Картинки нет стрессу

Нет стресса — нет проблем!

Информация

Описание: Здесь вы узнаете, как:

— избавиться от ХРОНИЧЕСКОЙ усталости;
— меньше болеть или СОВСЕМ забыть, что это такое;
— вернуть ЛЁГКОСТЬ жизни! Показать полностью…

А ТАКЖЕ:
√ способы борьбы со стрессом;
√ что нужно делать, а чего нельзя;
√ правильное питание, как залог прекрасного самочувствия.

ОБО ВСЁМ ЭТОМ и многом другом — ЗДЕСЬ!

28 записей

УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА «И ЧЁ?»

Позволяет самостоятельно избавиться от самых неразрешимых проблем.
Проста и удобна в применении.
Не требует профессиональной подготовки. Показать полностью…

Итак, у вас есть проблема? Для её устранения просто следуйте алгоритму:

1. Сядьте поудобнее и во весь голос озвучьте свою проблему.

2. Задайте себе первый проверочный вопрос «И чё?»

3. Ответьте на заданный себе вопрос…

4. Задайте второй проверочный вопрос «И чё?»

5. Снова ответьте себе на заданный вопрос.

Следуйте алгоритму, повторяя проверочный вопрос «И чё?» до тех пор, пока в качестве ответа не услышите от себя «Да ничо!»

Проблема куда-то исчезла. Сеанс самопсихотерапии можно считать оконченным :)))

Один прекрасный человек сказал, что чтобы ускориться и успешно выполнять свои дневные задачи, нужно для начала уметь замедляться. Так что прямо сейчас замедлитесь ненадолго.

Тем временем на улице почти осень, но есть те, кто все еще жарит стресс на солнышке в теплых краях. Мысленно к ним присоединяемся на краткую пятиминутку, и на работу!

Всем доброго утра и хорошего настроения!

[МЕЛКАЯ МОТОРИКА СНИМАЕТ СТРЕСС]

В России есть интересная статистика: около 30% женщин снимают стресс. вязанием!

Перебирание каких-то мелких предметов (в данном случае — петель на спицах) действует на нашу психику успокаивающе, т.к. Показать полностью… активизирует в мозгу процессы, отвечающие за саморегуляцию организма. То есть, хотим мы этого или не хотим — наш организм успокаивается и сам снимает все негативные процессы.

А вот еще такой момент: никогда не обращали внимание, почему так популярны семечки? А потому, что это тоже мелкая моторика, ведь надо маленькую семечку достать из общей кучи, очистить и съесть! К тому же это вкусно. А почему такую широкую популярность приобрели хобби в виде плетения из бисера, лепки из глины, создания бижутерии своими руками, копания в огороде или вышивания? Вроде бы, что может быть интересного? Монотонная и кропотливая работа, перебирание мелких предметов, сортировка их по видам и прочее. Однако, это и есть мелкая моторика — способ снятия стресса через движения рук!

Нет мужчины – нет стресса: столетняя британка раскрыла секрет долголетия

ФОТО : МТРК «МИР» / Дмитрий Белицкий

Британка Мэдлин Дай, которой недавно исполнилось 106 лет, открыла секрет долголетия. По ее мнению, для того, чтобы долго прожить, нужно отказаться от отношений с мужчинами. Об этом пишет газета The Mirror.

Как сообщается, Дай появилась на свет в 1912 году в городе Хели (графство Саут-Йоркшир). По ее словам, за свою жизнь она ни разу не была на свидании, а в баре впервые оказалась, когда ей шел 91-й год.

Женщина пояснила, что благодаря отказу от мужчин ей удалось избежать стресса, связанного с отношениями с противоположным полом и последующим браком. Дай прожила в своем доме одна до 103 лет, затем наняла сиделку.

Родные Дай в полном восторге от того, что в свои годы женщина не использует клюкой, самостоятельно умывается и одевается, ведет активный образ жизни, с удовольствием общаясь с подругами.

«Когда ее спрашивают о прошлых романах или о муже, она всегда отвечает: «У меня такого никогда не было, поэтому я до сих пор в строю», – рассказала о Дай ее племянница.

Напомним, в начале мая столетняя британка Дорис Олив Неттинг раскрыла неожиданный секрет своего долголетия. По ее словам, со времен Второй мировой войны она ежедневно выпивает по бокалу легендарного ирландского пива Guinness. Между тем испанец Франциско Нуньес Оливера, который недавно скончался в возрасте 113 лет, называл одним из секретов своего долголетия вино. Он каждый день выпивал по паре бокалов этого напитка.

«Стрессоустойчивость»: 10 способов не сойти с ума на работе

15 января 2014 в 10:06

Шэрон МЕЛЬНИК

психолог, специализирующийся на теме стрессоустойчивости

Не пытайтесь всё контролировать

Стресс начинается тогда, когда в определённых обстоятельствах требования, которые к вам предъявляют, превышают вашу способность их контролировать. Чем большим контролем над ситуацией вы обладаете, тем менее вы напряжены, и наоборот. Воспользуйтесь «внутренним рычагом контроля», чтобы перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств и управлять любой ситуацией. Для этого от вас потребуются определённые усилия, чтобы осознать свою первую спонтанную реакцию на происходящее и переключиться на принятие обдуманных и целенаправленных решений.

Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. То, что вам неподвластно, привлекает вас, как магнит притягивает металл. Однако, зацикливаясь на факторах, которые вы не можете контролировать, вы автоматически настраиваете себя на стресс и вновь попадаете в замкнутый круг, выхода из которого не видите. Помните, что, когда вы зажаты в тисках стресса, концентрироваться нужно только на том, что в ваших силах исправить. Само ощущение, что вы в состоянии что-то контролировать, увеличивает вашу стрессоустойчивость. Фактически даже одноминутная визуализация того, как вы изменяете ситуацию к лучшему, наполнит вас положительными эмоциями и уменьшит страх.

Воспринимайте проблемы как временное явление

Намного легче сохранять устойчивость в условиях стресса, если относиться к проблемам как к временным затруднениям, которые рано или поздно разрешатся. Иными словами: «Проблема быстро решится. Она влияет только на одну конкретную ситуацию, а не на всю мою жизнь. Я могу с этим справиться». Такой взгляд на ситуацию станет вашей вакциной против ощущения беспомощности и подавленности. Даже если перемены происходят постоянно, вы можете к ним адаптироваться: главное — воспринимать их как процесс развития, во время которого текущая растерянность и хаос в конечном счёте дадут вам новые возможности.

Участвуйте только в тех сражениях, которые достойны вашего времени и энергии

Людей, которые хорошо адаптируются к переменам, можно назвать реалистичными оптимистами. Как стать таким?

Переключитесь на «мышление развития». Людям свойственны два типа мышления. «Фиксированное мышление» — когда они опираются лишь на собственные знания, а всё, что выходит за эти рамки, воспринимают как ошибочное мнение. И «мышление развития» — когда они рассматривают обучение как процесс и поэтому не боятся совершать ошибки и благодаря этому приобретают новый опыт.

Отстранитесь

Если не видно просвета и ничего не меняется к лучшему, если даже для достижения скромного результата вам приходится прикладывать сверхусилия, самое время немного отстраниться от ситуации. Это может стать оптимальным выходом во многих случаях: когда в вашей компании происходят перемены и вы должны на некоторое время смириться с текущими условиями; когда вам приходится иметь дело со сложным в общении коллегой или деловым партнёром, но вы ещё не в том положении, чтобы диктовать свои условия. Применяя принцип «разумной отстранённости» на практике, вы, с одной стороны, вовлечены в процесс и вносите свой вклад, а с другой стороны, вы эмоционально абстрагируетесь от любого исхода ваших усилий. Участвуйте только в тех сражениях, которые достойны вашего времени и энергии. Проведите черту: какое негативное воздействие вы сможете стойко принять, а какое нет? Помните, что вы должны оставаться по «здоровую сторону» черты.

Научитесь «выключаться»

Ваша нервная система предопределяет вашу естественную реакцию на стресс и состоит из кнопки «включения» и кнопки «выключения», которые в идеале должны работать в тандеме. Кнопка «включения» — симпатическая нервная система (СНС). Она заряжает энергией и помогает сконцентрироваться на проблеме. Она реагирует на такие внешние стимулы, как сообщения электронной почты или голос вашего руководителя. Она включается автоматически каждый раз, когда вы нуждаетесь в энергетической подпитке. Кнопка «выключения» — парасимпатическая нервная система (ПНС).

Лучший способ держать свой внутренний рабочий распорядок под контролем — это постараться,

чтобы все ваши мысли имели одно направление

Она регулирует все основные функции организма в состоянии покоя, включая дыхание, пульс и циклы сна. В то время как СНС включает вашу стресс-реализующую систему, ПНС её выключает. Вы должны научиться активировать ПНС целенаправленно.

Для развития выносливости спортсмены применяют интервальные тренировки, между которыми находятся периоды восстановления и восполнения энергии. Это так называемая модель «интенсивной физической нагрузки/отдыха». Обозначьте для себя периоды «включения» и «выключения» в графике дня. Для восстановления выбирайте занятия, которые вас расслабляют, либо занятия, которые наполняют вас энергией. Оптимальный вариант — чередовать их.

Дышите правильно

Существует множество способов нажать на кнопку «выключения». Такие способы, как дыхательная гимнастика и медитация, приобрели популярность, потому что для них не требуется специальных условий и к ним можно легко прибегнуть прямо на рабочем месте. По мнению нейробиолога Сони Секейра, замедляя дыхание или сознательно его регулируя, вы нарушаете автоматические дыхательные модели, а также подсознательные эмоциональные модели, которые на них базируются.

Например, можно выполнять упражнение «дыхание в три этапа» несколько раз в день для снижения активности СНС. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос — всё на равный счёт (например, вдох на пять счётов, задержка дыхания на пять счётов и выдох на пять счётов). Соедините кончики пальцев обеих рук, чтобы уравновесить правое и левое полушария. Продолжительность упражнения – три минуты, один-два раза в день или при перегрузках. Для получения более эффективных результатов можно выполнять упражнение ежедневно и увеличить его продолжительность до 7–11 минут.

Ознакомьтесь так же:  Истерический и истеричный

Расставьте приоритеты

Лучший способ держать свой внутренний рабочий распорядок под контролем — это постараться, чтобы все ваши мысли имели одно направление. Этот феномен известен как направленное мышление. Представьте результат, которого вы хотите добиться, а затем думайте, чувствуйте и действуйте ради его достижения. Когда вы чётко представляете себе свою цель, это помогает вам сконцентрироваться на тех обстоятельствах, на которые вы в состоянии повлиять.

Очень важно научить мозг направлять ваше внимание только на тот входящий стимул, который наиболее актуален для ваших приоритетов, отфильтровывая всё незначительное.

Чем яснее вы представляете свои приоритеты,
тем легче вам будет добиться сознательной,
а не автоматической реакции на стимул

Если постоянно помнить о том, какого результата вы хотите добиться, вы можете научить свою нервную систему делать паузу, чтобы обдумать следующий шаг. Чем яснее вы представляете свои приоритеты, тем легче вам будет добиться сознательной, а не автоматической реакции на стимул. Когда вам кажется, что вы перегружены, то, так или иначе, проблема заключается в отсутствии ясности на определённом участке цепи распределения приоритетов. Ясность прежде всего означает, что вы осознаёте, в чём заключаются ваши цели и почему они изначально ими стали.

Делегируйте

Ищите возможности делегировать функции и задачи. Это как жонглирование. Необходимо разграничивать стеклянные и резиновые шары: внимание следует уделять стеклянным шарам, а резиновые шары не страшно уронить или передать кому-нибудь другому. Если вы не можете делегировать обязанности по той причине, что вокруг вас нет людей, способных выполнить необходимую работу, пройдите «свою половину пути». Сделайте так, чтобы сотрудники, которые не показывают должных результатов, получили возможность проявить себя. С другой стороны, при отсутствии у них прогресса не стесняйтесь и найдите того, кто выполнит задачу лучше. Существенная часть стресса обусловлена тем, что мы миримся с низкой квалификацией или избегаем прямого обсуждения неудовлетворительных результатов, пытаясь сохранить «дипломатичность».

Правильно говорите «нет»

Вот несколько советов, как говорить «нет», не испытывая при этом угрызений совести. Будьте прямолинейны — донесите до собеседника чётко и ясно, почему вы не можете выполнить его просьбу вообще или в установленные им сроки. Попросите больше времени или переиграйте задание. Измените его ожидания! Искренне поделитесь своими чувствами: «Когда вы только попросили меня об этом, я воспринял задачу с энтузиазмом, так как […], но затем я всё хорошо обдумал» или «Мне очень жаль, но я ничем не смогу вам помочь…». Если вам сейчас особенно сложно, можете «переложить вину» на другого: «Я пообещала (мужу, сыну и т.д.), что буду ужинать дома хотя бы три раза в неделю». Ответьте «нет» на определённую просьбу, но постарайтесь при этом сохранить возможность отношений в будущем. Предложите выполнить то, что вы действительно в состоянии сделать, даже если ваше предложение отличается от первоначальной просьбы. Кроме того, не забудьте спросить, как идут дела, когда в следующий раз встретите этого человека.

Меньше отвлекайтесь

Вас всегда кто-то отвлекает и будет отвлекать от работы — это неизбежно. Тем не менее отнеситесь к своему времени, энергии и вниманию как к ценным и невозобновляемым ресурсам, которые следует беречь. Работу большинства офисных сотрудников в среднем прерывают 7 раз в час — примерно 56 раз за рабочий день. В итоге мы тратим 2,1 часа в день на отвлекающие факторы. Возможно, вы полагаете, что раз вас отвлекают другие, то именно они и должны перестать это делать. Вы искренне надеетесь, что они прочитают ваши мысли и сами догадаются, что вы о них думаете, когда они вас отвлекают!

У некоторых из вас беспокойный сон. Так происходит потому, что СНС постоянно находится на взводе

У вас должны быть обдуманные и строгие критерии, какая ситуация заслуживает вашего немедленного внимания. Если вы действительно хотите избежать отвлекающих факторов, проще всего отключить уведомления о новых письмах и не отвечать на телефонные звонки. Кроме того, вы можете «внести их в свой график», чтобы можно было контролировать время, когда другие хотят вас чем-то отвлечь. К примеру, планируйте регулярные встречи с коллегами, если их дальнейшая работа зависит от вашей обратной связи. Выделите «резервное (буферное) время», когда вы сможете решать неожиданные проблемы или уделять время обратной связи. Чётко установите, когда вы доступны для других, а когда нет.

Уважайте сон

У некоторых из вас беспокойный сон. Так происходит потому, что СНС постоянно находится на взводе. Голубое излучение от экрана компьютера блокирует мелатонин — и это выходит вам боком. Чтобы переход из «включённого» состояния в «выключенное» не был таким резким, нужно разработать комплекс по подготовке организма ко сну. Начните за 15–30 минут до того, как собираетесь ложиться спать. По возможности освещение должно быть максимально приближено к естественному, например свечи. Составьте список всех запланированных на следующий день задач, которые сегодня переполняют вашу голову. На одну-три минуты сконцентрируйтесь на том, что хорошего произошло за день и за что вы благодарны. Займитесь тем, что вас успокаивает, — это может быть чтение, рисование или медитация.

Если вы не можете заснуть, попробуйте такое дыхательное упражнение. Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки и дышите левой ноздрей. Если есть возможность, можно также перевернуться на правый бок, положив голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Продолжительность: три-пять минут. Это упражнение успокаивает благодаря активации вашей ПНС. Когда вы дышите левой ноздрей, то уже через три-пять минут вновь погрузитесь в негу крепкого сна.

Напряжённый момент. Как пережить стресс без последствий для здоровья

Экономическая нестабильность, страх потери работы в условиях кризиса – всё это заставляет нас в той или иной степени испытывать стресс.

Наш эксперт – ведущий научный сотрудник НИО неврологии НИЦ Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, доктор медицинских наук Елена Акарачкова.

Внимание, тревога!

Многие привыкли считать, что испытывать стресс нас заставляют лишь негативные эмоции. Однако это не так. Стресс – это реакция организма на любые внешние или внутренние изменения. Причиной стресса могут стать банальный недосып, голод, изменение атмосферного давления, чрезмерная физическая нагрузка, болезнь и даже слишком сильная радость. При встрече с любым из этих факторов организму нужно отреагировать должным образом, приспособить к ситуации работу всех внутренних органов и систем, заставить их действовать не так, как обычно.

При встрече с любым стрессорным фактором человек проходит три стадии.

Первая – это реакция тревоги.Организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. В этот момент головной мозг принимает решение о том, какие структуры нашего тела должны работать более интенсивно, каким органам, напротив, необходимо снизить активность.

Затем следует стадия резистентности: человек адаптируется к ситуации и организм способен в течение довольно долгого времени работать в «чрезвычайном» режиме. А когда стрессовая ситуация разрешается, неизбежно наступает стадия истощения – время, когда необходимо отдохнуть и восполнить ресурсы. Если все три стадии пройдены правильно, никакого вреда организму стресс не принесёт. Наоборот, он станет своеобразной тренировкой, которая подготовит человека к встрече со следующей нестандартной ситуацией.

Однако, если организм, не успев восстановиться, сталкивается с новым стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем – у человека просто не хватает сил, чтобы противостоять напряжению. Поэтому не стоит забывать о профилактических мерах, которые способны повысить стрессоустойчивость и защитить от целого ряда заболеваний.

Следите за питанием

Ещё один союзник стресса – алкоголь. Дело в том, что каждая рюмка спиртного увеличивает нагрузку на печень. В результате головной мозг не получает нужных питательных веществ, зато в изобилии получает токсины. И он уже не способен отдавать нужные команды внутренним органам. Не случайно у всех любителей горячительного реакция на стресс примерно одинакова – они раздражительны, суетливы, не способны принимать адекватные решения. Всё это – результат действия алкоголя.

Не следует налегать и на слишком жирную жареную пищу. Она, как и алкоголь, заставляет печень работать с повышенной нагрузкой.

Спите не менее 6 часов

Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха недостаточно, то и реакция на стресс будет неадекватной.

Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфарктов, инсультов, тромбозов. Но учтите, спать слишком долго тоже вредно для здоровья. Связь между возникновением старческой деменции, болезни Альцгеймера и других сосудистых заболеваний и сном более 10 часов в сутки научно доказана.

Большинству людей достаточно спать 6–8 часов, однако потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Узнать, сколько времени на восстановление нужно именно вам, совсем несложно. Лягте в постель около 10–11 вечера (кстати, чтобы не нарушать правильные биоритмы, укладываться нужно не позже 12 ночи) и спите до утра, не включая будильник. Если вы проснулись в хорошем настроении, с ощущением бодрости, значит, спали достаточно. Только не валяйтесь в постели после пробуждения. Возможно, вам удастся снова заснуть, но ничего, кроме ощущения разбитости, такой сон не принесёт.

Контролировать сон помогут и различные гаджеты. Специальные смарт-браслеты способны измерять частоту пульса, определять стадии сна в зависимости от движений вашего тела. Такой браслет, синхронизированный с приложением в мобильном телефоне или компьютере, не только подсчитает количество часов, необходимых вам для отдыха, но и разбудит в нужный момент. Ведь от того, в какую стадию сна, глубокую или поверхностную, вы просыпаетесь, зависит самочувствие. Дело в том, что пробуждение в момент глубокого сна само по себе является стрессом!

Ознакомьтесь так же:  Факторы влияющие на развитие стресса у человека

Занимайтесь спортом

Занятия физкультурой – это как бы стресс в миниатюре. Сначала организм мобилизуется, затем приспосабливается и, наконец, отдыхает. То есть проходит все те же стадии, что и при стрессе. А потому люди, которые ведут подвижный образ жизни, занимаются спортом, более приспособлены к встрече с необычной ситуацией.

Кроме того, во время тренировки человек начинает глубоко и правильно дышать. А дыхательная гимнастика – одно из лучших успокоительных средств. При глубоком вдохе и медленном выдохе образуется углекислый газ, который обладает противотревожным эффектом.

Контролируйте эмоции

Негативный информационный поток, конфликты в семье, неприятности на работе – всё это может вызвать эмоциональный стресс. Оградить себя от общественной жизни, запершись в четырёх стенах, невозможно да и не нужно. Однако важно, чтобы в момент эмоционального напряжения человек мог получить поддержку от родственников, друзей или имел возможность обратиться к психологу.

Когда идти к врачу?

Бывает, что, несмотря на все усилия, стресс всё же становится хроническим. Тогда без вмешательства специалиста не обойтись.

Самый первый признак того, что организм не справляется со стрессом, – это нарушение сна. Позже могут появиться такие симптомы, как головная боль, боль в мышцах, спине, суставах, нарушение зрения, голово­кружение, чувство нехватки воздуха, учащённое сердцебиение, раздражительность, плаксивость, повышенное потоотделение. Иногда хронический стресс проявляется в виде медвежьей болезни или сильных позывов к мочеиспусканию. Иногда эти расстройства принимают такие формы, что человек просто боится выйти из дома. Бывает, что признаком хронического стресса становится повышение температуры до 37,2 –37,5. Особенно часто такое случается, если стрессу предшествовала болезнь.

При появлении этих симптомов не тяните с обращением к врачу. К какому именно – зависит от конкретных жалоб.

При этом, если врач прописывает вам успокоительные препараты, обязательно выполняйте его назначения. Но важно помнить, что такое лечение – это временный костыль, который помогает человеку адаптироваться и научиться правильно реагировать на стресс. За те шесть или двенадцать месяцев, в течение которых, как правило, длится лечение, пациенту нужно пройти физическую и психологическую адаптацию. Иначе после отмены препаратов симптомы хронического стресса снова дадут о себе знать.

Кто рискует сильнее

Cуществуют категории людей, которые особенно уязвимы перед лицом стресса.

Подростки

Гормональная перестройка организма сама по себе является стрессом. Поэтому дополнительное эмоциональное напряжение действует на организм особенно сильно.

Женщины

Женщины, страдающие предменструальным синдромом и находящиеся в состоянии климакса. ПМС, как правило, следствие эндо­кринных нарушений, а климакс связан с изменениями гормонального фона.

Употребляющие

Люди, употребляющие алкоголь и курильщики. Алкоголь нарушает работу головного мозга и затрудняет правильную реакцию на стресс. А никотин, попадая в организм, суживает сосуды, повышает частоту пульса. В результате в состоянии стресса сердечно-сосудистая система курильщиков испытывает чрезмерную нагрузку.

Пожилые

В силу плохого кровоснабжения головного мозга пожилые люди не могут адекватно воспринимать многие события. Поэтому любое, даже незначительное событие вызывает у них эмоциональный стресс.

Отпустить проблему

Что делать, если проблемы накатываются одна за другой и вы чувствуете, что стресс не отпускает вас?

Наш эксперт – семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

Воздушный шар

Сядьте, постарайтесь расслабиться и прислушайтесь к своему организму.

Попытайтесь понять, где в вашем теле скрывается напряжение. Негативные эмоции, которым не дают выхода, оставляют ощущение физической скованности.

После того как вы отыскали, где прячется стресс, попытайтесь представить его себе. На что он похож? Какого он цвета? Теперь, когда проблема обрела реальные очертания, от неё нужно избавиться.

Вообразите, будто у вас в руках воздушный шар. Надувайте его, как бы выдыхая в него негативные эмоции. Шар становится всё больше и больше, и когда он наполнится, отпустите его в небо. Представьте, что он летит всё дальше и дальше от вас. Можно взять настоящий шарик и, надувая его, представить, как стресс, который вы ощущаете, переходит внутрь игрушки. После этого отпустите шар, отбросьте его от себя вместе с негативными эмоциями.

Теперь снова прислушайтесь к себе. Напряжение покинуло вас, значит, где-то в теле появилось свободное от этих ощущений пространство. Вам нужно понять, где оно образовалось. Представьте, как это пространство заполняется ощущением лёгкости и спокойствия. Представьте себе, на что похожи эти чувства, вообразите их оттенки. Чем детальнее вы представите себе положительные ощущения, тем дольше они будут оставаться с вами!

Разговор по душам

Ещё один хороший способ расслабиться – нарисовать или вылепить из пластилина свой стресс. Возьмите в левую руку ручку или карандаш и постарайтесь изобразить свои негативные эмоции на бумаге. Рисовать нужно именно левой рукой (если вы правша). Дело в том, что, когда мы делаем набросок рабочей рукой, образы выходят привычными, несколько шаблонными. А ваша задача – не изобразить красивую картинку, а как бы разобщить себя со стрессом, поэтому рисунок должен быть интуитивным. Теперь, когда картинка лежит рядом с вами, становится понятно, что вы живёте отдельно от своего стресса. Вот он, на бумаге, а не внутри вашего тела. И вы явно больше, чем ваш стресс, значит, не он управляет вами, а вы им. Поговорите со своим рисунком или с фигурой, которую вы слепили. О чём кричат ваши негативные эмоции? Они говорят, что вы устали? Или давно не занимались любимым делом? Что вас заела рутина, что мучительно хочется выбраться из привычного круга обязанностей и отправиться в путешествие? Вот и пойдите себе на уступки! Устройте передышку среди рабочего дня, выберитесь на выставку или в гости, отправляйтесь на работу новой дорогой, ведь каждая прогулка – это небольшое путешествие. Каждый из таких маленьких шагов поможет вам преодолеть стресс.

Клеточные трагедии

Часть II: жизнь в условиях стресса

Иллюстрация: Ольга Степанюк

«Клеточные трагедии» — это большой цикл статей о клетках. Почитайте и другие тексты об их нелёгкой жизни: в них рассказывается самоубийствах, шоке, муках самоопределения, старости, второй молодости, и — бессмертии.

Стресс — неотъемлемая черта нашей повседневной жизни. Если прислушаться к разговорам окружающих, то он обнаруживается повсюду: друзья жалуются друг другу на тяжелую жизнь и вечный стресс, врачи спрашивают, когда и какой стресс переживал больной, работодатели ищут стрессоустойчивых сотрудников. Клеткам тоже не удается избежать действия стрессовых факторов, однако в некоторых случаях это даже идет им на пользу.

Восстание рабов

Самое известное из стрессовых состояний клетки — окислительный стресс — связано с необходимостью получать энергию. В общем виде процесс добычи энергии можно представить так: берем большую органическую молекулу, расщепляем на молекулы поменьше и еще поменьше, пока не удастся собрать достаточно атомов водорода. Затем концентрируем их внутри митохондрии и там разделяем каждый атом на протон и электрон. Протоны разгоняем, и за счет энергии их движения получаем АТФ — главную энергетическую валюту клетки. Все бы хорошо, но проблема в оставшихся электронах. Чтобы разгонять новые протоны, нужно куда-то деть старые электроны. А для этого нужно активное вещество, готовое их принять, в нашем случае — кислород.

Эта система отработана многими поколениями живых организмов, есть только одна проблема. Кислород — не просто активное вещество, а очень активное вещество. Можно представить себе клетку как рабовладельческое государство. Необходимую для поддержания своего существования энергию оно добывает в шахте (митохондрии). Но в ходе добычи ценного ресурса возникают мешки с мусором (электроны), которые нужно выносить, чтобы работа не останавливалась. Для этого используют рабов (молекулы кислорода), каждому из которых вручают по два мешка. Рабы, по понятным причинам, злые и агрессивные, поэтому если вовремя их не нагрузить мешками, то они начинают драться и атаковать окружающих.

Время от времени на кислород в митохондриях не попадает достаточное количество электронов, и он начинает их отбирать у других молекул, то есть окислять их. Молекулы, содержащие агрессивный атом кислорода, называют активными формами кислорода, или свободными радикалами. Самые известные из них — супероксид (молекула кислорода с одним неспаренным электроном) и перекись водорода (которая легко распадается на два радикала OH с неспаренными электронами). Разгневанные рабы (активные формы кислорода) атакуют всех на своем пути. Одни атакованные молекулы при этом распадаются, другие — теряют работоспособность, а некоторые сами становятся радикалами и присоединяются к бунту. Количество восставших молекул с неспаренными электронами растет, развивается цепная реакция.

Подавление восставших

До тех пор пока восстание не выходит за пределы шахты-митохондрии, клетка находится в относительной безопасности. Строго говоря, отдельные волнения для нее являются нормой, потому что при большом количестве рабов всегда найдется кто-нибудь недогруженный и недовольный. Говорить об окислительном стрессе становится возможно, когда активные формы кислорода выходят из митохондрии и попадают в цитоплазму. Возникает ситуация государственной нестабильности: радикалы нападают на мирных граждан, мешая им выполнять свои общественно полезные функции.

Но страшнее то, что бунтовщики начинают представлять угрозу государственному строю. Клеточная конституция — молекула ДНК, как и многие другие вещества, подвержена окислению. При этом могут видоизменяться отдельные азотистые основания или рушиться связи между нуклеотидами в цепочке. Некоторые из этих ошибок исправят белки системы репарации — своеобразное Конституционное собрание. Но если, например, порвались обе цепи ДНК (двунитевой разрыв), то восстановить информацию будет сложнее. Таким образом, когда восставшие рабы добираются до конституции, они могут внести в нее случайные изменения. Это может привести к раковой трансформации клетки: она провозгласит свою независимость от остального организма и начнет неконтролируемо делиться и расти.

Чтобы защитить свою ДНК, клетка включает антиокислительный ответ, то есть начинает производить защитные вещества. С восставшими можно справиться перевоспитанием — с помощью ферментов, нейтрализующих радикалы (например, каталаза разрушает перекись до безобидных молекул). Второй вариант — заткнуть им рты недостающими электронами: так действуют вещества-антиоксиданты. Их в клетке множество, из всем известных можно вспомнить витамины А, С и Е и кофермент Q. Но если антиокислительного ответа недостаточно и ДНК серьезно повреждена, запускается программа клеточной гибели — апоптоз. Государство, не справившееся с восстанием, ждут массовые убийства (разрушение молекул), раздробленность (клетка разваливается на мембранные пузырьки) и раздел между соседними государствами (клетками, поглощающими эти пузырьки).

Ознакомьтесь так же:  The elder scrolls iv oblivion паранойя

Морковь против брокколи

Процессы в отдельных клетках не могут не сказываться на организме. Во множестве случаев окислительный стресс приводит не только к образованию опухолей, но и к ухудшению работы и гибели клеток, что лежит в основе разнообразных дегенеративных заболеваний. Так, например, могут погибать клетки при диабете, болезнях Альцгеймера и Паркинсона. Кроме того, было подмечено (у червей, мух и мышей), что организмы, у которых в течение жизни меньше активных форм кислорода в клетках, живут дольше. Поэтому создается впечатление, что окислительный стресс неизбежно приводит к гибели клеток и вреден во всех своих проявлениях.

В связи с этим некоторое время назад возникла мода на антиоксиданты. Аргументация в их пользу выглядела так: наш организм не совершенен и не может справиться с производимыми радикалами, поэтому нужно ему помочь, поставляя антиоксиданты извне. В качестве спасительных кандидатов фигурировали не только лекарства, но и привычные нам овощи и фрукты, богатые витаминами (морковь, смородина и т.д. ). Однако появляется все больше данных о том, что активное употребление антиоксидантов приносит чуть ли не больше вреда, чем пользы. Оговоримся сразу: из этого не следует, что морковь сокращает нашу жизнь. Но многочисленные клинические исследования не обнаружили позитивного влияния антиоксидантов на развитие рака и других заболеваний. Более того, некоторые исследователи отмечают даже негативный эффект от их приема. Значит, в исходную логику где-то закралась ошибка.

Одно из обстоятельств, которое легко упустить из вида, — роль активных форм кислорода в иммунной системе. Клетки врожденного иммунитета часто намеренно их производят и применяют против бактерий. Антиоксиданты, попадающие в кровь, нейтрализуют радикалы и ослабляют нашу антибактериальную защиту. Другой немаловажный фактор — тренировочная роль стресса, подготовка клетки к тяжелым временам. Вернемся к нашему примеру с бунтующим кислородом. Представим, что на шахтах перестали появляться агрессивно настроенные рабы. Нет восстаний, полицейские бездействуют, ходят строем по плацу туда-сюда и от скуки вышивают крестиком. Понятно, что в критической ситуации, которая может возникнуть неожиданно, например в результате повреждения шахты (митохондрии), такая полиция справиться не сможет.

Постоянный невысокий уровень стресса держит клетку в состоянии боевой готовности. Это явление назвали гормезисом. С его помощью ученые объясняют позитивный эффект от самых разных стрессовых факторов в малых дозах: физических упражнений, алкоголя, диеты и температурных перепадов. В список попадают и продукты-оксиданты: экстракты чая, темный шоколад, шпинат и брокколи. Главное — не переборщить с закалкой, так как грань между мягким и жестким стрессом тонка. Например, в фибробластах включается мягкий стресс при 41 °C и жесткий — при 43 °C.

Пристальный взгляд на биологию клетки невольно заставляет задуматься: так ли сильно мы на самом деле страдаем от тяжелой жизни и нервной работы? В бесконечной битве со стрессовыми факторами не стоит забывать о спасительных тренировках. По крайней мере, сейчас мы знаем, как воспитывать стрессоустойчивость в собственных клетках. А любая борьба начинается с малого.

Картинки нет стрессу

Почти в любом книжном можно купить модные нынче альбомы и блокноты для раскрашивания. Их еще называют «раскраски-антистресс», «раскраски для взрослых» и «арт-терапия». Магические мандалы и фантастические города, техника будущего, экзотические цветы, сказочные герои и животные… Бери карандаши или фломастеры в руки, наполняй узоры цветом и лечи нервы. GO.TUT.BY спросил специалистов в сфере психического здоровья: действительно ли раскраски для взрослых помогают бороться со стрессом?

Фото: unsplash.com

«Почему бы производителям баянов не называть свои товары антистрессом?»

Представитель кафедры клинической и консультативной психологии Института психологии БГПУ им. Максима Танка, специалист в области арт-терапии Валентина Солодухо считает, что раскраски не могут быть лечебным, психотерапевтическим средством, потому что этому нет научного или клинического подтверждения. Правильнее их расценивать как средство успокоиться и расслабиться, а также как способ приятно провести время. Приставкой «антистресс» и термином «арт-терапия», по ее мнению, производители оперируют слишком смело, не понимая смысла этих понятий.

— Стресс — глубокая и масштабная проблема, которую решить сложно, тем более с помощью раскрасок, — говорит психолог. — Под стрессом обыватель часто понимает состояние волнения, переживания или напряжения, которое возникает как реакция на произошедшее событие. И с волнением, переживанием и напряжением раскрашивание картинок действительно поможет справиться. Но такого же эффекта можно достичь благодаря любому другому хобби. Если человек, вернувшись с работы, поиграет на музыкальном инструменте, возьмется за вышивку или вязание, он тоже расслабится. Объясняется это простым механизмом переключения внимания: с объекта, вызывающего напряжение или волнение, — на приятное действие. Почему бы производителям баянов, ниток и пяльцев не называть свои товары «антистрессом»?

Правда, в отличие от занятий музыкой или вязания, отмечает Валентина Солодухо, эффект переключения от раскрашивания может быть более сильным, потому что процесс требует большой сосредоточенности: подбираешь цвета, работаешь с мелким рисунком. Поэтому при психотерапии тревожности, депрессивных расстройств раскраски можно рассматривать как дополнение к лечению.

Еще одно важное различие между арт-терапией и раскрасками в том, что арт-терапия предполагает не заполнение цветом готовых форм, а свободный выбор образов и сюжетов. Человеку страшно — он рисует страх или свои ассоциации. И тогда лечебный эффект становится возможным.

А еще раскраски как способ расслабиться и приятно провести время подходят далеко не всем. Работникам офисов, программистам, которые страдают гиподинамией, лучше переключаться на другой вид деятельности — в спортзале или на стадионе, а не сидеть дома, вырисовывая листочки и узоры.

Снимает ли стресс раскрашивание негативных персонажей?

Прошу психолога прокомментировать раскраски, где предлагается наполнить цветом негативные образы. Вот раскраска «Вы меня бесите» с изображениями котов в «плохом настроении»: надо разрисовать сердитого кота, раздраженного, плачущего, утомленного и т.д.

— Это работает примерно так же, как бросание дротиков в портрет начальника, на которого вы злитесь, но выразить эмоцию по разным причинам не можете, — комментирует специалист. — Раздражение, недовольство, которые у вас внутри, выходят наружу и таким образом перестают вас мучить.

Разрисовывание негативных образов, по мнению Валентины Солодухо, может быть полезно взрослым с точки зрения обучения обнаружить в себе определенные ощущения и переживания.

— В практике часто приходится иметь дело с людьми, которые даже не могут сказать, что они на данный момент чувствуют, какая эмоция ими владеет. Спрашиваешь: вы какой, когда добрый, как это проявляется? В ответ — замешательство и недоумение. А ведь, не разбираясь в том, что происходит в собственной душе, невозможно освобождаться от тягостных переживаний. Имея дело с характерными мимикой, жестами и позами героев в альбоме, человек учится распознавать и собственные чувства.

Правда, замечает специалист, правильнее было бы такую «учебу» проводить не на котах и других животных, а на человеческих лицах.

Фото: unsplash.com

«Рекламный ход, спекулирование на чувствах — да, но вреда от этого точно нет!»

Директор медицинского центра «Надежда», психотерапевт Елена Никитина не против раскрасок для взрослых.

— Это такой же хороший способ отвлечься, как и разгадывание кроссвордов или головоломок, — говорит врач. — Единственное отличие раскрасок в том, что они дают возможность провести диагностику эмоционального состояния человека по тому, какие человек выбирает цвета для того или иного героя или сюжета. Правда, подобную трактовку может сделать только специалист.

О психотерапевтическом эффекте, по мнению доктора Никитиной, можно говорить весьма условно. Подбирая цвета, человек может интуитивно стремиться уравновешивать свои эмоции: например, заряжается позитивом, наполняя ярко-желтым цветом большое солнце. Но, по мнению Елены Никитиной, эффект от работы с рисунком был бы куда сильнее, если бы человек рисовал, самостоятельно придумывая образы, сюжеты, ассоциации.

— Использование термина «арт-терапия» и «антистресс» — скорее рекламный трюк производителя, в какой-то мере даже спекулирование на чувствах потребителя, — говорит психотерапевт. — Ведь проблема нервозности, тревожности сейчас очень актуальна. Люди охотно покупают альбомы для раскрашивания вместо того, например, чтобы обратиться к специалисту.

«80-летняя бабушка просто помолодела, когда стала заниматься раскрашиванием»

Заведующая 31-м психиатрическим отделением для лечения психосоматических расстройств РНПЦ психического здоровья, врач-психотерапевт Наталья Аверченко очень положительно настроена по отношению к раскраскам для взрослых.

— Среди моих пациентов примеров увлеченности этим занятием я не встречала, а вот среди знакомых есть любители, — аргументирует доктор. — 80-летняя бабушка, которая живет одна, на моих глазах просто помолодела и ожила, когда стала заниматься раскрашиванием. «Не успею, говорит, чай утром выпить, как уже руки чешутся поскорее взять в руки цветные карандаши, прикидываю, какой сюжет сегодня лучше выбрать…» И такой у нее блеск в глазах, такой жизнерадостный голос, что, собственно, не нужны профессиональные психологические тесты, чтобы подтвердить произошедшие в ней внутренние изменения — ушла тоска, тревожность, уныние, с которыми раньше пожилой женщине было трудно справиться без поддержки родных.

Отвечая на вопрос, нормально ли для взрослых заниматься детским занятием (ведь основная цель разукрашек — развитие мелкой моторики — и их, как правило, предлагают малышам и младшим школьникам), специалист заулыбалась:

— А почему нет? Детство — это ощущение радости и полноты жизни. И любое занятие, которое мы выбираем, чтобы пережить эмоции, свойственные детству, в том числе и радость свободного творчества, — это замечательно. Меня радует, когда вижу, как зрелые и даже пожилые люди катаются на качелях, играют с детьми и внуками в мяч, бегают наперегонки. Это говорит об их открытости, непосредственности и умении получать удовольствие от своих действий. Какая разница, сколько им лет! Важно, что они чувствуют себя живыми.

About the Author: admin