Как жить если вся жизнь стресс

Как жить если вся жизнь стресс

Здравствуйте
Моя история проста: вся моя жизнь-сплошная борьба за выживание, пахала как лошадь с 20 лет на нелюбимой работе, профессию за меня в свое время выбрали родители. Несколько раз пыталась переучиться, ничего не получилось: основная работа(бухгалтер) сжирала все время и силы. Замуж вышла неудачно, муж-алкоголик, детей родить не смогла по состоянию здоровья, так и крутилась как белка в колесе таща на себе всех и вся. В какой-то момент поняла, что надорвалась, пусто: детей нет, работа ненавистна, бежать некуда. Для кучи последний год стали мучить панические атаки на ровном месте, чтобы избавится от постоянного чувства страха стала выпивать, за год совсем загнала себя в угол. Сейчас отпускает очередная доза алкоголя и наваливается мучительный страх, вперемешку со стыдом. Не хочу жить, наверно у меня нервное расстройство, но как с ним справиться уже не знаю, хочется просто оказаться там, где нет этого грызущего страха, бессонницы, ощущения собственной никчемности и постоянной боли. Хронический стресс сломал меня пополам и мне не «собраться» обратно. Помогите,если можете, хотя бы парой добрых слов, у меня никого и ничего. Точнее всех много, но всем от меня чего-то надо, а помочь и поддержать некому совсем.
Поддержите сайт:

Запутавшаяся , возраст: 42 / 29.12.2013

Здравствуйте! Алкоголь это конечно другая «реальность» Ваша душа болит и плачет. Вам нужно обязательно поговорить с
батюшкой в церкви, или даже если есть возможность съездить в паломническую поездку по святым местам. Это будет как
глоток свежего воздуха, будет время подумать и восстановить душевные сил, понять может Бог таким способом показывает
вам что нужно что-то изменить в своей жизни. Не отчаивайтесь, Бог любит нас больше чем мы сами себя! Верьте и
молитесь, все поправится!

Андрей , возраст: 40 / 29.12.2013

Конечно,самое лучшее,это заняться любимым делом,но для начала нужно хоть как-то эту работу полюбить,что бы не так в тягость была. Думайте,что Бог вам послал эту работу,с такими мыслями на много легче работаться будет.

Соня , возраст: 33 / 29.12.2013

Мне кажется Вам надо взять тайм-аут от вашей привычной обстановке.Что это будет-решать вам,что ваша душа хочет.Может быть,паломничество по святым местам,поездка в другой город или страну.У меня тоже есть проблемы с психикой-невроз.И вы знаете,как бы это странно не звучало,в прошлом году мне помогла клиника неврозов.Я встретила людей с похожими проблемами,мы поддерживали друг друга как могли,общая беда объединяет.До сих пор мы созваниваемся и переписываемся.Я не говорю,что и вам надо в больницу с паническими атаками,но обстановку поменять не мешало бы.

Екатерина , возраст: 33 / 29.12.2013

Милая, пожалуйста не пейте больше. Вы повторяете судьбу моей мамы, у которой в 40 лет начались проблемы со здоровьем. Ей было постоянно плохо. Врачи лечили тело, т.к. 30 лет назад не говорили о депрессиях, синдромах хронической усталости и т.д. Ничего не помогало и она начала пить. Алкоголь усугубился чувством вины перед детьми и внуками. Здоровье ухудшилось во много крат — цирроз печени, асциты, грыжа, кровотечения. Её душевные и телесные мучения не пожелаешь и врагу. Она умерла в 57.
У меня к 40 годам похожие проблемы. Тоже мучает страх и паника — пью таблетки. Немного помогают и они несовместимы с алкоголем, что хорошо. Работа, на которой я работаю с 18 лет, стала тяжёлой и порой невыносимой. Но если я проработала столько лет и сейчас молодёжь прислушивается ко мне — значит есть смысл работать дальше и своим положительным примером что-то показать им. Ваш муж пьёт, а мой зависает перед телевизором и компьютером. Детей тоже нет.
У нас с Вами общая проблема — нет цели и радости в жизни, не хватает поддержки, положительных эмоций и изменений. Отсюда всё вытекающее.
Знаете, если бы я знала рецепт счастья, я бы обязательно им поделилась. Но пока у меня рецепт один — терпеть и молить Бога о помощи.
С Нового года я решила заняться спортом — очень хорошо отбивает негативные мысли. Надеюсь сил хватит.
Милая, давайте тоже что-нибудь придумаем для Вас. Вы всё для других делаете, так и о себе надо подумать.
Какие у Вас отношения с Богом? Это очень важно! Возможно этим состоянием Он напоминает Вам о себе, о том, что пришло время подумать о душе. Молитесь за себя и за своего мужа. Бог творит чудеса!
Я пытаюсь представить себя рядом с Вами, хочу сказать Вам добрые слова, обнять и пожелать, что в Новом году у Вас всё изменится! Что найдутся хорошие друзья, муж перестанет пить и жизнь заиграет новыми красками! Только держитесь, не сдавайтесь.
Любви Вам и Божией помощи, дорогая!

Ирина , возраст: 41 / 29.12.2013

Очень вас понимаю, и бухгалтерию эту и панические атаки. Только алкоголь не позволяет принимать печень. Мне лет больше, чем вам, и только недавно, я поняла причины всех своих страданий. Жить стало намного легче, интереснее. Эта причина — пресловутое ЧУВСТВО СОБСТВЕННОЙ ВАЖНОСТИ,ГОРДЫНЯ. Постарайтесь понизить это чувство собственной важности, т.е гордыню. Почитайте материалы в интернете.Работа в женском коллективе не действует благотворно на таких людей, как мы с вами. Действительно мир очень сужается, начинаешь бояться каждого шага, все время одолевают мысли «за что мне это». Мне удалось поменять работу, так, чтобы сталкиваться и с мужчинами и с женщинами, причем не простыми исполнителями работ, а предпринимателями. Тоже долго трясло по утрам, представляя очередь из клиентов. В чем разница с бухгалтером, что работы у него в разы больше, но все-таки живой -то очереди нет. Когда я понизила чувство собственной важности, меня перестало трясти от людей, от их наблюдения за моей работой, и я поняла, что работать с людьми гораздо интереснее, чем с одними бумагами. Еще научилась какие-то посильные вопросы решать самостоятельно, разруливать что-то постепенно, что-то не переживая откладывать, и оно постепенно рассасывалось само-собой, привыкла, что не может все в жизни идти идеально, но это не катастрофа. Вобщем, распрощалась с перфекционизмом. Если примете решение остаться бухгалтером, то постарайтесь научиться не париться из-за ерунды. Почувствуйте себя не бухгалтером, а виртуозом, который научился плыть в этом жутчайшем потоке противоречивости и несогласованности. Представьте себя артисткой, которая играет роль бухгалтера.
Насчет замужества. Если ваш алкоголик хоть сколько-то времени любил вас — РАДУЙТЕСЬ. У меня в разы страшнее. У меня муж просто аутист. Нет, он адаптирован в обществе, но все признаки общения налицо. Как бы это объяснить? Ну , он относится к людям также , как к неодушевленным предметам. Всю жизнь он заполняет работой. Но не для того, чтобы насладиться заработанными благами, а просто работа , чтобы всегда работать и она никогда не кончалась, чтобы не общаться, компенсация такая. Общение, семья не приносит ему удовольствия , вся семья и брак только для вида. Уйти я не смоглап, слишком несамостоятельная, не потянула бы ребенка. Так вот и живу. Если у вашего мужа еще человеческий вид, любите его, и принимайте его любовь, хоть это и бывает только в промежутках между запоями. Также есть вариант встретить и другого мужчину. Только опять же нужно принять решение и принимать шаги в этом направлении и не сожалеть потом ни о чем, если постигнет неудача, а просто двигаться дальше.
Насчет детей. При таком слабодушии , как бывает у нас с вами, отсутствие детей — это благо. Потому, что дети не лечат стресс матери, а усилить его могут до запредельных размеров. Желание пообщаться с детьми — берите детдомовцев на выходной. И пообщаетесь и риска стресса нет. Столько детей хотят , чтобы их полюбили за просто так. Кстати, дети с диагнозами — самые большие психотерапевты. Не унывайте. Примите хоть какое -то решение . Кстати, ничего не менять , но найти позитив в настоящем — это тоже решение.Удачи!

Анна , возраст: 51 / 29.12.2013

Привет. Твоя история чем то похожа на мою. тоже сплошная борьба за выживание. тоже бывает страшно за будущее, тоскливо, ощущение бессмысленности происходящего. но я борюсь. испытываю чувство злобы и оно меня выдергивает наверх. борись..у огромного числа людей жизнь-борьба. ну и конечно надо полюбить себя..

Кошка , возраст: 38 / 29.12.2013

Солнце мое, я что-то не очень поняла, кого вы «тянете»? Маленьких детей и внуков нет, муж — взрослый человек, вам самой нужно немного. Может быть, имеет смысл остановить на секунду эту «борьбу за выживание» и начать жить? Просто жить? Чуть меньше нагрузки на работе, чуть больше свободного времени? Вы давно в театре были? На концерте? На выставку ходили? На лыжах катались? В бассейне плавали? В паломническую поездку ездили? Почему бы вам не купить билет на самолет и не слетать, скажем, на Святую землю (безвизовый режим). Пенсионерки летают, а уж работающая женщина вполне может накопить деньжат и полететь. А может быть, стоит уехать на три-четыре дня в областной дом отдыха? Что заставляет «нестись по жизни», не видя ее? Что?
От всей души желаю вам всего самого доброго, хорошего, светлого. Сейчас декабрьские темные ночи пройдут, в январе выглянет солнышко, побольше вам его тепла и света!

Елена , возраст: 56 / 29.12.2013

Дорогая, приходит в жизни момент,когда нам кажется,что мы жизнь проживаем зря,что если бы мы поступили не так,а эдак. но нам не случайно даются эти испытания, ведь если бы шло все в жизни ровно и гладко,то не смогли бы мы взглянуть на свою жизнь со стороны и осознать,что в ней настоящее,а что фальшиво. Такое ощущение,что их вас вытекла жизненная энергия,а восполнить ее нечем,нелюбимая работа,нелюбимый муж рядом,люди вокруг,которые не понимают и не хотят понять,что с вами происходит.Вот и заливаете эту пустоту алкоголем.Перестаньте это делать. Скоро Новый год,поставьте себе хотя бы для начала небольшие цели,например, заняться спортом или пойти записаться на латиноамериканские танцы,вот увидете,хандра отпустит,а общение с новыми людьми превнесет в вашу жизнь больше красок!я от всей души вам желаю скорейшего выздоровления!

Ознакомьтесь так же:  Оградил себя от стресса

Ирина , возраст: 35 / 29.12.2013

Дорогие, спасибо вам огромное за теплые отклики! Правда стало чуть-чуть полегче. Сегодня посидела спокойно, подумала и поняла, что просто загнала себя своей гиперответственностью в угол. И главное, поняла, что я не одна такая. Год был очень тяжелый, столько всего навалилось, а муж у меня, как написала Ирина, тоже «аутист» к сожалению. К людям относиться абсолютно безразлично, полностью погружен в себя, так что мне от него поддержки моральной нету, конечно. Цепляюсь за него, потому что иначе совсем одна, да и все-таки в бытовых вопросах от него есть помощь, а морально — увы.
Насчет тянуть еще кого-то: есть пожилые родители, и у папы тоже давние проблемы с алкоголем, из-за чего характер невыносимый, и плюс он давно беспомощный. А я три года назад похоронила бабушку, за которой 10 лет ухаживала, а у нее был старческий психоз на фоне деменции, мне даже работу пришлось на дом брать, потому что ее оставить было не с кем. Сейчас с ужасом смотрю на отца, который продолжает выпивать, и предвижу подобное его состояние. Еще есть сильно младшая сестра с двумя детьми и без мужа и царя в голове. Вообщем полно о ком заботится, но некому позаботиться обо мне. Ну да ладно.
Насчет паломничества. Очень люблю путешествовать, ездила практически каждую неделю раньше в паломнические поездки,но вот последний год просто все как-то разом навалилось. Видимо я не выдержала и сорвалась. Но все равно — я справлюсь, еще раз большое ВАМ всем спасибо за теплые слова. Сейчас пишу и реву: ведь так не много надо оказывается, чтобы почувствовать себя снова живой, чуть-чуть человеческого участия и добрых слов. Извините за сумбур. Спасибо вам.

Запутавшаяся , возраст: 42 / 29.12.2013

Привет, дорогая! Спасибо за отклик! Да, нянчить стариков непросто, знаю опытно. А вот насчет мужа и сестры посмотрите вот это: http://www.perejit.ru/main/alko Может быть, стоит немножко отстраненнее быть к ИХ проблемам? Я не настаиваю, предлагаю вам самой решить. Ну во всяком случае, может быть, помогать, не растворяясь в проблемах других людей? Оставлять себе время и место? Бог помощь, солнышко!

Елена , возраст: 56 / 30.12.2013

С Новым годом, дорогой человек!не хочу называть Вас по другому. многие написавшие правы -Вы сильная. а усталость бывает у многих. просто продержитесь, почитайте иные ситуации и скажите — СЛАВА БОГУ ЗА ВСЕ. искренне говорю — мне помогает, волшебные слова. с любовью.

лариса , возраст: 50 / 30.12.2013

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

Стресс маленький, стресс большой и как помочь его жертвам

Отец учения о стрессе Ганс Селье полагал, что человек испытывает его даже во сне, а по-настоящему спокойны только мертвые. Так что же это такое – стресс?

Отец учения о стрессе Ганс Селье полагал, что человек испытывает его даже во сне, а по-настоящему спокойны только мертвые. Так что же это такое – стресс? И как помочь человеку, испытывающему действительно сильный, острый стресс?

Покой нам даже и не снится

Если составить частотный словарь языка жителя современного мегаполиса, слово «стресс», безусловно, займет в нем одно из первых мест. Он – всюду. В транспорте едешь – стресс, а если еще и опаздываешь – двойной, на работе – стресс сплошной, особенно, когда тобой недоволен начальник или слишком много заданий и ответственности, в магазине – ценники, недобрые покупатели и раздраженные продавцы, дома – телевизор, полный жутких историй, беспокойные соседи и непослушные дети…

Получается, вся наша жизнь – стресс?

Выходит, что так. Стресс все объясняет, все порождает, все собою объемлет, им все можно оправдать. (Например, — отвлечемся немного, — нарушение поста. Сходя раньше времени с великопостной дистанции, современный человек, с большей вероятностью обвинит во всем стресс, чем искушения, а скорее всего выразится эклектично: «Бес попутал: стресс знаете ли»).

Отец самого понятия «стресс» Ганс Селье полагал, что человек испытывает его даже во сне, а полностью свободны от стрессов только мертвые. С одной стороны, это немного радует: стресс – естествен, как сама жизнь. С другой, перспектива обретения покоя только в вечности (если заслужишь) несколько пугает.

Путь к стрессу – удовольствие

Так что же такое – стресс? Определений – множество. Причем прямо противоположных. Стресс называют и «нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства», и наоборот — «неадекватной реакцией на любую ситуацию». Психология сейчас занимается перевариванием этого – такого простого и понятного обывателю – понятия, оказавшегося на поверку не слишком удобоваримым. Профессор Ф.Е.Василюк считает, что примирить эти полярные определения, а также множество прочих, делающих стресс слишком широким понятием, можно, можно, сосредотачиваясь не на самой ситуации и не на реакции на нее. Сосредоточиться нужно на том, у кого та или иная ситуация вызывает стресс. «Любое требование среды может вызвать критическую, экстремальную ситуацию только у существа, которое не способно справиться ни с какими требованиями вообще и в то же время внутренней необходимостью жизни которого является неотложное удовлетворение всякой потребности», — пишет он. Говоря упрощенно — у такого существа, которое руководствуется в своей жизни только «принципом удовольствия». Понятно, что существовать в реальном мире, полном препятствий на пути к наслаждению, ему непросто: вся жизнь превращается в сплошной стресс, сплошную критическую ситуацию. Пути выхода из подобного тупика (который – везде), наверное, не столько психологические, сколько духовные. Начавшийся пост как тренировка в воздержании и пересмотр содержимого своей души – самое подходящее для этого время.

Мобилизация внутри нас

Вот еще определение: стресс – это состояние, возникающее в той ситуации, когда наличных ресурсов организма и психики недостаточно для успешной адаптации. С английского слово переводится как «напряжение» или «давление». Для психолога синоним стресса – эмоциональное напряжение.

Телесная реакция на стрессовую ситуацию представляет собой цепочку химических реакций. Пришли вы, предположим, на собеседование с будущим работодателем. Усаживаетесь на стул и не знаете, что мозг ваш в это время начинает посылать железам сигналы, чтобы те поскорее подготовили организм к битве (или бегству), выработав необходимые гормоны. Адреналин обеспечивает мгновенный прилив энергии, кортизол является «топливом», необходимым для поддержания сил. Сердце начинает биться чаще, чтобы доставить эти вещества по назначению. Желудок тоже не дремлет. Он урчит, а значит, выработал много кислоты и готов мгновенно переварить любую пищу, обеспечив вас энергией. Не теряют времени и потовые железы: мокрому и потному легче выскользнуть из жадных щупальцев или лап врага. Как ни печально, все эти телесные реакции ничем не выделяют нас из животного царства, в них говорит первобытная часть нашей природы.

А что же психика? Отчего она не адаптируется, а лишь отдается во власть тревоги? Но нервозность, беспокойство, как ни странно, и являются проявлениями мобилизации психики. Это не парализующий страх, а готовность в любой момент отреагировать на угрозу. Многие люди не могут, например, читать книги в самолете или в очереди к зубному врачу. Объясняется это не трусливостью: тревога затрудняет концентрацию внимания. Ведь она – ожидание неопределенной и неведомо откуда идущей угрозы, поэтому внимание рассеивается, чтобы было возможным заметить врага в любом уголке джунглей. Сосредоточиться трудно и потому, что человек в состоянии стресса очень чуток: он слышит самые тихие звуки, его раздражают еле слышные запахи…

Фаза стресса, включающая в себя все перечисленные выше реакции, называется мобилизацией. Далее происходит одно из двух. Мы либо справляемся с ситуацией, мобилизовав все свои ресурсы, либо – нет. В первом случае человек говорит: «Ах, я пережил утром страшный стресс, ходил выдирать зуб», «проходил очередное собеседование по поводу вакансии – теперь отхожу от стресса». Во втором… Во втором случае он может вообще ничего не говорить, потому что… не может. Эта фаза стресса называется фазой истощения. Она наступает когда либо слишком долго продолжается невыносимая ситуация, либо события были настолько страшными и важными, что человек просто не может с ними свыкнуться, адаптироваться к новой жизни. Называется это уже – дистресс, или острый стресс.

Все, что угодно!

Вызвать острый стресс могут катастрофы, утрата близких людей (смерть, развод), потеря работы или смена социального статуса, тяжелая болезнь, инвалидизация, насилие – любое событие, к которому человек не был готов и которое подрывает основы его привычной жизни. Оно даже не обязательно должно быть плохим: есть такая парадоксальная вещь как «стресс достижений». Защитил человек, к примеру, докторскую, а вместо радости испытывает острый стресс, чувство пустоты, непонятной тревоги. Ведь исчезла цель, к которой он так долго стремился. Смех смехом, но последствиями такого – как и любого острого – стресса часто бывают инфаркты и инсульты. Дистресс может привести к язве желудка, аллергии, понижению иммунитета, болезням сердечно-сосудистой системы, впрочем, как и всех остальных систем организма. Среди психических проявлений: депрессия, чувство вины, беспомощность, растерянность, агрессия, разные фобии, нарушения сна.

Не стоит пренебрежительно относиться и к будничным, ежедневным стрессорам: склочные соседи, напряженные отношения в семье, злой начальник, непомерная рабочая нагрузка… Эти мелочи с тем же успехом могут явиться причиной, тяжелой депрессии и прочих заболеваний, что и серьезные события, перечисленные выше. Многолетний стресс (скажем, необходимость работать с людьми, которые активно вам неприятны) может спровоцировать болезнь Альцгеймера, инфаркт, инсульт и даже рак. Что уж тот вспоминать о сермяжных простудах и гриппе!

Штурм зависимых

Рассуждать о стрессе — его последствиях, причинах, видах, описывающих его терминах и т.д. — можно долго. Можно поговорить о том, как укреплять нервную систему, чтобы та встречала стрессоры во всеоружии. Спорт, прогулки, правильная диета, хорошие друзья, творческое хобби, умение планировать собственное время, хороший сон…

Ознакомьтесь так же:  Психология детей с умственной отсталостью учебник

Когда я вела группу для страдающих алкоголизмом, мы время от времени проводили занятия, посвященные профилактике срыва. Ведь известно, какой способ снятия стресса является самым популярным в народе – тем более, у людей зависимых. Как правило, когда кто-нибудь из членов группы срывался и уходил в запой, после, анализируя причины срыва, винил во всем «нервную почву» и «одолевшие стрессы». Тогда группа начинала мозговой штурм, составляя список альтернативных способов борьбы с нервным перенапряжением. Чтобы отвлечься, советовали пойти в лес, поклеить обои, ломать старую мебель, почитать классику, послушать хорошую музыку… Из собранных за несколько лет работы в группе списков можно, наверное, уже составить небольшую брошюру. Но итог занятий всегда был один, что неудивительно, поскольку группа собиралась при храме. Молитва – главное, да, пожалуй, единственное действенное средство, позволяющее и снять стресс, и даже предотвратить его, а заодно – и возвратить к привычным для алкоголика способам «лечения».

От острого стресса витаминки и уроки вокала, способствующие правильному дыханию, а также творческому самовыражению не спасут. Даже молиться в этой ситуации могут далеко не все. Смерть близкого – всегда катастрофа, и катастрофа – всегда катастрофа, и когда почва уходит из-под ног – это всегда страшно, будь то землетрясение, увольнение, вынужденное бегство из родной страны…

Никто не застрахован он подобных ситуаций и никто внутреннее не готов к ним. Нельзя к ним подготовиться. Но помочь тому, кто переживает острый стресс – по силам даже непрофессионалу. Ведь он сейчас одинок и беспомощен, как никогда. Его страдание может рвать сердце, его поведение – пугать, но сейчас он очень нуждается в милосердии и поддержке. Как сделать это правильно, чтобы облегчить страдания, не причинить человеку еще большую боль? Вот несколько правил.

  • Будьте рядом. Просто посидите и помолчите, не задавая никаких вопросов. У человека, который пережил что-то очень плохое, может возникнуть желание выговориться, о задать какие-то важные для него вопросы. А может – не возникнуть. Вы должны быть готовы выслушать человека, но ни в коем случае не предлагать уже пародийное «хочешь поговорить об этом?» Вы можете понадобиться просто для того, чтобы принести стакан воды, включить или выключить свет. Подождите в тишине, пока понадобится ваша помощь.
  • Осторожно погладьте его по руке, по спине – если чувствуете, что ему это не неприятно. Только не стоит гладить человека в состоянии острого стресса по голове.
  • Если он уже начал рассказывать, поощряйте его продолжать. Если сможете, поощряйте его говорить о чувствах. Не бойтесь, главное – делайте это искренне и заинтересованно. Если чувствуете, что у вас это получается топорно и неумело – лучше не надо.
  • О каких бы чувствах он вам ни рассказал, как бы ни стеснялся своих слез и причитаний – дайте ему понять, что эти переживания абсолютно нормальны.
  • Не стесняйтесь и сами говорить о своих чувствах. Кроме официального слова «соболезную» (изначально, кстати, очень правильного и хорошего слова), в русском языке существует много других именований чувств. Будьте честным с собой и близким, покопайтесь в своей душе, поймите, что вы на самом деле чувствуете сейчас – грусть, страх, боль, негодование. Расскажите ему об этом.
  • Не расспрашивайте человека о деталях того, что с ним произошло. Но если он начнет рассказывать сам – слушайте.
  • Ни в коем случае не произносите фразу: «Я прекрасно понимаю, каково тебе сейчас». Вы не можете знать, что он сейчас испытывает. Если вы после этого ударитесь в воспоминания о том, как плакали на похоронах своей любимой бабушки, совершите вторую грубую ошибку. Главный герой сегодня не вы.
  • Не говорите, уподобляясь героям американских боевиков: «Все будет хорошо».
  • Человек может не верить в то, что произошло – с ним или его близкими. Не пытайтесь разубедить его. Психологические защиты даны нам не случайно, они выполняют свою охранительную роль, оберегая психику от чрезмерных потрясений.

Вся жизнь сплошной стресс, как убрать чувствительность?

г. Одесса (Украина)

Психолог, Консультант Сексолог

Психолог, Гештальт-терапевт супервизор

Сейчас на сайте

Всегда есть чем занять себя.

Очень похоже на постоянную тревогу. Что за ней?

Стресс – не штаны. И снимать его не надо.

Мне довелось провести много тренингов по управлению конфликтами. Работал я, в основном, в России и Казахстане. А клиентами моими были сотрудники средних и крупных бизнесов.

В самом конце тренинга был небольшой блок: стрессы и их профилактика. Блок этот пользовался повышенной популярностью и вызывал наибольшее количество вопросов. Больше всего участников интересовало: как быстро снять стресс. Вопрос вполне закономерный, учитывая непростые условия работы внутри бизнеса. Однако, в самом вопросе притаилась кардинальная ошибка. Этот вопрос, по умолчанию, подразумевает то, что стресс является для человека чем-то внешним. Что мы можем с себя снять в жизни? Штаны, соринку с плеча, парик, очки, маску, использованный презерватив и т.п. Однако, снять стресс нельзя по очень простой причине: он не снаружи. Он внутри.

Что такое стресс?

Стресс – это реакция организма. Мы – люди, создания, которые комфортно существуют в крайне узком диапазоне условий. На рисунке ниже, пример такого диапазона на примере температуры.

Условия, выходящие за рамки комфортных, запускают механизм выживания (или адаптации, если угодно). С некоторыми условиями мы можем справиться. Другие условия и воздействия, не смотря на включение механизмов самозащиты, нас просто убивают.

Итак, стресс – это адаптационная реакция нашего организма на любые изменения и воздействия.

Таким образом, совсем снять с себя стресс нам не удастся никогда. Потому что мы живем в меняющихся условиях и они не всегда меняются в лучшую для нас сторону. И это становится причиной стресса.

Если наш организм существует долгое время в тепличных условиях – он слабеет. Если вас поместить в депривационную камеру, где вы будете лишены любых сенсорных сигналов извне, организм очень сильно удивится. И спустя некоторое время начнет сам себя развлекать, создавая мощные галлюцинации.

Если время от времени вы устраиваете себе «встряску», то такой дозированный стресс повышает ваш тонус, укрепляет организм и вызывает позитивные эмоции. Все те, кто принимают контрастный душ по утрам или обливаются холодной водой, знают о чем я говорю. То же самое относится и к физическим тренировкам, марафонам креативности, периодическому голоданию и т.п. Это прекрасно, полезно и… самое главное, вы это делаете добровольно и можете прекратить в любой момент.

А вот если вы подвергаетесь воздействию факторов стресса, которые ваш организм или психика «считают» вредными на протяжении длительного времени и по своей воле не можете прервать это влияние?

Если вам плохо и плохо давно… Не терпите. Терпение не даст вам ничего хорошего.

Какое-то время ваши защитные системы будут сопротивляться негативным воздействиям. Они даже станут сильнее в результате такой «тренировки». Но, если негативное воздействие будет сильнее какого-то уровня и будет при этом продолжаться… вы на пороге хронического стресса, затем, разрушения здоровья и, наконец, смерти!

Все негативные влияния, которым вы можете подвергнуться и которые могут стать причинами стресса можно условно разделить на три большие категории:

  1. Универсальные. Это то, что плохо влияет на всех. Например, радиация, пыль, вибрация, шум, соли тяжелых металлов, органические растворители…
  2. Вредные вашему типу. Это те воздействия, которые неприемлемы для людей с определенным типом нервной системы, когнитивными фильтрами и т.п. Например, у вас слабый тип нервной система, а вы устроились на работу авиадиспетчером… Плохо будет всем.
  3. Вредные исключительно для вас. Это все, что определяется вашими уникальными особенностями. Например какая-то аллергическая реакция. Или ваш психологический комплекс. Они сделают безвредное для всех опасным для вас.

Из всех трех категорий факторов стресса, вы что-то можете сделать с третьей. Например вылечить аллергию. Или проработать свои комплексы и неадекватные реакции с психологом или психотерапевтом. Все остальное вы не переборете. Оно сильнее вас.

Давайте вернемся к началу статьи. Хронической бедой участников моих тренингов было не то, что они люди слабые или не умеющие вести себя в конфликтных ситуациях. Совсем нет! Их ахиллесовой пятой были долготерпение, непонимание… ну и, наверное, невнимательность. Они были искренне уверены, что могут приспособиться ко всему, при этом, без вреда для себя. Они:

  • работали по 10 часов 6 дней в неделю;
  • решали огромное количество задач;
  • несли огромную ответственность;
  • кое-как питались в течение рабочего дня;
  • не получали достаточной мотивации,
  • не гуляли,
  • не отдыхали,
  • не виделись с детьми;
  • терпели хамство и несправедливости от начальства;
  • постоянно оказывались виноватыми…

И все они были уверены, что все это просто нужно… потерпеть. И все само собой разрешится.

Проблема во всей ее красе открылась для меня тогда, когда одна из участниц тренинга пожаловалась на то, что у нее серьезные нарушения сна, аппетита, проблемы с весом, постоянное дрожание рук и необходимость в ежедневном приеме успокоительных средств. Мне искренне захотелось ей помочь и я задал ей вопрос, давно ли она испытывает все эти симптомы. Ответ этой милой женщины буквально сбил меня с ног. «Три года» — был ее ответ.

Хронический стресс является следствием образа жизни, который не выдерживает ни ваше тело, ни нервная система.

Как вы думаете, можно ли ей было что-то посоветовать? Да, конечно. Но этот совет она никогда не стала бы выполнять. Она ждала рекомендаций по «снятию стресса». Как будто стресс можно снять, как резиновые сапоги после похода за грибами. У нее был не простой стресс, а хронический стресс. Он являлся следствием ее образа жизни. И этот образ жизни не выдерживало ни ее тело, ни ее нервная система.

После этого случая я много раз замечал абсолютно аналогичную ситуацию: люди ощущают симптомы стресса, терпят и надеются, что либо само все рассосется, либо они найдут простое средство, типа прогулок или йоги, которое может им.

Стресс – это реакция на то, как вы живете.

Все эти люди не понимали, что стресс – это реакция на то, как они живут. Они сами формировали стрессовую ситуацию, принимая тот образ жизни, который был вреден для их тела и души. И попытки «снять» стресс таблеточкой или профилактической процедуркой выглядит предельно глупо и абсолютно неэффективно. Если вас убивает и калечит ваш образ жизни никакие процедурки тут не помогут.

Ознакомьтесь так же:  Гайморит лечение синупрет отзывы

Почему же люди терпят хронический стресс?

В нашей культуре не принято большого внимания уделять своему внутреннему миру, настроению и самочувствию.

  • Причина первая: в нашей культуре не принято большого внимания уделять своему внутреннему миру, настроению и самочувствию. Когда я задавал вопрос участникам тренинга: «Что для вас важнее – ваше самочувствие или ваша работа»? Ответ был один: «Конечно работа! А стресс… я потерплю». Забавно, если у вас дома засорился унитаз, вы не будете терпеть, а максимально быстро его почините. Вы же не сможете жить в нечистотах. А если «бурление говн» началось не в туалете, а внутри вас — это нормально, ничего страшного.
  • Вторая причина: в том, что хронический стресс очень напоминает полярного пушного зверька по имени «песец», ибо подкрадывается незаметно. Хронический стресс накапливается, снижает вашу чувствительность, медленно и незаметно разрушает вас, но вы этого не замечаете до того момента, пока дело не обретает серьезный, а порой и необратимый характер.

Что меня больше всего поражало, так это то, что люди терпели состояние стресса без особого глобального смысла. У них были не очень высокие зарплаты, их не сильно ценило руководство, у них не было неординарного социального статуса. С точки зрения наблюдателя они заключали со своей работой абсолютно невыгодную для себя сделку: они отдавали своей работе время, энергию, здоровье, эмоции.. А взамен получали иллюзию стабильности, к которой бесплатным приложением шел хронический стресс и саморазрушение.

Когда я пытался объяснить это на тренинге, одна из участниц попробовала мне возразить, по памяти приведя слова Виктора Франкла: «Если у человека есть зачем жить, он может выдержать любое «как». Я очень уважаю опыт и личность Франкла, но должен заметить, что он был один такой. Он сумел выжить в нечеловеческих условиях нацистского концлагеря. Его поддерживал великий смысл, который он видел в том, чтобы рассказать людям о своем опыте. А все те, у кого такого смысла не было – умерли.

Как жить если вся жизнь стресс

Запись конференции условно бесплатна. В ответ мы предлагаем Вам посадить дерево.
Не нужно ехать в лес и копать, нужно просто оплатить посадку дерева в заповеднике после регистрации.

Мы решили, что участвовать в восстановлении заповедников — хорошая плата за полезную информацию.

Как посадить дерево — читайте ниже, под кнопкой ХОЧУ ЗАПИСЬ

Чтобы оплатить посадку дерева в заповеднике «Угра», после регистрации, на странице MARAQUIA нужно кликнуть на наш лого « Жить Внимательно » вверху страницы, выбрать количество деревьев на голубом поле посадки (по умолчанию количество — одно дерево)

И нажать « Оформить » там же, вверху страницы.

Необходимо авторизоваться через Вк, Fb, Twitter или Google и выбрать способ оплаты.

Как успокоиться, когда кругом стресс

Мы живем в постоянном напряжении, устаем, переживаем… Неужели этому не будет конца? Так хочется выдохнуть и стать спокойными! Но что такое покой? И можно ли его достичь?

У нас действительно сумасшедшая жизнь. Бесконечные дедлайны, многозадачность, поток негативных новостей обеспечивают нам постоянную тревогу. Кажется, даже мечтать о спокойствии современному человеку не приходится. Но так ли это? Попробуем (спокойно) разобраться.

Сигнал тревоги

Для начала рассмотрим обратное явление — беспокойство. Мы все время стараемся замаскировать свое напряженное состояние, как будто это изъян в эмоциональной системе, который хорошо бы искоренить. Но надо ли стремиться к незыблемому спокойствию и возможно ли оно?

«Наш мозг сформировался в те времена, когда древнему человеку постоянно угрожала опасность, — напоминает когнитивно-поведенческий психотерапевт Юлия Захарова. — Поэтому у нас есть нейрообеспечение для того, чтобы мы испытывали тревогу. Иногда она оправданна. И было бы ошибкой думать, что мы должны всеми силами ее миновать. Такие попытки могут приводить, наоборот, к тревожному расстройству.

Чтобы не испытывать тревоги, человек начинает избегать необходимой деятельности, вплоть до того, чтобы залечь на диван. Или пытается снизить тревогу ритуальными действиями. Это такая попытка контролировать жизнь, но на самом деле лишь узкая ее сфера поддается контролю, гораздо больше в ней область неопределенности. Поэтому нужно учиться выдерживать тревогу».

Ванька-встанька

Тогда о каком спокойствии мы можем говорить? Юлия Захарова предлагает представить шкалу тревожности от нуля до 10. Ноль — это состояние полного покоя, которое мы испытываем, когда погружаемся в сон или когда только проснулись. А 10 — состояние панической атаки.

Если ребенок постоянно слышит критику, окрики, если его сбивают с темпа, это ведет к невротизации

Понятно, что при высокой тревожности мы не способны эффективно действовать. Но и при нулевой тоже. А уровень тревоги «на двоечку» — возможно, то что надо: мы легко его переносим, он не мешает двигаться к целям. «У нас нет задачи добиться постоянного внутреннего дзена, мозг под это не «заточен», — заключает Юлия Захарова.

Жить спокойно не означает вообще не испытывать беспокойства, соглашается гештальт-терапевт Елена Павлюченко. На самом деле это динамическое состояние: мы беспокоимся, когда этого требует ситуация, и быстро восстанавливаем равновесие, подобно Ваньке-встаньке: он покачался — и вновь вернулся в точку устойчивости.

Прекрасно, когда эту устойчивость воспитывают с детства. Это происходит, если родители позволяют ребенку находить присущий ему темп и способ действий, свой интерес. Тогда у него формируется здоровое отношение к задачам: «Я сделаю, все хорошо». Но если ребенок постоянно слышит критику, окрики, если его сбивают с темпа, он привыкает жить в состоянии психической мобилизации, а это ведет к невротизации.

«Невротический человек все время перенапряжен, — отмечает Елена Павлюченко. — Грубо говоря, он делает усилие, как будто поднимает пудовый ящик, даже если на самом деле это горошина».

Сам себе друг

Что сделать, чтобы обрести эту внутреннюю устойчивость, если она не сформирована с детства? Сохранять внешнее спокойствие — не выход, это будет означать, что мы отрицаем то, что чувствуем, и рискуем застрять в ситуации. А нам, наоборот, нужна большая осознанность и дружественность по отношению к себе.

Для того чтобы уживаться с несовершенством мира, требуется прежде всего принять собственный хаос, не притворяться супергероем, говорит социальный психотерапевт Николь Ротенбюлер. «Согласиться с тем, что вы человек, а не сверхчеловек. Следовательно, ранимы и способны ошибаться. И вы достойны интереса. Мы посвящаем свою энергию заботе о других, но редко выделяем время на то, чтобы интересоваться собой. А ведь это основа всего — прислушиваться к себе столь же внимательно и доброжелательно и так же стараться помочь».

А значит, нам нужно разобраться с обвиняющими голосами, звучащими в голове. «Напланировав больше, чем мы можем выполнить, мы ругаем себя за несделанное, –говорит Юлия Захарова, — и входим в состояние стресса. Мы пытаемся заглушить боль от самообвинений, например, уходя с головой в соцсети. Дела тем временем стоят, мы обвиняем себя с новой силой, стресс нарастает. Чтобы выйти из этого порочного круга, вместо самообвинений и серфинга в интернете постарайтесь отнестись к себе с сочувствием. Цикл стресса должен завершаться физической активностью, поэтому, чтобы уменьшить уровень гормона стресса кортизола, пройдитесь, подвигайтесь, сделайте зарядку».

И не забудем про то, как важно каждому следовать индивидуальному темпу. «Мы можем принимать чужой темп на время, иногда это хорошо и может быть освежающим. Но если это происходит постоянно, мы физиологически истощаемся, — предупреждает Елена Павлюченко. — Может показаться, что это проблема нерешаемая: обстановка на работе вроде бы требует от всех одного и того же темпа. На самом деле это вопрос договоренности с начальством и коллегами. Хорошо, когда мы знаем себя, понимаем, как с собой обходиться, и объясняем это другим».

Самое важное — уметь успокаиваться в той жизни, которая у нас есть, с ее ограничениями и срочными задачами

И наконец, мы можем упорядочить жизнь. «С одной стороны, нужно выделить из потока дел то, что действительно срочно, и сосредоточиться на этом, — говорит Юлия Захарова. — С другой стороны, нас часто невротизирует множество несделанных мелких дел. Я советую начать с того, чтобы записать их. Это уже приносит облегчение: вместо «я ничего не успеваю» появляется точное видение, что именно я не успеваю, и можно спланировать, как с этим справиться».

Завершив какое-то дело, важно дать себе этому порадоваться, добавляет Елена Павлюченко. «Такие отбивки дают мозгу время заметить: я справился, все хорошо. А когда жизненный поток не структурирован, возникает чувство, что мы ничего не успеваем».

Море внутри

Разумеется, проще найти покой где-нибудь на берегу моря. Но самое важное — уметь успокаиваться в той жизни, которая у нас есть, с ее ограничениями и срочными задачами, в трудные периоды на работе, в семье.

«Для этого можно научиться поддерживать связь с собой, что применимо во всех обстоятельствах», — утверждает Николь Ротенбюлер. Вместо того чтобы сокрушаться, следует «воспользоваться тем, что поднимается из глубины, чтобы завязать диалог: истинно ли то, что я думаю? Что мне напоминает то, что я чувствую? И тогда, со смирением и храбростью, мы можем принять решение не покидать себя, дать себе то, чего мы заслуживаем».

Эта работа, в которой нам может помочь психотерапевт или друг, позволяет привнести реальность в наше восприятие себя и мира, чтобы нами отныне не манипулировали страхи и взгляд других людей. И (вновь) завоевать любовь к себе.

Внутренний покой: как его обрести и не потерять

Не прошедшая за ночь усталость прямо с утра, отгоняющая сон тревога вечером, раздражительность в течение дня — знакомо? Что может сделать каждый, кто хочет улучшить свое состояние?

Стресс, тоска или тревога?

Чем отличаются друг от друга тревога, тоска, паника и стресс? Только на первый взгляд кажется, что у этих слов одинаковое значение, на самом деле они обозначают различные по своей природе реакции.

About the Author: admin