Лечебная гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов: видео упражнения

Правильная и бесперебойная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется состоянием суставов.

Именно они обеспечивают подвижность скелета. В здоровом состоянии хрящи распределяют нагрузку и амортизируют.

Проблемы в тазобедренной области доставляют большой дискомфорт и страдания. Недуги могут проявиться с возрастом.

Чтобы продлить молодость тела и улучшить подвижность была создана гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов. Лечебный физкультурный комплекс поможет укрепить связки и мышцы, а также активизировать кровоток.

Немного о докторе Евдокименко

Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.

Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.

Основные принципы гимнастики

Комплекс упражнений подбирается в каждом отдельном случае. Так как пораженный сустав может иметь разные места локализации.

При это не применяются сильные нагрузки, которые могут вызвать дальнейшее прогрессирование болезни.

Показания к гимнастике Евдокименко

Исцеляющая гимнастика имеет такие показания для применения:

• коксартроз или артроз тазобедренных суставов;
• артроз коленей;
• ранние стадии сколиоза;
• шейный радикулит;
• смещение межпозвоночных дисков;
• менископатия;
• воспалительный процесс сухожилий бедра;
• остеопароз;
• подагрический артрит.

Противопоказания к гимнастике

Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:

• гипертония;
• грыжа в животе и паху;
• при хронических болезнях внутренних органов;
• после операции;
• тяжелые болезни сосудов и сердца;
• критические дни у женщин;
• высокая температура.

Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.

Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.

В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.

Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.Вот основные принципы, о которых нужно помнить:

1. Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
2. При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
3. Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
4. Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
5. Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
6. Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
7. Движения можно менять.
8. Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.

Несмотря на легкость упражнений, эффект будет заметен на 2-3 недели. При этом в первые недели болевые ощущения в суставах могут усилиться.

Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.

Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.

Движения

Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.

Упражнение 1

Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов. В верхней точке ее нужно задержать до счета 40.

После этого вернуть на пол.Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз, а затем левая.

Нельзя высоко и резко поднимать ноги.

Упражнение 2

В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов, а левую оставить в выпрямленном состоянии.

Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40. Затем выполняется такой же подъем левой ногой.

После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз. При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.

Упражнение 3

Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов. Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.

При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.

Для пожилых людей количество нужно уменьшить в два раза.

Упражнение 4

Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд.

Упражнение 5

Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов.

Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов.

Затем нога опускается, а тело расслабляется. После этого повторяется все то же самое только другой ногой.

При выполнении гимнастики нельзя допускать болевых ощущений, так как при артрозе тазобедренное сочленение ослаблено.

Упражнение 6

В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд.

По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды.

Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов.Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.

Если есть лишний вес, то при выполнении гимнастики следует проявлять большую осторожность.

Упражнение 7

Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.

В согнутом положении следует оставаться 3 минуты. Делается только 1 раз.Сгибаться следует, пока позволяет тело.

Чтобы не причинить вред спине, можно воспользоваться полотенцем, которым зацепиться за стопы.

При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.

Упражнение 8

Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд.

То же самое следует проделать и для другой ноги. Важно сделать по 4 повтора.При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула.

Упражнение 9

Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.

В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд. Такие наклоны следует повторить 4 раза. Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.

Гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут. После занятий необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности тазобедренного сочленения.

При этом растирать следует от колена. Лечебный физкультурный комплекс должен выполняться регулярно.Терапия артроза требует комплексного подхода. Кроме, гимнастики врач должен назначить физиопроцедуры и специальные лекарственные препараты.

Состояние суставов отображается на работе опорно-двигательной системы человека. Здоровые хрящи отвечают за нагрузку и осуществляют амортизацию. Если возникают заболевания в тазобедренной области, то пациент испытывает боль и дискомфорт. Чтобы сохранить подвижность суставов и продлить молодость организма, была придумана исцеляющая гимнастика Евдокименко от артроза тазобедренных суставов.

Основная информация

Важным аспектом успешного лечения артроза является лечебная физкультура Евдокименко. Лечение этого заболевания требует комплексного подхода, который позволит улучшить состояние здоровья, укрепить связки, активизировать кровообращение и обеспечить доставку витаминов и минеральных веществ в хрящевую ткань.

Доктор Евдокименко

Павел Евдокименко работает врачом-ревматологом на протяжении 20 лет. Свою известность он приобрёл благодаря разработке нескольких методик комплексного лечения разных заболеваний. Он является автором уникальной физкультуры и мануальной техники вытяжки суставов.

Врач занимается лечением патологических состояний шейного отдела, остеопороза, проблем осанки, артроза коленных суставов и болезней менисков, грыжи Шморля, миозита и болезни Шейермана-Мау.

Доктор написал несколько книг о различных суставных болезнях и о лечении остеохондроза, которые вышли огромными тиражами. К его самым известным трудам относятся:

• «Лёгкая атлетика»;
• «Артроз»;
• «Артрит»;
• «Боль в ногах. Пособие для пациентов»;
• «Павел Евдокименко. Артроз — исцеляющая гимнастика».

Главные правила гимнастики

Из-за разной локализации повреждения суставов набор упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента. Следует учитывать три главных параметра:

• форму протекания болезни;
• степень патологии;
• наличие последствий и осложнений.

• форму протекания болезни;
• степень патологии;
• наличие последствий и осложнений.

Лечебная гимнастика при коксартрозе по Евдокименко включает в себя упражнения для крупных суставов. Выполняя её регулярно, можно получить обнадёживающие результаты. Такая гимнастика укрепляет связки и мышцы, улучшает трофику тканей. Она не подразумевает сгибания, разгибания или вращения повреждённых суставов. Сильные физические нагрузки могут способствовать прогрессированию болезни.

При выполнении упражнений может проявиться незначительная болезненность, но это связано нагрузкой мышц, которые не привыкли к таким действиям. В течение нескольких дней при условии регулярных занятий такой дискомфорт пройдёт. Наличие резкой боли является показателем того, что упражнения выполняются не совсем правильно. Необходимо чётко следовать инструкции.

Нельзя заниматься лечебной гимнастикой в период обострения. Приступать к выполнению упражнений следует тогда, когда наступит время ремиссии. Не стоит делать все движения сразу же на первом занятии. Ориентировочно одно занятие должно включать в себя пару упражнений для растяжки и 5−6 для укрепления мышечной ткани и суставов. Начинать следует с 15 минут в день, постепенно переходя на занятие длительностью 30 минут.

Показания к проведению физкультуры

Во время болезни разрушается кость и хрящевая прослойка. Таким пациентам назначают специальные лечебные упражнения. Существует ряд показаний к проведению гимнастики Евдокименко при коксартрозе:

• артроз коленного сустава;
• начальная степень сколиоза;
• артроз или коксартроз суставов таза;
• остеопороз;
• поражение менисков;
• подагрический артрит;
• смещение межпозвоночных дисков;
• радикулит шеи;
• воспаление бедренных сухожилий.

Противопоказания к занятиям

Во время обострения заболевания не рекомендуется выполнять упражнения. Лечебной физкультурой лучше заниматься, когда наступит ремиссия и у больного нормализуется температура, а также пройдёт болевой синдром. С воспалительным процессом надо бороться при помощи медикаментозного лечения. Противопоказано заниматься физкультурой, если у пациента есть одно из следующих заболеваний:

• паховая грыжа;
• гипертония;
• лихорадка и жар;
• менструальный период у женщин;
• хронические заболевания внутренних органов;
• послеоперационный период;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Виды упражнений

Для занятий необходимо подготовить специальный коврик. Если его нет, то подойдёт обычный плед. Доктор Евдокименко для лечения артроза тазобедренного сустава предлагает следующие упражнения:

1. Принять положение лёжа на коврике. Ноги выпрямить и руки положить ровно. Правую ногу слегка приподнять, зафиксировать её в этой точке и сделать паузу на 40 секунд. Вернуть ногу в исходное положение. Проделать упражнение с левой ногой. После этого выполнить 12 подъёмов правой ноги и 12 подъёмов левой нижней конечности. На этот раз каждую ногу фиксируют на 2−3 секунды. Таз должен быть прижат к поверхности пола. Поднимая ноги, напрягать следует ягодичные мышцы и мышцы бёдер.
2. В позиции лёжа на коврике согнуть правую ногу под прямым углом. Левая нога находится в прямом положении. Медленно поднять правую ногу под углом 10 градусов и сделать паузу на 40 секунд. После этого проделать это же с левой нижней конечностью. После первого этапа сделать по 12 подъёмов каждой ногой. В верхней точке сделать двухсекундную паузу. Упражнения следует выполнять плавно, без резких рывков.
3. Из положения лёжа поднять обе нижние конечности под углом 15 градусов. В таком состоянии ноги разводить и сводить обратно. Выполнить 10 повторений. Ноги опускать нельзя. При этом должно чувствоваться напряжение ягодичных мышц и мышц бёдер.
4. Принять положение лёжа на правом боку, согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю оставить выпрямленной. Левую ногу поднять на 45 градусов и задержать, считая до 40. Вернуть ногу в начальное положение и расслабиться. Перевернуться на другой бок и повторить упражнение. Рекомендуется делать упор на ягодицы, а не бёдра. Нагрузка должна быть равномерной на оба сустава.
5. Прилечь на коврик на правый бок. Левая нога в положении прямо, а правая согнута в колене. Согнутую нижнюю конечность поднять на 35 градусов и стопу развернуть наружу. Задействовать надо всю ногу, а не только стопу. Сделать 15 разворотов, после чего ногу опустить и расслабиться. Повторить это упражнение с другой ногой.
6. Лечь, ноги расставить и согнуть. Поднять таз до максимально высокой точки и замереть на 40 секунд. Опуститься и поднять таз опять до угла в 15 градусов. Зафиксироваться на несколько секунд. Затем лечь и сделать паузу на 2 секунды. Упражнение выполнить 15 раз. Опираться следует на верхнюю часть спины, чтобы не было напряжение в суставах таза. Тучным людям необходимо такие движения выполнять очень осторожно.
7. Занять позицию сидя с прямой спиной и нижними конечностями. Медленно опуститься и коснуться стоп. Сделать паузу на 3 минуты. Достаточно выполнить упражнение всего раз. Для облегчения выполнения действия можно воспользоваться куском ткани, который надо закинуть за пятки, чтобы зафиксироваться в таком положении. Прогиб позвоночника не должен быть большим.
8. Занять положение сидя на стуле с согнутыми ногами под углом 90 градусов. Вытянуть и максимально поднять правую нижнюю конечность, сделав паузу на 30 счетов. Проделать это же самое с левой ногой. Достаточно выполнить 4 повтора для каждой конечности. Таз не должен отрываться от сидения стула.
9. Выполняется упражнение в положении сидя с опорой на стену. Необходимо максимально развести ноги в стороны. Правую ногу согнуть в колене и нагибать к коврику внутренней стороной. В таком положении сделать паузу на 10 секунд. Затем сделать наклон другой ногой. И так по 4 раза для каждой конечности. Это упражнение годится для выполнения на начальной стадии артроза.

После лечебной гимнастики рекомендуется провести самомассаж области таза. Начинать следует с растирания коленных суставов. В комплексе с зарядкой следует принимать физиотерапевтические процедуры и лекарственную терапию.

Меры профилактики

Специальный гимнастический комплекс был разработан для предупреждения развития коксартроза. Предложил лечение коксартроза тазобедренного сустава доктор Евдокименко. Его не рекомендуется выполнять людям, у которых слабая физическая подготовка. Комплекс включает в себя такие упражнения:

1. Из исходного положения опускание на корточки и обратный возврат.
2. Выполнение перекатов с главным переносом левой ноги на правую.

Если ежедневно выполнять такие движения, то можно предупредить появление слабости, артроза и атрофии. Рекомендуется включить эти упражнения в утреннюю гимнастику. Существуют общие правила при проведении исцеляющей гимнастики Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов:

1. Для получения лучшего результата занятия следует сочетать с плаванием.
2. Необходимо избегать микротравм, так как они будут усиливать болезненность.
3. Подбор упражнений осуществляется в зависимости от подготовки больного.
4. Надо начинать тренировки с самых лёгких и коротких по длительности упражнений.

Нельзя пропускать тренировки, это поможет минимизировать проявление артроза. Метод очень дешёвый и доступный каждому, поэтому пользуется большой популярностью. Гимнастика доктора Евдокименко при коксартрозе тазобедренного сустава собрала множество положительных отзывов.

В этих видео представлен комплекс упражнений для лечения тазобедренных суставов.

Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:

• при коксартрозе — артрозе тазобедренных суставов;
• при инфаркте тазобедренного сустава — асептическом некрозе головки бедренной кости (он же аваскулярный некроз);
• при болезни Бехтерева, протекающей с воспалением тазобедренных суставов;
• для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм — вывихов сустава и переломов бедра.

ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1

Базовый комплекс упражнений

Хочу уточнить, что часть 1 — это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению основного комплекса упражнений (часть 2) — см.ниже.

В дальнейшем лучше всего каждый день делать гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2.

Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2

Основной комплекс упражнений

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3

«Офисный вариант»

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом

Правила выполнения лечебных упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений! Будьте здоровы!

Другие названия этой болезни: коксартроз, деформирующий артроз тазобедренного сустава, по американской классификации — остеоартрит тазобедренного сустава.

Симптомы коксартроза — симптомы артроза тазобедренных суставов

Развивается артроз тазобедренных суставов (коксартроз) обычно после сорока лет. Женщины болеют чуть чаще, чем мужчины. Коксартроз может поражать как один, так и оба тазобедренных сустава. Но даже в случае двустороннего поражения сначала, как правило, заболевает один сустав, и лишь потом к нему «подтягивается» второй.

Основной симптом коксартроза — боль в паху. Чаще всего боль из паха распространяется вниз по ноге — по передней и боковой поверхности бедра. Иногда такие болевые ощущения распространяются еще и на ягодицу. Обычно боль, идущая от паха по передней и боковой поверхности бедра, доходит вниз только до середины бедра или до колена. Ниже колена эта боль почти никогда не идет. Лишь очень редко боль доходит до середины голени, но не опускается до пальцев ног — в этом отличие коксартрозной боли от боли, вызванной повреждением поясницы (например, грыжей межпозвонкового диска).

Боли возникают в основном при ходьбе и при попытке встать со стула или с кровати. Часто именно самые первые несколько шагов после вставания бывают особенно болезненными. Потом, когда болеющий человек расходится, ему может стать чуточку полегче. Но после долгой ходьбы болевые ощущения вновь усиливаются. В покое, сидя и лежа, боли обычно проходят.

На ранних стадиях коксартроза болевые ощущения в паху и бедре выражены слабо, чаще отмечается лишь легкое прихрамывание и несильная ноющая боль при ходьбе. Поэтому заболевший человек не спешит к врачу, надеясь на то, что проблема каким-то образом разрешится сама собой. Однако идет время, болезнь прогрессирует, и болевые ощущения нарастают. В большинстве случаев это происходит постепенно, но иногда, после неудачного движения или нагрузки, могут происходить довольно резкие обострения, которые длятся от нескольких дней до нескольких месяцев.

Постепенно к болевым ощущениям добавляется ограничение подвижности больной ноги. Заболевше­му человеку трудно отвести ногу в сторону, подтянуть ногу к груди; трудно надеть носки или обувь. Заболевший человек вряд ли сможет сесть на стул «верхом», широко раздвинув ноги — или сделает это с большим трудом.

Видео:Коксартроз — симптомы, степени, лечение

По мере прогрессирования коксартроза у ряда боль­ных может появиться все более отчетливый хруст в больном суставе при движении и ходьбе. Обычно он бывает связан с трением суставных поверхностей, не идеально подогнанных друг к другу по форме.

Конечно, здоровые суставы тоже могут слегка «пощелкивать» — а у некоторых людей даже пощелкивать весьма громко. Но артрозный хруст имеет совсем другую тональность, он грубый и «сухой». И если на первой стадии болезни хруст сустава выражен относительно слабо, то по мере прогрессирования коксартроза он становится все слышнее и отчетливее.

Хочу еще раз подчеркнуть: не надо путать грубый артрозный хруст в суставе, практически всегда сопровождающийся болевыми ощущениями, с безобидным похрустыванием суставов, случающимся у некоторых здоровых людей и не сопровождающимся болевыми ощущениями. Безболезненное мягкое похрустывание суставов может быть всего-навсего следствием слабого связочного аппарата, либо следствием избыточной подвижности суставов или каких-то иных индивидуальных особенностей в строении суставов у данного человека. Обычно подобное мягкое похрустывание ничем не грозит, не имеет негативных последствий, не повышает риск возникновения суставных заболеваний в будущем.

В далеко зашедших случаях артроза больная нога укорачивается (справедливости ради надо заметить, что примерно у 10% больных развивается атипичный, «неправильный» коксартроз, когда больная нога, наоборот, удлиняется). Укорочение ноги особенно заметно, когда пациент лежит на спине. Сразу становится видно, что больная нога короче здоровой и развернута наружу.

Кроме того, укорочение ноги можно выявить, если положить пациента на живот и свести вместе его пятки. Только при этом надо следить, чтобы пациент лежал ровно, не перекашивал тело. И помните, что разница в длине ног на полсантиметра-сантиметр считается «физиологической», то есть нормальной, приемлемой. А вот разницу в и больше надо компенсировать: например, можно подложить в обувь укороченной ноги дополнительную стельку.

Из-за укорочения ноги болеющий коксартрозом человек заметно прихрамывает при ходьбе: он как бы припадает на больную ногу. Понятно, что вследствие хромоты поясничный отдел позвоночника при ходьбе подвергается повышенным нагрузкам. Поэтому со временем к болям в паху и бедре добавляются хронические «боли усталости» в пояснице.

Примерно на тех же стадиях болезни возникает атрофия мышц бедра: мышцы больной ноги выше колена как бы усыхают и уменьшаются в объеме. Больная нога выглядит явно худее здоровой.

Атрофия бедренных мышц приводит к появлению болей в области колена, в местах прикрепления сухожилий. Самое интересное, что подобные болевые ощущения в области колена могут быть выражены сильнее, чем паховая и бедренная боли. В результате больным зачастую ставят ошибочный диагноз — артроз коленного сустава — и проводят не совсем подходящее лечение.

В своих книгах я уже рассказывал про женщину, болевшую коксартрозом, которую по ошибке 5 лет (!) лечили от якобы имевшегося у нее артроза коленного сустава. За время «лечения» женщине многократно делали внутрисуставные инъекции в область колена. Но при этом за все 5 лет врачи ни разу не удосужились проверить состояние ее тазобедренного сустава, то есть никто ни разу не осмотрел всю ногу и даже не попытался оценить подвижность суставов. Когда больная попала ко мне на прием, и я принялся проводить функциональный осмотр, выяснилось, что коленный-то сустав у женщины был в полном порядке, а вот тазобедренный достиг уже крайней степени разрушения. И лечить его было уже поздно — пациентке потребовалась операция.

К сожалению, этот случай не единичен. Такие ошибки случаются, если врачу лень провести подробный осмотр пациента. При том, что для неленивого грамотного специалиста не составляет труда, осмотрев и «повертев» ногу пациента и оценив уровень вращений, достаточно точно поставить предварительный диагноз даже по результатам осмотра. А дальше необходимо лишь провести дообследование больного, которое подтвердит (но, может быть, и опровергнет) такой предварительный диагноз.

11 лучших упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов

Упражнение 1.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30–40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Примечание доктора Евдокименко: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1–2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды.

Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Внимание! Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Ведь при выполнении динамического варианта этого упражнения у нас нет задачи «поставить рекорд» по высоте подъема ноги. Нам важнее с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно: Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 2.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30–40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Как и в упражнении № 1, поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц. Живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать согнутую ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Примечание доктора Евдокименко: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и задержите ее в верхней точке на 1–2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Внимание! Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Не надо задирать ногу слишком высоко!

Ведь нам снова нужно с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких невысоких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно: Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 3.

Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом. Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны. Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8–10 таких медленных сведе­ний-разведений ног.

Внимание! Данное упражнение может провоцировать повышение артериального давления, поэтому не рекомендуется пациентам старше 40 лет и людям, имеющим проблемы с сердцем или склонность к гипертонии.

Упражнение 4.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Важно: обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую ногу нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Упражнение 5.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите выпрямленную левую ногу до угла примерно 30–40°. Не сгибая ногу в колене и не опуская ее, медленно разверните всю ногу и стопу наружу. Затем медленно разверните всю ногу и стопу внутрь.

Выполните 10–15 таких вращений левой ногой наружу и внутрь, удерживая ногу на весу и не сгибая ее в колене, а затем опустите ногу и полностью расслабьтесь.

После короткого отдыха перевернитесь на левый бок и выполните это же упражнение правой ногой.

Внимание! Вращайте ногу «от бедра», то есть разворачивайте наружу — внутрь всю ногу, а не только стопу. Делайте упражнение медленно и плавно, иначе есть риск повреждения тазобедренного сустава.

Упражнение 6.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны примерно на ширину плеч. Руки вытяните вдоль тела.

А. Опираясь на плечи, медленно поднимите таз как можно выше и зафиксируйте достигнутое положение на 30–40 секунд. Затем медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и немного отдохните. В таком статическом варианте упражнение выполняется только 1 раз.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: медленно поднимайте таз как можно выше и фиксируйте достигнутое положение на 1–2 секунды, затем медленно опускайте таз на 15- вниз.

Затем опять медленно поднимайте его максимально выше, и т. д. Проделайте 12–15 таких движений тазом вверх-вниз, двигаясь предельно медленно и плавно, не делая рывков и резких движений. После чего медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и полностью расслабьтесь.

Упражнение 7.

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые. Наклонитесь вперед и, не сгибая ног в коленях, постарайтесь ладонями обхватить стопы или пальцы ног. Затем слегка подтяните руками тело вперед, насколько сможете, и задержитесь в этом положении на 2–3 минуты, полностью расслабившись. Выполняйте это упражнение только 1 раз в день.

Если жесткость ваших связок не позволяет вам свободно захватить стопу руками, как и в предыдущем упражнении, используйте ремень или полотенце. Накиньте «петлю» из этих подручных средств вокруг стопы, а концы петли удерживайте двумя руками. С помощью петли вам будет легче подтягивать себя вперед.

Примечание. Наклоняйтесь ровно настолько, насколь­ко позволяет ваше тело. Не пытайтесь превзойти свою природную гибкость. Не тянитесь рывком, не прилагайте существенных усилий. Просто зафиксируйте достигнутое положение и расслабьтесь. Примерно через минуту рассла­бившиеся мышцы дадут вам возможность наклониться чуть ниже, еще через минуту — еще чуть ниже. Повторяя упражнение изо дня в день, вы сможете за год существенно увеличить угол наклона.

Ваша задача в этом упражнении — со временем, за несколько месяцев, растянуть мышцы задней поверхности бедер и мышцы спины до такой степени, чтобы угол наклона увеличился примерно вдвое. Тогда исчезнет спазм задних мышц бедра и поясницы, и улучшится кровоснабжение ног.

Чтобы эффективнее выполнить поставленную задачу, мы можем использовать маленькие хитрости. Вы можете поиграть напряжением и расслаблением мышц: когда вы подтянули себя вперед насколько смогли и чувствуете, что тело дальше не «идет», на вдохе напрягите мышцы ног и поясницы, словно пытаясь разогнуться обратно. Но руками удерживайте ранее достигнутое положение тела.

Сохраняйте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьтесь — тоже примерно на 10 секунд, и дайте возможность телу в этот момент свободно опуститься вперед-вниз. Не мешайте ему, а просто полностью расслабляйтесь. Или совсем слегка помогите телу, чуть-чуть подтягиваясь руками вперед, в направлении стоп.

Вы с удивлением заметите, что в момент расслабления (после напряжения) тело легче движется вперед. Повторите цикл напряжения-расслабления 3–4 раза за один заход, и вы добьетесь хорошего результата даже за одно занятие. А повторяя упражнение ежедневно, вы очень быстро восстановите эластичность задних мышц бедра.

Важно: выполняя упражнение, следите за тем, чтобы не наклонять вниз голову — голова должна быть «продолжением» линии спины. И не выгибайте спину дугой — спина должна оставаться по возможности прямой.

Упражнение 8.

Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30–60 секунд. Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

Выполните упражнение каждой ногой по 2–3 раза.

Упражнение 9.

Это упражнение хорошо уменьшает болезненный спазм наружных боковых мышц бедра. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно. Не сближая ног, согните больную ногу в колене и поставьте ее стопу на пол.

Мягко нажимая двумя руками на колено больной ноги, плавными покачивающими движениями постепенно наклоняйте его внутрь, к колену выпрямленной здоровой ноги, до ощущения максимального напряжения, почти боли. Теперь мы должны использовать маленькие хитрости — поиграем напряжением и расслаблением мышц.

Когда вы наклонили больную ногу, насколько смогли и чувствуете, что она дальше не «идет», на вдохе напрягите мышцы больной ноги, словно пытаетесь двигать ее назад, в направлении исходного положения. Но руками не давайте ноге сдвинуться обратно.

Удерживайте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьте ногу — тоже примерно на 10 секунд, и немножко усильте в этот момент давление руками, наклоняя ногу еще больше вниз-внутрь. Но не допускайте при этом явной боли, делайте все очень мягко и осторожно.

Повторите такой цикл напряжения-расслабления 3–4 раза за 1 заход.

Примечание доктора Евдокименко. Как вариант, это упражнение можно делать сидя на стуле или на низкой табуретке.

Внимание! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией коксартроза, так как при второй и третьей стадии оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнение 10.

Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно.

Согните больную ногу в колене, обхватите стопу больной ноги руками и медленно подтягивайте ее к себе до ощущения напряжения (но не боли!). При появлении малейшей боли слегка отпустите ногу, и когда боль исчезнет, вновь плавно подтягивайте ногу к себе. Достигнув предела, зафиксируйте положение. Сохраняйте его в течение 1–2 минут, стараясь полностью расслабиться. Выполните упражнение только 1 раз.

Внимание! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией коксартроза, так как при второй и третьей стадии коксартроза оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнение 11.

Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.

Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху. Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли. В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.

Внимание: для сохранения тепла после от растирания и для улучшения кровообращения ноги вы можете использовать во время процедуры согревающие мази. Например, крем или мазь «Никофлекс», «Эспол», массажный крем «Балет», и другие аналогичные средства.

Список литературы:

• https://tazobedrennyjsustav.ru/lechenie/gimnastika-evdokimenko-dlya-tazobedrennyh-sustavov.html
• https://artroz.guru/evdokimenko-artroz-tazobedrennyh-sustavov-istselyayuschaya-gimnastika.html
• https://www.evdokimenko.ru/video-gimnastika-tazobedrenniy-sustav/
• https://www.evdokimenko.ru/koksartroz/
• https://www.evdokimenko.ru/article01_10/

Частые вопросы

Какие основные принципы лечебной гимнастики Евдокименко для тазобедренных суставов?

Основные принципы лечебной гимнастики Евдокименко для тазобедренных суставов включают в себя постепенное увеличение нагрузки, контроль за правильным выполнением упражнений, регулярность занятий и индивидуальный подход к каждому пациенту.

Какие видео упражнения включает лечебная гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов?

Видео упражнения лечебной гимнастики Евдокименко для тазобедренных суставов включают различные упражнения для укрепления мышц бедра и ягодиц, улучшения подвижности суставов, а также упражнения для коррекции осанки.

Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой Евдокименко для тазобедренных суставов?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой Евдокименко для тазобедренных суставов 2-3 раза в неделю, при условии регулярности занятий и соблюдении всех рекомендаций инструктора.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной гимнастикой для тазобедренных суставов по методике Евдокименко, обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или реабилитологом, чтобы убедиться, что эти упражнения подходят именно вам.

СОВЕТ №2

Ищите видео упражнения лечебной гимнастики для тазобедренных суставов по методике Евдокименко на официальных и проверенных медицинских ресурсах, чтобы быть уверенными в качестве и правильности выполнения упражнений.

СОВЕТ №3

При выполнении упражнений обязательно следуйте инструкциям и рекомендациям специалистов, не превышайте рекомендуемую нагрузку и внимательно слушайте свои ощущения, избегая боли и дискомфорта.