Можно ли заниматься бегом при астме и сахарном диабете?

Питание

Запасы гликогена в мышцах и печени имеют решающее значение для производительности бегуна, поэтому важно потреблять достаточно углеводов. Диета бегуна должна обеспечивать необходимое количество энергии для поддержания уровня сахара в крови в течение дня. Для этих целей прекрасно подойдут следующие продукты: макаронные изделия, рис, картофель, фрукты, овощи, бобовые, нежирные молочные продукты и продукты из цельного зерна.

Правила занятий бегом при диабете

5-200-150x150.jpgСуществует ряд рекомендаций, которые важно соблюдать при сахарном диабете.

Так, перед занятием необходимо измерять показатели глюкозы в крови.

Кроме того, у диабетика с собой всегда должны быть быстрые углеводы, к примеру кусочек сахара либо шоколада.

После бега желательно выпить стакан свежевыжатого сока либо съесть сладкий фрукт. Если уровень сахара изначально повышен, то во время тренировки может понадобиться сделать перекус.

Также при диабете нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • работать через силу и перегружать организм противопоказано;
  • все нагрузки нужно усиливать постепенно, без перенапряжения;
  • заниматься надо регулярно, ведь эпизодические тренировки будут стрессом для организма;
  • тренироваться на голодный желудок нельзя, так как это может привести к понижению концентрации глюкозы;
  • бегать лучше до обеда и через два часа после полноценного завтрака.

К тому же для занятий спортом необходимо приобрести спортивную качественную и удобную обувь. Для диабетиков это правило особенно важно, так как даже маленькая царапина может стать существенной проблемой, ведь дефект будет долго заживать.

Читайте также  Можно ли колоть Алфлутоп при сахарном диабете?

Диабетикам, которые решили начать заниматься бегом, следует посоветоваться с эндокринологом и спортивным тренером, которые сопоставят все риски и подберут оптимальный вид и время занятий. Так, при запущенной стадии диабета и астме это может быть медленная непродолжительная прогулка (до 15 минут), а при стабильном состоянии и компенсации болезни длительность тренировки может доходить до часа быстрой ходьбы либо тридцатиминутного бега.

Всем диабетикам стоит помнить, что до, в процессе или после физической активности у них может развиться гипогликемия либо гипергликемия. Чтобы сахар в крови не понизился до критических отметок, надо тщательно соблюдать диету, бегать регулярно и в одинаковое время.

Также перед каждой тренировкой необходимо измерять показатели гликемии. Перед началом занятий рекомендовано обратиться к врачу, который скорректирует инсулинотерапию и режим питания. Немаловажно увеличить объем потребляемой воды, так как во время нагрузки организм теряет много жидкости.

При внезапном скачке сахара у диабетика может развиться кома, поэтому даже при инсулиннезависимой форме заболевания и не контролированной гликемии спорт может быть противопоказан. Пациентам, возрастом от 35 лет, с длительным течением болезни (от 10 лет), перед тренировками желательно проводить специальные тесты.

Кроме того, есть дополнительные факторы риска. Например, курение либо атеросклероз, которые существенно затрудняют терапию и могут воспрепятствовать не только бегу, но и даже простой ходьбе.

О важности физкультуры

Физическая культура при сахарном диабете — это, фактически, часть лечения. Если бы к ним относились также серьезно, как к приему лекарств, состояние больных было бы намного лучше. Секрет благотворного воздействия физических тренировок в том, что нарастающая мышечная масса лучше усваивает глюкозу и требует меньших доз инсулина. Таким образом, разлад в обмене веществ, приведший к заболеванию, если и не устраняется полностью, то заметно уменьшается.Сахарный диабет часто называют не болезнью, а образом жизни. Он требует определенной диеты, приемом лекарств по расписанию, режима физических нагрузок и постоянного контроля. Болезнь можно держать в узде, если научиться жить с ним правильно.

Нормированные и посильные физические нагрузки — это немаловажная часть комплексного подхода к лечению. Установлено также, что в некоторых отдельных случаях возможно полное излечение от диабета благодаря спорту.

Регулярные правильно построенные занятия физкультурой служат профилактикой ожирения, предупреждают развитие сердечно-сосудистых проблем, повышают работоспособность человека и сопротивляемость организма, прибавляют бодрости и жизненных сил.

Главный положительный эффект нагрузок  — это улучшение обмена веществ и улучшение усвояемости сахара. Так требуются меньшие дозы препарата и возможно даже полное избавление от инсулинозависимости.rol-uglevodov-v-organizme-150x150.jpgОсновы питания диабетика: Всё что нужно знать о белках, жирах и углеводах!

Возможно ли лечение сахарного диабета 2 типа без лекарств? Подробнее читайте тут!

Как применяется лавровый лист в статье http://saydiabetu.net/metody-i-sposoby-lecheniya/narodnye-sredstva/lekarstvennye-rasteniya/lavrovyj-list-pri-saxarnom-diabete/

Вернуться к содержанию

Углеводная загрузка

Углеводная загрузка – употребление пищи, богатой углеводами, после некоторого воздержания от нее, является прекрасной возможностью увеличить запасы гликогена и предотвратить риск снижения сахара в крови.

Вы должны начать углеводную загрузку примерно за неделю до марафона или другого события, которое подразумевает бег на длинные расстояния. В этот период следует уменьшить прием углеводов примерно на 50 процентов от привычного количества, продолжая тренироваться в обычном режиме. Это сильнее истощает ваши запасы углеводов, что в дальнейшем будет способствовать их увеличению.

Примерно за 3-4 дня до начала гонки следует увеличить потребление углеводов до 70 процентов от суточного количества калорий за счет сокращения приема жиров и белков. В этот период вы должны правильно распределять нагрузку на тренировках, чтобы не использовать энергию, которую необходимо накопить. Таким образом, углеводная загрузка обеспечит вам необходимые запасы топлива, чтобы во время гонки сохранить сахар в крови на безопасном уровне.

Ходьба как часть лечения

Один из лучших видов спорта для диабетиков — это ходьба. Простая пешая прогулка — это уже полноценная физическая работа для организма, которая способствует выработке гормонов счастья, тонизирует мышцы, улучшает усвояемость глюкозы. И конечно, умеренная и соответствующая нуждам организма нагрузка предотвратит появление лишнего веса, который только усугубляет состояние здоровья.

Пешие прогулки — оптимальный выбор для пожилых или больных людей, она не чревата перегрузками и ненужным перенапряжением.progulka3.jpgВ качестве лечебной терапии ходьба позволит держать в тонусе мышцы, сжигать калории, сохранять бодрость и хорошее настроение. При правильно подобранном индивидуальном режиме тренировок, не опасна никакими побочными эффектами.

Тем не менее, есть одно осложнение, которое всегда нужно иметь в виду. После физической тренировки, даже небольшой, может наступить гипогликемия, то есть резкое снижение глюкозы, поэтому всегда нужно носить с собой углеводные продукты.

При таком сложном и опасном заболевании, как сахарный диабет, пешие прогулки практически идеальный вид спортивной тренировки. Если ваш режим питания сбалансирован, вы посоветовались с эндокринологом по поводу возможных физических нагрузок, а прием инсулина отлажен, можете смело начинать тренировки.

Существует несколько простых правил занятий спортом для диабетиков.

  1. Перед тренировкой нужно измерить уровень глюкозы.
  2. Привычкой должно стать всегда носить с собой углеводсодержщие продукты, например, шоколад или сахар. После тренировки стоит съедать сладкий фрукт, выпить сока. При низком уровне сахара углеводная закуска может потребоваться и во время тренировки.
  3. Перегрузки и работа через силу противопоказаны. Нагрузки должны увеличиваться постепенно и без чрезмерного напряжения.
  4. Пережде всего нужно подобрать удобную и качественную спортивную обувь. Помните, что у диабетиков любая ранка и натертость может стать большой проблемой, поскольку заживать будет очень долго. Хорошая обувь – залог комфорта, безопасности и удовольствия от тренировки.
  5. Занятия должны быть регулярными, эпизодические физические нагрузки – скорее стресс для организма, а не польза, и желаемого эффекта они не принесут.
  6. Не стоит заниматься на голодный желудок – это наверняка приведет к резкому понижения уровня сахара. Лучше всего, если занятие будет происходить в первой половине дня, через два-три часа после полноценного приема пищи.
  7. Показанием к тому, чтобы начать постоянные спортивные тренировки, является сахарный диабет и 1 типа, и 2. При этом время должно быть индивидуально подобрано для каждого – от 15 минут неторопливой прогулки до настоящей часовой энергичной спортивной ходьбы.

Главные опасности — гипогликемия или гипергликемия.

  • Чтобы не допустить резкого снижения уровня сахара(гипогликемии), нужно строго следить за питанием, тренироваться в одно и то же время и не нарушать регулярности тренировок, а также измерять уровень сахара перед занятием. Врач-специалист, который наблюдает больного, должен тщательно скорректировать режим питания и инсулинотерапию с учетом физических нагрузок. Также рекомендуется пить побольше жидкости.
  • Гипергликемия — повышение уровня сахара — может привести даже в коме. Больным диабетом 2 типа с высоким уровнем сахара физические нагрузки могут быть противопоказаны. Для тех, кто старше 35 лет, у кого сахарный диабет длится дольше 10-15 лет, рекомендуется проводить пробы перед тем, как назначать режим тренировок. Существуют дополнительные факторы риска, например, атеросклероз или курение, которые еще больше усложняют лечение и могут стать препятствием к тому, чтобы начать занятия ходьбой и спортом вообще.

ф1-150x1501.jpgОсложнения:  Диабетическая стопа: причины и симптомы.

Заболевания почек. По каким признакам можно определить наступление болезни читайте в этой статье.

Вернуться к содержанию

Автор
Ортопед, травматолог, высшая категория, стаж работы 18 лет.
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации