Картинка стрессы

Топ-8 признаков сильного стресса

Стресс — один из причин большинства заболеваний, среди которых болезни сердца и сахарный диабет.

Одна из серьезных проблем современного общества — это стресс. Именно он является одним из основных факторов, которые вызывают 86% заболеваний.

Учеными доказано: не очень сильные стрессы нередко мобилизуют все наши резервы и помогают достичь результата, быстро решить задачу. Однако, если стресс очень сильный и затягивается во времени, организм начинает работать на износ, страдает нервная система, снижается иммунитет. Распространенные заболевания, вызванные стрессом, — это болезни сердца и щитовидной железы, сахарный диабет, псориаз, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, ожирение, экзема, депрессия и другие.

В широкий научный контекст термин «стресс» впервые ввел в медицину канадский физиолог Ганс Селье ( János Selye) в 1946 году. В конце 1970-х годов психиатры Томас Холмс и Ричард Рей (Thomas Holmes & Richard Rahe), проведя масштабное исследование разнообразных стрессоров, создали уникальную таблицу стресогенности жизненных событий.

Шкала стрессов Холмса и Рея:

100 – Смерть мужа или жены

63 – Смерть близкого члена семьи

53 – Личная травма или болезнь

47 – Увольнение с работы

45 – Примирение с мужем или женой

39 – Сексуальные осложнения

39 – Изменение рабочего статуса

38 – Изменение финансового статуса

37 – Смерть близкого друга

36 – Смена профиля работы

35 – Изменение количества конфликтов с супругом или супругой

31 – Значительная заем или закладная

30 – Приближение выплаты ссуды или закладной

29 – Изменение обязанностей на работе

29 – Сын или дочь покидают дом

29 – Конфликты со своими родственниками или жены/мужа

26 – Выдающееся личное достижение

26 – Супруг начинает или перестает работать

26 – Начало или окончание школы

25 – Изменение условий жизни

24 – Изменение жизненных привычек

23 – Неприятности с начальством

20 – Изменение времени или условий труда

20 – Смена места жительства

19 – Изменение привычек отдыха

19 – Изменение религиозных привычек

18 – Изменение социальных привычек

15 – Изменение количества семейных праздников

15 – Изменение привычек в еде

Каждый член общества в той или иной степени переживает стресс. Итак, по каким принципам, симптомами и реакциями организма можно определить, что вы находитесь под воздействием стресса? Вот восемь главных признаков:

Признак №1: Головная боль, головокружение, потеря концентрации

Человек не может сконцентрироваться на том минимальном объеме информации, которую он получает в течение дня. Например, не может вдумчиво прочитать статью, запомнить, что было в новостях. Под влиянием стресса мозгу трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме источника стресса. Как результат — умственная деятельность замедляется, даже простые задачи решаются долго и трудно. Речь сумбурна, нелогична, с большим количеством повторяющихся слов.

Признак №2: Аллергические реакции, зуд кожи

Стресс усиливает аллергические реакции и воспалительные процессы, что приводит к возникновению высыпаний, прыщиков, появление зуда и раздражений. Американскими учеными доказано, что гормональные изменения в организме, вызванные стрессом, стимулируют выработку иммуноглобулина E, который, в свою очередь, приводит к обострению аллергических реакций всех органов и систем. По мнению японских ученых, тревога, переживание, психологическое напряжение способствует виникненнютаких заболеваний кожи как дерматит, экзема, псориаз.

Признак №3: Проблемы с пищеварением

Под влиянием стресса могут появляться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Нередко возникает застой пищи в верхних его отделах.

Как побороть вредные привычки? 6 главных шагов

Признак №4: Тошнота

На фоне большого стресса может возникать тошнота и расстройство системы пищеварения.

Признак №5: Проблемы в семейной жизни

На фоне стресса возможно возникновение проблем в семейной жизни как психологического, так и сексуального характера.

Признак №6: Проблемы с координацией движений

Когда вы замечаете, что не всегда можете точно выполнить движение, при быстрой ходьбе у вас кружится голова и нарушается координация — это означает, что под влиянием стресса (или других факторов) ухудшилась деятельность центральной нервной системы. Нарушение координации движений — серьезный синдром, заметив который, следует срочно обратиться к врачу.

Признак №7: Тяга к сладкому

Стресс приводит к тому, что человек меняет свои предпочтения в еде. Ученые утверждают, что стресс провоцирует увеличение тяги к сладостям. Особенно заметен этот симптом у женщин.

Признак №8: Ухудшение качества сна, бессонница

Из-за стресса люди чаще просыпаются по ночам, прерывая свой сон и провоцируя кошмары. Специалисты из George Institute for Global Health в Сиднее проанализировали режим сна более, чем в 20 тысяч человек, и обнаружили у респондентов, которые недосыпают, тревожность, депрессию и другие эмоциональные расстройства. Для современного взрослого человека минимальная норма сна в сутки — 6 часов. Во время сна происходит восстановление психоэмоционального состояния организма. Если же человек спит меньше 6 часов, то полноценного восстановления не происходит. При недостатке сна психологические проблемы накапливаются, и в течение следующих рабочих дней у человека проявляется целый «букет» так называемых синдромов недосыпания. С недосыпанием также связывают возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и расстройств нервной системы.

О том, как бороться со стрессом, читайте в следующем блоге.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

Как извлечь пользу из стресса?

Це зовнішні посилання і відкриються в новому вікні

Це зовнішні посилання і відкриються в новому вікні

Истощены, завалены работой, забыли о выходных?

Большая часть работающих молодых людей жалуется на стресс. Стресс убивает нас? А если просто поменять отношение к стрессу?

Вот что рекомендуют популярные блогеры сети LinkedIn.

Келли МакГонигал, факультет психологии, Стэнфордский университет

«Годами я рассказывала людям, что стресс плохо влияет на их здоровье. Что он повышает риск многих болезней — от обычной простуды до инфаркта, депрессии и патологических зависимостей, он разрушает клетки головного мозга и даже ДНК, и заставляет ваш организм быстрее стареть», — пишет профессор МакГонигал в статье «Забудьте все, что вы слышали о стрессе. На самом деле он полезен для здоровья».

Опасные последствия имеет не сам стресс, а наша реакция на него.

Как показывают многочисленные исследования, «люди, которые находились в состоянии стресса, но не считали его вредным, имели самый низкий уровень риска смерти среди всех участников исследования, даже тех, кто отметил, что ведет очень спокойный образ жизни, — пишет МакГонигал. — Следовательно ученые сделали логический вывод, что людей убивает не только стресс. Это комбинация стрессовой ситуации и уверенности, что она имеет негативные последствия».

«Эти выводы заставили меня пересмотреть то, чему я учила, — пишет профессор. — Я считала стресс врагом, и многие разделяли мое мнение. Как и многие другие психологи, врачи и ученые, я изучала, как противодействовать стрессу. Я была уверена, что это опасная эпидемия, которую необходимо остановить».

Вместо того, чтобы пытаться избежать стресса, нужно научиться преодолевать его, а также делать его полезным. «Больше всего меня поразил следующий вывод ученых: главное — то, как мы воспринимаем себя и мир вокруг».

Ларей Кви, бывший агент ФБР, основательница и директор Mental Toughness Center

«Негативное восприятие себя или людей вокруг может быть очень вредным, — пишет Ларей Кви в статье под названием «Как противостоять стереотипам».

Если вы научитесь не поддаваться негативным мыслям, то будете морально сильнее, считает блогер.

Ларей Кви предлагает три способа преодоления негативного мышления.

«Признайте, что предвзятое восприятие реальности — естественно для нас. Мозг накапливает информацию, которая согласуется с нашими взглядами, ценностями и нашим восприятием себя. Избирательная память защищает нас от перегрузки избыточной информацией, — объясняет Кви. — Возьмите за правило учиться новому. Очень часто мы делаем какой-то вывод из определенной ситуации, а потом никогда не возвращаемся к нему, чтобы проверить его правильность».

Подумайте, какие жизненные принципы помогали вам делать правильный выбор в жизни, и которым вы можете доверять и в будущем. Главное — это понимать мотивы собственного поведения, рекомендует Ларе.

«Признайте ваши слабости. Когда вы отвергаете негативный стереотип, касающийся вас, определенной ситуации или членов вашей команды, вы развиваете в себе моральную устойчивость, которая позволит вам признать собственные слабости и преграды, — объясняет Кви. — Когда мы «тренируем» мозг на принятие нестандартных решений, мы стимулируем наш творческий потенциал и интеллектуальную гибкость».

Ознакомьтесь так же:  Двухсторонний гайморит проколы

В результате мы учимся признавать негативные стороны ситуации, не теряя надежды на успех в будущем.

«Моральная устойчивость — это умение контролировать свои психические реакции, вместо того, чтобы позволять им контролировать наши поступки и мысли, — пишет Ларей Кви. — Осознание того, как положительные и отрицательные стереотипы влияют на наше поведение — верный ключ к успеху».

Прочитать оригинал этой статьи на английском вы можете на сайте BBC Capital.

14 способов быстро снять стресс

Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, ощущение чего-то очень неприятного внутри вплоть до паники – вот они, типичные симптомы стресса, выбивающего нас из привычной колеи.

Что делать? Учиться управлять стрессом, ведь это не только помогает вернуться в форму, но также избавляет от болезней и даже замедляет процесс старения организма.

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Стресс может вызвать рак?

Наука все ближе к признанию того, что человека необходимо рассматривать как единое целое. Не разделяя на тело и сознание, а пытаясь проследить взаимосвязи между ними. Но есть на этой карте и белые пятна. Одно из них – возможная причинно-следственная связь между пережитым стрессом и онкологическими заболеваниями. Здесь взгляды психологии и медицины пока расходятся.

Рассуждать о связи стресса и рака сложно. Во-первых, потому что тема онкологии в обществе остается во многом табуированной, несмотря на существенный прогресс последних лет, когда появились серьезные и общедоступные книги о раке, написанные с позиции пациентов, а не медиков. Во-вторых, потому что единого мнения на этот счет у ученых нет, а сторонники разных взглядов часто реагируют на мнения оппонентов резко и болезненно. В-третьих, велика опасность напугать или, наоборот, подарить ложную надежду. И все же такой разговор необходим, и попытки начать его делались не раз. Например, американский онколог Карл Саймонтон (O. Carl Simonton) еще в 1970-х годах активно интересовался психологическими состояниями и возможными причинами заболеваний своих пациентов. Его наблюдения изложены в ряде книг, например Психотерапия рака 1 , и подтверждены многими исследованиями. Тем не менее взгляды Карла Саймонтона не стали господствующими в науке и медицине. Вновь привлечь внимание к возможной связи стресса и рака попыталась французский психолог Ивана Вьяр (Yvane Wiart) (см. подробнее на с. 48). Она изучила сотни научных исследований, в которых рассматривались отношения между стрессом, личностью и здоровьем. И сделала вывод, что психологические причины могут быть источником физиологических механизмов, создающих предпосылки для рака. Выход книги Иваны Вьяр Стресс и рак, когда наша привязанность играет с нами злую шутку 2 спровоцировал бурную реакцию в научном мире. Онкологи с мировыми именами обвинили автора чуть ли не в шарлатанстве. Но почему, признавая как явление психосоматику, мы не готовы говорить о возможной психосоматической природе некоторых онкологических заболеваний?

Объективные трудности

Объяснений немало. Даже если допустить, что связь между стрессом и раком существует, ее необходимо доказать. А сделать это чрезвычайно сложно по ряду вполне объективных причин. «Мы вынуждены строить связи задним числом, уже имея диагноз, – замечает онкопсихолог Вячеслав Янстон. – Нельзя ввести человека в состояние «до болезни». А потому мы остаемся в области предположений. Я, как, наверное, и любой из моих коллег, в состоянии выделить некоторые психологические черты, общие для моих пациентов. Но очень трудно сказать, являются они причиной онкологического заболевания или же, наоборот, следствием». Софи Гургу-Бургад (Sophie Gourgou-Bourgade), специалист по биостатистике Института рака в Монпелье (Франция), указывает и на проблемы методологического характера: «Рак – очень отсроченное событие, которое становится видимым в среднем через 8 лет после начала заболевания. А организовать исследования, которые бы отслеживали годами жизнь тысяч людей, сложно и очень дорого». Есть и этические проблемы. Ученым никто не позволит специально вводить добровольцев в состояние стресса. Тем более, если этот стресс может в дальнейшем стать причиной рака. И наконец, само понятие стресса тоже трактуется чрезвычайно широко. Неплохо бы определиться для начала с тем, о каком стрессе речь.

Признавая психосоматику, мы боимся ее применить к раку

Ивана Вьяр, психолог

Сотрудник Парижского университета им. Декарта Ивана Вьяр специализируется на изучении теории привязанности, разработанной британским психоаналитиком Джоном Боулби (John Bowlby). Он выделил различные типы привязанности – «безопасная», «тревожная», «избегающая», – каждой из которых соответствует свой способ справляться со стрессом. Исследовав связь между типом личности человека и его здоровьем, Ивана Вьяр выдвигает гипотезу, согласно которой в группу риска по онкологическим заболеваниям входят прежде всего «алекситимики». У них чаще всего встречается «избегающий» тип привязанности. Они неспособны осознать, описать и даже назвать свои эмоции, не различают полутонов, делят все лишь на «хорошо» и «плохо». Тем самым они все время находятся в состоянии психологического стресса, а он запускает физиологические механизмы, которые повышают риск возникновения рака. Но Ивана Вьяр предостерегает против поспешных интерпретаций: «Будет неверно говорить, что личностные особенности вызывают рак. Его в любом случае вызывают прежде всего физико-химические процессы».

Какой стресс опасен?

«Одна из теорий возникновения рака состоит в том, что клетки, провоцирующие развитие опухолей, вырабатываются в нашем организме постоянно, – рассказывает онколог Денис Романов. – Но до определенного момента иммунная система с ними успешно справляется. Однако в состоянии стресса, когда иммунная система ослаблена, болезнь получает шансы на развитие. Причем это может быть как психоэмоциональный, так и физический стресс, например вызванный акклиматизацией». Аргументы в пользу этой теории Денису Романову не раз приходилось наблюдать в работе: пациенты, успешно прошедшие лечение и вернувшиеся к полноценной жизни, после перенесенных стрессов сталкивались с рецидивами болезни. «Нельзя исключить, что и первичное заболевание бывает связано с нагрузками, которые оказывают на иммунитет факторы стресса», – отмечает Денис Романов. «В течение 35 лет я наблюдал тысячи пациентов и не могу не отметить наличия у большинства из них психологической драмы в годы, которые предшествовали проявлению рака, – однозначно заявляет один из ведущих французских онкологов Давид Хайят (David Khayat). – Означает ли это, что все, кто переживает трудные эмоциональные моменты, обязательно заболеют раком? Разумеется, нет. Речь лишь о том, что в последовательности событий, которые привели к болезни, некоторые элементы могут иметь не физический характер (и быть связаны с вредными привычками или факторами среды), а эмоциональный, духовный характер. И дело каждого из нас – осознать это и найти решение проблемы стресса в своей жизни».

Ознакомьтесь так же:  Речи больных шизофренией

Вячеслав Янстон полностью разделяет эту мысль. При этом он подчеркивает, что и психологический стресс может быть различным. Одно дело – пережитый шок, горе утраты или внезапное трагическое событие. И совсем другое – копящееся годами напряжение, связанное с неспособностью не только выразить, но зачастую даже осознать свои переживания. «Онкопсихологи часто называют рак «болезнью неотреагированных обид». Имеется в виду, что негативные переживания, не имея выхода, могут в какой-то момент вызвать телесную реакцию – рост опухоли, – объясняет он. – Например, мы в течение долгого времени, изо дня в день сталкиваемся со стрессовыми факторами. Скажем, страдаем из-за трудных отношений на работе или в семье и не имеем возможности ничего с этим сделать. Такой стресс, я думаю, куда более вреден, чем стресс, вызванный внезапной трагедией. Потому что как справляться с травмами, психологии более или менее известно. Описаны стадии переживания горя, механизм их довольно очевиден, и, пройдя эти стадии – лучше, разумеется, при помощи психолога, – можно сохранить и психическое, и физическое здоровье. А вот мелкий, накапливающийся стресс – тот самый случай, когда доступа к переживаниям может просто не быть».

Давид Серван-Шрейбер, нейробиолог, психолог

«Я имел слабость поверить, что защищен уже тем, что соблюдаю некоторые предосторожности: я следил за своим питанием, ездил на велосипеде, медитировал и каждый день немного занимался йогой. Я думал, что это давало мне право игнорировать основные потребности моего организма, такие как сон, размеренный ритм жизни и отдых».

«Судя по тому, как моя книга Антирак была воспринята читателями, советы насчет питания отодвинули на второй план другие важные рекомендации. Кроме того, эти советы были той частью книги, которую оказалось проще всего воплотить в жизнь: ведь проще начать есть рыбу и красные ягоды, чем изменить свои привычки, связанные с работой, или свои отношения с женой».

Отрывки из книги Давида Серван-Шрейбера «Прощаться можно много раз» (Рипол классик, 2015).

Достучаться до себя

Есть и другие причины, по которым о связи стресса и рака не решаются говорить ни психологи, ни врачи. Одна из них в том, что констатация такой связи напугает множество людей, живущих в состоянии стресса и осознающих это. Этот страх – дополнительная нагрузка на психику, а возможно, и на иммунную систему. Возникает порочный круг.

Другая проблема состоит в том, что во многих случаях онкологические пациенты, уверовав в психическую природу своего недуга, искали спасения у нетрадиционных целителей и шаманов, пели мантры и медитировали, тогда как своевременное врачебное вмешательство было бы значительно эффективнее. «Примерно треть моих пациентов связывают свою болезнь со стрессами или трагическими событиями в жизни, – рассказывает Денис Романов. – Разумеется, я не могу ни подтвердить, ни опровергнуть эту связь. И я не против, чтобы они обращались за помощью к психологам или, например, шли в церковь. Но важно обойтись без перегибов. Подход к лечению должен быть комплексным, и нельзя подменить медицину только психологическими методами работы или духовными практиками». И все же Вячеслав Янстон уверен, что всем нам следует внимательнее относиться к своим переживаниям. «Наше общество, вся наша жизнь сегодня очень стрессогенна, – напоминает он. – И сам уклад этой жизни заставляет нас запирать в себе набор эмоций, которые не способствуют успеху на работе и гармонии в семье. Но их нельзя прятать. С ними надо разбираться, осознавать их и давать им выход».

Бессознательные процессы оказывают влияние на тело, утверждает концепция психосоматической природы болезней

Вячеслав Янстон

Мы можем говорить о стрессе как о переживании, которое запускает сугубо бессознательный механизм. Он настолько сильно влияет на нас, что результатом становятся различные заболевания. Нельзя исключать, что и онкологические в том числе. Поэтому исключительно важно учиться распознавать сигналы своего тела, понимать, что с вами происходит. Нужно стремиться лучше узнать себя. Самоинформирование, узнавание о себе, постоянное знакомство с самим собой – вот что необходимо. Через общение с другими людьми, через обращение к психологам, – средства тут могут быть разными. А когда вы прочувствовали собственное состояние, понимаете свои эмоции, вы уже можете их выразить, «отреагировать», и тем самым уменьшить накопленную напряженность и снизить опасность заболевания. Способов отреагирования известно немало, это не обязательно психотерапия. Это и интимная жизнь, и телесная, физическая активность – когда тело активно, оно само, автоматически запускает механизмы отреагирования. Главное – отдавать себе отчет в том, что с вами происходит, отвечать себе на вопрос, что вы чувствуете.

Есть механизмы, которые запускаются при стрессе: они могут располагать к развитию мутаций

Алексей Масчан

К ним относится, например, активация белка кальмодулина и гиперпродукция активных форм кислорода.

Но, по сравнению с влиянием других признанных и общеизвестных онкогенных факторов, влияние стресса гораздо слабее и, главное, оно не постоянно. Рак как биологический феномен невозможно предупредить с помощью профилактики, поскольку его появление – это следствие базовых законов функционирования нашего генома. Мутационный процесс, в частности, жизненно необходим для формирования адаптивной иммунной системы, без которой мы бы умирали в возрасте до пяти лет.

Мне кажется, что основной посыл заключается не в том, чтобы перестать нервничать (что, во-первых, невозможно, а во-вторых, все равно не поможет), а в том, что никаких прямых доказательств связи рака и стресса не существует.

9 признаков, что вы в стрессе и не догадываетесь об этом

Мы все умеем держать удар и сохранять лицо в сложные моменты. Но стресс не так прост. Иногда он накапливается тихо и незаметно, именно в то время, когда мы продолжаем считать, что у нас все в порядке. Только вот кашель никак не проходит, ключи не находятся и снова пора к зубному…

О пользе «плохих» эмоций

Представьте себе ребенка, который бегал, упал и при этом сильно ударился. От того, как реагирует мать, будет зависеть отношение ребенка к неприятностям. Клинический психолог Яков Кочетков – о том, почему для развития ребенка важен опыт переживания стрессов и негативных эмоций.

Психопат и социопат: в чем разница?

Они оба игнорируют права и чувства других людей. И не видят за собой никакой вины, причиняя кому-то зло. Они оба лжецы и манипуляторы. А есть ли разница между психопатом и социопатом?

Как перехитрить рак?

Рак пока еще не побежден. Но современные медицинские технологии и использование ресурсов нашей психики помогают более эффективно ему противостоять.

Ученые доказали, что стресс после 40 лет ухудшает память

Также утверждается, что он уменьшает мозг

25.10.2018 в 12:32, просмотров: 4951

Высокий уровень стресса может негативно сказаться на памяти в среднем возрасте, и даже привести к тому, что мозг человека уменьшится в размерах. К такому выводу пришли исследователи из Гарвардского университета и ряда других научных организаций США. По мнению ученых, таким образом на состоянии организма сказывается избыток кортизола.

Специалисты пригласили к участию в исследовании 2 231 человека, ни один из которых не страдал от деменции. Средний возраст добровольцев составлял 48 лет, чуть меньше половины из них были мужчинами. По утрам, в период с 7:30 до 9:00, учёные замеряли уровень замеряли уровень кортизола — так называемого «гормона стресса», вырабатываемого организмом в ответ на те или иные причины для волнения. Также участники исследования должны были пройти ряд тестов на память, внимательность и другие когнитивные способности, а мозг 2 018 из них был исследован при помощи МРТ.

По словам исследователей, они принимали во внимание такие факторы, как возраст, индекс массы тела и вредные привычки участников, а также их генетическую предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и болезни Альцгеймера. Исследование показало что высокий уровень стресса негативно сказывается на памяти и объёме некоторых отделов головного мозга, причём заметен этот эффект был, в первую очередь, среди женщин и добровольцев, возраст которых составлял более 40 лет.

Ознакомьтесь так же:  Эссе на тему синдром дауна

Учёные напоминают, что человек снизить уровень стресса и, как следствие, кортизола, если будет уделять достаточное время сну и физическим упражнениям.

Научная работа была опубликована в журнале Neurology.

Ранее другое исследование показало, что высокий уровень кортизола помогает мужчине стать хорошим отцом. Ещё более парадоксальным, на первый взгляд, результатом оказалось, что тот же эффект оказывает низкий уровень тестостерона. По мнению специалистов, это можно объяснить тем, что избыток «мужского» гормона лишь мешает человеку стать заботливым родителем, в то время как «гормон стресса» может в этом помогать.

Составить список дел и победить стресс

«Многие из советов по повышению продуктивности – полная чушь, которые годятся лишь для того, чтобы чуть меньше ненавидеть бесконечные часы, которые приходится проводить на бесполезной работе», – считает Оливер Буркеман, колумнист газеты The Guardian. И предлагает единственно верный способ все успеть и не сойти с ума.

«Если кто и виноват в зарождении современного культа «личной продуктивности» – бесконечных советов, как все успеть в нашу эпоху сверхзанятности, то это Дэвид Аллен (David Allen). С момента первой публикации его книги «Как все успевать: искусство быть продуктивным, не подвергаясь стрессу» прошло 14 лет. С тех пор его философия, даже религия, обрела популярность не только среди офисных работников, но и у совсем другой публики – от хипстеров до компьютерщиков из Кремниевой долины.

Многие из советов по повышению продуктивности никуда не годятся, но идеи Аллена не из этой серии. Просматривая недавно вышедшее новое издание его книги, я убедился, что до сих пор никто не придумал лучшего способа справляться с заваливающей нас грудой забот. С его точки зрения, ключевая проблема работы в современной «экономике знаний» в том, что мы никогда не ощущаем, что она завершена. Например, если вы жили в XVIII веке и делали свечи, то всегда можно было спросить себя: «Я сегодняшний план по свечам выполнил? Тогда на сегодня все». В принципе, есть бесконечное количество дел, которые мы могли бы сделать, и еще множество «недоделанных» – электронные письма, на которые надо бы ответить, книги, которые можно прочитать, собрания, по итогам которых мы берем на себя весьма неясные обязательства что-то сделать, – все это создает бессознательный стресс.

Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

Арсенал борьбы с тревогой и депрессией не исчерпывается кушеткой психоаналитика. Мы во многом можем помочь себе сами. «Антистресс» – вторая переведенная на русский язык книга выдающего врача и психотерапевта Давида Серван-Шрейбера.

Наш мозг отчаянно пытается за всем этим уследить, но у него постоянно не получается – неудивительно, ведь некоторые ученые утверждают, что в нашей кратковременной памяти может храниться одновременно лишь 7 «объектов». Как ни парадоксально, мозг, который всего не помнит, не может и ничего забыть, и поэтому в три часа ночи вы вдруг начинаете грызть себя за все дела, которые постоянно откладываются.

По этой теории, в основном стресс происходит не от множества дел, а от попыток за всеми ними уследить. Это помогает объяснить, почему, взяв ручку и лист бумаги и записав все, что необходимо сделать, мы чувствуем немедленное облегчение – хотя ни одно из дел пока еще не сделано. Вы просто передали задачу по их отслеживанию и запоминанию «внешнему мозгу», позволив своему настоящему мозгу немного отдохнуть.

Если вы хотите достичь состояния, которое Аллен называет «разум как вода» – расслабленность и отсутствие стресса, и в то же время бодрость и концентрация, то мало лишь иногда составлять себе списки. Вам нужна будет «доверенная система»: одна записная книжка, или файл Word, или приложение для смартфона, где вы будете записывать все планы и дела – каждое данное обещание, каждую туманную идею проекта, каждое незаконченное дело, мысли о котором вас грызут (вы также можете носить с собой маленький блокнот или набор карточек, чтобы записывать задачи на ходу и позже переносить в основной список). Знаю, все это кажется кучей лишних забот. Но когда вы это сделаете, то удивитесь, как раньше могли быть таким мазохистом, что обходились без подобного списка.

Кстати, дела в списке должны быть записаны в форме «физически выполнимых действий, которые можно совершить немедленно». Это еще одна важнейшая заповедь верховного жреца религии продуктивности: зачастую мы не выполняем какое-то дело, потому что не определили список конкретных действий, которые необходимо совершить. Вы не можете «что-то сделать с зубной болью», но можете пойти к стоматологу. Нельзя «восстановить отношения с отдалившимся дядей Лестером», но можно написать ему письмо.

Система Аллена этим далеко не ограничивается – большинству людей, наверное, нет смысла пытаться следовать ей полностью. (В предисловии к новому изданию подчеркивается, что вовсе не обязательно фанатично следовать всем рекомендациям и пытаться немедленно перевернуть свою жизнь, можно выбрать любые методики, которые для вас эффективны.) Если попытаться выбрать в ней один наиболее ценный совет, то я, пожалуй, остановлюсь на «правиле двух минут»: если у вас появляется дело, которое можно сделать менее чем за две минуты, сделайте его прямо сейчас. Казалось бы, это очевидно, но, попробовав неукоснительно следовать этому на практике, вы удивитесь, насколько меньше станет лишнего стресса в вашей жизни».

Давление, мигрень или. стресс? О каких болезнях расскажет головная боль

Головная боль — одно из наиболее распространенных расстройств здоровья. Она входит в десятку самых частых причин нетрудоспособности населения, нанося огромный экономический ущерб обществу и значительно снижая качество жизни больных людей.

Голова может болеть в разных точках: в лобной части, со стороны затылка, в зоне глаз. А в некоторых случаях и вовсе кажется, будто ее обручем стянуло. Врачи уже научились находить некоторые закономерности между тем, где появляется боль и на что она может указывать. Так, определились те или иные патологии, которые сопровождаются характерными болями в голове. О том, что собой представляет головная боль, почему ее нельзя игнорировать и какие болезни можно по ней определить, АиФ.ru рассказала Ирина Рудакова, профессор кафедры неврологии ГБУЗ МО «МОНИКИ им. М. Ф. Владимирского», профессор ИВДНЭ им. Святителя Луки, врач высшей категории, д. м. н.

Ежедневно и эпизодически

По своей природе головная боль весьма неоднородна. Наиболее распространенная ее форма — хронические периодические головные боли в форме напряжения, приступов мигрени и других, более редких форм, когда отсутствует связь с органическим заболеванием головного мозга, а меры, направленные на расширение сосудов, не только не облегчают, но, напротив, могут усиливать боль.

Другая разновидность — так называемые вторичные головные боли. Они связаны с разнообразными заболеваниями, иногда — с угрожающими жизни и требующими экстренного вмешательства узких специалистов. К таким заболеваниям относятся внутричерепные кровоизлияния, опухоли головного мозга, нарушения мозгового кровообращения, повышение или снижение артериального давления, инфекции нервной системы, повреждение различных структур черепа (пазухи, зубы, суставы, органы слуха и др.). Каждая из этих форм требует специальных методов лечения.

Где искать

Место боли может говорить о причине. Например, приступ мигрени может начинаться с виска и распространяться на полголовы, повышение артериального давления может проявляться тупой болью в области затылка. Боль от напряжения или стресса выглядит так, будто голову сдавливает обручем. При ОРВИ могут возникать боли в области переносицы, глаз и лба. Все эти характеристики индивидуальны, и в разных ситуациях причины и следствия могут быть разными.

Идем к врачу

Когда следует идти к врачу, а не решать проблему самому? Самостоятельное лечение, в том числе прием тех или иных лекарств, возможно в тех случаях, когда человек страдает повторяющимися стереотипными эпизодами головной боли, их причина установлена и тактика лечения определена и согласована с врачом. Можно самостоятельно справиться с приступом мигрени, невралгии, эпизодом головной боли напряжения, боли, связанной с повышением или снижением артериального давления, снижением уровня сахара в крови, с напряжением мышц шеи и другими.

В тех же случаях, когда головная боль возникла впервые, проявляется необычными симптомами или с необычной интенсивностью и частотой, следует проконсультироваться со специалистом. При этом существуют некие «сигналы опасности», требующие обязательного врачебного вмешательства. Это:

  • приступы боли с внезапным «взрывоподобным» началом или быстрым нарастанием интенсивности;
  • приступы, которые сопровождаются дополнительными расстройствами: слабостью мышц или изменением чувствительности, зрения, слуха, речи, головокружением, нарушением сознания, поведения или других функций;
  • головная боль, нарастающая или усиливающаяся в течение нескольких недель;
  • возникновение новой, необычной головной боли;
  • боль, усиливающаяся при изменении позы, натуживании или чихании;
  • острая головная боль у женщин, принимающих оральные контрацептивы, или у лиц принимающих препараты, которые изменяют свертываемость крови.

About the Author: admin