10 эффективных упражнений гимнастики лучезапястного сустава при артрозе: нюансы подготовки и выполнения

Артроз не так широко известен как склероз, но болезнь достаточно распространенная. Заболевание возрастное. Если до 45 лет встречается у двух человек из десяти, то после 65 лет – у восьми.

Что такое артроз? Это хроническое заболевание, которое приводит к патологическим изменениям в капсуле синовиальной оболочки, связочном аппарате сустава и прилегающих к нему костях. Другие названия болезни – остеоартроз, деформирующий артроз.

Причин заболевания множество. Артроз может стать результатом травм, нарушения обменных процессов, аутоиммунных заболеваний и т. д. Однако в любом случае в основе артроза лежит нарушение нормального образования и восстановления клеток хрящевой ткани.

Самый характерный симптом артроза – боли. Они могут возникать в ночное время, при перемене погодных условий, вызываться резкими движениями и т. д.

Источниками боли могут быть трение суставных поверхностей друг о друга, сдавливание срединного нерва при синдроме запястного канала и другие причины.

Развивается постепенно. В своем развитии проходит четыре стадии. На начальном этапе видимые изменения отсутствуют. Изменен лишь состав синовиальной жидкости, в результате чего снижается устойчивость хряща к нагрузкам. Боли появляются, как правило, после физических перегрузок.

На заключительной стадии (тяжелый артроз) наблюдается сильное сужение суставной щели, крупные остеофиты (разрастания костной ткани), существенная деформация кости, остеосклероз.

Как лечат?

Лечение артроза длительное, консервативное, комплексное. Его основная цель – предотвратить дальнейшую деградацию сустава.</p>

Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормальном состоянии.

• При обострении активно применяются нестероидные противовоспалительные препараты («Ибупрофен», «Диклофенак»), иногда в сочетании с миорелаксантами и успокаивающими препаратами.
• Обычным медикаментозным средством при артрозах являются хондропротекторы.
• В случае возникновения реактивного синовита практикуется введение глюкокортикостероидов.

• Широко используется физиотерапия. При обострении применяют лазеротерапию, криотерапию, ультрафиолетовое облучение. При ремиссии назначаются фонофорез с тримекаином или димексидом, различные тепловые процедуры и лечебные ванны.
• Вспомогательными средствами являются массаж и ЛФК (лечебная физическая культура).

Зачем нужна физкультура?

Она показана не только при артрозе суставов фаланг, но и других суставов рук (локтевого, лучезапястного и т. д.), ног (коленного, голеностопного и т. д.) и других структур опорно-двигательной системы. Понятно, что упражнения, когда артрозом поражено колено, будут отличаться от гимнастических движений при болезни плеча.

Гимнастика оказывает следующие позитивные воздействия:

1. Улучшается кровоснабжение поврежденного сустава.
2. Уменьшается венозный застой.
3. Снимается воспаление.
4. Увеличивается подвижность сустава.
5. Оказывается положительное влияние на мышцы.

Правила, о которых нужно знать

При артрозе полезно выполнять физические упражнения. Однако подходить к ним стоит с осторожностью. В обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

Артроз – заболевание хроническое, при котором периоды обострения чередуются с периодами ослабления симптомов (ремиссия).

Во время обострения лучше воздержаться от использования упражнений для кистей и пальцев рук из арсенала ЛФК и дать больным суставам максимальный покой.

В период ремиссии гимнастика для пальцев и кистей показана.

1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
3. Зарядку необходимо проводить не от случая к случаю, а регулярно.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и других суставов

Упражнений много. Оптимальным решением будет подобрать комплекс для занятий с помощью специалиста по лечебной физкультуре, поскольку он подберет нужные движения для конкретного сустава с учетом степени его поражения.

Далее вниманию читателя предлагает комплекс простых упражнений, который будет полезен при артрозе, например лучезапястного сустава руки (подвижное соединение костей предплечья и кисти руки), межфаланговых сочленений, пястно-запястном суставе большого пальца и т. д. Не обязательно использовать все приведенные упражнения:

1. Сжать и разжать кулаки. Повторить пять-шесть раз. Данное упражнение можно выполнять насколько раз в течение дня.
2. Можно использовать резиновое кольцо. Его сжимают в течение нескольких минут.
3. Складывают вместе четыре пальца, кроме большого. Плавным осторожным движением нужно постараться максимально приблизиться кончиками пальцев к запястью.
4. При раскрытой ладони необходимо попытаться большим пальцем дотянуться до основания мизинца.
5. Сесть за стол и положить на стол выпрямленную в локте руку. Кисть напрягать не нужно. Кончиками пальцев побарабанить по поверхности. Затем сменить руку.
6. Ладонь нужно положить на стол и плотно прижать к его поверхности. Пальцы поочередно, начиная с большого, медленно поднимают от стола и плавно опускают. Упражнение повторяется от шести до двенадцати раз. Потом ладонь меняется.
7. Берется мягкий мяч. Его необходимо пощипывать двумя-пятью пальцами (большой всегда присутствует, остальные пальцы в комбинации меняются). Делают пощипывание сразу двумя руками. Длительность – от 30 до 60 секунд. Количество подходов до десяти. Делают такое упражнение не чаще одного раза в три дня.
8. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытягиваются вперед, кулаки сжимаются. Необходимо повращать кулаки сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую (то же самое количество вращений).
9. Положение тела как в предыдущем упражнении. Кисти сжимаются в кулак, руки вытягиваются перед собой. Кулаки разжимают, пальцы необходимо постараться максимально развести. Потом снова предстоит сжать кулаки. Повторить шесть раз.

В последние годы в СМИ и Интернете набирают популярность советы избавления от артроза при помощи исключительно физических упражнений. Возможно, что в некоторых случаях, например когда патология вызвана чрезмерными однообразными нагрузками, эти методы могут оказаться полезными. Однако сомнительно, что они помогут, когда артроз является следствием такого аутоиммунного заболевания, как ревматоидный артрит или генетические нарушения. Поэтому пренебрегать традиционными методами терапии, надеясь на то, что движение излечит, нельзя.

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из следующего видео:

Содержание

ЛФК – это метод лечебно-профилактической физкультуры. Комплекс специальных тренировок благотворно влияет на функции организма, способствует восстановительному процессу, регулирует кровообращение и обмен веществ. Упражнения для пальцев рук при артрите и артрозе мелких суставов восстанавливают двигательную функцию и мышечный тонус, снимают воспаление, способствуют уменьшению болевого синдрома. Такая гимнастика является эффективным дополнением медикаментозного лечения и физиотерапии.

Методы и периоды ЛФК

Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

1. Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
2. На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.

Рекомендации для гимнастики

Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.

Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически, придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.

Общие рекомендации к ЛФК:

1. Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик, это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
2. Если ощущается скованность движений, предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
3. Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
4. Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
5. Оптимальным временем для гимнастики является середина дня, тренироваться на ночь – не рекомендуется.
6. Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку, не нужно создавать специфические условия.
7. Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
8. Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
9. Желательно проводить небольшую разминку с утра, в остальное же время пациент сам решает, когда тренироваться.

Противопоказания к применению упражнений

Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:

• рецидивы, сопровождающиеся острой формой воспаления;
• повышенная температура тела;
• резкие перепады давления;
• сосудистые болезни, патологии сердца, легких и почек;
• дыхательная недостаточность;
• онкологические заболевания;
• острые инфекции.

Упражнения для рук при артрозе и артрите

Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:

1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.

2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.

3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.

4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.

5. Катать шарик по любой поверхности.

6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.

7. Потирание ладоней друг о друга.

8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.

9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.

10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.

11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.

12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.

13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.

14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.

Эти упражнения пользуются положительными комментариями людей, страдающих артритом рук. Однако нужно помнить, что в статье изложены общие рекомендации, и перед началом их применения обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Наглядные пособия по выполнению упражнений для пальцев и кистей рук при артрозе и артрите можно посмотреть на видео:

Водная гимнастика

Гидрокинезотерапия – лечебные упражнения в бассейне с термальной водой очень эффективно расслабляют суставы всего тела, в том числе верхние конечности.

Водная гимнастика для суставов кистей рук при артрите эффективно помогает в борьбе с артритом ревматического типа. Теплая вода утоляет боль, а мышцы расслабляются, поскольку в воде тело не ощущает своего веса. Такая гимнастика подходит даже пациентам с тяжелыми формами инвалидности.

При артрите суставов кистей и пальцев благотворно влияют движения руками, выполняемые при плавании.

А также эффективно выполнение зарядки, погрузившись в воду в положении стоя. Можно выполнять круговые движения плечевыми и запястными суставами, двигать пальцами вверх-вниз и вращая ими.

Не рекомендуется прибегать к водным заболеваниям больным с аллергией на хлор, открытыми ранами и язвами, венерическими заболеваниями, воспалением горла, глаз и ушей.

Функционально-двигательный тест

Чтобы определить, какой комплекс упражнений подойдет пациенту с артритом кистей и пальцев рук, врач проводит специальные функционально-двигательные тесты. Специалист наблюдает, как больной выполняет заданные ему действия и подсчитывает баллы за их выполнение. Окончательная оценка позволяет определить имеет ли пациент ограничения функционально-двигательного характера, способен ли самостоятельно обслуживать себя и выполнять работу.

От результатов теста зависит то, какой метод ЛФК будет наиболее уместен для конкретного человека.

Заниматься самолечением при артрите – категорически запрещается. Это касается и лечебной физкультуры. Курс лечебно-профилактической гимнастики назначает ревматолог или физиотерапевт.

Лечебная физкультура – простой и эффективный способ профилактики и лечения артрита. Благодаря комплексу несложных тренировок можно избавиться от скованности в движениях, боли и наладить двигательную функцию рук. Гимнастика поможет забыть о дискомфорте, который принес в вашу жизнь артрит.

Источники:https://pikabu.ru/story/gimnastika_pri_artrite_paltsev_ruk_5049556https://zen.yandex.ru/media/systavi/10-effektivnyh-uprajnenii-dlia-palcev-ruk-pri-artrozehttps://www.3vozrast.ru/article/health/svedenia/13290/https://econet.ru/articles/135979-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-kistey-ruk-pri-artrozehttps://www.liveinternet.ru/users/3347825/post309948931https://ostamed.ru/bolezni/artrit/gimnastika-dlya-paltsev-ruk-pri-artrite.html

Опубликована 09.08.2018Прочтения: 13773Приводим 10 упражнений для суставов рук, которые полезно выполнять как при артрозе, так и для профилактики.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?

Боль всуставах рук может причинять сильный дискомфорт. Главным образом отэтого страдают люди, болеющие артрозом, занимающиеся ручным трудом (упаковщики, пианисты), работники офисов, проводящие много времени закомпьютерами. Мыуже писали, почему болят суставы рук икак это лечить. Один изсамых действенных методов— это гимнастика. Предлагаем вам комплекс упражнений для суставов, который поможет при уже выявленных патологиях ибудет полезен для профилактики.

Регулярно устраивать себе перерывы иделать упражнения для суставов рук необходимо, так как правильно подобранные упражнения:

• облегчают боль;
• стимулируют восстановление хряща;
• восстанавливают обменные процессы;
• улучшают подвижность суставов при прогрессирующем артрозе.

Гимнастика для кистей ипальцев рук

Предлагаем вам комплекс из10упражнений. Чтобы вам была понятна техника ихвыполнения, обращайте внимание навидеоиллюстрации.

1. Кулак

Любую тренировку нужно начинать сразминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, ивэтом поможет упражнение «Кулак».

Выполнение:

1. Сожмите пальцы вкулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30секунд.

2. Разожмите ладонь. Распрямите ивытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать ихдлиннее. Держите руки втаком положении 30секунд.

Повтор: 

3-4

 раза для каждой руки 

2-3

 раза вдень.</span></span></span></p>

Выможете выполнять упражнения одновременно надвух руках, ноесли трудно, делайте поочереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил всвою методику доктор Бубновский. Оно направлено наукрепление мышц кистей.

Выполнение:

1. Сжимаем руки вкулак, нонесильно.
2. Делаем 5вращений почасовой стрелке, 5— против.

Повтор: 

3-4

 раза каждый день.

3. Когти

Упражнение улучшает подвижность пальцев.

Выполнение:

1. Расположите руку ладонью ксебе.
2. Согните пальцы таким образом, чтобы кончики пальцев прикоснулись коснованию пальца. Рука будет напоминать когтистую лапку.
3. Задержать пальцы втаком положении на

   30-40 секунд.

Повтор: 

3-4

 раза для каждой руки 

2-3

 раза вдень.</span></span>

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев направлена наразвитие гибкости, поэтому еечасто включают вразные комплексы ЛФК.

Выполнение:

1. Разверните руку ладонью ксебе, сложите пальцы вместе.
2. Старайтесь пальцами достать дооснования ладони. Внимание: упражнение выполняется плавно, никаких резких движений. Боли быть недолжно.

Повтор: 

3-4

 раза для каждой руки 

2-3

 раза вдень.</span></span></span></p>

5. Хватка

Это упражнение для больных артрозом, кому трудно удерживать вруках предметы дольше 3минут. Оно направлено наразвитие хватки. Для его выполнения вам понадобится небольшой резиновый мячик.

Выполнение:

1. Возьмите мячик, сожмите его вруке как можно сильнее. Зафиксируйте положение нанесколько секунд.
2. Расслабьте руку.

Повтор: 

10-15

 раз для каждой руки 

2-3

 раза внеделю, нотолько неподряд— между подходами должен быть интервал минимум 48часов.</span></span>

6. Щипки

Упражнение похоже напредыдущее. Регулярное его выполнение развивает мелкую моторику при артрозе: помогает удерживать вруках мелкие предметы вроде ключей, ручки. Вам также понадобится резиновый мячик.

Выполнение:

1. Возьмите мячик вруку.
2. Ущипните его большим пальцем иуказательным. Задержитесь на

   40-60 секунд.

3. Повторите упражнение, выполняя его большим исредним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10раз для каждой руки. Выполнять его нужно нечаще 3раз внеделю (сперерывами минимум в48часов).

7. Поднятие пальца

Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость иподвижность пальцев.

Выполнение:

1. Положите руку нагладкую поверхность ладонью вниз.
2. Поочереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.

Повтор: ежедневно по

10-15

 раз для каждой руки.

8. Отведение большого пальца

Упражнение помогает лучше справляться сзахватом вещей. Выполняя его при артрозе, выприспособитесь носить неслишком тяжелые сумки, держать банки ибутылки.

Выполнение:

1. Положите руку наповерхность стола. Возьмите резинку истяните еюладонь ибольшой палец.
2. Отведите большой палец всторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10секунд, потом возвращайтесь висходное положение.

Повтор: минимум по4раза для каждой руки 2раза внеделю.

9. Сгибание большого пальца

Как ипредыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.

Выполнение:

1. Раскройте ладонь.
2. Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь дооснования мизинца.

Повтор: 8раз для каждой руки ежедневно.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Выполнение:

1. Расположите ладонь перед собой горизонтально.
2. Начиная суказательного, касайтесь поочередно всеми пальцами большого, чтобы получилась буква О.При каждом касании задерживайтесь на30секунд.

Повтор: 4подхода для каждой руки 

2-3

 раза внеделю.</span></p>

Если при выполнении вышеперечисленных упражнений вычувствуете дискомфорт иболь, товам нужно разогреть суставы рук. Для этого выможете использовать грелку или тарелочку степлой водой. Для большего эффекта перед окунанием вводу можно нанести наруки немного растительного или массажного масла инадеть перчатки.

Если увас нет времени навыполнение всех упражнений, токупите себе упаковку пластилина или мягкой глины иположите всумку. Будете сидеть вочереди или ехать втранспорте— доставайте илепите разные фигуры. Можно пойти дальше иначать делать поделки— возможно, это даже станет вашим хобби. Работа спластилином иглиной делает суставы более подвижными, атакже укрепляет мышцы рук.

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение<label>Выберите изображение</label>Графические файлы до 5мб<label>Подпись к картинке</label><label>Альтернативный текст для изображений</label>

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Закрыть2018.11.26126Лечение-ЛФК

При поражении кистей рук артрозом у пациента сразу возникает множество сложностей – в профессиональной деятельности и в выполнении привычных бытовых задач. В кисти человека огромное количество суставов, мужчины чаще подвергаются их поражению. Обычно это пальцы. Регулярное выполнение гимнастики, массажи, физиотерапия помогут остановить заболевание на начальных этапах поражения. Деформация пока не развивается, поэтому функции сустава проще полностью восстановить.

Польза занятий

Гимнастика при патологии суставов кисти позволяет восстанавливать мелкую моторику, останавливать воспаление и усиливает питание тканей. Делать упражнения требуется ежедневно, не нужно делать перерыв на три дня и больше, иначе не получится добиться эффекта.

ЛФК для кистей и пальцев рук оказывает много положительных воздействий:

• активация обмена веществ, кровотока, производства синовиальной жидкости, наполнения хрящевых тканей кислородом, незаменимыми для них веществами;
• нормализация отведения жидкости, скапливающейся в околосуставных тканых, это помогает уменьшить отеки, купировать воспалительные процессы;
• укрепление мышц, поддержание эластичности связок, сухожилий;
• без необходимого объема движений в суставе развивает контрактура, которую становится преодолевать все сложнее;
• физические нагрузки на сочленения хорошо купируют боль.

Как стимуляция влияет на организм в целом

Зарядка при ревматоидном артрите, остеоартрозе, артрозе – отличный метод возвратить сочленениям подвижность, предотвратив прогрессирование осложнений. Упражнения показаны не только при поражении рук, но также патология влияет на колени, срединный сустав стопы и т.д. Гимнастику рекомендуется проводить каждый день в течение 20 минут. Комплекс может быть самым простым, достаточно даже двух легких упражнений:

• пианино – постукивания в разной последовательности;
• перебирание пальцами, при этом широко расставляя их.

Активность суставных хрящей – первый способ восстановления кровотока в кисти. Упражнения не просто метод лечения, это и профилактика артроза, его последствий. Профилактические занятия особенно рекомендуются людям, профессиональная деятельность которых связана с монотонной работой руками. Следует делать перерывы, разминать кисти.

Дополнительно при артрозе лучезапястного и других суставов руки часто показана физиотерапия. Обычно это акупунктура, гирудотерапия, аппликации с озокеритом, парафином, магнитотерапия. Процедуры реализуются в комплексе и полноценным курсом. Каждая будет длиться 20-60 минут в соответствии с выбранным методом.</p>

Физкультура для кистей, фаланг – эффективная лечебно-профилактическая мера, которая нужна не только на стадии восстановления, а постоянно. ЛФК эффективна для предотвращения поражения сочленений. В соответствии с учением акупунктуры на руках человека есть точки, положительно влияющие на здоровье:

• большой – нервная система;
• мизинец – мочеполовые органы;
• средний – функции сосудов, миокарда;
• безымянный – пищеварение;
• указательный – суставы, мышцы.

Упражнения для оздоровления

Правильно выбранные гимнастические упражнения укрепляют суставы на руках, увеличивают амплитуду движений, облегчат боль, позволят наконец-то добиться облегчения.

Делать упражнения сжатия/разжимания можно, пока не начнет ощущаться напряженность, но не боль. Перед такой гимнастикой требуется консультация врача, одобрение выбранного комплекса.

Следует соблюдать такие правила при проведении занятий:

• несколько подходов за день;
• не пропускать дни тренировок;
• не переусердствовать, правильно рассчитывать собственные силы – лишнее напряжение не полезно;
• делать строго столько упражнений, сколько посоветовал врач, соблюдать частоту повторов;

ЛФК – залог выздоровления, но это только дополнительный метод, который не заменит основной терапии.

Разминка кисти

С этого легкого упражнения начинают занятие. Техника выполнения такая:

• слегка сжать кулак, прижав все пальцы к ладони, большой располагается сверху;
• удерживать 30-60 секунд;
• сильно растопырить пальцы, разжав кулак;
• сделать минимально по 4 повторения.

Растяжка, проработка мышц кисти

Упражнение позволит облегчить болевые ощущения, улучшить двигательную активность. Техника такая:

• положить руку вверх ладонью;
• выпрямить пальцы, суставы расслабить;
• подержать 50 секунд;

Всего 4 подхода.

Растяжка фалангов

Положить руку, ладонью повернуть к себе. Согнуть пальцы – должны встать на основание суставов – похоже на когтистую лапу. Держать 60 секунд, расслабиться, всего четыре повторения.

«Удар»

Упражнение позволяет улучшать гибкость суставов и близлежащих связок, мышц. Для выполнения потребуется ровная поверхность, желательно твердая.

Положить кисть ладонью вниз, поднимать поочередно пальцы и сразу медленно опускать. Так повторить с каждым, помнить о большом.

Сделать по 8 повторов.

Разработка большого пальца

Это важный этап, потому что суставы его считаются самыми ленивыми и больше других подвержены артрозу. Процесс проводится в такой последовательности:

• дотянуться до основания мизинчика;
• удержать 40 секунд;
• сделать по четыре раза.

Еще работающее упражнение: большим пальцем поочередно коснуться каждого пальца, останавливаясь на 40 секунд.

 «Касание»

Ежедневные повторы облегчат боль сочленений кисти, восстановят бытовые навыки. Последовательность такая:

• Выпрямить ладонь, запястье положить горизонтально.
• Начав с указательного пальца, докасываться до большого, чтобы получалась буква «О».
• Удерживать полминуты, сделать не меньше 4 подходов.

Укрепление сочленения большого пальца

Как уже было сказано, именно большой – самый ленивый. Для его укрепления можно пользоваться резинкой. Ее надевают на основание ладони, стараясь оттягивать большим пальцем. Каждый раз требуется задержаться на полминуты, делая всего не меньше 10 повторов.

Дополнительные упражнения по укреплению:

• поставить руку впереди себя;
• согнуть палец в направлении указательного, выждать минуту;
• сделать четыре повтора.

Для запястья

Тянуть запястье, подведя ладонь насколько возможно близко к предплечью. Возвратить в привычное положение. Потянуть в другую сторону, немного потянуть. Повторять манипуляции по восемь раз.

Заключение

Прежде чем приступать к лечению любой формы артроза независимо от степени поражения, нужно получить консультацию врача. Он учтет индивидуальные особенности организма больного, подтвердит диагноз и отсутствие осложнений, поможет скорректировать лечения, исключая прием сильнодействующих, плохой влияющих на общее здоровье препаратов. Запрещено организовывать ЛФК без назначения врача, так можно необратимо навредить сочленениям кисти. Для правильной терапии важна техника выполнения и регулярность.

Упражнения для суставов

Артроз лучезапястного сустава быстро прогрессирует и приводит к полной неподвижности кисти, нарушению моторики пальцев. Такое происходит из‐за втягивания в процесс сухожилий, которые идут от мышц предплечья.

В норме в лучезапястном суставе должна быть синовиальная жидкость, которая питает суставной хрящ и снижает трение. При артрозе способность хрящевой ткани к синтезу синовиальной жидкости снижается, движения вызывают боль, а процесс распространяется на пястные кости и сухожилия.

С помощью ЛФК можно устранить дефицит синовиальной жидкости, ускорить отток лимфы и венозной крови от сустава. Сокращения мышц предплечья стимулируют сухожилия, которые идут к пальцам, снижая риск их атрофии или воспаления. Систематическое выполнение разминочных движений для кисти увеличивает амплитуду, снижает отёк и болевой синдром.

Эффективность ЛФК при лечении артроза кисти

При артрозе продукция синовиальной жидкости снижена или вовсе отсутствует. Синтез синовии происходит при сокращении мышц. Когда на суставных поверхностях появляются дистрофические изменения, пациент начинает умышленно уменьшать количество движений, стараясь не задействовать руку в быту.

Если при артрозе лучезапястного сустава делать правильные упражнения, спустя 3–4 сеанса болевой синдром становится менее выраженным, а в полость сустава начинает выделяться синовиальная жидкость. Это позволяет замедлить прогрессирование артроза.

Из‐за того, что пациент ограничивает движения кистью, страдают мышцы и предплечья, теряется эластичность и прочность сухожилий, которые идут к пальцам. Выполнение гимнастических упражнений стимулирует мышечную ткань. В результате улучшается нейрорегуляция, усиливается приток артериальной крови, снижается риск вовлечения в воспалительный процесс близлежащих, здоровых тканей.

При артрозе наблюдается отёчность сустава, перекрывается просвет венозных и лимфатических сосудов. При нарушении циркуляции крови появляется медленно прогрессирующий отёк. Отёкшие ткани давят на нервные окончания и вызывают боль. Из‐за увеличения количества застойной венозной крови уменьшается приток артериальной крови с кислородом и питательными веществами.

Во время гимнастических упражнений мышцы начинают оттягивать на себя часть венозной крови и лимфы. Чтобы усилить противоотечный эффект после гимнастики, нужно делать массаж предплечья и плеча.

Эффективность гимнастики можно увидеть спустя 1–2 недели. На первый фон выходит снижение болевых ощущений при движении кистью и пальцами. Уменьшение боли приводит к тому, что человек активней использует кисть. Спустя 2–4 недели увеличивается амплитуда движений.

Благодаря притоку артериальной крови активируются процессы метаболизма в хрящевой ткани лучезапястного сустава. В суставе появляется легкость, исчезает сильная дрожь.

Систематическое выполнение упражнений при артрозе останавливает прогрессирование болезни на 2–3 стадии, а на ранних стадиях позволяет достичь длительной ремиссии и полноценного восстановления хрящевых структур кисти.

Общие принципы гимнастики

Гимнастические упражнения для лучезапястного сустава нужно делать пациентам с любой стадией артроза, а также людям, которые находятся в зоне риска его появления.

Выполнять упражнения для лучезапястного сустава рекомендовано:

1. после травмы с наличием гемартроза, перелома или вывиха костей, формирующих лучезапястный сустав;
2. людям, которые постоянно работают кистью без нагрузки на мышцы предплечья: писарям, наборщикам текста, пианистам;
3. спортсменам с большой нагрузкой на лучезапястный сустав: пауэрлифтерам, баскетболистам, теннисистам, фехтовальщикам, боксёрам;
4. работающим в зонах повышенной вибрации: отбойникам, кузнецам, парикмахерам.
5. пожилым людям.

При постоянных травмах и раздражениях хрящевых поверхностей лучезапястного сустава возникают зоны атрофии, которые могут перерасти в артроз. Часто бывает так, что пациенты обращаются за помощью уже на 2 стадии артроза. Это объясняется тем, что у кисти очень сильные компенсирующие механизмы в виде большого количества связок и соединительнотканных тяжей.

Варианты упражнений при артрозе лучезапястного сустава со специальным мячиком

Упражнения нужно делать минимум 4–5 раз в неделю, по 1–2 раза в день. На первой стадии артроза упражнения можно делать 3–4 раза в день небольшими курсами по 5–15 минут.

На 2 стадии первые 2 месяца разминать кисть нужно реже – по 1–2 раза в день. Время зарядки на второй стадии подбирается индивидуально, но оно не должно превышать 25 минут за один раз.

Для пациентов с третьей стадией движения могут быть болезненными, поэтому первую неделю нужно делать статические упражнения 1 раз в день. На 2–4 неделе можно делать упражнения по 2 комплекса в день, 2–3 раза в неделю.

Тренировать кисть нужно подходами. Интервал отдыха между подходами должен быть по 45–60 секунд, а между упражнениями – по 30–45 секунд.

Интервалы можно менять в индивидуальном порядке. Если состояние хорошее, кисть не устаёт, пропадает утренняя скованность – интервалы уменьшают, а количество упражнений увеличивают. Это указывает на снижение проявлений артроза.

Общий курс гимнастики при артрите или артрозе занимает 4–6 месяцев при 1–2 стадии, 6–8 месяцев при 3 стадии патологии. Если в хрящевой ткани есть дистрофические изменения – полностью они не исчезнут. Упражнения нужно делать на протяжении всей жизни для поддержания адекватного состояния сустава.

Короткие курсы ЛФК или зарядки позволяют достичь ремиссии, но точное время её продолжительности установить невозможно.

Следует учитывать, что упражнения нельзя выполнять через силу или превозмогая боль. Если движения выполнять сложно, гимнастику при артрозе лучезапястного сустава нужно начинать со статических упражнений. При появлении отёка упражнения следует заменить более простыми, а их кратность уменьшить.

Общие правила выполнения упражнений при артрозе:

1. все движения делаются медленно и плавно;
2. упражнения можно выполнять лёжа, сидя или стоя;
3. все упражнения делаются синхронно, за исключением работы с эспандером и упражнений, при которых «одна рука помогает другой»;
4. на протяжении всей гимнастики дыхание должно быть ровным, глубоким;
5. после упражнений можно использовать разогревающие мази, массаж и физиотерапевтические методы.

Перед началом работы следует подготовить кисти к нагрузкам. Это делается с помощью сгибающих и разгибающих движений в локтевых суставах, отведений и приведений в плечевом суставе, разминки пальцев. Перед началом ЛФК и в конце занятий можно делать самомассаж при помощи скользящих и круговых движений по направлению к локтевой ямке, а при массировании плеч – по направлению к ключице и груди.

ВАЖНО! Для снижения проявлений воспаления в суставе к лечебным упражнениям можно добавить приём нестероидных противовоспалительных средств.

Комплекс упражнений

На 1–2 стадии артроза упражнения можно усложнять использованием ручных эспандеров, тренировать мышцы и сухожилия при помощи тренажёров, гимнастических резинок. На первом этапе следует ограничиться только обычными, амплитудными движениями. Усложнять следует не раньше чем через 1 месяц с начала работы.

Стандартный лечебный комплекс включает следующие упражнения:

1. Поставьте руки перед собой, согните их в локтевых суставах, сделайте замок пальцами. Плавно начинайте разводить руки в стороны, не разрывая замка. В момент, когда руки расходятся, при помощи пальцев тяните за кисть противоположной руки, как будто вытягивая её. В положении максимального напряжения сделайте паузу на 3–4 секунды. Повторите упражнение 4–5 раз, выполните 1–2 подхода.
2. Сидя возле стола или подоконника, поставьте предплечье на стол, а кисть оставьте свисать. Другой рукой обхватите кисть в зоне лучезапястного сустава при помощи большого и указательного пальцев. Плавно оттягивайте кисть на себя, слегка вращая её по часовой и против часовой стрелки. Повторите по 4–5 вытяжений, сделайте 1–2 подхода.
3. Вытяните руки перед собой, сожмите их в кулак. Повторяйте синхронно движения: вверх, вправо, вниз, влево. Имитируйте круговое движение руками, но с рывками. Повторите 8–10 «кругов», сделайте 2–3 подхода.
4. Вытяните руки перед собой, выровняйте пальцы и вытяните их вперёд. Плавно по очереди сгибайте кисть вверх и вниз, но держите при этом пальцы ровно. Повторите по 10–12 раз, сделайте 2–3 подхода.
5. Положите руки на стол и упритесь в него открытыми ладонями. Плавно начинайте движения ровными пальцами, пытаясь достать ними до ладони. При правильном выполнении упражнения пястные и запястные кости должны приподниматься над поверхностью стола. Повторите по 8–10 раз на каждую руку, сделайте 2–3 подхода.
6. Приподнимите ладонь и ровные пальцы над поверхностью стола, но при этом лучезапястный сустав должен контактировать с поверхностью стола. Одновременно отводите кисти в стороны и возвращайте их в исходное положение. Повторите по 10–12 раз, сделайте 2–3 подхода на каждую руку.
7. Стоя или сидя, вытяните руки перед собой и сожмите их в кулак. Разогните руку в лучезапястном суставе, затем со всей силы сожмите кулак. Задержите в таком положении на 3–5 секунд. Сделайте паузу на 2–3 секунды, сожмите кулак в лучезапястном суставе со всей силы, задержите на 3–5 секунд. Повторите 4–6 раз, выполните 1–2 подхода.
8. Соедините руки перед собой в замок, слегка растяните их, но удерживайте при помощи пальцев. Синхронно вращайте кисти вперёд и назад. Повторите по 15–20 вращений в каждую сторону, сделайте 3 подхода.
9. Положите на стол или другую твердую поверхность карандаш или ручку, для одновременной работы обеими руками можно взять скалку. Плавными движениями катайте предмет по столу, не выходя за пределы передних фаланг пальцев и не доходя до лучезапястного сустава. Выполняйте упражнение на протяжении 1–2 минут, сделайте 2–3 подхода.
10. Возьмите в руку резиновый или теннисный мячик. В таком положении, когда все пальцы обхватывают мяч, выполняйте круговые движения кистью. Повторите по 15–20 движений на каждую руку, сделайте 2–3 подхода.

Упражнение 5

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 6

Упражнение 9

Упражнение 9

Для людей с первой стадией артроза в лечебную гимнастику можно включать использование резиновых или пружинных эспандеров. Выполнять нужно по 1–2 минуты, 2–3 подхода за раз. Эспандер хорошо тренирует мышцы и улучшает кровообращение в поражённом суставе.

При 2 и 3 стадии артроза использование эспандера лучше заменить мягким мячом, который можно сжимать в руке на протяжении дня.

Людям, которые остановили прогрессирование артроза и избавились от боли, можно использовать специальные домашние тренажёры.

Изготовить тренажёр можно так:

1. на гладкую деревянную или пластмассовую палку (до 40 см) привязывают шнурок (до 1 метра);
2. на конец шнурка привязывают вес от 1 до 5 кг;
3. стоя на возвышении сначала с опущенными руками, а после с вытянутыми перед собой, выполняют скручивающие движения кистями и наматывают на палку верёвку с весом;
4. раскручивать верёвку с палки нужно так же при помощи крутящих движений кистью, только в обратную сторону.

Подробную информацию о том, как правильно делать утреннюю гимнастику для плечевого сустава при артрозе, читайте в этой статье.

После тренировки обязательно сделайте массаж предплечья. Это поможет улучшить отток крови и дополнит нагрузку на кисть, которой вы выполняете массаж.

Полезное видео

Посмотрите упражнения, которые можно делать при артрозе лучезапястного сустава.

Упражнения от ОНЕМЕНИЯ РУК и для лечения лучезапястного сустава при артрозе.

Местные средства, которые можно использовать

Если артроз вызывает боль во время движений, перед тренировкой и после разрешается использовать мази с разогревающим и обезболивающим эффектом. В периоды между упражнениями можно наносить мази с хондропротекторами, но последние имеют низкую доказательную базу.

Местные средства, которые можно использовать при тренировке кистей:

1. Средства на основе диклофенака: Диклофенак мазь, Диклак гель, Верал гель, Диклоген. Мази и гели на основе диклофенака хорошо проникают в сустав и снимают воспаление, за счет чего снимается блок сустава, боль при движениях снижается или вообще исчезает. Наносить нужно за 10–15 минут до начала занятий и через 5–8 минут после занятий, когда проницаемость кожи увеличена.
2. Средства на основе кетопрофена: Фастум гель, Артрум, Артрокол. Препараты имеют длительный обезболивающий и противовоспалительный эффект. Применять нужно по той же схеме, что и средства на основе диклофенака.
3. Мази на основе живокоста. Живокост стимулирует регенерацию костной и хрящевой ткани. Его лучше использовать после выполнения упражнений для лучезапястного сустава, а также утром и перед сном.
4. Бадяга. Средство является местным раздражителем. При его воздействии на сустав расширяются капилляры, увеличивается приток крови. Бадягу можно наносить до тренировки и утром, когда сустав ещё не разработан.

Использовать мази можно вместо массажного крема. Массажные движения будут более мягкими, а мазь лучше впитается в кожу.

Итоги

1. Артроз лучезапястного сустава чаще протекает по типу полиартрита с втягиванием в процесс пальцев и пястных костей.
2. При помощи упражнений можно достигнуть остановки прогрессирования артроза, увеличить амплитуду движений, уменьшить болевой синдром.
3. Упражнения не должны приносить боль.
4. После упражнений рекомендовано делать массаж и проходить физиотерапевтические процедуры.
5. Для снятия боли с воспалением, улучшения кровообращения перед ЛФК и после используют местные разогревающие и обезболивающие средства.

Хирург. Изучал медицину в ВНМУ им. Н. И. Пирогова.

Список литературы:

• https://lechisustavv.ru/lechenie/lfk/3081-uprazhneniy-dlya-kistey-ruk-pri-artroze.html
• https://medwords.ru/sustavy/artrit/14-uprazhneniya-dlya-paltsev-ruk
• https://1000sovetov.ru/article_uprazhneniya-dlya-sustavov-ruk-pri-artroze
• https://lechiserdce.ru/sustavyi/lechenie-lfk/26109-uprazhneniy-dlya-kistey-ruk-pri-artroze.html
• https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/10-effektivnyh-u-gimnastiki-luchezapyastnogo-s-pri-artroze-nyuansy-podgotovki-i-vypolneniya.html