою негативную лепту в этот процесс, и если он затягивается, это приводит к фатальным последствиям. Поэтому необходимо учиться давать стрессу выход, тем самым минимизируя его последствия для организма.

Влияние стресса на психику и здоровье

Давно прошли те времена, когда человек кормился тем, что добывал сам, и находился в постоянной тревоге и страхе, ожидая нападения диких животных. Но в цивилизованном мире его подстерегают другие опасности — как глобальные, типа войн и катастроф, так и ежедневные, связанные с конфликтами на работе и в семье, бюрократией, обилием жестокости в СМИ и т. д. Стресс стал неотъемлемой частью повседневного существования, оказывая негативное влияние на психику и физическое состояние человека.

Ознакомьтесь так же:  Фобия боязни отверстий

Что происходит в момент стрессовой ситуации? Активизируются все силы организма. Под влиянием активного выброса гормонов учащается сердечный ритм, повышается артериальное давление, сердце в ускоренном режиме начинает перекачивать кровь. Расширяются зрачки и появляется ощущение сухости во рту. Тонус мышц повышается до такой степени, что начинают дрожать конечности, подергиваются веки и уголки рта. Если такое состояние повторяется часто, то это значит, что нервная система истощается с развитием неврастении или, как принято говорить, синдрома хронической усталости.

Его влияние на психику и общее состояние организма чрезвычайно велико. Страдают не только внутренние органы и системы — хуже всего, что человек впадает в депрессию, теряет цели и ориентиры в жизни. Чтобы не доводить ситуацию до критической точки, необходимо давать стрессу выход посредством мышечной и эмоциональной нагрузки.

Спорт как способ борьбы с нарушениями психики и состоянием здоровья

В ходе исследований, изучающих влияние стресса на психику и весь организм в целом, было доказано, что занятия спортом положительно влияют на физиологический, психологический и поведенческий уровни, помогая человеку справиться с его последствиями. В первую очередь он помогает конструктивно и целенаправленно «утилизировать» ту энергию, которая выделяется в ответ на выброс в кровь адреналина. И если в доисторические времена это подготавливало организм к бегству или борьбе, то в современном обществе такая энергия выхода не находит, концентрируясь внутри, повышая риск утомления и износа.

Положительное влияние спорта на психику и состояние здоровья:

  • во время выполнения физических упражнений выделяются «гормоны радости» — эндорфины;
  • органы и ткани насыщаются кислородом;
  • нормализуется уровень глюкозы в крови;
  • приводятся в порядок мысли и чувства;
  • появляется ощущение контроля над ситуацией;
  • повышаются самооценка и уверенность в себе;
  • появляются мотивация и цель. Человек избавляется от пассивности и безнадежности;
  • во время занятий спортом нарушение психики, вызванное пережитыми негативными эмоциями, нейтрализуется. Человек отвлекается от тревожных и изнуряющих мыслей, успокаивается, а его эмоциональное состояние стабилизируется.

Любой вид спорта принесет пользу при стрессе и последующем расстройстве психики. Все будет зависеть от личных предпочтений и физической формы человека. Самую лучшую разрядку дает боксирование груши, которую можно повесить у себя дома, а если нет груши, использовать подушку. Такой совет дают многие психологи. Бег, плавание, спортивная ходьба, игра в теннис и бадминтон помогают отвлечься и не думать о плохом, позволяют ощутить прилив бодрости и сил.

Хобби как способ восстановления психики и эмоциональной стабильности

На самом деле способов борьбы со стрессом и восстановления нарушения психики существует огромное множество. В психотерапии даже есть направление, которое преследует цель помочь человеку восстановится путем задействования его способности к самовыражению и самопознанию. Не заходя глубоко в дебри терминологии, можно сказать, что огромную пользу способны принести обычное рисование (чего угодно — здесь не важно наличие таланта), просмотр фильмов и прослушивание музыки, занятие танцами, фотографирование, чтение и сочинительство сказок и др.

Поэтому специалисты советуют всем без исключения найти хобби, которое позволит выплеснуть наружу все эмоции, получить разрядку, а в ответ зарядиться бодростью и позитивом. Можно записаться в драмкружок, начать лепить из глины или вышивать крестиком. Главное, чтобы это дело приносило удовольствие, но при этом не причиняло вред другим.

Другие способы вернуть себе покой и позитивный настрой

Наша психика невероятно подвижна и кратковременный стресс даже полезен для нее. Он активизирует все системы организма для того, чтобы справиться с создавшейся ситуацией. Но даже в таких случаях необходимо помочь ему прийти в себя и посодействуют этому следующие способы:

  • употребление горького шоколада. Шоколад так же, как и спорт, повышает уровень гормонов радости, и вы тут же почувствуете себя намного лучше;
  • дыхательная гимнастика. Ничего сложного в ее выполнении нет: нужно на вдохе посчитать до четырех, на выдохе — до шести и на две секунды задержать дыхание. Как вариант в минуту ярости и злости мысленно посчитать до 10 и еще раз в обратном порядке. Это сведет к минимуму риск сорваться и наговорить оппоненту лишнего;
  • выплескивание своих эмоций на бумагу или разговор с зеркалом. Скажите ему все, что вы думаете о том, кто вас расстроил, и вам станет намного легче;
  • нарушение психики, вызванное негативной ситуацией и стрессом, поможет устранить порча бумаги. Изорвите в клочки кипу ненужных газет или каких-нибудь документов, если вы на работе, и это поможет вам прийти в себя;
  • покупка чего-либо. Это отличный способ для женщин. Позволив себе какую-нибудь милую безделушку, легко поднять себе настроение. После такой покупки мир покажется уже не таким несправедливым, как раньше.

Все эти способы можно взять на вооружение и применять при необходимости. Главное — не держать чувства в себе, искать пути выхода для них. Как вариант, можно хотя бы поговорить с кем-то из друзей или родственников, пожаловаться и получить поддержку. Это поможет вашей психике оставаться в добром здравии, как и вашему самочувствию в целом.

Как стресс в действительности влияет на кожу?

От трех до шести — как сильно «старят» нас нервы?

Предупреждаем сразу! Скорее всего, эта статья заставит вас немного понервничать, но станет отличной профилактикой в разгар рабочей недели. К тому же, в этом материале есть и отличные новости для вашей кожи.

Любой, у кого неделя выдалась тяжелой, знает, как это отражается на внешнем виде: опухшие глаза, темные круги, внезапное появление «заломов» и складок на лице. Дерматолог и психиатр, доктор медицинских наук Эми Векслер называет это явление «стрессовым старением». Ежедневное нервное напряжение — чересчур требовательная работа, недостаток сна и нездоровый образ жизни — по научным наблюдениям Векслер, могут проявляться в виде пигментных пятен, прыщей и морщин, которые мгновенно «старят» кожу на 3—6 лет!

Все дело в том, что стресс замедляет процесс пищеварения. Это, в свою очередь, влияет на поведение бактерий, которые могут поставить под угрозу целостность микрофлоры кишечника. Первое доказательство таких сбоев — «вспышки» акне, причем по всему телу. Кроме того, на преждевременное старение сильно влияет гормон стресса кортизол, который разрушает коллаген.

А теперь к хорошим новостям: большую часть этого ущерба можно нейтрализовать. И прежде всего, с помощью грамотной релаксации: остановите психологический стресс — прервете цепочку воспалений и морщин. Например, скачав приложение для медитации, которое научит правильно и глубоко дышать всего три (!) минуты в день — но при этом почувствуете колоссальную разницу в состоянии вашей кожи.

Еще одна ключевая профилактика — регулярные физические нагрузки. В том числе секс! И фитнес, и страстные любовные ласки увеличивают уровень бета-эндорфинов, которые борются с последствиями кортизола. Даже если вы не чувствуете, что стрессуете, и стараетесь соблюдать спокойствие, кожа может ощущать еще и губительное влияние экологических факторов. Загрязняющие воздух частицы вызывают образование свободных радикалов, которые повреждают ДНК, приводя к ускорению старения. А такие раздражители как пылевые клещи и аллергены активируют ферменты, расщепляющие коллаген. Что делать? В составе beauty-продуктов ищите защитные керамиды, противовоспалительные компоненты (например, роза) и антиоксиданты (витамин С и зеленый чай). Актуальны будут и пробиотики, которые снимают чувство тревожности и посылают коже успокаивающие сигналы.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Влияние стресса на организм

Стресс – это особое состояние организма. При нем организм работает на пределе своих возможностей. Подобное состояние наступает, когда мы сталкиваемся с физической опасностью или психологической агрессией. Мышцы на время становятся сильнее, учащается сердцебиение, активизируется мозговая активность. Даже зрение становится острее.

По законам природы в моменты стресса нам положено драться или убегать. Современное общество такое поведение не приемлет. В наше цивилизованное время нам чаще приходится решать конфликты более мирным путем. Но организму от этого не легче! Он продолжает пребывать в боевой готовности, понапрасну расходуя свои резервы. Все бы ничего, если бы у организма было время на восстановление. К сожалению, ритм нашей жизни этого не позволяет.

Влияние стресса на организм чаще всего проявляется у жителей городов. И чем город больше, тем чаще состояние стресса. Больше контактов, общения. Следовательно, больше шансов «нарваться» на грубость. Для жителей сельской местности стресс – в диковинку. Размеренная жизнь на природе и отсутствие случайных контактов с незнакомыми людьми значительно уменьшают вероятность стрессовых ситуаций. Возможно, поэтому многие семьи стараются приобрести свой домик в пригороде.

Так как же влияет стресс на организм, и чем мы можем себе помочь?

Влияние стресса на сердце.

Основная нагрузка от стресса ложится на наше сердце. Для сравнения, в спокойном состоянии сердце перекачивает 5-6 литров крови. В стрессовой ситуации эти цифры возрастают до 15-20 литров. А это в три-четыре раза больше! У людей среднего и старшего возраста значительно увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов.

В данной ситуации сердце необходимо успокоить. Для этого подойдет нехитрое упражнение. Глубоко вдыхайте воздух в течение пяти секунд, затем на счет «пять» — выдыхайте. Таким образом, надо сделать тридцать вдохов и выдохов. Ни в коем случае не «запивайте» стресс кофе или спиртными напитками. Они поднимают давление, нагружая сердце еще больше.

Влияние стресса на мышцы.

Во время опасности мозг посылает сигнал в мышцы, и к ним значительно увеличивается приток крови. Мышцы набухают, готовясь к активным действиям. Если физической активности не происходит, кровь в волокнах застаивается.

Чтобы сбросить мышечное напряжение, рекомендуется пробежаться минут пять-десять.

Влияние стресса на мозг.

Информация об опасности через органы чувств направляется в особый отдел мозга, называемый гипоталамусом. После обработки информации гипоталамус посылает сигналы во все части тела, приводя их в повышенную боевую готовность. При этом происходит сужение сосудов мозга. С возрастом холестерин накапливается в сосудах, делая их ломкими. Поэтому резкое их сужение может спровоцировать инсульт.

Чтобы этого не произошло, надо позаботиться о своем здоровье заранее. При сужении сосудов давление повышается. Привести его в норму помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе и здоровый восьмичасовой сон.

Влияние стресса на глаза.

Стрессовая информация поступает в мозг, в частности, через органы зрения. В результате в глазах могут появиться неприятные ощущения: повышенное давление, напряжение, рези, сухость слизистой, эффект «песка в глазах». Если часто нервничать, то от постоянного напряжения зрение может ухудшиться.

Чтобы расслабить глазные мышцы, существует простое, но эффективное упражнение. Закройте глаза и сделайте ими несколько движений влево-вправо, вверх-вниз, по кругу. И так в течение нескольких минут. Затем ощутимо надавите на веки, подождите секунд пять, пока перед глазами не появятся белые пятнышки. Отпустите руки, глаза уже можно открыть. Нелишне помассировать с двух сторон переносицу в уголках глаз. Если есть возможность, посидите в расслабленном положении 15-20 минут.

Влияние стресса на желудок.

Во время нервного перенапряжения происходит спазм капилляров желудка. Это препятствует выделению слизи, образующей защитный барьер на стенках. Желудочный сок (соляная кислота) начинает разъедать ткань желудка, что приводит к образованию язвы.

Если хотите помочь желудку, выпивайте 200 миллилитров минеральной воды без газа каждые три часа. Хорошо помогает нежирный куриный бульон или теплый чай с молоком. А вот от соленой и жирной пищи откажитесь на некоторое время.

Влияние стресса на кишечник.

Кишечник чутко реагирует на стрессовую ситуацию. Он начинает усиленно работать, возникают спазмы. Спазмы, в свою очередь, приводят к запору или поносу. Кроме этого, вещества, образующиеся при стрессе, убивают микрофлору кишечника. Может развиться дисбактериоз.

Чтобы этого не случилось, выпейте на ночь стаканчик бифидокефира. Он нормализует работу кишечника и обогащает полезными микроорганизмами.

Влияние стресса на почки.

Во время стресса именно в почках вырабатывается гормон адреналин. Он усиливает сердечную деятельность и работоспособность мышц.

Чтобы уберечь почки от разрушения, выпейте несладкого зеленого чая.

Несколько общих советов:

— Покричите от всей души. Это поможет выплеснуть негативные эмоции.

— Хорошо успокаивает нервы зеленый цвет. Выйдите на улицу. Полюбуйтесь на зеленую листву. А зимой просто окружите себя зелеными предметами, аксессуарами.

— Придя домой, приготовьте себе несколько кусочков морской рыбы. Она содержит вещества, способствующие выработке гормона радости – серотонина.

— Если вы на работе, обязательно устройте десятиминутный перерыв. Отвлекитесь чем-нибудь.

— Выполните следующее упражнение. Сядьте на стул. Надавите 15 раз стопами на пол. А потом с силой сжимайте и разжимайте кулаки 15 раз.

Стресс — явление социальное. И полностью оградиться от него невозможно. Порою, мы сами провоцируем ненужные конфликты. Проявляем агрессию даже к близким нам людям. Давайте будем добрее друг к другу. Внимательнее относиться к чужим проблемам. Да, от стресса не спрячешься. Но мы обязаны уменьшить его вредное воздействие. Здоровье, как мы знаем, не купишь.

Стресс и дистресс. Чем опасны и полезны сильные эмоциональные переживания

Стресс имеет свою шкалу мощности. И не важно, чем он вызван – радостью или горем. Свадьба или развод, увольнение или повышение по службе – все имеет свою «цену», которая для каждого своя.

Наша справка

В повседневном обиходе мы употребляем слово «стресс» как синоним сильного волнения, переживаний. Но с точки зрения медицины это понятие гораздо шире. Стресс – это один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды, реакция на любые раздражающие факторы: проблемы на работе, экзамены, голод, недосып, даже колебания атмосферного давления.

Ознакомьтесь так же:  Невроз в переходном возрасте

В ответ на то или иное раздражение в организме начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, в кровь выбрасываются гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол.

С точки зрения неврологии существует две основные реакции на стресс – врачи условно называют их «атакой» и «бегством».

В первом случае, оказавшись в некомфортной ситуации, человек начинает активно действовать, мобилизуется. История знает немало примеров, когда в состоянии стресса творческие люди создавали великие произведения. «Реквием» Моцарта, симфонии Брамса, сонаты Бетховена – яркий тому пример. Состояние стресса испытывают и спортсмены во время состязаний, и многим именно оно помогает побеждать.

Вторая реакция, наоборот, предполагает уход от проблемы. Попав в сложную ситуацию, человек хочет отрешиться от нее. Ему нужно переключиться на что-то другое, и тогда решение к нему придет. Такая реакция, как и «атака», с точки зрения медицины нормальна, физиологична.

Стресс имеет свою шкалу мощности. И не важно, чем он вызван – радостью или горем. Свадьба или развод, увольнение или повышение по службе – все имеет свою «цену», которая для каждого своя. Все зависит от того, на каком месте в иерархии ценностей то или иное событие находится, а также от индивидуального запаса прочности организма.

Важно

Гормоны стресса (прежде всего адреналин) оказывают стимулирующее действие на иммунитет, активизируют работу сердца, углубляя дыхание. И в этом смысле стресс – прекрасный тренажер, позволяющий держать организм в форме.

Однако существует и отрицательная форма стресса – дистресс. Он возникает, если ресурсы организма недостаточны для того, чтобы адекватно ответить на внешнее раздражение. Ди­стрессом обычно считают хроническое, длительное пребывание в состоянии стресса, когда человек значительно переутомляется или постоянно испытывает выраженные негативные эмоции: тревогу, волнение, унижение и др. В любом случае дистресс ведет к истощению организма и вредит здоровью.

Проверьте себя

Верными признаками дистресса являются:

  • невозможность на чем-то сосредоточиться;
  • рассеянность, забывчивость;
  • повышенная возбудимость, раздражительность;
  • нарушение речи (заикание, путаница слов, частое повторение одного и того же);
  • резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, доз спиртного;
  • потеря аппетита или, наоборот, – тяга к перееданию;
  • изменение восприятия времени (оно тянется либо слишком быстро, либо слишком медленно);
  • мышечное напряжение (сами собой сжимаются челюсти, кулаки, возникает напряжение в шее);
  • периодически возникающие боли в голове, в шее и плечевом поясе, в области желудка, тошнота, изжога.

«АиФ» рекомендует

Никто из нас не может полностью оградить себя от стрессов – ведь они являются естественной частью нашей жизни. Но снизить риск того, что стресс перейдет в дистресс, вполне реально.

Чтобы снизить риск:

  • Научитесь управлять своими эмоциями. Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.
  • Не берите на себя больше, чем можете сделать. Работать в меру сил и чувствовать удовлетворение от сделанного лучше, чем ставить недостижимые цели и испытывать потом разочарование.
  • Не замыкайтесь в своих проблемах. Одиночество – не лучший помощник в борьбе со стрессом. Обсудите свои печали с друзьями, близкими.
  • Чаще улыбайтесь. Специалисты давно заметили: даже если у человека плохое настроение, работа лицевых мышц «включает» генетически заложенный механизм обратной связи и улучшает настроение.
  • Больше двигайтесь. Физические упражнения сжигают в организме избыток выделяющегося в кровь во время стресса адреналина. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, теннис, аэробика.
  • Научитесь расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа или прогулки на свежем воздухе, решать вам.
  • Правильно питайтесь. Чемпионы по борьбе с нервным напряжением – персики, виноград, груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик, сельдерей.
  • Соблюдайте режим труда и отдыха. Если организм «знает», в какое время он отходит ко сну, просыпается, ест, то нервная система работает более стабильно, ей легче нейтрализовать последствия стресса. При этом спать нужно не менее шести часов в сутки. Иначе невозможно обеспечить нервной системе полноценный отдых, и даже на небольшой стресс она будет реагировать как на трагедию. При этом желательно, чтобы сон был непрерывным, а спать вы ложились до полуночи.

Если же этими методами справиться со стрессами и их негативным влиянием на здоровье не удается, вам на помощь придут БАД, повышающие устойчивость человека к факторам внешней среды.

К врачу!

Следует проконсультироваться с врачом, если:

  • на фоне нервного напряжения у вас возникают сильные боли в сердце или резкая боль в животе;
  • если на фоне стресса у вас возникает бессонница, головная боль, особенно если они длятся несколько дней подряд.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Стресс и его влияние на здоровье человека

Главная > Реферат >Психология

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ АКАДЕМИЯ УПРАВЛЕНИЯ И ЭКОНОМИКИ

Факультет социального управления

Тема: Стресс и его влияние на здоровье человека.

Студентка 753/3 гр.

Зотова Марина Александровна

I. Стресс и его влияние на здоровье человека—————————————-4

В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье.

Что такое стресс, как он возникает, как влияет на организм человека и как с ним бороться?

Наиболее широкоупотребимым определением является следующее:

» Стресс — это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое».

Существуют и другие определения, но важно понять следующее – стресс это не само воздействие, а именно наша реакция на это воздействие. Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности, несомненно. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления, наибольший интерес представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знание этих факторов и уделение им особого внимания поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье — одно из условий достижения успеха в любой деятельности.

В данной работе я попытаюсь раскрыть понятие стресса, причины его возникновения и его влияние на здоровья человека. Также приведу примеры профилактики стресса и его связи с различными заболеваниями.

I. Стресс и его влияние на здоровье человека.

Что такое стресс? Фазы и виды стресса.

Понятие стресса появилось в 1954 году благодаря Гансу Селье. Он показал, что в связи с активностью гормональной системы, при травмах и горе, во время секса и радости, в жаре и на холоде и т.п., в коре надпочечников выделяются гормоны помогающие человеку адаптироваться к изменениям среды. Стресс протекает в три стадии. Первая и вторая соответственно тревога и адаптация вполне нормальны, и скорее полезны, чем вредны. Но если изменения окружающей среды происходят слишком часто, а сотрудникам офисов крупных и средних компаний это знакомо, то наступает третья стадия стресса – истощение. Истощение это прямой путь к болезням – психосоматическим заболеваниям.

Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Однако существуют ситуации и характеристики работы, которые отрицательно воздействуют на людей. Чрезмерный стресс может оказаться в высшей степени разрушительным для человека.

Стрессор — это стимул, который может запустить в действие реакцию борьбы или бегства. Стрессоры, к которым человеческий организм приспособился в результате эволюции, — это различные факторы, угрожающие безопасности.

Реакция борьбы или бегства (т.е. – естественная реакция на стрессор) иногда называется стресс-реакцией (или стрессовой реактивностью). Эта реакция заключается в увеличении мышечного напряжения, учащении сердцебиения, повышении артериального давления и нервного возбуждения, уменьшении слюноотделения, увеличении содержания натрия, усилении потоотделения, увеличении содержания глюкозы в сыворотке крови, увеличении секреции соляной кислоты в желудке, изменении волновой активности мозга и частых позывов к мочеиспусканию. Такая реакция готовит нас к быстрым действиям. При этом наш организм вырабатывает вещества, которые в дальнейшем не используются. Потом это сказывается на нашем здоровье.

Автор теории стресса канадский психолог Г. Селье определяет его как совокупность стереотипных, филогенетически запрограммированных неспецифических реакций организма, первично подготавливающих к физической активности, т.е. к сопротивлению, борьбе или бегству. Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью. Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает только тогда, когда влияние стрессора превосходит приспособительные возможности человека. При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определенные гормоны. Под их воздействием изменяется режим работы многих органов и систем организма (например, учащается ритм сердца, повышается свертываемость крови, изменяются защитные свойства организма). Организм подготовлен к борьбе, готов справиться с опасностью, тем или иным путем приспособиться к ней — в этом и состоит основное биологическое значение стресса. Разработав теорию стресса, Г. Селье выделил в нем три фазы. Первая фаза — реакция тревоги. Это фаза мобилизации защитных сил организма. У большинства людей к концу первой фазы отмечается повышение работоспособности. Физиологически она проявляется, как правило, в следующем: кровь сгущается, содержание ионов хлора в ней падает, происходит повышенное выделение азота, фосфатов, калия, отмечается увеличение печени или селезенки и др.

Вслед за первой наступает вторая фаза — сбалансированного расходования адаптационных резервов организма, т.е. стабилизация. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование, все как будто налаживается. Однако если стресс продолжается долго, то ввиду ограниченности резервов организма неизбежно наступает третья стадия — истощение.

Стресс является составной частью жизни каждого человека, и без него нельзя обойтись так же, как без еды и питья. Стресс, по мнению Селье, создает «вкус к жизни». Весьма важно и его стимулирующее, созидательное, формирующее влияние в сложных процессах работы и обучения. Однако стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, в противном случае может возникнуть ухудшение самочувствия и даже заболевания — соматические или невротические.

Стрессы можно подразделить на:

эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;

кратковременные и долгосрочные или, другими словами, острые и хронические;

физиологические и психологические. Последние, в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные

Различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы.

Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса – шок. Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.

Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных.

2. Причины стресса.

Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни человека.

2.1. Организационные факторы.

Рассмотрим те факторы, действующие внутри организации, которые вызывают стресс.

1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени.

Работнику просто поручили непомерное количество заданий или необоснованный уровень выпуска продукции на данный период времени. В этом случае обычно возникает беспокойство, фрустрация (чувство крушения), а также чувство безнадежности и материальных потерь. Однако недогрузка может вызвать точно такие же чувства. Работник, не получающий работы, соответствующей его возможностям, обычно чувствует фрустрацию, беспокойство относительно своей ценности и положения в социальной структуре организации и ощущает себя явно невознагражденным.

2. Конфликт ролей.

Конфликт ролей возникает тогда, когда к работнику предъявляют противоречивые требования. Например, продавец может получить задание немедленно реагировать на просьбы клиентов, но, когда его видят разговаривающим с клиентом, то говорят, чтобы он не забывал заполнять полки товаром.

Конфликт ролей может также произойти в результате нарушения принципа единоначалия. Два руководителя в иерархии могут дать работнику противоречивые указания. Например, директор завода может потребовать от начальника цеха максимально увеличить выпуск продукции, в то время как начальник отдела технического контроля требует соблюдения стандартов качества.

Конфликт ролей может также возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации. В этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования руководства — с другой.

3. Неопределенность ролей.

Неопределенность ролей возникает тогда, когда работник не уверен в том, что от него ожидают. В отличие от конфликта ролей, здесь требования не будут противоречивыми, но и уклончивы и неопределенны. Люди должны иметь правильное представление об ожиданиях руководства — что они должны делать, как они должны делать и как их после этого будут оценивать.

4. Неинтересная работа.

Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды на понятие “интересная” работа у людей различается: то, что кажется интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно другим.

5. Существуют также и другие факторы.

Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий, например, отклонений в температуре помещения, плохого освещения или чрезмерного шума. Неправильные соотношения между полномочиями и ответственностью, плохие каналы обмена информацией в организации и необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать стресс.

Идеальным будет такое положение, когда производительность находится на возможно более высоком уровне, а стресс — на возможно более низком. Чтобы достичь этого, руководители и другие сотрудники организации должны научиться справляться со стрессом в самих себе.

2.2. Личностные факторы.

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны, — это поможет смягчить негативные последствия.

Полученные в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют об определенной связи между вызывающими стресс жизненными ситуациями и началом развития различных заболеваний. Они позволяют сделать вывод, что вызывающее стресс событие или явление может быть одним из многочисленных факторов нашей повседневной жизни, способствующих возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

2.3. Стрессовое напряжение.

Итак, стресс — это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Признаки стрессового напряжения

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшается память.

4. Слишком часто возникает чувство усталости.

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто улетучиваются.

7. Довольно часто появляются боли ( голова, спина, область желудка ).

8. Повышенная возбудимость.

9. Работа не доставляет прежней радости.

10. Потеря чувства юмора.

11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

13. Постоянное ощущение недоедания.

14. Пропадает аппетит — вообще потерян вкус к еде.

15. Невозможность вовремя закончить работу.

Если мы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины.

Причины стрессового напряжения.

1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.

2. Вам постоянно не хватает времени — не успеваете ничего сделать.

3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.

4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.

5. Вам постоянно хочется спать — никак не можете выспаться.

6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.

7. Вы много курите.

8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно.

9. Вам почти ничего не нравится.

10. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.

11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.

12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.

13. У вас появляется комплекс неполноценности.

14. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

15. Вы не чувствуете уважения к себе — ни дома, ни на работе.

Вероятно, здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма (с т. зр. его личных ощущений).

3. Методы профилактики стресса.

Образ жизни — это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация, противострессовая “переделка” дня, оказание первой помощи при остром стрессе и анализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступно каждому.

4. Способы борьбы со стрессом.

Давайте еще раз вернемся к определению понятия стресс. В переводе с английского языка слово “стресс” означает “нажим, давление, напряжение”. А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: “Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)”.

Первым же дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. Возникает вопрос, как человеческий организм может противостоять стрессу и управлять им?

Рассмотрим возможные реакции организма на стресс и основные способы борьбы со стрессом:

Рассмотрим эти способы подробнее…

Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г.Селье):

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль — человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Так что же такое релаксация?

Релаксация — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко — ля этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие — мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Неумение сосредоточиться — фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или — еще лучше — сразу же после возвращения домой. Я не буду подробно рассказывать здесь о том, какие упражнения на повышение концентрации существуют, их легко найти в соответствующей литературе.

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения — как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

Я также не буду подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют, но приведу следующие выводы:

1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения — важен ритм.

6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.

7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей

II. Влияние стресса на здоровье.

Стрессы — это неизбежная часть нашей жизни. Независимо от того, где вы живете — в городе или в сельской местности, богаты вы или бедны, мужчина вы или женщина, черный вы или белый, стрессы неизбежно сопровождают вашу жизнь. Лучшее, что мы можем сделать для решения этой проблемы — это попытаться, насколько это возможно, избегать стрессовых ситуаций в нашей жизни и предпринять некоторые шаги для того, чтобы минимизировать влияние, которое оказывает стресс на наше здоровье. Суть проблемы состоит в том, что хронический, сильный стресс негативно влияет на наше здоровье и способствует ускорению процесса старения.

Трудно в это поверить, но в нашей жизни на самом деле имеют место два вида стресса: один связан с положительными эмоциями, другой — с отрицательными. Положительный стресс — это волнение/ беспокойство, которое мы испытываем в тот момент, когда наша любимая спортивная команда пытается сплотиться на последних минутах игры. Наше сердце начинает сильно биться, наши ладони становятся потными, наше дыхание становится учащенным. Однако эта физическая реакция редко длится очень долго и не причиняет нам почти никакого вреда (кроме, возможно, воспаленного горла из-за крика в поддержку нашей команды на последней минуте игры).

Вредный стресс приводит к такой же физической реакции, но он происходит в результате физического или психологического дискомфорта, вызванного, например, тем, что вы стали свидетелем несчастного случая на шоссе, слухами о том, что ваша компания скоро станет банкротом, или тяжелым заболеванием. В отличие от положительного стресса, негативный стресс может продолжаться длительное время, поражая нас беспрерывно день за днем до тех пор, пока мы не станем физически слабыми и психически истощенными.

Иными словами, стресс приводит в действие механизм «борьбы или бегства» — это примитивная реакция организма, которая помогала выживать нашим доисторическим предкам. Однако стрессы, возникающие в наше время, редко снимаются какой-либо из этих реакций; мы не можем бороться с ними, и мы не можем бежать от них. Стрессы возникают везде и каждый день, пагубно влияя на наше здоровье и самочувствие.

Стресс приводит к множеству сложных физических реакций. Как только механизм «борьбы или бегства» начинает действовать, происходит выброс избыточного количества гормонов, в результате чего кровь насыщается самыми разнообразными химическими веществами. Наше кровяное давление резко повышается, протеины быстро превращаются в сахар, используемый в качестве топлива, и, в зависимости от обстоятельств, мы можем даже испытывать в течение некоторого времени огромный прилив силы. Эта реакция объясняет рассказы женщин о том, как они во время несчастного случая поднимали автомобили.

Если в вашей жизни происходит не так много стрессовых ситуаций, то стрессы, возникающие время от времени, не будут оказывать длительного воздействия на ваше здоровье. Как только проблема, вызвавшая стресс, оказывается решенной, ваш организм восстанавливается, и все заканчивается прекрасно. Однако для большинства американцев стресс — это каждодневная проблема. И это плохо.

Многократно повторяющиеся стрессы могут стимулировать производство повреждающих клетки свободных радикалов; они ослабляют иммунную систему, увеличивают кровяное давление, поднимают уровень холестерина в крови, усиливают чувство беспокойства и усугубляют депрессию. Назовем наиболее обычные проблемы здоровья, которые вызываются или усугубляются стрессом:

Ознакомьтесь так же:  Если пробивали гайморит

About the Author: admin