Какой гормон при стрессе

Оглавление:

Стресс и гормоны, помогающие ему.

Казалось бы, очень простые советы. Я давно подозреваю, что увеличившаяся и всё время становящаяся более интенсивной нагрузка на нервную систему человека требует повышенного внимания и усилий по выработке привычки к расслаблению. Про физиологию стресса и гормоны, которые принимают участие в губительном стрессовом «деле» ниже:

Гормон стресса в крови вызывает в теле человека те же реакции, которые заставляли наших далеких предков сражаться или убегать при столкновении с хищниками или другими опасностями окружающей среды. Для желез, вырабатывающих гормоны, несколько тысяч лет — не срок. Так что именно им мы можем сказать «спасибо» за «легкое переигрывание» в ответ на стрессовые факторы. Давайте же узнаем, какие гормоны вырабатываются при стрессе и что делать, чтобы эффективно возвращать организм в норму.

Гормон стресса кортизол

Стероидный гормон кортизол — самый известный гормон стресса из всех ответственных за это неприятное состояние. Как и все вещества, которые вырабатывает наше тело, он зачем-то нужен. И вот зачем: в критические моменты кортизол берет под контроль баланс жидкостей и давление, гасит те функции организма, которые не играют большой роли в спасении жизни, и улучшает работу систем, которые могут нас спасти. Таким образом, кортизол угнетает:

  1. Репродуктивную систему
  2. Иммунитет
  3. Пищеварение
  4. Рост

Не следует поддаваться стрессу и позволять им вами руководить

В краткие моменты опасности или тревоги это не играет роли, однако ситуация полностью меняется, когда вы находитесь под влиянием длительного стресса (что для современной жизни практически стало нормой). В таком случае повышенный уровень кортизола в крови заметно снижает эффективность, с которой иммунная система борется с инфекциями и вирусами, повышает давление до дискомфортного уровня, увеличивает количество сахара в крови, становится причиной половой дисфункции, проблем с кожей, ростом и т. д.

Диетологи отмечают, что гормон стресса кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое, что не только нарушает уровень сахара в крови и может вылиться в диабет, но и заметно прибавляет сантиметров на талии. А они, в свою очередь, вносят свою лепту в и без того длинный список стрессовых факторов.

5+ способов снизить выработку кортизола

Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на организм

К счастью, мы не заложники кольца негативных последствий, к которым приводит высокий уровень гормона стресса кортизола. Советы о том, как его уменьшить, помогут вам эффективно восстановить нормальную работу организма.

Итак, чтобы снизить выработку гормона на 12–16%, просто пожуйте жвачку! Это простое действие помогает отвлечься и расслабиться. Отделы мозга, которые активизируются при запуске пищеварительной системы (а жевание является катализатором процесса), снижают нагрузку на надпочечники, вырабатывающие кортизол. Если вы предпочитаете природные лакомства, съешьте пару ложек меда с грецкими орехами. Он не только поможет нервам, но и укрепит иммунитет.

Совет: используйте жвачку, а не мелкий перекус, вроде печенья или бутерброда — так вы не наберете лишних калорий.

Медитации помогают уменьшить выработку кортизола примерно на 20%. Кроме того, регулярные практики релаксации снижают давление и помогают отвлекаться от тяжелых мыслей и стрессовых обстоятельств — на работе, в личной жизни и т. д. Любые занятия, которые обращают ваше внимание на духовную сферу, в принципе отлично снижают стресс. Вы можете выбрать то, что вам ближе:

  1. Прогулка на природе, вдали от городской суматохи
  2. Медитативное ручное творчество
  3. Посещение службы в церкви
  4. Восточные практики: йога, цигун, тай-чи и другие

Эффективным способом борьбы со стрессом, а, значит, и с выработкой кортизола, является массаж. Расслабляющая сессия буквально физически поможет стряхнуть с плеч накопившиеся тревоги, увеличит содержание в крови так называемых гормонов счастья: дофамина и серотонина.

Совет: если вы — приверженец активного образа жизни, не забывайте про спорт. Он действует подобным образом, заодно укрепляя ваше здоровье и увеличивая выносливость. Прекрасным выбором будет бег.

Высыпайтесь — или хотя бы не жалейте времени на дневную дрему. Сон имеет огромное значение для снижения уровня кортизола в крови. Старайтесь спать не менее рекомендованных восьми часов и помните о том, что сон — лучший отдых для мозга и тела. Выспавшись, вы намного эффективнее решаете ежедневные проблемы, не позволяя им накапливаться в огромном коме стрессовых обстоятельств. Отлично помогает вымотаться небольшая тренировка с гантелями дома. Заодно и своему телу сможете помочь.

Чашечка ароматного чая отлично поднимает настроение!

Натуральным релаксантом, который наверняка есть у вас дома, является обычный черный чай. Заварите чашечку сладкого, ароматного чая и дайте себе несколько минут на уютное и спокойное чаепитие — оно поможет снизить уровень гормонов стресса в крови на 40–50%, благодаря действию содержащихся в чае флавоноидов и полифенолов.

Совет: выбирайте крупнолистовой чай вместо пакетированного — в нем присутствует намного больше полезных веществ.

И самый простой рецепт напоследок, который также является одним из наиболее эффективных: слушайте музыку! Приятный, позитивный, расслабляющий или тонизирующий плейлист способствует секреции дофамина и серотонина и снижению выработки кортизола. Особенно полезной во время стресса считается классическая музыка, активизирующая максимум отделов мозга и формирующая новые нейронные связи — буквально отращивая вам обновленные нервные клетки.

Музыка оказывает целебное воздействия на нервы

Адреналин: что такое стресс на самом деле

Адреналин как гормон стресса недвусмысленно намекает нам на природу тревожащих обстоятельств. Как известно еще из школьной программы, адреналин вырабатывается, когда вы испуганы. Он заставляет сердце и мышцы работать активнее, а мозг — сосредотачиваться на одной проблеме: как спастись из угрожающей ситуации. Стоит ли с ней сражаться? Стоит ли бежать?

Под влиянием адреналина организм функционирует на пределе, ограничивая также ваш кругозор, креативность и способность расслабляться. Повышенная нагрузка при длительном воздействии этого гормона приводит к чрезмерной утомляемости, головным болям и моральной усталости: из-за концентрации на проблеме кажется, что ничего, кроме нее в жизни уже и не существует.

Как успокоиться и распрощаться с адреналином

Чтобы перестать бояться, необходимо в первую очередь бороться с причиной страха. Присмотритесь к своей жизни: что вызывает у вас отчетливый дискомфорт? Стрессовыми факторами могут быть:

  1. Работа
  2. Личная жизнь
  3. Финансовое состояние
  4. Неспокойная обстановка в местности, где вы живете
  5. Проблемы со здоровьем

Если вы испытываете сложности с самостоятельным выявлением проблемных областей жизни, поговорите с партнером, другом, которому вы доверяете, или обратитесь к специалисту. Зачастую страх связан с опытом, происходящим из детства, и чтобы полностью избавиться от этого чувства, помощь психолога будет очень кстати. Особенно опасен адреналин для беременных, в этом случае прибегнуть к помощи со стороны необходимо для здоровья малыша.

Говорите о своих проблемах с близкими. Это важно!

Совет: не нужно бояться похода к специалисту. Внимательно подберите врача и не стесняйтесь сходить на пробные консультации к нескольким из них, чтобы выбрать того, кто вызывает у вас доверие и расположение.

Кроме того, снизить выработку гормона стресса адреналина можно с помощью здорового сна и диеты, исключающей сладкое, жирное и мучное.

Гормон стресса у женщин

В женском организме есть еще один неожиданный враг, который при обычных обстоятельствах не несет ничего плохого — это пролактин. В норме он отвечает за лактацию и естественно повышается во время беременности, после кормления ребенка грудью или после секса. Однако в стрессовой ситуации выработка его может увеличиваться, превращая пролактин в гормон стресса.

Длительное воздействие пролактина на организм женщины приводит к проблемам с репродуктивной системой, нарушениям менструального цикла и овуляции, снижению уровня эстрогена и «отключению» полового влечения. Наиболее страшным заболеванием, которое он может вызвать, является сахарный диабет. Также пролактин угнетает действие дофамина, еще больше мешая вам получать удовольствие от того, что обычно радует — и тем самым увеличивая стресс.

Нормализация уровня пролактина

Главным помощником в борьбе с повышенным уровнем пролактина является дофамин. Эти гормоны своеобразно соперничают в организме, и активизация производства дофамина угнетает выработку гормона женского стресса. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, отводите время для хобби и отдыха — это будет первым шагом к нормализации вашего состояния.

Не оставайтесь со своими проблемами в одиночестве.

Огромное значение имеет правильное питание. Необходимые вещества в самых больших концентрациях можно найти в разнообразных фруктах и ягодах:

Нелишним будет прием витаминов, особенно, если стресс настиг вас в осенне-зимний период. Спасите себя от авитаминоза и помогите телу справиться с беспокойством!

Ознакомьтесь так же:  После каплей в нос идет кровь

Как предотвратить гормональный сбой при стрессе

Зная, как называются гормоны стресса, и как эффективно бороться с их повышенной выработкой в организме, можно быстро справиться с негативным состоянием. Однако еще важнее знать, как не допустить гормонального сбоя — ведь так вы сможете бороться со стрессом еще до того, как он поглотит вас.

Главное правило — слушайте свое тело. Давайте себе время на отдых и расслабление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и больше времени проводите на свежем воздухе. Не забывайте об общении, которое помогает психике разгрузиться и переключиться с тревоги на более позитивные переживания. Делайте частые перерывы на отдых и используйте антистресс-игрушки для облегчения напряжения.

Совет: выбирайте встречи с людьми, которые вам приятны. Общество отталкивающих личностей может только усугубить состояние.

Не забывайте: вы можете управлять своим стрессом так же, как и удовольствием. А потому не давайте ему взять верх. Будьте здоровы и счастливы

Объявляем бой! Гормон стресса: кортизол, адреналин, норадреналин

Бояться можно многого: темноты, насекомых, света, снега, зеркала. Но каким образом наш организм знает, что надо бояться? Какие процессы происходят в организме, когда наш мозг кидает импульс и кричит «бойся», «переживай»? По поводу страха или стресса существует много вопросов, но самое главное, в чем следует разобраться, это влияние гормона стресса кортизола на наш организм.

Кортизол выделяется не только тогда, когда мы переживаем и боимся, но также при пресыщении физическими нагрузками или при экстренных ситуациях. Гормон стресса – кортизол, может губительно влиять на организм, если норма превышает допустимую границу (80 μg/dl – это уже выше нормы, а 180 μg/dl – это критическая ситуация, требующая немедленного вмешательства).

Что такое гормон: обозначение термина

Гормон – это органическое вещество биологически активное, выделяется в железах внутренней секреции, поступает в кровь и регулирует обмен веществ и другие функции организма. Гормоны отвечают за донесение информации о переменах в организме в определенном органе или клетке. Если мозг решает, что вызванная ситуация требует вмешательства, тогда посылаются такие вещества, как гормоны-посланники к клетке или органу, который является мишенью. Например, если возникает угроза жизни человеку, надпочечники выделяют гормон стресса кортизол, который отвечает за прилив энергии и силы в организме, что должно помочь человеку выжить или просто перенести трагедию.

Кортизол – гормон стресса как позыв к действию

Когда организм переживает период стрессовых ситуаций, надпочечники выделяют кортизол, направленный на быструю мобилизацию организма. Белки в организме кортизол превращает в необходимую энергию для борьбы со стрессом. Этот гормон приводит к быстрой регенерации тканей, улучшению памяти, концентрацию внимания. Но организму необходимо брать материал для преобразования в энергию, поэтому после окончания белков, в ход идет мышечная ткань. Если постоянно находится в состоянии стресса, нервная система перегружается и стресс, а соответственно выделяемый гормон стресса кортизол, начинает вредить организму.

Что влечет за собой повышение уровня кортизола

Нахождение в постоянном стрессовом состоянии ведет организм на путь накапливания кортизона и развития хронического стресса. Первыми показателями повышенного кортизона являются:

  • повышенное кровяное давление;
  • уменьшение мышечной ткани;
  • гипергликемия;
  • ожирение;
  • снижение иммунитета;
  • ухудшение обмена веществ;
  • повышение уровня глюкозы;
  • появление воспалительного процесса в организме;
  • функции щитовидной железы отключаются.

Чем больше выделяется кортизола в организм, тем хуже себя чувствует человек. Не просто разрушается мышечная ткань, служащая идеальным материалом для кортизола, но и разрушаются кости. При постоянных стрессах и депрессии человек начинает искать утешение в поедании пищи, особенно сладкого и мучного. Организм из-за постоянного расходования энергии дает позывы к увеличению аппетита, чтобы возобновить запасы. В конце концов, если надпочечники будут постоянно выделять кортизон или другой гормон стресса, то просто откажутся работать и организм останется не защищенный во время стрессовых ситуаций.

Другие причины повышения уровня кортизола в крови:

  • заболевание мочеполовой системы, сбои в слаженной работе репродуктивной функции;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • прием стероидных препаратов;
  • алкоголизм;
  • прием наркотиков.

Другие гормоны стресса: адреналин и норадреналин

Кроме кортизола надпочечники выделяют еще и адреналин и норадреналин. Эти гормоны выделяются при тревогах, небольших страхах, шоке. Адреналин поступает в кровь и направляет свое действие на работу сердца, сердцебиение усиливается, зрачки расширяются. Норадреналин вызывает повышение артериального давления и называется гормоном ярости.

Как понизить уровень гормона стресса

Кортизол и адреналин понижаются после приобретения контроля над стрессом и тревогой. Улучшение эмоционального фона и постоянный отдых понизит уровень гормона и повысит настроение. Также необходимы небольшие физические нагрузки и полноценное питание, чтобы возобновить работу организма.

Ликбез. Стресс

Как ни странно, избегать стрессовых ситуаций, чтобы не заболеть, — это не вполне правильная тактика. Далеко не каждый стресс вредит организму и психическому состоянию человека. Какое напряжение можно назвать полезным, а какое не приведет ни к чему хорошему? Чтобы это понять, нужно разобраться в том, как именно запускается и проявляется стресс.

Явление

С точки зрения медицины, стресс — это не просто нервное напряжение, а неспецифическая реакция адаптации. Это означает, что в нашем теле происходят практически одни и те же изменения, которые помогают приспособиться к воздействию различных факторов внешней среды: от холода до страстного поцелуя. Да, положительные явления тоже бывают стрессовыми.

При стрессе в кровь поступают гормоны, главные из которых — адреналин и кортизол. Адреналин повышает частоту дыхания и сердцебиения, благодаря ему растет артериальное давление, улучшается кровоснабжение сердца, легких, головного мозга и мышц. Кортизол помогает телу справиться с возросшей нагрузкой, активируя производство глюкозы в печени (глюкоза — главный источник энергии в организме). Однако у кортизола есть побочные эффекты: со временем он начинает угнетать иммунитет и повышает риск образования язвы желудка.

Классическая теория стресса была разработана канадским ученым Гансом Селье в середине XX века. В ряде аспектов она остается актуальной и сейчас. Однако в 1998 году профессор Рокфеллеровского университета (США) Брюс Макивен сформулировал новую концепцию стресса, на которую возлагают большие надежды.

Теория, предложенная Макивеном, меняет наши представления о негативном влиянии стресса. Согласно ей, опасны не сильные стрессы, а длительное накопление раздражающих факторов меньшей силы. Со временем они образуют «аллостатическую нагрузку» — чем выше эта нагрузка, тем более уязвимым становится человек. Так при длительном течении стресс из защитного механизма может превращаться в угрозу. Гормоны стресса вовсе не истощаются, как считалось прежде, а накапливаются в крови и приводят к поражению тканей и органов.

Pro

В ситуации, требующей от человека больших физических, умственных или эмоциональных усилий, именно стресс помогает справиться с трудностями. Эту роль стресса еще в 1930-х годах отметил физиолог Уолтер Кеннон, назвавший ее реакцией «бей или беги». Она сформировалась на заре эволюции, когда предки людей жили среди хищников и других природных опасностей. Стресс помогал им выжить, мобилизуя все возможности организма. Сейчас стресс, например, помогает бегуну преодолеть дистанцию, а студенту — собраться с мыслями на экзамене.

Согласно ряду исследований, кратковременный стресс способствует улучшению памяти. Это происходит благодаря повышению выработки адренокортикотропного гормона в гипофизе. Данный факт отчасти объясняет то, что негативные воспоминания (то есть полученные при стрессе) обычно лучше запоминаются человеком. Такие воспоминания формируют жизненный опыт и в дальнейшем помогают человеку избежать опасности. Хотя справедливости ради нужно сказать, что этот механизм также объясняет развитие посттравматических стрессовых расстройств.

Интересно, что стресс улучшает взаимоотношения между людьми. При волнении увеличивается выработка окситоцина, который также называют «гормоном любви». Окситоцин помогает налаживанию социальных контактов, способствует общению и проявлению симпатии. По одной из гипотез, именно этот гормон заставляет человека, испытывающего стресс, искать поддержки у окружающих. Удивительно, но тем самым стресс может привести к укреплению отношений с близкими людьми или новым знакомствам.

Но самое любопытное в том, что, как выяснили американские ученые, важен не столько стресс, сколько отношение к нему. В 1998 году почти 30 000 человек прошли анкетирование, ответив на вопросы о том, как часто они испытывают стресс и считают ли они, что он вреден для их здоровья. Спустя 8 лет оказалось, что смертность среди тех, кто часто испытывал стресс и считал его губительным, была наибольшей. Однако в группе людей, которые также испытывали сильный стресс, но не считали его вредным, смертность была значительно ниже. Другими словами, у людей, которые не боятся стресса, он вызывает меньше последствий.

Contra

Но все же нельзя об этих самых последствиях забывать.

Прежде всего длительные стрессы повышают риск развития сердечно-сосудистых патологий: инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и аритмий. Наиболее опасно действие стресса на сосуды сердца: адреналин вызывает их спазм, который может привести к ишемии миокарда, а значит — к приступу стенокардии или инфаркту.

Кроме того, психоэмоциональный стресс способствует возникновению головных болей и может повлечь за собой инсомнию (бессонницу), нарушения психического состояния и в конечном счете депрессию. С длительным стрессом также связано развитие синдрома выученной беспомощности (неспособности человека что-либо предпринять в ситуациях, на исход которых, по опыту, он не способен повлиять).

Стресс оказывает влияние и на пищеварительный тракт. Так, он способствует проявлению синдрома раздраженного кишечника — функционального расстройства пищеварения, проявляющегося в виде диареи, запоров или болей в области живота.

Ознакомьтесь так же:  Поиск работы стресс

Долгое время стресс считался едва ли не главным пусковым фактором в развитии язвенной болезни желудка. После того, как нобелевские лауреаты Барри Маршалл и Робин Уоррен доказали связь этой болезни с инфицированием бактерией Helicobacter pylori, роль стресса в формировании язв желудка является спорной. По мнению одних ученых, стресс может приводить к обострениям уже имеющейся язвенной болезни, по данным других — вовсе на нее не влияет.

У больных сахарным диабетом стресс может привести к декомпенсации заболевания и гипергликемической коме. Ее возникновение связано с изменением содержания глюкозы в крови — при стрессе ее уровень повышается.

Стресс может способствовать появлению избыточного веса и ожирения: при длительном стрессе, как правило, повышается аппетит. Медики называют это явление гиперфагической реакцией на стресс.

Хронический стресс ухудшает защитные способности иммунной системы. Это делает организм более подверженным инфекциям: от обычной простуды до ВИЧ. Вероятно, также нарушается работа противоопухолевого иммунитета, что увеличивает риск развития рака.

Хронический стресс плох и тем, что блокирует преимущества острого. Ученые установили, что у людей с изначально высоким уровнем гормонов стресса в крови в момент опасности резкого выброса кортизола и адреналина не происходит. Тем самым адаптационные возможности даже снижаются. Так студент, который волнуется всю неделю перед экзаменом, попав на него, может окончательно потеряться и забыть все, что знал.

В итоге

Конечно, полностью избежать стрессов нельзя, но переживать по этому поводу — только вредить себе. Кратковременный стресс помогает быстрее думать и мобилизовать те возможности организма, которые крайне важны в данный конкретный момент. Благодаря ему можно даже внезапно наладить отношения с окружающими или завести новые знакомства. Но частые стрессы, а также хронические — это отличный способ завести новые болезни. Хотя помочь своему здоровью можно, если не давать стрессу поле для действия и следить за состоянием сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

Определение и описание гормона кортизола

Во время стресса человеческий организм работает на пределе своих возможностей. В крови повышается уровень гормона кортизола. Многие слышали о нем, как о гормоне стресса, или старости, но мало кто знает, что гормоны стресса оказывают негативное влияние на организм. Повышенный кортизол является главной причиной снижения или набора веса. Как известно, стресс появляется не только от переизбытка негативных эмоций, но и от внешних факторов,таких как переохлаждение, перегрев, сильные боли и пр. Каждый человек должен знать, какие гормоны повышаются при длительном стрессе, и как устранить нарушения гормонального фона после него — как избавиться от кортизола.

Что нужно знать

Каждый гормон, вырабатываемый организмом человека, выполняет свои определенные функции, и его повышение или понижение приводит к нарушениям работы систем органов. Главные функции кортизола:

  • защитная: при снижении уровня кортизола в крови, у человека не срабатывают инстинкты самосохранения в стрессовых ситуациях;
  • синтез глюкозы из поглощаемой пищи: при недостатке гормона снижается функциональность печени;
  • противовоспалительная;
  • регуляция АД;
  • поддержание водного и минерального баланса;
  • расщепление жиров.

Если кортизол повышен или занижен постоянно, это может привести к негативным последствиям для всего организма.

При патологическом повышении кортизола, может появиться тяга к вредным продуктам на фоне активизации центров мозга, отвечающих за удовольствие.

При физических нагрузках наше тело также испытывает стресс, что повышает выработку жиросжигающих гормонов, среди которых кортизол. Такие процессы являются нормой.

Повышение показателей

Повышение кортизола в крови является нормой в двух случаях:

При беременности у женщин повышается гормон стресса пролактин. Гормон пролактин может повышаться при физических нагрузках, во время сна, при половом акте, стрессе, употреблении белковой пищи. Во всех остальных случаях проверяйте симптомы в медицинских условиях.

Симптомы повышения гормонов у мужчин

Гормональный сбой у мужчин характеризуется рядом симптомов.

  • В подростковом возрасте повышение гормонов стресса может вызвать раннее половое созревание или задержку в развитии половой системы.
  • В возрасте от 20 до 40 лет наблюдается снижение либидо, бесплодие полное или частичное, набор веса.
  • В зрелом возрасте гормональные сбои по большей части оказывают психотропный эффект, вызывая снижение самооценки, панические атаки, фобические расстройства.
  • Депрессия.
  • В зависимости от длительности и причины, гормон стресса может вызывать нарушения в работе мочеполовой системы. Пациенты чувствуют боли при мочеиспускании, стрессовое недержание урины.
  • Остановка роста волос или их выпадение.
  • Расстройства в работе опорно-двигательного аппарата.
  • Снижение физической выносливости, сухость кожи.

Нарушения у женщин

У женщин нарушения гормонального фона чаще всего вызывают нарушения менструального цикла, что приводит к бесплодию. В 70% случаев при повышении пролактина наблюдается выделение молока из молочных желез. В 20% случаев начинается усиленный рост волос на лице. У 40-60% пациенток наблюдается стремительный набор массы тела. Также имеют место психические расстройства:

  • нарушение сна;
  • снижение памяти;
  • раздражительность;
  • истеричность;
  • резкие перепады настроения.

Диагностика

Если вы нашли у себя вышеописанные симптомы, начинайте сдавать анализы. Уровень кортизола определяют при общем и биохимическом анализе крови. Анализ следует сдавать утром натощак. В утренние часы его содержание в плазме выше всего. Норма кортизола — понятие относительное. На показатель гормона в крови может оказать влияние множество факторов, поэтому пациентам следует уделить внимание подготовительному этапу. В первую очередь необходимо ограничить серьезные физические нагрузки за несколько дней до забора крови. Нужно сохранять спокойствие, на фоне стресса сразу же происходит скачок гормона.

Нужно проинформировать медицинский персонал о принимаемых препаратах.

Особенно сильно на уровень кортизола влияют гормональные средства, оральные контрацептивы, препараты, которые относятся к кортизоновой группе. На выполнение анализа потребуется 1-2 дня.

Расшифровка анализов

Норма кортизола в плазме у детей до 16 лет – 83-850 моль/литр, нормальный показатель для людей от 17 лет составляет 138-635 моль/литр. Показатели уровня кортизола нестабильны, и содержание его будет зависеть от времени суток, физического и психического состояния человека. Для беременных женщин является нормой превышение показателя в 2,5 раза.

Снижение уровня гормона может наблюдаться при таких отклонениях в работе систем и органов:

  • снижение функциональности надпочечников;
  • синдром Аддисона;
  • цирроз;
  • гепатит;
  • прием некоторых медикаментов;
  • нарушения в работе ЖКТ.

Повышение уровня кортизола могут спровоцировать поликистоз или раковая опухоль яичников, синдром Кушинга, опухоль гипофиза, сахарный диабет, депрессия, прием гормонов, опиатов, атропина и т.д.

Нормализация гормонального фона

Кортизол вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, появляется ощущение тревоги, иногда увеличивается вес. Чтобы восстановить гормональный фон в первую очередь следует наладить режим питания. Отказаться от употребления вредных продуктов. Постарайтесь ограничить потребление кофеина, сладкой газированной воды.

Важно соблюдать водный баланс. По данным исследований, недостаток жидкости в организме может привести к повышению гормона. Определить, достаточно ли воды вы употребляете, можно по цвету мочи. Слишком темный цвет урины сигнализирует об обезвоживании.

Для снижения уровня кортизола рекомендуется принимать препараты на основе родиолы розовой. Также снижению уровня кортизола способствует употребление рыбьего жира. Вместо него можно ввести в рацион достаточное количество жирной рыбы. Например, карп, форель, судак, семга.

Снижение уровня стресса

Гормональные сбои при стрессе идентифицируются наиболее часто. Снизить уровень гормона стресса можно при помощи всевозможных методик восстановления организма: психологических тренингов, медитации, дыхательных упражнений. Психологические упражнения повышают стрессоустойчивость, помогают пережить стресс без больших потерь для организма.

В первую очередь следует разобраться с причинами, вызывающими стресс, и по возможности постараться избегать стрессообразующих факторов.

Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, обеспечьте своему организму достаточный отдых и правильное питание. При постоянном стрессе нервная система не успевает восстанавливаться, от чего уровень кортизола остается стабильно высоким.

Займитесь медитацией. Техники медитации предполагают полный контроль над своим телом и мыслями. Очень важно научиться расслаблять мозг, чтобы нормализовать сон и обрести спокойствие, ведь, чаще всего человек сам себя накручивает, проживая в голове все негативные моменты, которые произошли с ним за день. Присядьте на стул и закройте глаза. Выровняйте спину, дышите ровно. Все свое внимание следует сосредоточить на процессе дыхания, так у вас получится избавиться от негативных мыслей. Представьте себе, что во Вселенной нет больше ничего и никого кроме вас. Достигнув полного расслабления ума, вы почувствуете, будто ваше тело стало невесомым, придет ощущение полета.

Дыхательные упражнения предполагают освоение быстрого успокоения в стрессовой ситуации. Изначально практиковать нужно только дома. Впоследствии вы сможете эффективно применять релаксационные приемы в экстремальных ситуациях. Попробуйте представить, что за вами кто-то гонится, ваше дыхание будет учащенным. Затем представьте себе, как будете надувать воздушный шар, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. После выровняйте темп дыхания до комфортного вам. Постоянно практикуя эти упражнения, вы научитесь быстро успокаивать свой организм.

Витаминотерапия

Стресс негативно влияет на нервные клетки. Не успевая полностью восстановиться, они разрушаются, что и провоцирует различные расстройства в работе систем и органов. Главным строительным материалом для нейронов являются витамины группы В. Понизить уровень кортизола в крови поможет витамин С и Mg.

Витамины должен назначить лечащий врач, потому что их переизбыток, так же как и недостаток, может губительно отразиться на вашем самочувствии и работе систем органов.

Заключение

Каждый человек должен знать что такое гормон стресса кортизол и как избавиться от негативных проявлений повышения его уровня в плазме. Устранить нежелательные последствия стресса поможет комплексное воздействие на весь организм, которое подразумевает коррекцию поведения, питания, режима дня. При первых тревожных звоночках, необходимо пройти обследование на содержание гормонов в организме. Сдавать такие анализы следует хотя бы один раз в год с целью профилактики и предупреждения серьезных заболеваний.

Ознакомьтесь так же:  Назначения невролога при заикании

Чем опасен гормон стресса?

К чему приводит избыток гормона стресса?

Гормон стресса кортизол способствует мобилизации ресурсов организма, которые направлены на борьбу с короткими периодами стресса. Неполный список эффектов, которые может вызывать кортизол, включает повышение уровня глюкозы в крови, повышение кровяного давления, повышение уровня желудочной кислоты, а также снижение иммунных функций и различные воспаления. Он также ускоряет потерю коллагена из кожи и отвечает за развитие костей. В больших количествах гормон стресса может существенно навредить здоровью человека. Зная о таких его повадках, начинаешь думать — как его держать его в узде? На наше счастье, естественные, не подразумевающие применение лекарственных средств, методы снижения уровня кортизола доступны и довольно эффективны.

Как снизить уровень гормона стресса?

Спортивные упражнения сжигают избыток сахара в крови, которые появляются там благодаря гормону стресса, а также используют повышенное кровяное давление для того, чтобы толкать кровь к мышцам, которые преобразуют взрывную внутреннюю энергию в полезную физическую работу. В результате уровень кровяного давления, уровень сахара в крови и уровень кортизола после упражнений снижаются. Вдобавок увеличивается уровень так называемых гормонов «хорошего самочувствия» — серотонина, дофамина и эндорфина.

Отдых – еще один хороший способ справиться с неприятностями, которые нам может доставлять кортизол. Для того, чтобы организм нормально выполнял функции, направленные на восстановление сил, достаточно здорового сна. Лишенная сна нервная система находится в состоянии боевой готовности, и это состояние требует более высокого уровня гормона стресса. Не существует ни диет, ни каких-либо других средств, которые могли бы заменить здоровый зон или просто компенсировать его недостаток. Когда уровень сна является адекватным – растут уровни серотонина и дофамина. И когда вы хорошо отдохнули, повышается ваша способность бороться с каждодневным стрессом, что в свою очередь способствует снижению уровня гормона стресса.

Гормон стресса кортизол и его влияние на организм

Все физиологические процессы, протекающие в организме человека, регулируются различными гормонами. Гормональный баланс – очень тонкая штука. Любой его сбой приводит к проблемам со здоровьем и негативно влияет на психологическое состояние человека.

В современном мире стресс становится постоянным спутником человека. А любой стресс сопровождается выбросом гормона кортизола. Давайте разберемся, что же представляет собой этот гормон, как он действует и какое влияние оказывает на организм человека.

Кортизол – гормон стресса

Стероидный гормон кортизол является одним из наиболее ответственных за стрессовое состояние гормонов. Он вырабатывается в экстремальных ситуациях для того, чтобы человек мог убежать от опасности или сражаться с противником. В жизни наших древних предков этот гормон играл важнейшую роль. Современным людям, живущим в относительно безопасной среде, он по большому счету не очень-то и нужен, но эволюция сделала свое дело.

Вырабатывается этот гормон надпочечниками. В норме уровень кортизола находится в районе 10μg/dl, в стрессовых ситуациях поднимается до 80μg/dl, а в особо экстремальных ситуациях – до 180μg/dl. Кортизол еще называют «гормоном смерти».

Механизм действия

В опасные для здоровья и жизни моменты кортизол берет под контроль артериальное давление и баланс жидкостей, а также притупляет те функции организма, которые не являются жизненно важными. Взамен он активизирует механизмы, помогающие выйти из опасной ситуации.

Кортизол угнетает работу иммунной, пищеварительной, репродуктивной системы, однако активизирует работу мозга, чтобы человек мог найти выход из критической ситуации. Также он увеличивает скорость реакции и мышечную силу. Именно поэтому многие люди в момент опасности внезапно проявляли нечеловеческую силу или выносливость, а потом удивлялись, как это у них получилось. Все это возможно благодаря действию гормона стресса кортизола.

В качестве источника быстрой энергии выступает глюкоза и мышцы. Именно их использует организм в момент сильного стресса. Во время психических нагрузок кортизол предотвращает понижение давления до критического уровня, сужая сосуды и тем самым поднимая давление. А во время голодания гормон отвечает за поддержание нормального уровня глюкозы в крови, защищая организм от истощения.

Чем вреден кортизол?

Кратковременные стрессы не только не вредят человеку, но и приносят определенную пользу, поскольку поддерживают нормальное функционирование систем жизнедеятельности. И совсем другая картина наблюдается, когда речь заходит о хроническом стрессе. Длительное пребывание в стрессовом состоянии нарушает работу многих органов и систем, серьезно подрывает здоровье.

Повышенный уровень кортизола угнетает иммунитет, вызывает повышение сахара в крови, нарушение работы щитовидной железы, вызывает проблемы с кожей, замедляет рост, снижает половое влечение и ухудшает сексуальные функции, делает хрупкими кости. Под действием гормона стресса у человека ухудшается сон, нарушается работа пищеварительной системы, появляются частые головные боли, развивается депрессия и апатия.

Кроме того, высокий уровень кортизола в организме становится причиной постоянного чувства голода и тяги к сладкой, жирной, высококалорийной пище. Это способствует набору лишнего веса и появлению жировых отложений. У мужчин жир откладывается в области живота и нижней части спины, у женщин – на бедрах. Проблема усугубляется тем, что от этих жировых масс очень сложно избавиться даже с помощью физических нагрузок и диеты.

Мышечная ткань также страдает от высокого уровня гормона стресса, поскольку он использует их в качестве источника питания, разрушая волокна и расщепляя их до аминокислот и глюкозы.

Пониженный уровень кортизола тоже неблагоприятно воздействует на организм, вызывая такие проблемы, как пониженное давление, хроническая слабость и усталость, обмороки, тошнота, боль в животе, выпадение волос, снижение полового влечения, раздражительность, депрессия. Таким образом, как избыток, так и недостаток гормона вреден для человека.

Другие гормоны стресса

Помимо кортизола, существуют и другие стресс гормоны, выделяющиеся в экстремальных ситуациях.

  • Адреналин. Относится к основным гормонам стресса и оказывает комплексное воздействие на организм. Его уровень повышается в ситуациях, когда человек испытывает страх, боль, ярость, гнев. Гормон мобилизует память и внимание, учащает сердцебиение, помогает собраться в критической ситуации и противостоять опасности.
  • Норадреналин. Выделяется во время стресса и увеличивает двигательную активность, влияет на мозговую активность и сенсорное восприятие. Важной функцией норадреналина является способность притуплять боль.
  • Бета-эндорфин. Этот гормон также выделяется в стрессовых состояниях и вырабатывается промежуточным отделом гипофиза. Оказывает противошоковое, обезболивающее и тонизирующее действие на организм человека.
  • Тироксин. Синтезируется в щитовидной железе. В момент стресса этот гормон повышает давление, ускоряет обмен веществ, убыстряет реакции и активизирует психические процессы.
  • Пролактин. Синтезируется в гипофизе. Участвует в регуляции метаболизма. Мгновенно повышается при стрессе, особенно у женщин. Пролактин ответственен за женскую детородную функцию. Его уровень естественным образом увеличивается во время беременности. Чрезмерно высокий уровень гормона у беременной женщины негативно сказывается на здоровье будущего ребенка. При длительном воздействии на организм женщины он вызывает сбои менструального цикла, нарушения овуляции и может привести к проблемам с зачатием и рождением детей.

Как понизить уровень кортизола и других гормонов стресса?

Чтобы уменьшить уровень гормонов стресса и защитить организм от их вредного воздействия, необходимо следовать несложным рекомендациям психологов. Существует много способов, позволяющих снять стресс и улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

Полноценный сон

Организм человека, который хронически не высыпается, находится в состоянии стресса. Долго он в таком режиме не проработает, и рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем. Обеспечьте себе полноценный сон. Спите не менее 8 часов в сутки. Если вам не хватает ночного отдыха, найдите хотя бы 20 минут днем, чтобы немного подремать.

Правильное питание

Сбалансированный рацион повышает защитные функции организма и помогает бороться со стрессами. Чтобы обеспечить его всем необходимым, употребляйте побольше растительных продуктов. Полезны клубника, яблоки, бананы, чернослив, арбузы. Исключите или снизьте количество употребляемого кофе, поскольку избыток кофеина негативно влияет на организм, повышая уровень гормонов стресса. А вот свежезаваренный черный крупнолистовой чай, наоборот, поможет быстро снять напряжение.

Физические нагрузки

Занятия спортом – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Во время тренировки в кровь выбрасываются гормоны счастья – эндорфины. Необязательно профессионально заниматься спортом, достаточно подобрать комплекс упражнений, которые будут вам нравиться, и ежедневно выполнять их.

Массаж

Массаж оказывает поистине волшебное действие на организм. Он расслабляет, улучшает настроение, ускоряет обмен веществ и активизирует защитные функции, а также помогает бороться со стрессом и хронической усталостью.

Музыка

Такое простое занятие, как прослушивание музыки, тоже помогает в преодолении стрессового состояния. Хорошая музыка положительно воздействует на мозг, вызывая прилив гормонов радости. Составьте плейлист из любимых музыкальных композиций и наслаждайтесь ими, когда делаете домашние дела или отдыхаете.

Хобби

Ничто так не поднимает настроение, как занятие любимым делом. Придумайте себе хобби и занимайтесь им в свободное от работы время. Чтение, рукоделие, рисование, готовка, составление цветочных композиций, разведение аквариумных рыбок, сад и огород и много-много других интересных занятий прекрасно помогают бороться со стрессом.

Восточные практики

Специалисты утверждают, что занятия йогой, медитацией, цигун, релаксацией и другими восточными практиками положительно воздействуют на организм и повышают его стрессоустойчивость.

Хронический стресс негативно сказывается на состоянии здоровья, вызывая различные заболевания и сбои в организме. Поэтому от стресса нужно своевременно избавляться, а также учиться противостоять ему.

About the Author: admin

Авторские права © 2019 Mcpanacea.ru. Все права защищены.
Тема: VT Blogging от VolThemes. Работает на WordPress.