Как выполнять гимнастику и упражнения для глаз при астигматизме? Зарядка для взрослых и детей

Что такое астигматизм? В отличие от дальнозоркости и близорукости является сложным заболеванием, при котором нарушается форма роговой оболочки и как следствие – теряется ее способность преломлять свет.

В статье мы разберемся какие упражнения использовать, чтобы его лечить.

Но при средней и сильной тяжести астигматизма гимнастика может оказаться не только неэффективной, но и вредной.

Cимптомы астигматизма

В зависимости от степени тяжести астигматизма симптоматика сильно различается, при этом слабый астигматизм часто проходит без каких-либо признаков, и человек может даже не знать об этой проблеме годами. В таких случаях, когда явного дискомфорта нет, лечение может и не потребоваться.

Средний и сильный астигматизм характеризуется такими симптомами:

• усталость глаз;
• головная боль (особенно при чтении и работе за компьютером);
• повышенная светочувствительность глаз;
• падение зрения в темноте или в сумерках.

Что касается головной боли – этот симптом может сопровождаться повышенным слезоотделении, жжению и рези, и такие признаки появляются не только при чтении или работе перед монитором, но и в ситуациях, когда на первый взгляд глаза не испытывают сильного напряжения (например, когда человек просто смотрит на удаленные объекты).

Светочувствительность может служить признаком астигматизма только если присутствуют дополнительные симптомы (давление на глаза, жжение, болевые ощущения). В противном случае это может быть как признаком других офтальмологических заболеваний, так и говорить об усталости глаз.

Гимнастика для глаз при астигматизме в общем случае

Статистика и медицинские наблюдения показывают, что гимнастика для глаз при астигматизме помогает только при соблюдении следующих условий:

1. Соблюдается правильный режим и распорядок дня, при котором человек высыпается.
2. При работе за компьютером и в течении длительного времени, проведенного за чтением, глазам необходим отдых, чтобы снять усталость с глаз.
3. Также важно вести здоровый образ жизни и не злоупотреблять вредными привычками.

В случае слабой степени астигматизма и при соблюдении таких условий улучшить зрение при астигматизме поможет зарядка для глаз, достаточно простого выполнения:

1. Взгляд необходимо перевести на любой удаленный предмет за окном и посмотреть на него в течение минуты, фокусируя взгляд, после чего необходимо посмотреть на любой близкий объект, расположенный на расстоянии вытянутой руки.
2. Затем необходимо крепко зажмурить глаза на несколько секунд и открыть их как можно шире.
3. Необходимо подвигать глазами вправо-влево и вверх-вниз, после чего зрачками необходимо совершить круговые движения (вначале вращения производятся с закрытыми глазами, затем – с открытыми). Достаточно выполнить по 5-10 вращений в каждом направлении.
4. Завершающий этап – легкий массаж закрытых глаз пальцами: не сильно надавливая на веки нужно сделать несколько круговых массирующих движений.

Вне зависимости от степени астигматизма полноценное лечение с помощью гимнастики возможно только при использовании дополнительных корригирующих средств (очков или линз).

Гимнастику в большинстве случаев невозможно рассматривать как отдельный действенный метод. Также гимнастику можно сочетать с физиотерапевтическими процедурами, назначенными лечащим врачом.

Упражнения для глаз при астигматизме

Помимо описанного комплекса упражнений, который подходит в общих случаях, можно выполнять гимнастические упражнения, разработанные профессором Ждановым.

Такие упражнения для глаз при астигматизме предполагают более сильное физическое воздействие на глаза, за счет которого работают мышцы глазного яблока и одновременно происходит работа над формированием формы роговой оболочки.

Но даже такой способ не гарантирует быстрого избавления от заболевания – необходимо выполнять гимнастику регулярно, по три раза в день, не пропуская занятия:

1. Перед тем, как приступать к гимнастике, необходимо разогреть ладони, интенсивно растирая их друг об друга. После этого ладонями необходимо прикрыть глаза и посидеть, расслабившись, 20-30 секунд.
2. Далее совершаются движения глаз вверх, вниз, влево и вправо, при этом необходимо постараться двигать глазами на максимально допустимый «ход», что иногда может сопровождаться легкой болью.
3. Следующий шаг – диагональные движения глазами, после которых необходимо мысленно начертить глазами прямоугольник, двигая зрачками с как можно большей амплитудой (прямоугольник рисуется дважды – сначала по часовой стрелке, затем – против),
4. Комплекс завершается круговыми вращения глаз в одну, а затем в другую сторону. По окончании упражнений необходимо быстро поморгать глазами.

Для людей, у которых такой «тяжелой» комплекс упражнений вызывает боль и перенапряжение, рекомендуется альтернативная гимнастическая программа:

1. Сначала взгляд скашивается и сосредотачивается на кончике носа, после чего переводится в таком даже скошенном состоянии наверх, в точку соедин6ения бровей.
2. Далее взгляд переводится несколько раз по диагонали во всех возможных направлениях: слева снизу вверх в право, справа снизу вверх влево и так далее.
3. Взгляд несколько раз переводится с любого близкого до удаленного объекта. Начинать можно с собственного пальца, поднесенного к носу, а в качестве удаленного объекта можно использовать дерево за окном, соседний дом или припаркованный автомобиль. Главное – не габариты объекта, а возможность сфокусировать зрение на его мелких деталях.

Учитывая, что все упражнения при астигматизме у взрослых и детей приводят к достаточно сильному напряжению глаз, необходимо индивидуально подходить к гимнастике в каждом случае: например – уменьшить количество подходов или на первых порах заниматься дважды в день.

Полезное видео

На видео подробно рассказывается про гимнастику для глаз при астигматизме:

Стопроцентной гарантии того, что гимнастика поможет полностью излечиться от астигматизма нет даже при легкой степени заболевания, поэтому такие занятия можно рассматривать как дополнительное стимулирующее средство и приоритетными считать меры, рекомендованные офтальмологом.

Частые вопросы

Какие упражнения полезны при астигматизме для укрепления глазных мышц?

Для укрепления глазных мышц при астигматизме полезны упражнения, например, массаж век, вращение глаз в разные стороны, фокусировка взгляда на различных объектах на различных расстояниях.

Какую зарядку можно рекомендовать для взрослых с астигматизмом?

Для взрослых с астигматизмом полезна зарядка, включающая упражнения для глаз, например, медленное моргание, мягкие массажи век, плавное вращение глаз в разные стороны.

Какие упражнения подходят для зарядки для детей с астигматизмом?

Для детей с астигматизмом подходят игровые упражнения, например, игры с фокусировкой взгляда на различных предметах, мягкие массажи век, упражнения на расслабление глазных мышц.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При астигматизме рекомендуется выполнять упражнения для глаз, например, медленное махание глазами вправо и влево, вверх и вниз, что поможет укрепить мышцы глаз и улучшить их работу.

СОВЕТ №2

Проводите специальные гимнастические упражнения для глаз, такие как фокусировка взгляда на близких и дальних объектах, моргание и массаж век, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение с глазных мышц.

СОВЕТ №3

Не забывайте делать перерывы в работе за компьютером или чтении, чтобы расслабить глаза и предотвратить усталость. Во время перерывов выполняйте упражнения для глаз, например, смотрите в окно на дальние объекты или делайте круговые движения глазами.