Гимнастика для ног при сахарном диабете

Польза гимнастика для диабетических стоп

Диабетическая стопа — тяжелое, постдиабетическое состояние, развившееся на фоне ишемии, невропатии и инфекций. В отсутствие лечения приводит к ампутации. Пациента жалуется на онемение, жжение и покалывания на тыльной стороне стопы, боли при ходьбе, повышенная или пониженная температура. Кожа стопы — сухая и бледная. Специальная гимнастика призвана побороть неприятные симптомы и восстановить функциональность стопы.

Занятия спортом при диабете не только важны, но и полезны. Но прежде чем делать упражнения для ног, следует обсудить их вариации и нагрузку со своим лечащим врачом, так как они изменяют многие показатели организма:

• нормализация обмена веществ, работы сердца;
• повышение чувствительности клеток к инсулину и его усваивание;
• снижение артериального давления;
• купирование атеросклероза за счет повышения липидов;
• повышение стрессоустойчивости;
• улучшение кровообращения всего организма.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации

Гимнастика задействует все мышцы и запускает все жизненно важные процессы, поэтому необходимо соблюдать определенные правила:

• Перед занятиями гимнастикой диабетику запрещено делать инъекции инсулина.
• Обязательно за 15 минут до начала занятий необходимо повысить уровень углеводов в организме, желательно благодаря употреблению фруктов (яблок или груш).
• С помощью глюкометра измерить уровень сахара в крови. Он не должен превышать 15 ммоль/л. При несоответствии показателей заниматься гимнастикой запрещено.
• Тонометром измерить артериальное давление. Оно не должно превышать 140/90 мм. рт. ст., а пульс — 80 ударов за минуту.
• Во время занятия важно постоянно контролировать пульс. Он должен колебаться в пределах от 120 до 140 ударов в минуту. Если пульс выше указанных показателей, нужно прекратить занятие спортом.

Вернуться к оглавлению

Гимнастические упражнения

Выполняем из положения сидя

Комплекс состоит из 15 упражнений для выполнения, которых понадобится: стул, коврик, резиновый мячик, веревка, бумажный листок.

1. Сядьте удобно на стул, выпрямите спину и облокотитесь на спинку стула. Медленно поднимите ногу в горизонтальное положение, параллельно полу и потяните носок на себя. Продержитесь в данной позе 5 секунд и опустите ногу. Повторите упражнение, поменяв ногу.
2. Примите исходное положение как в 1 упражнении. Поднимите стопу горизонтально и потяните носок от себя. Держите так ногу 5 секунд, и вскоре поменяйте их.
3. Поднимите обе ноги, параллельно полу, и совершайте круговые движения носками. Сначала 10 раз в одну сторону, потом — в другую.
4. Сядьте на стул поудобней, и поставьте пятки на пол, а пальцы поднимете вверх. Сжимайте и разжимайте пальцы одновременно. (Вариация этого упражнения: поочередное выполнение).
5. Продолжайте сидеть, опираясь на пол только пятками. Начните делать круговые движения носками, не касаясь пола. С каждым оборотом увеличивайте диаметр круга.
6. Поставьте носки на пол, а пятки — поднимите. Совершайте круговые движения пятками, не отрывая носков от пола.
7. Возьмите бумажный листок и положите на пол. Попытайтесь его перекладывать со стороны в сторону сначала правой ногой, а потом — левой. После этого, разорвите листок на мелкие кусочки. Это упражнение улучшает моторику пальцев.

Вернуться к оглавлению

Упражнения, выполняемые стоя

1. Встаньте со стула и обопритесь на его спинку. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь.
2. Продолжайте стоять в исходном положении. Медленно поднимитесь на носки и перекатитесь на пятки. Повторяйте это упражнение, не совершая резких движений, чтобы не образовались ушибы.
3. Положите на пол перед собой веревку. Одной стопой прижмите ее край, а второй — попытайтесь поднять за другой край. Перекатывайте веревку от носка к пятке, и наоборот, каждой ногой, пытаясь полностью ощутить ее всей стопой.
4. Положите перед собой мяч. Поставьте сверху на него носок. Перекатывайте мяч сначала вперед, при этом тяните носок, а потом — назад.
5. Встаньте ровно, держась одной рукой за спинку стула. Приподнимите одну ногу и согните ее в колене. Совершайте медленные взмахи вперед и назад 10 раз, и поменяйте ногу.

Вернуться к оглавлению

Из положения лежа

1. Лягте на коврик и поднимите ноги вверх, вертикально полу. Согните ноги в коленях и совершайте круговые движения вправо и влево по 10 раз.
2. Лежа на коврике, поднимите ноги и попытайтесь сомкнуть стопы, прислонив их друг к другу. Поставьте стопы на пол, и повторите упражнение заново.
3. Лягте на пол, поднимите ноги и попытайтесь выпрямить их как можно лучше. Продержитесь так 2 минуты. После этого сядьте на кровать или диван так, чтобы ваши ноги свисали (2 мин.). Это упражнение по Ратшоу способствует кровообращению.

Вернуться к оглавлению

Основная разминка для ног

Для разминки мышц можно применять комплекс физических упражнений, который занимает всего 15 минут в день. Уже через 2 недели ежедневных занятий результаты однозначно порадуют диабетиков в виде улучшенной чувствительности и нормальной терморегуляции кожи ног. Чтобы усилить приток крови к пальцам и ступням, нужно поочередно выполнять такие упражнения, сидя на табуретке с ровной спиной:

• Чередовать сгибание и разгибание пальцев ступней.
• Плавно поднимать носок и опускать его, поднимая пятку, задерживаясь в каждом из этих положений на пару секунд.
• Сделать упор на пятки, подняв при этом пальцы в воздух. Носками нужно совершать круговые движения на весу, не отрывая пяток от пола.
• Проделать то же самое, но поменяв местами носок и пятку (круговые махи должны совершать пятки, а упор при этом обеспечивают носки).
• Выпрямить ноги поочередно полностью в воздухе, начиная с поднятия колена и заканчивая обращением носков на себя (их нужно потянуть несколько секунд).
• Не сгибая ногу в колене, ее нужно выпрямить, касаясь пола, и затем потянуть носок в сторону тела несколько секунд.

После этого больному может понадобиться пауза для восстановления сил и энергии. В это время нужно спокойно подышать и настроиться на вторую часть комплекса:

• Повторить последнее упражнение из предыдущего блока, но двумя ногами синхронно.
• Ноги выпрямить на весу и сгибать в области голеностопного сустава (поочередно).
• Распрямить ногу в воздухе и стараться описывать стопой «восьмерки» (выполнять нужно по очереди с двух сторон).
• Ногами без носков нужно попытаться смять из большого куска тонкой бумаги объемный шар. Затем можно постепенно отрывать от него пальцами маленькие клочки и перекладывать их в разные стороны. В конце упражнения лист нужно попробовать разровнять.

Некоторые упражнения можно выполнять сидя на большом гимнастическом мяче – от этого они станут еще более эффективными, так как в процессе будет задействовано больше мышц и организм научится хорошо держать равновесие

Цель физической нагрузки

Снижение чувствительности и ухудшение кровообращения являются опасными признаками ухудшения состояния ног при диабете. Как понять, что в организме происходят такие перемены? Обычно об этом свидетельствуют следующие симптомы:

• повышенная усталость даже при незначительной физической активности;
• покалывание и онемение;
• боли в мышцах;
• выпадение волос на ногах или резкое замедление их роста;
• огрубение кожных покровов и склонность к появлению сухих трещин.

Кроме этого, холодная кожа ног даже в жаркое время года также считается признаком нарушений кровоснабжения. Важно вовремя избежать осложнений и не дать болезненному процессу окончательно развиться. Для этого необходимо подобрать специальный комплекс упражнений для ног при сахарном диабете и стараться выполнять его ежедневно. Он улучшает микроциркуляцию крови, позволяет мышцам насытиться кислородом и предотвращает изменения чувствительности нервных тканей. Также при выполнении несложной ежедневной гимнастики для ног отмечаются такие общие положительные изменения в организме:

• оздоровление сердца и кровеносных сосудов;
• снижение уровня холестерина в крови;
• интенсификация обмена веществ;
• усиление действия инсулина;
• сжигание небольшого количества калорий, за счет чего происходит постепенное снижение веса.

Регулярные физические нагрузки в несколько раз снижают риск развития сосудистых осложнений сахарного диабета

В идеале начинать делать подобные упражнения желательно просто в профилактических целях, еще до появления первых неприятных симптомов в ногах. Если боли беспокоят человека уже давно, то лучше сочетать ЛФК с таким видом лечения, как физиотерапия при сахарном диабете (электрофорез, теплолечение, дарсонвализация). Совмещение этих мероприятий усиливает лечебный эффект и быстро восстанавливает нормальное кровообращение, а также нервную чувствительность.

Для того чтобы лечебный эффект от ходьбы был максимальным, безусловно, лучше гулять на свежем воздухе (в хвойном лесу, возле водоемов, в парках). Но если такая возможность выпадает нечасто или погодные условия оставляют желать лучшего, ее можно заменить домашними упражнениями.

При ходьбе на месте активизируются более 90% мышц всего тела, особенно интенсивно при этом разминаются мышцы стоп, голеней и бедер. Такая нагрузка может служить хорошим «разогревом» перед другими упражнениями.

При ходьбе на месте нужно держать спину ровно, расправив плечи, а стопы при этом должны полностью отрываться от пола. Дышать лучше ритмично, чередуя вдох и выдох через каждые 4 шага. Учитывая, что диабетикам нужны именно умеренные физические нагрузки, повторять движения, имитирующие ходьбу, достаточно около 3-х минут.

Ходьба на месте – это отличный вид физических упражнений даже для нетренированных людей, поскольку она не перегружает дыхательную и сердечно-сосудистую системы

ЛФК при исходном положении «лежа»

Лежать нужно на твердой поверхности, поэтому диван или кровать в данном случае не подходят. Оптимально выполнять гимнастику на полу, застеленном тонким ковриком. Вот некоторые упражнения, которые могут выполняться в этом исходном положении:

• лежа на спине нужно максимально выпрямить ноги (поддерживая их под коленными чашечками) и выполнять стопами круговые движения в течение 1-2 минут;
• можно вспомнить всем известные «велосипед» или «ножницы» и повторять их несколько минут (движения при этом должны быть плавными, без рывков и толчков);
• если в доме есть фитбол, то на него нужно забросить ноги и перекатывать мяч круговыми движениями под собой (это отлично повышает тонус мышц голени и стимулирует приток крови к этой области ног).

Необязательно выполнять одни и те же упражнения какого-то одного комплекса каждый день. Лучше чередовать их или сочетать между собой для равномерного распределения физической нагрузки на разные группы мышц ног.