Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава

Для лечения артроза коленных суставов (КС) используют различные методы, среди которых особое значение отводится лечебной физкультуре. ЛФК имеет много эффективных комплексов и методик, но сегодня все большую популярность набирает скандинавская ходьба (СХ). В чем заключается смысл этой терапевтической методики и как ее правильно использовать при артрозе КС? Исчерпывающий ответ на вопрос вы найдете в нашей статье.

Симптоматика и лечение артроза

Артрозом называется разрушение хрящевой ткани. Под воздействием этого патологического процесса в организме человека происходят следующие негативные явления:

нарушается синтез новых клеток хрящевой ткани;
хрящ постепенно разрушается под воздействием определенных механических факторов;
хрящевые волокна страдают от нехватки полезных веществ.

Артроз бывает:

Первичным. Еще его называют идиопатическим. Ученым пока не удалось установить причину развития этой формы артроза.
Вторичным. Его развитие провоцируют гормональные изменения, воспалительные процессы и нарушенный метаболизм.

Артроз сопровождается изменениями на биохимическом уровне. Внутрисуставная жидкость меняет свой состав, синовиальная оболочка теряет естественную устойчивость, суставное сочленение плохо переносит физнагрузки. Если на фоне этих явлений суставы переохлаждаются или сильно напрягаются, в них начинается воспаление.

Артроз проявляется такими симптомами:

Сильными ноющими болями с периодическим проявлением. Болевые ощущения обостряются после нагрузки, проходят во время отдыха.
Ощущением постороннего предмета в суставе.
Тугой подвижностью поврежденного сустава.

Также артроз сопровождается:

припухлостью возле пораженного сустава;
покраснением кожи в районе повреждения;
ограниченной подвижностью и скованностью сочленения;
хрустом при движении.

Важно! Если больной будет игнорировать проявления недуга, он может перейти на другие суставы.

Лечение артроза заключается в:

устранении болей;
купировании воспаления;
восстановлении правильного метаболизма;
улучшении циркуляции крови в пораженном участке;
восстановлении хрящей;
возвращении сочленению естественной подвижности.

Лечение предполагает использование:

медикаментозных средств (хондропротекторов, миорелаксантов, препаратов с обезболивающим и противовоспалительным эффектом);

Ris.-2-Hondroprotektoryi-450x253.jpg — Хондропротекторы

физпроцедур (магнитотерапии, лазерной и ультразвуковой терапии, электростимуляции);

Магнитотерапия

оксигенотерапии;
сеансов массажа;
лечебной гимнастики.

Также пациенту рекомендуют посетить санаторно-курортные зоны.

Ходьба при артрозе коленного сустава. Полезна или нет?

Почему возникает артроз

Специалисты выделяют несколько факторов, которые могут стать причиной возникновения артроза в колене. КС начинает поражаться из-за неправильного образования хрящей. Продуцирование хрящевых клеток нарушается из-за:

несбалансированного или неполноценного питания;
травм;
патологий генетического аппарата;
нарушенного метаболизма.

Особую роль в возникновении артроза играет дисплазия – врожденное изменение суставной формы. Вероятность развития суставных болезней увеличивается в случае воспаления сочленения или развития аутоиммунного нарушения. Эти причины являются основными для возникновения вторичного артроза. Риск возникновения дегенеративных нарушений повышают:

профессиональные вредности;
избыточный вес;
плохая экология;
нарушения в эндокринной системе;
плоскостопие;
низкий уровень эстрогенов (в группе риска – женщины в период климакса).

Полезна ли ходьба при артрозе?

Многие больные искренне сомневаются, можно ли заниматься ходьбой при артрозе и гонартрозе КС. Ведь эти недуги провоцируют механические боли в коленях как раз после физических нагрузок, а ходьба является именно такой. В то же время некоторые пациенты отмечали, что у них колени начинают болеть сразу после утреннего пробуждения или после длительного отдыха. Но стоит им немного подвигаться, как стартовый дискомфорт начинает проходить. Правда, облегчение длится недолго, и после пребывания на ногах колени начинают болеть опять. Хотя вышеописанные болевые ощущения проявляются по-разному, они являются следствием одного фактора – истончения хряща.

Важно! Когда сустав не двигается, микроскопические частицы хряща оседают на суставе. Именно из-за них человеку сложно и больно двигать суставом после отдыха. Во время движения этот налет «смывается», и сочленение начинает нормально функционировать.

Механическая боль возникает из-за того, что костная ткань страдает от повышенной нагрузки в тех местах, где хрящ наиболее истончен. Чтобы хоть немного облегчить давление на сустав, мышцы и связки сильнее напрягаются, тем самым вызывая боль. Чем слабее мышечная ткань, тем быстрее она устает и начинает болеть. Что касается связок, то они под влиянием высоких нагрузок могут растягиваться и травмироваться. В чем заключается терапевтический эффект хождения пешком?

Ускоряется циркуляция крови, суставы получают все вещества, необходимые для восстановления.
Синовиальная жидкость начинает быстрее циркулировать в суставе. Таким образом, он смазывается и лучше двигается.
Мышечная ткань укрепляется, стает более эластичной и упругой. Она начинает хорошо поддерживать сустав и разгружать его.
Связки стают эластичными и устойчивыми к травмам. Они оберегают КС от вывихов, восстанавливают и сохраняют его гибкость, делают колено подвижным.
Усиливается метаболизм, калории быстрее сжигаются. Человек сбрасывает лишние килограммы, которые тоже негативно сказываются на КС.
Прогулка положительно сказывается на иммунитете. Она повышает настроение и делает человека более выносливым.

Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава: в чем польза?

СХ называют ускоренную ходьбу с использованием специальных палок. СХ задействует около 90 процентов всех мышц человеческого организма. Она весьма энергозатратна: при ее выполнении человек сжигает то количество калорий, которое требуется для медленного бега. Но, в отличие от бега, она намного безопаснее и имеет минимальный перечень противопоказаний. Палки, используемые при СХ, разгружают поврежденные КС и ускоряют их регенерацию.

Долгое время между врачами велось обсуждение о целесообразности использования СХ для лечения артроза. В итоге было решено, что этот метод весьма эффективен.

Пациентам важно соблюдать правильные принципы СХ:

Правая рука согнута в локте, немного вынесена вперед, опирается на зажатую палочку. Левая рука слегка опущена, корпус наклонен. Основная тяжесть тела переходит на правую сторону тела.
Левой ногой выполняется шаг вперед, стопа приземляется на пятку. С пятки делается плавный перекат на пальцы. Вес переходит уже на левую сторону, но правая рука выполняет функцию опоры.
Вес полностью переходит на левый бок. Правая нога и трость в левой руке отталкиваются от поверхности. Толчок направляется сначала вниз, потом назад. Левая рука расслабляется, трость не принимает участия в передвижении.
Правая нога делает шаг вперед, левая рука выводится вперед, опирается на палку, масса тела частично переносится на эти конечности.
Левая нога и правая рука отталкиваются от поверхности, перемещаются вперед.

По данным статистики, у немногих получается разобраться в тонкостях СХ без посторонней помощи. Но специалисты советуют не заниматься самообучением и обратиться за помощью к врачу.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

Рекомендуется не назначать СХ пациентам, которые:

страдают от гипертонии или гипертонического криза;
перенесли хирургическое вмешательство на брюшине;
лечатся от инфекционного заболевания.

Обратите внимание! Категорически запрещено заменять специальные палки для СХ опорными тростями, трекинговыми и лыжными палками, а также другими подручными средствами.

По стандартам ВОЗ, заниматься СХ нужно пять раз в неделю. Средняя продолжительность тренировки – 30 минут. Но начинать нужно с пятиминутных занятий, постепенно увеличивая нагрузку и их длительность. Темп походки зависит от степени развития недуга и индивидуальных показателей пациента.

Методика ходьбы на коленях

Специалисты потратили много времени на разработку упражнений, которые снизят скованность пораженных КС. Существует мнение, что вылечить колени поможет хождение с опорой на колени.

Если больной будет правильно ходить на коленях, у него:

снизится интенсивность болевых ощущений в пораженном КС;
укрепится КС и ОДА в целом.

Во время выполнения оздоровительного занятия нужно постепенно нагружать мышцы и больные суставы. Методика подходит для использования в домашних условиях. Для ее выполнения нужно:

Стать на колени.
Ходить на них вперед/назад.
Держать спину ровной, туловище не наклонять вперед.

Длительность занятия определяется только лечащим врачом на основе индивидуальных показателей пациента.

Дополнительные методы лечения артроза КС

Поскольку артроз сильно вредит здоровью пациента, для скорейшего выздоровления можно использовать дополнительные терапевтические процедуры. Одной из таких является паровая баня или сауна. Тепло этих источников помогает:

снизить интенсивность боли, вызванной деформацией КС;
активизировать кровообращение;
снять мышечный спазм;
регенерировать хрящ;
ускорить выход из организма продуктов распада.

Посещать баню или сауну в лечебных целях нужно только по врачебному предписанию. Пациентам с воспалением КС это метод лечения может только навредить.

Не будет лишним подкорректировать свой ежедневный рацион. Для улучшения состояния хряща нужно постоянно кушать продукты, обогащенные:

Можно ли заниматься спортом при артрозе?

Коллагеном. Содержится в холодце, молоке, фруктовом желе, бобовых, нежирных сортах рыбы и мяса.
Серой и селеном. Эти вещества содержатся в яйцах, крупах, яблоках, крыжовнике, сливах, редиске, морской рыбе.
Кислотами омега-3. Жирная морская рыба является хорошим источником этой кислоты.

Итог

Артроз – серьезное заболевание, требующее своевременной диагностики и грамотного лечения. В противном случае оно может стать причиной инвалидности человека.

Скандинавская ходьба, которую еще называют финской или нордической, возникла в 1940 году. Идея о специфическом виде передвижения пришла в голову финнам: размеренная ходьба помогала профессиональным лыжникам сохранить форму в межсезонье. Сегодня скандинавская ходьба — полноправный вид спорта, имеющий целый ряд специфических особенностей:

заставляет работать 90% мышц тела, чем не может похвастаться обычная ходьба;
по энергетическому расходу сопоставима с медленным бегом;
гарантирует высокую степень безопасности, поэтому является оптимальным выбором для людей с больными ногами.

С увеличением популярности скандинавской ходьбы стали очевидными еще несколько неоспоримых преимуществ, отличающих ее от обычной пешей прогулки:

затраты энергии в калориях возрастают на 46%;
легкие, сердце и сосуды работают в несколько раз активнее;
возрастает общая выносливость организма;
улучшается осанка;
координация движений становится более точной;
стабилизируется эмоциональный фон;
нормализуется артериальное давление;
времени на засыпание требуется меньше, сон глубокий и спокойный.

Значение ходьбы при артрозе коленного и тазобедренного суставов

В большинстве случаев больные сомневаются, можно ли при артрозе подвергать суставы физической нагрузке. Внешние симптомы патологии — это отек и боль, которая усиливается при чрезмерной двигательной активности и ходьбе в том числе.

В то же время пострадавшие соглашаются с тем, что особенно мучительные ощущения приходится испытывать сразу после сна или после продолжительного пребывания в малоподвижной позе. Но стоит, что называется, расходиться, как суставы перестают беспокоить. Правда, после нескольких часов ходьбы или стояния на одном месте болезненность в коленях/бедрах нарастает по-новой. Такой дискомфорт при артрозе обусловлен истощением хрящевой ткани сустава.

Когда сочленение находится в статичном положении, микроскопические фрагменты хряща оседают на поверхности суставных костей. Они-то и блокируют свободные движения сразу после отдыха, заставляя человека морщиться от боли. В процессе ходьбы это «сор» вымывается, поэтому первичное болезненное чувство скованности и онемения проходит.

Механическая болезненность в суставе возникает на почве разрушения хрящевой ткани, когда обнажается костная ткань, насыщенная болевыми рецепторами. Помимо этого, боль появляется из-за перенапряжения мышц и связок, которые вынуждены брать на себя удвоенную нагрузку, чтобы разгрузить больной сустав. Чем слабее мышцы и связки, тем сильнее они болят, тем проще их растянуть или порвать. А чтобы укрепить эти неотъемлемые элементы сустава, необходимо регулярно двигаться, а именно правильно ходить.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе

Такой вид передвижения, как скандинавская ходьба, подходит большинству пациентов с проблемными ногами. Давайте узнаем, какой эффект приносит «дозированная» ходьба суставам, которые сковал артроз:

стимулирует кровоснабжение, обеспечивая полноценную трофику суставных тканей, благодаря которой они получают все питательные элементы, необходимые для регенерации на клеточном уровне;
ускоряет движение внутрисуставной синовиальной смазки, за счет которой сочленение свободно функционирует;
тренирует и тонизирует мышцы, поддерживающие сустав. Укрепление мышечной ткани и повышение ее эластичности происходит за счет разрастания сети кровеносных сосудов внутри нее;
повышает прочность и пластичность связок, вследствие чего вероятность их травмирования и вывиха сустава снижается до минимума. На этой почве повышается степень гибкости и подвижности коленных суставов;
делает кости более прочными;
разгоняет скорость обменных процессов, способствует нормализации массы тела. Суставы, как известно, страдают от лишнего веса в первую очередь;
оказывает благотворное действие на иммунитет и нервную систему, стабилизирует психологическое состояние больного.

Скандинавская ходьба: противопоказания при артрозе

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо убедиться, что прогрессирование патологического процесса приостановлено и артроз перешел в стадию ремиссии. Важно помнить и о том, что скандинавская ходьба в силу ряда противопоказаний подходит не всем. Запрет на спортивный вид передвижения накладывают следующие факторы:

острый недуг или обострение хронической формы сопутствующей артрозу болезни;
декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания;
травматические повреждения костно-мышечной системы;
хирургические операции на протяжении последних 3 месяцев;
серьезные заболевания глаз, которые могут усугубиться из-за активных занятий спортом;
расстройство координации движений.

Как подобрать снаряжение для скандинавской ходьбы при артрозе

Чтобы тренировки приносили только пользу, нужно подобрать правильный инвентарь, а также одежду и обувь.

Палки для скандинавской ходьбы при артрозе

Во время занятий скандинавской ходьбой пользуются особыми палками определенной длины. Что нужно учитывать, выбирая спортивный инвентарь?

Качественные палки отличаются прочностью и небольшим весом.
Рукоятка хорошей палки изготовлена из не скользящего материала, который не будет натирать ладонь.
Ремешок палки свободно обхватывает кисть, но при этом хорошо фиксирует ее, не препятствуя нормальному кровообращению.

В зависимости от возможности менять размер палки приспособления делятся на два вида:

палки стабильной длины;
телескопические палки, длину которых можно увеличить, выдвинув дополнительные сегменты.

Наконечники у палок также бывают разными:

съемные из резины — предназначены для ходьбы по асфальту, эффективно смягчают удары палки о твердую поверхность;
алюминиевые или карбоновые, оснащенные шипом — подходят для передвижения по льду, снегу и горным тропкам.

Людям, страдающим артрозом коленного или тазобедренного сустава, проще заниматься скандинавской ходьбой с телескопическими палками. Сначала рекомендуют использовать один сегмент, а позже можно будет увеличить длину опоры до двух и трех сегментов.

Определить оптимальную длину палок поможет формула: рост человека × коэффициент. Величина коэффициента для всех разная:

0,66 — при отсутствии какого бы то ни было уровня спортивной подготовки или при запрете на интенсивные занятия спортом;
0,68 — при среднем уровне физической подготовки;
0,7 — при высоком уровне подготовки, а также при занятиях спортом на профессиональном уровне.

При вычислении оптимального размера инструмента нужно ориентироваться на то, что его длина должна быть кратной 5, поскольку длина одного сегмента составляет 5 см. Людям с больными суставами показана облегченная нагрузка, поэтому длину всегда округляют до меньшего значения.

Одежда и обувь для скандинавской ходьбы при артрозе

Спортивную одежду подбирают в соответствии с временем года и погодными условиями. Основное требование — она не должна сковывать движения.

Что касается обуви, то идеальная пара для комфортных занятий выглядит так:

легкая, не сдавливает ногу;
изготовлена из «дышащего», хорошо вентилируемого материала;
широкая подошва обладает высокими амортизирующими качествами;
толщина подошвы на пятке больше, чем в области носка.

Кеды и мокасины для занятий не подходят!

Артроз и скандинавская ходьба с палками: как совместить

У людей с больными коленями и не имеющих какой-либо спортивной подготовки знакомство со скандинавской ходьбой начинается с ходьбы в среднем темпе или прогулочным шагом. Скорость передвижения зависит от степени разрушения суставов и состояния здоровья в целом. Переход от размеренных пеших прогулок к быстрой оздоровительной ходьбе должен быть постепенным.

Чтобы освоение оригинального вида спорта прошло максимально комфортно, запомните несколько важных правил:

шагать нужно в посильном темпе. Если заниматься регулярно, вы обязательно нарастите скорость со временем. Главное — не торопиться покорять высоты, до которых вы еще физически не доросли. Как только легким требуется больше кислорода и вы начинаете восполнять этот дефицит, хватая воздух ртом, снижайте темп и идите медленнее;
на первых порах хватит 1 — 1,5 часа, чтобы полноценно позаниматься;
скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава имеет свои особенности: если заболевание одностороннее, нужно делать больший упор на палку, которая находится в руке, противоположной пораженному колену;
во время тренировки нужно чутко отслеживать свое самочувствие и при малейшем недомогании устраивать себе отдых. Занятия должны быть в радость.

Основные рекомендации по скандинавской ходьбе при артрозе

Правильная и безопасная техника ходьбы предусматривает соблюдение нескольких важных рекомендаций:

всегда разминаться перед занятием — это могут быть любые несложные упражнения, которые подготовят организм к более серьезной нагрузке и предотвратят появление боли в суставах;
следить за согласованностью движений: левая рука работает в паре с правой ногой, а правая рука, соответственно, с левой ногой;
в начале занятия задать себе посильный ритм и двигаться в четком соответствии с ним;
выбрать наиболее удобный размер шагов, который зависит от размаха верхними конечностями вперед-назад и вида палки.

Техника скандинавской ходьбы при артрозе

Во время тренировки убедитесь, что работаете в четком соответствии правилам этого вида спорта:

Ноги при ходьбе нужно слегка согнуть, а корпусом при этом податься вперед.
Ширина шага прямо пропорциональна взмаху руки.
Во время движения нельзя опускать палки слишком резко, иначе вы нарушите темп ходьбы и дадите суставам дополнительную нагрузку.
Не натягивайте ремешки палок слишком сильно.
Держите руки при ходьбе слегка согнутыми в локтях.
В момент, когда правая рука поднимается наверх, левая должна опускаться на уровень таза.
Соприкасаясь с землей, нога сначала опирается на пятку, а затем плавно перекатывается на носок. Опора на всю стопу сразу провоцирует перенапряжение больных суставов.
В начале длина палок выставляется минимальная. Как только вы войдете в режим и «расходитесь», палки можно сделать более длинными.

Как часто заниматься скандинавской ходьбой при артрозе

К пешему времяпровождению переходят, когда артроз «засыпает» и суставная боль не беспокоит 24 часа в сутки. Начинать рекомендуют с малого: 2 — 3 тренировки в неделю, не более. Ходят в медленном темпе от 15 — 20 минут до 1 часа.

Через некоторое время, когда техника скандинавской ходьбы будет освоена, а уверенность в собственных силах возрастет, частоту и продолжительность спортивных вылазок можно увеличить. Людей с артрозом коленного или тазобедренного сустава врачи остерегают ходить больше часа, в противном случае возрастает риск активизации патологического процесса.

Распространенные ошибки в занятиях скандинавской ходьбой при артрозе

В таком оригинальном виде спорта, как скандинавская ходьба, очень важно соблюдать технику передвижения — только в этом случае организм получит обещанную пользу. Новички часто допускают грубые ошибки, которые требуют обязательного исправления:

вместо специального спортивного инвентаря используют подручную опору в виде тросточек, костылей или лыжных палок. Проблема в том, что эти приспособления не позволят сделать качественный упор о пешую поверхность. Кроме того, многие настоящие палки для скандинавской ходьбы оснащены шнуровками, которые с виду похожи на перчатки без пальцев. Они обеспечивают правильную технику ходьбы — позволяют человеку отпустить палки при отводе руки назад;

частичная опора на палки. Самое главное в скандинавской ходьбе — делать полный упор на палки так, чтобы они быстро и энергично соприкасались с землей;
вялые, плохо координированные движения верхних конечностей. Руки должны работать как маятник: четко и ритмично;
отталкивание носками от земли, которое в худшем случае закончиться травмой, а в лучшем — сведет эффективность тренировки на нет. При ходьбе перераспределение нагрузки должно происходить в направлении от пятки к носку.

По отзывам врачей, скандинавская ходьба имеет много положительных моментов, если говорить об артрозе. Регулярные тренировки позволяют разрабатывать и укреплять больные суставы максимально бережно. Важно помнить о правильной технике ходьбы и всегда быть на связи со своим лечащим врачом. Если шагать с умом, коварный артроз непременно будет повержен.

Бубновский о скандинавской ходьбе при артрозе. Видео

Иногда из-за травм, ушибов и другого негативного внешнего воздействия, суставы воспаляются и деформируются. Воспалительные процессы в суставе провоцируют изменение состава хрящевой ткани и ее исчезновение, что в итоге приводит к деформации самого сустава. Самым распространённым заболеванием суставов является артроз. Артроз поражает многие костные соединения в человеческом теле: тазобедренный, голеностопный, коленный, плечевой и другие суставы. Лечение артроза должно быть комплексным.

Лечение при артрозе коленного, тазобедренного и голеностопного сустава обязательно нужно начинать с 1 стадии, в крайнем случае — со 2. 3 стадия болезни считается запущенной и лечение на этой стадии не приносит результата. В лечение артроза обязательно нужно включить физические упражнения и гимнастику. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава должна быть включена в терапию.

Как влияет физическая активность на больной сустав?

Поражение коленного, тазобедренного и голеностопного сустава приводит к ограничению подвижности конечности, так как любые движения причиняют боль. Однако при артрозе, в особенности коленного сустава, нужна физическая активность. Так как полный покой может привести к атрофии тканей, ускорению воспалительного процесса и инвалидности. Это обусловлено тем, что при поражении коленного или тазобедренного сустава блокируется доступ необходимых микроэлементов к воспалённому участку и к области вокруг него, кроме этого ещё нарушается кровообращение в воспаленной зоне. А разогревающие мази и медикаменты не всегда способны достичь цели.

В связи, с чем физические упражнения и гимнастика является обязательным элементом терапии, так как только с их помощью можно открыть доступ к суставу. Скандинавская ходьба при артрозе коленного или голеностопного сустава является лучшим вариантом лечения упражнениями. Так как палки, используемые во время занятий скандинавской ходьбой, снижают нагрузку на поврежденное колено. Также скандинавская ходьба способствует:

Укреплению мышц ног.
Укреплению связок.
Нормализации кровообращения в пораженной области.
Поступлению полезных веществ в пораженный сустав.
Снятию скованности сустава и возвращению подвижности

Также она благотворно влияет на психическое состояние больного. Скандинавская ходьба при артрозе голеностопного и коленного сустава позволяет снять отеки, воспаление и боль. Однако заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешения врача. Так как скандинавская ходьба приносит пользу только тогда, когда правильно рассчитано время занятий. Иначе можно осложнить ситуацию и ускорить процесс деформации коленного сустава.

Только врач может определять точное время прогулок, так как для определения оптимального времени прогулки, нужно учитывать стадию болезни, степень деформации сочленения и индивидуальные особенности больного.

Основные правила скандинавской ходьбы

Первое время заниматься спортом следует только под присмотром врачей. После недели таких занятий, можно заниматься спортом без наблюдателей. Это очень важно, так как неправильное выполнение упражнений, перегрузка и нарушение других правил, могут привести к ускорению процесса разрушения тканей в суставе. Многих пациентов интересует вопрос: можно ли при артрозе заниматься скандинавкой ходьбой без присмотра врача. Врачи разрешают пациентам заниматься скандинавкой ходьбой самостоятельно. Однако важно полностью следовать правилам, иначе можно навредить здоровью.

Правила занятий скандинавской ходьбой:

Регулярность.
Заниматься можно только в течение установленного времени. После истечения этого времени нужно обязательно отдохнуть и больше не напрягаться.
Перед тем как начать заниматься скандинавской ходьбой, обязательно нужно делать разминку.
Постепенно увеличивать нагрузку, но делать это можно только после консультации со специалистом.
Не заниматься при острой боли в суставе.
Ходить только по ровным участкам дороги. Маршрут прогулки не должен проходит через холмистые участки и подъёмы.

Техника выполнения

Скандинавская ходьба при воспалении коленного сустава принесет пользу, только если правильно ею заниматься. Многие люди неправильно используют палки, они опираются на паки всем весом или же наоборот практически не используют их. От таких занятий никакой пользы не будет. Заниматься скандинавской ходьбой нужно следующим образом:

Сконцентрировать большую часть массы тела сначала на одну руку, потом на другую.
Попеременно нагружать обе части тела. Сторона нагрузки меняется с каждым шагом. Движения должны быть плавными, но динамичными.
Палки нужно держать как при катании на лыжах: концы палок должны быть немного отведены назад.
Нежелательно высоко поднимать палки.

Многие люди считают, что скандинавская ходьба это просто. Однако это не так, для того чтобы освоить технику, потребуется время. Во время занятий важно правильно отработать технику выполнения, для этого желательно воспользоваться услугами тренера. После пары занятий со специалистом, техника будет полностью усвоена. Главное чтобы во время занятий не возникала боль, человек должен все время хорошо себя чувствовать

Рекомендуется заниматься 5 раз в 7 дней. Однако для некоторых людей достаточно будет 3 занятий в неделю. Количество и время занятий определяются врачом.

Экипировка

Нередко на форумах встречается вопрос: можно ли при артрозе коленного сустава заниматься скандинавской ходьбой с лыжными палками. Однозначно нет, прогулка не поможет без правильно подобранного инвентаря. Запрещено заменять специальные палки на подручные материалы (лыжные палки, трости, самодельные палки, туристические палки и т.д.). Так как палки для скандинавской ходьбы имеют множество отличий и особенностей, ведь эти палки изготовлены для конкретной цели.

Отличительными особенностями специальных палок является следующее:

Специальная ручка.
Амортизирующие функции.
Специальные ремни перчатки, которые можно регулировать.
Прочность.
Легкость.

К тому же они делаются из специального легкого, но прочного материала, который позволяет правильно распределять нагрузку по всему телу. Кроме всего этого палки изготавливаются с учетом роста и веса больного.

Выбирать следует не складывающиеся палки, они более удобные в использовании. Кроме этого нужно еще приобрести перчатки, удобную обувь и специальные носки. Не рекомендуется заниматься в беговых кроссовках. Обувь не должна приносить дискомфорта, ведь даже небольшое давление может негативно сказаться на технике ходьбы.

Когда запрещена физическая активность при артрозе?

Физические упражнения являются важной частью терапии артроза, однако в некоторых ситуациях они противопоказаны:

Так, запрещено заниматься спортом на последних стадиях болезни. Та как любая физическая активность только усугубит ситуацию.
При обострении других заболеваний.
При возникновении сильной боли.

Также не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой после длительной физической активности (после походов по магазинам, прогулки, фитнеса и т.д.).

Также при артрозе запрещено выполнять упражнения с утяжелителями, желательно во время лечения постараться вообще не носить тяжелые вещи. В особенности не рекомендуется это делать сразу после тренировки.

Артроз серьезное заболевание, которое не поддается полному излечению. Поражение тазобедренного и коленного сустава может привести к инвалидности. Поэтому очень важно серьезно подходить к лечению.

Все рекомендации врачей и инструкции нужно соблюдать без отклонений. Это относится и к физическим упражнениям.

Очень многие люди при артрозе сильно снижают физическую активность и практически полностью прекращают заниматься спортом. Так поступать не рекомендуется, следует лишь сменить программу тренировок, и включить в нее специальные упражнения. При артрозе рекомендуется заниматься бегом, плаваньем, скандинавкой ходьбой, а также чаще кататься на велосипеде. Такие занятия не просто улучшают состояние сустава, они еще благотворно влияют и на психику больного.

Чтобы добиться положительных результатов важно: не нарушать правила, использовать только специальное снаряжение, не перенапрягаться и не превышать установленного времени занятий.

Среди пациентов, у которых диагностирован артроз коленного сустава, существует мнение, что теперь колени нужно беречь и двигаться по минимуму, а о спорте и вовсе придется забыть. Однако у врачей иной взгляд на ситуацию. Активные движения не только разрешены, но и настоятельно рекомендованы. Просто нужно знать, какие виды физических нагрузок благотворно действуют на суставы, а какие принесут еще больший вред. Однозначно под запретом находятся поднятия тяжестей, глубокие приседания с гирями и штангами, прыжки. А вот некоторые виды пеших прогулок с правильной техникой исполнения произведут выраженный терапевтический эффект.

Польза от ходьбы

Большинство пациентов не понимают, какая может быть польза от ходьбы при артрозе коленного сустава. По их убеждению, во время прогулки колени испытывают нагрузку, а именно после нагрузки коленные суставы и болят. Но часть больных, напротив, замечают, что наиболее интенсивная боль возникает после сна или длительного нахождения в состоянии покоя. А вот после движения болевой синдром идет на спад. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо детально рассмотреть влияние ходьбы на состояние суставов.

Дело в том, что в состоянии покоя на поверхности сустава оседают микроскопические частицы ткани хряща, которые и создают трудности при первых движениях после покоя и причиняют боль. При движении частицы смываются с поверхности сустава, а сковывающая боль устраняется. К тому же в обездвиженном состоянии не вырабатывается жидкость для суставной смазки, она производится только при двигательной активности.

Пешая прогулка способствует:

усилению кровообращения ткани суставов снабжаются дополнительным количеством питательных веществ, важных для их восстановления,
улучшению микроциркуляции внутрисуставной жидкости – синовии, которая является естественной смазкой для суставов,
укреплению мышечных волокон для поддержания и разгрузки сустава,
повышению эластичности связок, что снижает риск получения травм и восстанавливает гибкость коленей,
укреплению костной ткани,
ускорению метаболизма, что позволяет расходовать лишние калории и избавляться от избыточного веса, который дополнительно нагружает колени,
повышению общей выносливости организма.

Для лечения больных коленей был разработан комплекс специальных упражнений. По мнению врачей, при артрозе коленного сустава весьма полезно ходить на самих коленях. Этот вид лечебной физкультуры придумали еще в Древнем Китае. Упражнения можно выполнять дома, постепенно повышая нагрузку на больные суставы.

Польза от хождения на коленях:

снижение болевого синдрома, укрепление больного сустава, связок и мышц,
вовлечение в работу обширной группы мышц (ягодичных, бедренных, спинных, плечевых, грудных), что помогает подтянуть фигуру и сжечь лишний жир,
воздействие на биологически активные точки, расположенные под коленями массаж этих точек при гимнастике благотворно влияет на органы зрения, волосы, обмен веществ,
усиление кровообращения головного мозга,
улучшение работы пищеварительной и мочеполовой систем,
умеренная нагрузка на позвоночник, позволяющая его укрепить, а также тренировка сердечной мышцы.

Выбрать для себя подходящий вариант оздоровительной ходьбы поможет консультация лечащего врача, который примет во внимание все особенности течения заболевания.

Типы и ограничения

Существует несколько вариантов оздоровительной ходьбы: прогулочная, спортивная, ускоренная. Различие этих типов состоит в количестве времени, которое необходимо человеку на прохождение определенного расстояния.

Если пациент проходит 1 км примерно за 15 минут, то такой тип ходьбы считается прогулочным. Скорость передвижения – в среднем темпе. Данный вид пешей прогулки пассивный, ступни лишь слегка отрываются от поверхности земли, переставляются прямые ноги.

При ускоренной ходьбе человек сгибает ноги в коленях, с усилием отталкиваясь от земли. Скорость передвижения составляет приблизительно 7 км/ч. Такая ходьба задействует тазовые и голеностопные мышцы.

Занятия спортивной ходьбой подразумевают развитие скоростного режима от 8 км/ч и более.

Пациентов, впервые занимающихся терапевтическими прогулками, занимает вопрос, можно ли много ходить при артрозе коленного сустава. Здесь нужно ориентироваться на уровень физической подготовки больного. Если пациент ранее никогда не испытывал физических нагрузок, то начинать однозначно следует с прогулочной ходьбы.

При этом важно соблюдать несложные правила ходьбы:

наращивать темп постепенно, не должно возникать одышки,
уделять пешим прогулкам не более часа,
гулять в удобной обуви,
ходить без утяжеления (сумок, рюкзаков и т.п.).

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава – это усовершенствованная вариация ускоренной ходьбы. Также имеет название нордическая, финская ходьба. Отличительной ее чертой является применение особых палок, на которые нужно опираться в процессе. Для скандинавской ходьбы при артрозе коленного сустава нельзя пользоваться тростью, лыжными палками, самодельными посохами из веток.

Суть этого вида ходьбы заключается в том, что она позволяет вовлечь в тренировочный процесс около 90% мышц, а по частоте сердечного ритма эквивалентна бегу с медленной скоростью. Несомненным плюсом такой ходьбы будет разгрузка суставов из-за опоры на палки.

Для получения наибольшего результата необходимо понять, как правильно ходить при артрозе коленного сустава.

Техника скандинавской ходьбы такова:

вначале вперед движется правая рука с палкой,
в тот момент, когда палка достигла земли, начинает шагать левая нога, перекатываясь с пятки на носочек,
далее левая рука отталкивается с помощью палки и движется вперед,
осуществляется шаг правой ногой,
вес тела необходимо переносить на ту верхнюю или нижнюю конечность, которые располагаются впереди.

Важно подобрать палки по росту человека, чтобы они служили продолжением рук. На прогулке упирать их в землю не по вертикали, а отводя нижний конец назад. Держать палки следует расслабленными кистями рук.

Положительное влияние нордической ходьбы на организм:

исчезает скованность,
улучшается тонус мышц спины, пресса,
усиливается кровоснабжение,
увеличивается амплитуда движений,
укрепляются связки.

Прогулки по скандинавской методике могут использоваться также в качестве профилактики заболеваний суставов.

Список литературы:

https://lechisustavv.ru/lechenie/lfk/10929-pri-artroze-kolennogo-sustava-skandinavskoy-hodboy.html
https://sustavexp.ru/mozhno-li-zanimatsya-skandinavskoj-hodboj-pri-artroze-pokazaniya-protivopokazaniya-kak-pravilno-zanimatsya-skandinavskoj-hodboj-s-palkami-pri-artroze-sustavov
https://www.kletca.ru/artroz-zanimatsya-skandinavskaya-xodba.htm
https://irksportmol.ru/travmyi/skandinavskaya-hodba-pri-artroze-kolennogo-sustava

Частые вопросы

Как скандинавская ходьба может помочь при артрозе коленного сустава?

Скандинавская ходьба может помочь при артрозе коленного сустава, так как она осуществляется с помощью специальных палок, которые разгружают суставы и уменьшают нагрузку на колени, что может уменьшить боли и улучшить подвижность.

Каковы основные преимущества скандинавской ходьбы для людей с артрозом коленного сустава?

Основные преимущества скандинавской ходьбы для людей с артрозом коленного сустава включают улучшение кровообращения, укрепление мышц, уменьшение боли в суставах, улучшение осанки и снижение риска травм.

Как часто следует заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава?

Для достижения наилучших результатов при артрозе коленного сустава рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой 3-4 раза в неделю, начиная с небольших дистанций и постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При занятии скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава важно правильно подобрать специальные трекинговые палки, которые помогут снизить нагрузку на колени и улучшить равновесие.

СОВЕТ №2

Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальную программу занятий, учитывающую особенности заболевания и физическую подготовку.

СОВЕТ №3

При выполнении упражнений скандинавской ходьбы необходимо следить за правильной техникой движения, чтобы избежать неправильной нагрузки на коленные суставы и минимизировать риск травм.