Депрессия и подавленность

Как отличить депрессию от плохого настроения?

Плохое настроение – неотъемлемая часть нашей жизни. У всех нас в жизни могут происходить негативные события, приводящие к плохому настроению. У него может быть множество оттенков, в том числе оно может стать побудительной силой, питая продуктивность нашей души. Оно может подтолкнуть нас к пересмотру своей жизни и своего взгляда на происходящее вокруг. А может и побудить к общественной деятельности, к творческой работе. Но часто мы путаем свое плохое настроение с депрессией, ощущая душевную тяжесть и подавленность.

Так как же отличить депрессию от просто плохого настроения?

1. Ощущение подавленности является нормальной реакцией на трудные жизненные обстоятельства, но при депрессии его источник может быть необъясним.

Такие серьезные вещи, как смерть близкого человека, резкое ухудшение финансовых и жилищно-бытовых условий, тюремное заключение и т.п., конечно, вызывают подавленность, но постепенно человек восстанавливается, он снова способен к чувству юмора, веселью. При депрессии же ощущение подавленности, длящееся неделями и месяцами, возможно вообще при отсутствии жизненных потрясений.

2. В норме подавленность проходит по мере привыкания к тяжелым обстоятельствам или их исчезновении. При депрессии подавленность принимает затяжной характер, даже если все меняется к лучшему.

3. При обычном плохом настроении подавленность не постоянна, она сменяется и другими эмоциями – агрессией, радостью, спокойствием. При депрессии подавленность не сменяется ничем, она статична.

Как правило, при депрессии настроение может несколько улучшаться во второй половине дня. Но в этом случае статичным является сама эта смена настроений – утром плохо, вечером лучше.

4. При плохом настроении подавленность продуктивна в том плане, что человек приходит к каким-то выводам и решениям. При депрессии такой продуктивности нет – все воспринимается неизменным кромешным мраком.

Для депрессии характерно ощущение тупика, бессилия, теряется смысл жизни.

5. В норме подавленность уходит, когда человек занимается работой или как-то отвлекается. При депрессии человек становится неработоспособен, он не может концентрировать на чем-то свое внимание.

При просто плохом настроении человек всегда способен выйти на работу, заняться собой, думать и заботиться о других, при депрессии все это просто не представляется возможным.

Теперь рассмотрим, как развивается депрессия от самых первых «звоночков» до глубокого расстройства.

1. Утрата жизнерадостности, способности к веселью.

2. Постоянная подавленность, душевный дискомфорт.

3. Постоянное чувство вины.

4. Постоянно «живущие в голове» мысли о неприятном.

5. Возможны «панические атаки» с учащенным сердцебиением, сбоями дыхания, головокружением, ощущением паники.

6. Постоянное чувство тревоги, беспокойства за родных и близких, как правило, без объективных причин для этого.

7. Физическая слабость и умственная неработоспособность по утрам или в течение всего дня.

8. Возможна психосоматика, неприятные ощущения или боль в различных частях тела, обострение хронических заболеваний.

9. Невыносимая тоска и душевная боль такой силы, что не хочется жить.

10. Апатия, человек не способен испытывать какие-либо эмоции – радость, злость, интерес и пр. Даже ощущение тоски стирается.

Не нужно сразу приписывать себе депрессию, если Вы заметили у себя какой-либо признак. Но если Ваша подавленность необъяснима, носит затяжной характер, статична, непродуктивна и выбивает из обычной жизни, то тогда уже следует обратиться к психотерапевту.

Подавленное состояние духа, хандра и уныние – как справиться с проблемой самостоятельно?

Довольно часто каждый человек чувствует себя подавленным и разбитым, когда любимая деятельность и общение с близкими людьми не доставляет абсолютно никакого удовольствия. В большинстве случаев подобное подавленное состояние сопровождается хандрой, унынием, апатией, депрессией и даже мыслями о самоубийстве.

Такое мрачное настроение очень опасно для человеческого организма, поскольку оно отрицательно влияет не только на психическое здоровье, но и сказывается на работе всех внутренних органов и систем. В данной статье мы расскажем вам, какие причины могут вызывать подавленное настроение, и как от него избавиться, не прибегая к помощи профессионального психолога.

Какое психическое состояние подавляет всякую умственную и физическую деятельность человека?

Как правило, подобное подавленное состояние называют депрессией. В действительности, этот термин имеет другое значение. С точки зрения медицины слово «депрессия» – это серьезное заболевание, которое требует обязательного лечения, а при его отсутствии приводит к самоубийству. Если присутствует безнадежная ситуация, уже не помогут различные психологические приемы и народные средства. Чаще всего заболевший человек помещается в больницу, где получает комплексное лечение, включающее в себя необходимые лекарственные препараты и физиотерапевтические методы.

Вместе с тем безнадежная печаль и мрачное подавленное состояние духа не всегда являются проявлениями депрессии. Такое нарушение психического равновесия встречается довольно часто и всегда является результатом действия определенных неблагополучных факторов. Данное состояние имеет название «реактивный психоз» . Оно всегда протекает по-разному в зависимости от степени уравновешенности человека, конституциональных особенностей его личности и наличия у него психологических проблем, а также от силы отрицательного внешнего воздействия.

Реактивный психоз практически всегда является обратимым состоянием, для выхода из которого требуется определенное количество времени. Несмотря на то что в тяжелых ситуациях это заболевание сопровождается помрачением сознания, возникновением бреда и галлюцинаций, а также аффективных и двигательных расстройств, в большинстве случаев оно прекрасно поддается лечению и исчезает без следа, после чего человек возвращается к своей привычной жизни и трудовой деятельности.

Симптомы и признаки подавленности

В большинстве случаев подавленное состояние духа сопровождается следующими признаками:

  • у человека постоянно плохое настроение, он напряжен и раздражается по пустякам;
  • возникает чувство тревоги, излишняя плаксивость и чрезмерная чувствительность;
  • снижается самооценка, появляется чувство неуверенности в себе;
  • человек перестает интересоваться своим хобби, не может заниматься своей любимой работой, теряет интерес ко всему, что раньше ему нравилось;
  • возникают нарушения сна, такие как чрезмерная сонливость или бессонница;
  • аппетит также нарушается, в большинстве случаев подавленный человек практически ничего не ест, однако, в некоторых ситуациях аппетит, наоборот, значительно усиливается;
  • женщины перестают следить за собой, теряют интерес к своему внешнему виду, не заботятся о фигуре;
  • больной человек постоянно испытывает чувство усталости и упадок сил;
  • кроме того, он старается избегать общения с друзьями, родными и близкими – любые неосторожные высказывания других людей способны разозлить и сильно обидеть подавленного человека, что очень часто приводит к ссорам и конфликтам.

Причины подавленности

Причин такого состояния, при котором не хочется ничего делать, а будущее представляется исключительно в мрачном свете, может быть очень и очень много. В большинстве случаев оно является следствием так называемой черной полосы, при которой у человека случаются неприятности во всех сферах жизни.

Нередко уныние, печаль и хандра возникают в результате серьезной ссоры с самыми близкими людьми. В некоторых ситуациях его причиной становится увольнение с работы или конфликты с сослуживцами. Кроме того, особо чувствительные люди могут испытывать страшное волнение и подавленность в преддверии какого-то очень важного события, например, вступительных или выпускных экзаменов или собственной свадьбы.

Иногда даже плохая погода может стать причиной возникновения легкой хандры и уныния.

Кроме того, очень часто подавленное состояние отмечается у женщин при беременности. В большинстве случаев при беременности это бывает связано со страхом перед родами, плохим физическим самочувствием, ограничением привычного образа жизни, материальными трудностями. Также иногда состояние апатии и уныния в период ожидания ребенка связывают с гормональными изменениями в организме беременной женщины и нарушением обмена веществ, что, в свою очередь, оказывает влияние на работу вегетативной нервной системы будущей мамы.

Что делать и как бороться с хандрой при подавленном состоянии духа?

В тяжелых случаях, когда человек не может самостоятельно справиться с подавленным состоянием духа и плохим настроением, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Квалифицированный специалист объективно оценит общее состояние организма, разберется в причинах уныния и поможет вам избавиться от изматывающей хандры при помощи различных методов психокоррекции и применения необходимых медикаментов.

Как правило, справиться с реактивным психозом, депрессией и другими психическими расстройствами, приводящими к состоянию подавленности, на начальной стадии можно самостоятельно.

Для этого необходимо следовать таким полезным рекомендациям, как:

  • «Познай себя» – говорят многие известные психологи в ответ на вопрос, как избавиться от
    гнетущего настроения и неприятного чувства подавленности. Это означает, что, в первую очередь, необходимо разобраться в себе и определить, какое негативное действие вызвало ваше нежелание жить, общаться с другими людьми и заниматься привычными делами. Возможно, вам стоит помириться с близким человеком или, наоборот, разорвать отношения, которые вас тяготят. В некоторых случаях полезно поменять работу и род деятельности вообще. Не стоит забывать, что ни один специалист не сможет разобраться в ваших чувствах и мыслях, лучше, чем вы сами;
  • Кроме того, следует организовать правильный режим питания. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день. При этом в ваше ежедневное меню обязательно должны входить свежие овощи и фрукты, мед, орехи, различные сорта мяса, кисломолочная продукция и горький шоколад. Все эти продукты являются прекрасным средством для улучшения и поддержания хорошего настроения и расположения духа;
  • В любую погоду не менее 2 часов в день гуляйте на свежем воздухе. Прогулки избавляют от стрессов и способствуют выработке полезных веществ, отвечающих за чувство удовольствия и радости;
  • Наконец, вам нужно постоянно заставлять себя что-то делать. Так вы сможете укрепить свою силу воли и избавиться от дурных мыслей. Вспомните о своих делах, которые необходимо сделать в ближайшее время, и потихоньку выполните их все.

Некоторые психологи утверждают, что состояние подавленности, тревоги и безнадежной печали возникает у человека от безделья. Безусловно, это мнение является спорным, однако, определенный смысл в этом высказывании есть. Ведь если человек постоянно занят своим любимым делом, у него нет времени на хандру и уныние, а значит, от всех своих проблем он может отвлечься и не думать о них.

Ознакомьтесь так же:  Концепция гСелье о стрессе

Таким образом, если вы почувствовали нежелание общаться и работать, вспомните обо всех делах, которые могли бы доставить вам истинное наслаждение, и постарайтесь выделить на них некоторое время. Увидите, все тревоги, страхи и депрессивные настроения моментально отойдут на второй план.

Загуляйте депрессию. Как лечить подавленное состояние, типичное для зимы?

Конец зимы и первая половина весны — тяжелое время для жителей больших городов. Короткий день, черная ночь, унылый вид за окном. Это приводит многих людей в подавленное состояние, а впереди ждут «весенние депрессии».

Типичная зимняя ситуация: утром едешь на работу — еще темно, вечером с работы — уже темно. Получается, что зимой ничего кроме работы и темноты в жизни нет. Только это способно вогнать в депрессию многих. Но зимой ещё масса других факторов, работающих на развитие подавленного состояния.

В результате у многих уже развилась депрессия. А дальше — весна. И тоже со своей знаменитой весенней депрессией. Как нам все это пережить? Об этом рассказывает практикующий психолог Павел Волженков.

— Некоторые люди применяют слово «депрессия» слишком широко. И то сниженное настроение, которое многие испытывают сейчас, это не депрессия. Просто у них накопилось неудовольствие от короткого светового дня, слякоти, низкой температуры воздуха, а также от сугробов и перепадов температур. Что касается весенней депрессии, то это тоже не депрессия, а отсроченное, инерционное явление: это выплеск того самого неудовольствия, которое появляется поздней осенью из-за короткого светового дня, и продолжает накапливаться всю зиму. Осенью и зимой люди стараются все это сдерживать, ведь если выплеск произойдет в это время года, то дальше ещё долго будут и короткий световой день, и слякоть, и холод — а тут ещё и уныние вдобавок. Выдержать такое совсем трудно. Но вот становится теплее, световой день увеличился. Человек понимает, что дальше будет лучше. Теперь можно выплеснуть накопившееся неудовольствие. И такой выплеск и есть то, что называют весенней депрессией.

Если начинать готовиться к такой весенней депрессии зимой, то она будет менее выраженной и быстрее пройдёт.

Александр Мельников, АиФ.ru: — Что нужно делать для этого?

— Желательно, чтобы зимой было больше удовольствий. Очень хорошо, когда есть комбинация удовольствий — это и физическая активность, и музыка, игры со светом и цветом, и приятные напитки и блюда. При этом важно соблюдать меру. Все это уменьшает накапливающееся от зимы неудовольствие. И весной, когда всё равно будет его выплеск, это пройдет быстрее и легче. Подчеркну, что желательна комбинация удовольствий.

— Как это может выглядеть на практике?

— Предположим, семья отправляется за город на дачу, чтобы покататься на лыжах. Это само по себе уже здорово. При этом если затем устроить застолье с друзьями, с музыкой и танцами, это будет ещё лучше.

Другой пример. Предположим, вы с ребенком в выходные традиционно ходите в кино. Здорово, при этом для разнообразия сходить на хорошее детское мероприятие с аниматорами, музыкой, танцами. Или может это будет какая-то театральная постановка с вовлечением детей в действие, какие-то коллективные игры. Прекрасно, если родители в этом тоже смогут участвовать — такая совместная активность очень хороша и для них, и для детей. А если после этого вы всей семьей пойдете в кафе, закажите там что-то очень вкусное, то это будет просто отлично.

Нежелательно сидеть все дни вечером перед телевизором, за компьютером, или не отрываясь глядеть в смартфон. Сходите погулять всей семьей. Если вы живете в Москве или другом большом городе с яркой иллюминацией, простая прогулка доставит массу позитивных эмоций. Вместо ужина зайдите в кафе, закажите соки, фрукты, сладкое, или то, что очень любите.

Сейчас во многих городах есть катки с освещением, музыкой. И если они расположены недалеко от вас, ходите вечером кататься на коньках хотя бы 1-2 раза в неделю. Здорово это делать в компании — с детьми, или со знакомыми. Опять же, после можно зайти в кафе.

Собираясь в театр, выбирайте весёлые спектакли. Обращайте внимание на их оформление, все это можно посмотреть предварительно в интернете. Хорошо, если действие активное, и его сопровождают музыка, выразительные декорации, яркий свет. Очень хорошо подойдут оперетта и мюзикл. В антракте желательно попробовать какие-либо деликатесы.

Поход в аквапарк может вызвать просто бурю позитивных эмоций. Там много водных развлечений, попробуйте разные. Потом хорошо сходить в традиционные бани — русскую, финскую, турецкую. В аквапарках бывают банные зоны. Затем зайдите в ресторан или кафе.

Депрессия, или зачем мы мучаем себя?

В последнее время во всех, журналах, книгах все чаще встречается слово депрессия. Синдромы этого психического заболевания знакомы многим: апатия к жизни, плохое настроение, слезы, подавленность. Причины возникновения депрессии просты.

Наша постоянная занятость, отсутствие полноценного физического, морального и духовного отдыха; мы постоянно кому-то что-то доказываем, находимся в напряжении, и абсолютно не замечаем все хорошее, что нас окружает.

Игнорировать эту проблему нельзя. Нужно бороться с симптомами, и чем раньше, тем лучше. Делать это можно самостоятельно, выполнив некоторые мои советы. Но, если чувствуете, что все серьезно, и любовь к жизни не возвращается, обратитесь к специалисту.

Итак, как же можно себя заставить забыть о душевных муках

Для начала забудьте об успокоительных и антидепрессантах. Покупать и принимать такие препараты без рекомендации врача нельзя. Эффект от них конечно будет, но подумайте о том, что то, не долгое чувство спокойствия, которое они дадут, быстро пройдет и снова придется пить таблетки. Антидепрессанты могут вызывать зависимость, также как и наркотики. Если чувствуете сильный прилив волнения, выпейте теплый чай с мятой, или стакан молока с медом.

Если чувствуете усталость, и при этом ничего целый день не делали, срочно отправляйтесь на прогулку. Вам, просто не хватает свежего воздуха и кислорода. Больше ходите пешком, и не забывайте улыбаться. В мире все связано, если Вы будете излучать позитив, то и люди подарят Вам хорошее настроение.

Не получается расслабиться, потому что переживаете из-за какой-то конкретной проблемы: плохой коллектив на работе, непонимание близких людей. Вместо того чтобы терзать себя, подумайте как можно решить свою проблему.

Откровенно поговорите с коллегами, выясните причину их негативного отношения к Вам, предложите варианты решения конфликта. Если же уладить проблему не получиться, задумайтесь о смене работы. Никто не будет обвинять Вас в слабости, просто на работе мы проводим половину дня, и если все это время находится в напряжении и испытывать негатив, то больших успехов эта работа Вам не принесет.

Ставить перед собой глобальные задачи хорошо и похвально, только без фанатизма. Есть женщины, которые ставят перед собой трудновыполнимые задачи, не достигнув результата, они начинают просто изводить себя, а то и ненавидеть. Например, желание похудеть – хорошая цель, не так ли?

Но многие забывают, что каждый организм особенный, и если кто-то похудел от диеты, а Вы не можете, это не означает, что Вы самая не везучая. Нельзя ожидать, что при весе в 90 кг, за два месяца, пусть даже очень интенсивной работы над собой, Вы похудеете на 40 кг, и будете иметь классный пресс. Ставьте цели, но не забывайте, что не все получают, всё и сразу. Будьте готовы к длительной работе, и радуйтесь даже самым маленьким успехам.

Если замучила тоска и ничто не радует, купите себе то, о чем давно мечтали. Платье, сумку, туфли, что угодно. Главное, чтобы исполнилась Ваша маленькая мечта. Не думайте, что потратили много денег, и из-за этого будут проблемы, просто наслаждайтесь процессом хождения по магазинам и новой покупке. Вы это заслужили!

У всех личная жизнь складывается по-разному. Если пока Вы не встретили своего мужчину, и вечерами не хочется возвращаться, в пустую квартиру, заведите себе домашнего питомца. Хороший способ отвлечься от грустных мыслей. Вас всегда будут ждать, и любить, и чувство одиночества покинет Вас.

Сбросить с себя груз проблем и печалей, можно сделав что-то, чего Вы никогда находясь в здравом уме, не делали. Но чтобы избавиться от депрессии нужно принимать решительные меры. Прыгните с парашютом, покатайтесь на гоночном автомобиле, поплавайте в бассейне с акулами. Страшно, но эффективно. В момент стресса и опасности, наш организм блокирует все ненужные переживания, и поверьте, Вы будете гордиться, что смогли побороть свои страхи.

Смена прически еще один выход из депрессии. Говорят, что меняя цвет волос, мы меняем себя и свое окружение. Что ж попробуйте. Посмотрите на себя с другой стороны, восхищайтесь своим внешним видом, полюбите себя!

Если приходя домой, Вы чувствуете подавленность, если надоело целыми месяцами делать одно и то же, смените обстановку. По возможности уезжайте из города к родным, мне помогает. Если уехать некуда, сходите в кино, или театр, можно в цирк. Не сидите в четырех стенах, это угнетает Вас.

Не забывайте, что выпивка, не самое хорошее лекарство от грусти, одиночества и страданий. Алкоголь может привести к появлению, еще больших проблем в Вашей жизни.

Как бы тяжело Вам не было, помните — есть люди, которым гораздо хуже, чем Вам. Красота, здоровье, дом, любовь – все это у Вас есть, но Вы не цените, то, что имеете. В мире много людей потерявших всё это, и тем не менее, они не теряют любовь к жизни. Так зачем тратить свою жизнь на переживания? Оглянитесь вокруг, мир прекрасен. Попробуйте видеть вокруг себя только хорошее, любите себя, не смотря ни на что, и тогда Вы никогда не узнаете, что такое депрессия.

Подавленность. Причины и лечение в Москве

Подавленность – душевное состояние, которое сопровождается грустью, плохим настроением, отсутствием желания что-то делать. Причин для подавленности может быть несколько: нерешенный конфликт, сильное волнение о предстоящем важном событии, плохая погода, ссора с близкими.

Ознакомьтесь так же:  Ютуб мой аутизм и я

Специалисты клиники помогут в решении этой проблемы. Обычно лечение не занимает много времени. Звоните! Записывайтесь на прием! Мы обязательно поможем!

Что делать, если у вас подавленность

Важно не бежать от подавленности, а найти ее причины и решить вопросы, которые спровоцировали появление такого душевного состояния. Подавленность – это одна из реакций вашего организма на неизвестные или малоконтролируемые события. Обычно перед этим человек прилагал много усилий и боролся, в том числе и с самой собой, пока не пришел в отчаяние. Чтобы начать подниматься – надо, прежде всего, пожалеть себя. И так сильно, чтобы вы смогли заплакать. А потом нужно вспомнить, что подавленность, апатия, горе, депрессия разрушающим образом действуют на ваше тело, душу и молодость. Испугаться и начать искать лазейку для выздоровления.

И рассердиться: ну как можно было довести себя до такого состояния! Начинайте ходить, топать ногами и ругаться. И еще вспомните тех людей, которые когда-то задевали и доставали вас и кричите на них, мысленно представляя их рядом. Подниматься по лестнице эмоциональных тонов надо постепенно, не опережая и не пропуская ни одного шага. Лучше делать это с опытным психотерапевтом.

Любой человек может столкнуться с депрессией или подавленностью.

Важно помнить, что есть специалисты, которые помогут справиться с вашими проблемами. Не стесняйтесь к ним обращаться.

Далеко не всегда новые события и перемены являются желанными и приятными. В результате может возникнуть страх перед переменами, появляется подавленность. Она может быть естественной реакция на нежеланные события, если сопровождает человека короткое время. Если нет возможности добиться своей цели или реализовать намеченные планы, часто развивается фрустрация. Также фрустрация появляется при потере ценных вещей, близких людей. Когда выносливость человека не выдерживает перемен, развивается подавленное состояние. Если не посетить в такой момент психолога, подавленность может легко перерасти в депрессию или апатию.

Неумение выражать свои эмоции может быть причиной эмоциональной подавленности и общего плохого состояния. Ваши родители или другие важные взрослые говорили вам в детстве фразы: «успокойся», «перестань плакать, ты уже взрослый», «прекрати истерику, иначе достану ремень», запрещали показывать свои эмоции? Если да, то не стоит удивляться вашему сегодняшнему душевному состоянию. Несмотря на то, что вы уже взрослый человек, родительские «установки» до сих пор действуют, вызывая эмоциональную подавленность. Конечно, не стоит обвинять родителей в том, что они вас неправильно воспитывали. Они это делали это так, как умели. Часто поведению в кризисных ситуациях и реакциям на них мы обучаемся именно в своей родительской семье. В некоторых семьях существует запрет на проявление некоторых эмоций. Например, гнева или страха. И человеку при любом стрессе приходится сваливаться в горе или подавленность. Существую семьи и рабочие коллективы, где даже радоваться и громко смеяться запрещено, а энтузиазм просто подавляется.

В этой ситуации важно понять: обвинения и сожаления лишь усугубят нынешнее положение дел. Нужно принять то, что было и работать над тем, чтобы ваши эмоции научились «дружить» с вами. Тогда вы сможете избавиться от эмоциональной подавленности. Как определить, есть ли у вас это состояние?

Как вы себя ведете в сложных ситуациях? Если у вас появляются эмоции в ответ на неожиданные изменения и вы умеете выражать их творчески, без вреда для себя и окружающих, то вы «дружите» со своими эмоциями. Если же в сложной ситуации вы не чувствуете никаких эмоций или теряете контроль над ними, то придется найти с ними «общий язык». И тогда эмоциональная подавленность и плохое душевное самочувствие не будут вам мешать жить.

Причин для подобного состояния может быть несколько: неприятные события в жизни, потеря близких, неудачи в важных делах, подавленные эмоции, неумение понимать себя и свои чувства. Внутреннюю подавленность сопровождают: плохое настроение, устойчивое стремление убежать от всех и, прежде всего, от самого себя.

Если у вас наблюдается одно или даже несколько таких признаков, не нужно ждать, пока все само собой решится. Обращайтесь к психологу или психотерапевту, который поможет вам избавиться от внутренней подавленности и вернет умение наслаждаться жизнью.

Как бороться с подавленностью

Чтобы избавиться от этого неприятного состояния, необходимо использовать два эффективных метода: обращение к психологу, психотерапевту и самостоятельная работа над собой, используя советы профессионала.

«Ты ищешь человека, который протянул бы тебе руку помощи? Вспомни о том, что у тебя уже есть две руки», – автор метода позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан.

Специалист поможет вам найти причины развития подобного душевного состояния и подберет оптимальные методы для избавления от подавленности. Вашей задачей в таком случае является выполнение всех предписаний и регулярная работа над собой.

Не ждите, что подавленность уйдет сама по себе. Такое состояние может сигнализировать о развитии тяжелых заболеваний (психических или соматических). Обратитесь к специалисту сегодня. И уже завтра вам станет лучше.

Не всегда причиной развития подавленного состояния являются психологические факторы. Иногда это душевное самочувствие провоцируют психические и телесные болезни, а также органические изменения в головном мозге. Так, длительные инфекции, изматывающие хронические болезни, острый или бытовой стресс, приводящий к снижению серотонина, гормональные изменения и авитоминоз могут стать причиной плохого настроения, развития подавленности и даже депрессии без каких-либо неблагоприятных внешних событий.

Избавление от неприятного душевного состояния включает в себя:

  • психотерапия;
  • психокоррекция настроения;
  • медикаментозное лечение.

Препараты и лекарства от подавленности

После консультации, специалисты клиники смогут назначить курс лечения. И, если понадобится, подберут антидепрессанты, транквилизаторы, витамины и другие препараты для лечения подавленности. А так же назначат необходимое обследование и анализы для выявления причины подавленности.

Лечение подавленности в клинике

В клинике работают врачи, психологи и реабилитологи с большим опытом лечения разных психологических проблем и нарушений психики. Клиника «Преображение» использует разные методы лечения подавленности, а специалисты назначают индивидуальный курс для каждого клиента. В комплекс методик, которые используют психотерапевты и психиатры клиники, входят:

  • медикаментозное лечение (антидепрессанты, нейролептики и др.);
  • психотерапевтические методики;
  • массаж;

О врачах клиники «Преображение»

Избавиться от подавленности вам помогут наши психологи, психотерапевты или, в случае необходимости, психиатры клиники. Комплексный подход к лечению поможет вам решить свои душевные проблемы, справиться с трудными жизненными ситуациями, обрести гармонию и душевный комфорт. Здесь вы найдете поддержку и помощь, которая вернет вам радость полноценной жизни и поможет решить волнующие вас вопросы.

Если у вас есть психологический дискомфорт, вы не можете избавиться от плохого настроения самостоятельно, у вас есть подавленность или фрустрация, обращайтесь в нашу клинику. Мы поможем вам вернуть душевный комфорт и обрести радость жизни.

Депрессия и подавленность

Депрессия – (от лат. depressio – «подавленное») – плохое, угнетенное, унылое настроение.

Симптомы: тяжелые переживания, отчаяние, тревога, скука. Ничего не хочется делать, выполнение планов откладывается на завтра. Не радует то, что раньше доставляло удовольствие, — работа, хобби, общение. Отсутствие любых желаний, вялость, быстрая утомляемость, ощущение постоянной усталости. Желание бросить все дела и отдохнуть, но отдых не улучшает самочувствия. Нарушение внимания, памяти, сна, потеря аппетита, снижение веса. Вегетативные симптомы – сухость во рту, потливость.

Депрессия может возникнуть как реакция организма на травмирующие события или постоянный стресс.

Сезонные депрессии возникают в осенне-зимний период и протекают с теми же симптомами, что и депрессии, не связанные со временем года. Сезонные депрессии развиваются по причине нарушения обмена серотонина – биологически активного вещества, регулирующего настроение. Важным регулятором обмена серотонина служит мелатонин – активное вещество, которое вырабатывается в зависимости от количества получаемого нами света.

Условно депрессии можно разделить на две категории:

Депрессия, являющаяся следствием стресса, она же реактивная депрессия. Этот вид депрессии развивается после того, как вы пережили сильное потрясение, которое оставило свой отпечаток на психике.

Эндогенная депрессия может развиться на фоне полного благополучия. Нередко эндогенную депрессию принимают за испортившийся характер, лень, нежелание браться за дела.

Факторы риска развития депрессии. Хотя любой человек может заболеть депрессией, некоторые факторы повышают риск ее появления:

— история депрессии у родителей, братьев/сестер или детей

— предыдущий эпизод клинической депрессии.

Другие состояния определяются, как вторичные (более слабые) факторы риска развития депрессии:

— история депрессии у отдаленных родственников

— отсутствие социальной поддержки

— тяжелые жизненные ситуации

— злоупотребление алкоголем или другими веществами.

Клиническая депрессия (большая депрессия, major depression) характеризуется наличием как минимум пяти из нижеперечисленных симптомов:

-пониженное настроение большую часть времени в течение дня, особенно по утрам

— резко сниженная способность получать удовольствие или потеря интереса к большинству видов деятельности

— значительная потеря и повышение веса

— бессонница или повышенная сонливость

— возбуждение или замедленные движения

— усталость или потеря энергии

— чувство бесполезности или вины

— снижение концентрации внимания и способности принимать решения

— повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве.

Симптомы должны присутствовать одновременно и продолжаться не менее двух недель. Одним из симптомов должно быть пониженное настроение или потеря интереса к жизни.

По статистике, на осенне-весенние месяцы приходится наибольшее число обострений психических расстройств. После солнечных дней организму сложно адаптироваться к холодам. То небольшое количество солнца, которое выпадает нам осенью, заслоняет серые тучи. Врачи считают, что осенью головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, который регулирует биологические ритмы организма и влияет на положительные эмоции. Что же делать?

Советы по преодолению депрессии:

— проводите как можно больше времени на свежем воздухе

— в обеденный перерыв не перекусывайте в офисе, а прогуляйтесь до ближайшего кафе

— в свободное время гуляйте, ходите по парку

— питайтесь правильно: полноценный рацион, включающий нежирные молочные и мясные продукты, цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, а вместе с тем необходимые витамины и микроэлементы, нужен в любое время года, а особенно в осеннее – зимний период

Ознакомьтесь так же:  Пропали месячные после стресса

— занимайтесь умеренными физическими упражнениями

— соблюдайте режим сна: высыпайтесь, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Методы преодоления депрессии

1. Метод светотерапии.

Проводите как можно больше времени на воздухе, на открытых пространствах, где больше света. Чем больше света будет вокруг вас, тем легче справиться с пониженным настроением. Вечером не экономьте электричество, ведь чем больше света будет вокруг вас, тем легче смириться с сумеречной осенью.

2. Метод цветотерапии.

Окружите себя вещами радостных цветов (желтый, оранжевый, бирюзовый) для улучшения настроения (зеленая лампа, желтый плед, разноцветная кухонная утварь, яркие аксессуары в гардеробе).

3. Релаксационные методики (метод аутогенной тренировки И. Шульц, метод мышечной релаксации по Джекобсону) являются хорошим средством саморегуляции психических и вегетативных функций.

Задать вопрос специалисту Вы можете на сайте КОКПБ им. академика В.М. Бехтерева: http://www.kokpb.com/

Читайте также материалы на нашем сайте в рамках месяца психического здоровья
Как преодолеть профессиональный стресс?
и подборку материалов Профилактика депрессий у детей

Признаки депрессии

У разных людей депрессия проявляется по-разному. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:

  • подавленность, грусть, безразличие, низкая мотивация или ее отсутствие, усталость;
  • нарушение сна;
  • нарушение аппетита;
  • апатия, потеря вкуса к жизни;
  • повышенная чувствительность к критике или пренебрежению;
  • обостренное чувство обиды;
  • низкая самооценка, неуверенность в себе, чувство неадекватности;
  • раздражительность, чувство разочарования и безысходности;
  • чувство безнадежности и/или беспомощности;
  • мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства;

Депрессия поражает людей самыми разнообразными путями. Признаки часто бывают запутанными и проявляются неоднозначно. Если вы поймете, в чем заключаются ваши проблемы, вам будет легче выбрать наилучший метод лечения. Можно разделить симптомы депрессии на два типа — психологические и биологические.

Психологические симптомы депрессии

Подавленность, печаль, уныние.
Часто эти симптомы наиболее заметны и болезненны. Проявляются в течении больщей части дня. Кроме того, человек может испытывать чувство пустоты, разочарования, отчаяние, физическое ощущение тяжести (особенно под ложечкой).

Апатия.
Отсутствие мотивации что-то делать, нежелание общаться с людьми, низкий уровень активности и/или бездеятельность, этот симптом может сам по себе привести к более серьезным проблемам, таким как депрессивный «замкнутый круг». Например, пребывая в апатии, вы можете решить: «Не хочу выходить из дома, не хочу никого видеть». Однако замкнутость, отсутствие развлечений обедняют нашу жизнь. Некоторые исследователи считают, что жизнь без удовольствий является основной причиной депрессии. Кроме того, чрезмерная пассивность сама по себе способна вызвать физическое недомогание (скажем, усталость, запоры), а это дополнительный дискомфорт.

Низкая самооценка.
Вдруг появляется чувство, что ты ни на что не годишься, одолевает ощущение неадекватности. Начинаешь ненавидеть себя. «Я не могу сделать это, я ни на что не способен», «Я всегда делаю все неправильно» — вот примеры высказываний людей с низкой самооценкой. Часто они искренне полагают, что были неудачниками в школе, им кажется, что они неизменно терпят фиаско в отношениях с людьми, в спорте и на работе. Эти люди оценивают окружающих выше, чем себя, излишне полагаются на чужое мнение и авторитет посторонних.

Межличностные проблемы.
Находясь в депрессии, люди бывают особенно чувствительны к критике, им не хочется общаться с кем бы то ни было. Они чувствуют себя неуютно среди других людей, иногда при этом усиливается чувство одиночества. Страдающие депрессией не уверены в себе — им трудно выступить в свою защиту, высказать собственное мнение, выразить свои чувства или мысли, попросить о помощи, поддержке, при необходимости твердо сказать «нет». Один страдающий депрессией человек описывал свое состояние: «Обычно, общаясь с посторонними, я спокоен, но с недавнего времени я потерял уверенность в себе. Меня беспокоит, как я выгляжу в глазах собеседника, мне трудно быть откровенным, возникает ощущение, будто со мной что-то не в порядке».

Ощущение вины.
Если вы чувствуете сожаление или раскаяние, сделав ошибку или неумышленно обидев кого-то, это нормально. Однако и в данном случае чувство вины может быть чрезмерно обострено. Вы уже убеждены: «Я плохой человек». Это убеждение превращает естественное раскаяние в болезненную и разрушительную эмоцию.

Негативные мысли.
Термин «когнитивные искажения» используется психологами для описания тенденции негативно-пессимистического мышления. Когниция — это мысли и восприятия. Искажения и ошибки в мышлении и восприятии — часто встречающиеся признаки депрессии. Человек в состоянии депрессии все воспринимает чрезвычайно пессимистически. Его мысли сконцентрированы на негативном, такие искажения — не только симптом, но и мощный фактор усиления депрессии.

Мысли о самоубийстве.
Мысли о суициде очень часто возникают при депрессии. Хотя большинство людей, думающих о самоубийстве, в реальности воздерживаются от рокового шага, к таким мыслям всегда нужно относиться серьезно. Чаще всего мысли о самоубийстве приходят в голову людям, у которых представление о собственном будущем окрашено в мрачные краски. Такими людьми владеет чувство безнадежности. В самоубийстве видится избавление от страданий. Инстинкт самосохранения все же превалирует у большинства люлей, любовь близких, вера в бога, другие обстоятельства — слишком многое связывает человека с жизнью, чтобы решиться свести с нею счеты.

Биологические симптомы депрессии.

Нарушения сна.
Ряд изменений может произойти в естественном цикле сна. Депрессия часто сопровождается бессонницей. Обычно люди жалуются на то, что, проснувшись в середине ночи или рано утром, потом трудно или совсем невозможно снова уснуть. Бывает однако и прямо противоположная ситуация: кого-то одолевает постоянная сонливость.

Нарушение аппетита.
Наиболее часто встречающимся при клинической депрессии нарушением является потеря аппетита — не хочется есть, пропадает интерес к пище, иногда даже исчезает ощущение вкуса. Обычно это приводит к резкому похудению. Иногда несмотря на ухудшение аппетита люди по привычке стараются не снижать потребления пищи, что требует усилий. Такое бывает при сильном постоянном стрессе. Это настораживающий симптом. Не исключено, что у вас депрессия. Вместе с тем, нередко при депрессии отмечается увеличение аппетита и, как следствие, склонность к полноте. Повышенный аппетит также может быть психологической реакцией на неблагоприятные обстоятельства. В еде люди могут искать своеобразного самоуспокоения, стремясь приглушить негативные эмоции. Возникает порочный круг: грустные переживания вызывают желание неумеренно есть, испорченная полнотой фигура раздражает, отсюда недалеко и до низкой самооценки, а результат тот же — крайняя меланхолия, недовольство жизнью.

Ангедония (неспособность получать удовольствие).
Ангедонию часто определяют как потерю вкуса к жизни. Это один из наиболее верных признаков клинической депрессии. По всей видимости, он связан с химической дисфункцией тех частей нервной системы, которые действуют как центры удовольствия, степень тяжести ангедонии бывает разной. Наиболее яркие события — общение со своим ребенком, смена карьеры, влюбленность — могут привести к возврату чувства удовольствия и к временному улучшению настроения. Однако события повседневной жизни могут потерять всякую привлекательность для человека. В некоторых случаях тяга к азартным играм, постоянное искушение транжирить деньги или заводить романы на стороне свидетельствуют об отчаянных попытках стимулировать вкус к жизни, избежать чувства пустоты, возникающего при ангедонии.

Постоянная усталость и уменьшение энергии.
Многие моди, страдающие депрессией, чувствуют себя крайне утомленными. Любое усилие дается им с большим трудом. Часто приходится слышать: «Я чувствую себя словно выжатый лимон. Днем еле волочу ноги. Ночью не высыпаюсь. Если и засыпаю ненадолго, то, проснувшись, обычно чувствую еще большую усталость». Подобное состояние — весьма характерно для депрессии.

Потеря сексуального влечения.
Уменьшение сексуального влечения, наблюдаемое при депрессии, происходит на чисто физиологическом уровне и может случиться даже у супругов, которые любят друг друга и счастливы в браке. Как сказала на консультации одна женщина: «Я искренне люблю моего мужа. Мне так хочется, чтобы он сексуально меня возбуждал — но этого не происходит, и я беспокоюсь, что он подумает, будто я его не люблю». Часто супруг или супруга не понимают причин пониженного сексуального влечения, и это может привести к разладу в семье.

Приступы паники.
Внезапно наступающие сильные физические и эмоциональные расстройства. Они характеризуются следующими признаками, которые могут проявляться по отдельности или в комбинации; учащенное сердцебиение, одышка, обмороки, головокружение, покалывание в пальцах рук и ног, иногда боль в груди, предчувствие опасности или надвигающейся беды (часто совершенно безосновательно, панический страх сойти с ума или потерять контроль над собой. Такие приступы обычно длятся 10-15 минут. В большинстве случаев они не вызваны конкретной стрессовой ситуацией. Все происходит неожиданно. Подобное состояние бывает не только при депрессии. Оно сопутствует и некоторым другим болезням. Хотя примерно 50% людей, у которых случаются приступы паники, также больны депрессией. Поэтому если вы подвержены необъяснимым приступам паники, необходимо проконсультироваться у психолога, психотерапевта, чтобы поставить правильный диагноз.

Диагноз «депрессия» ставиться если:
в течение как минимум двух недель человек испытывает один из двух основных симптомов — подавленность и/или ангедонию
плюс как минимум четыре других симптома из списка – и это нарушает его/ее нормальное функционирование.

Как вылечить депрессию?

Если вы наблюдаете какие-либо из перечисленных выше симптомов — обратитесь за профессиональной помощью. Консультации психолога при депрессии помогают:

определить вид и тяжесть депрессии;
понять причины депрессии и устранить их;
научиться навыкам необходимым для преодоления и управления депресией;

В некоторых случаях полезно сочетать прием лекарств и консультации с психологом (психотерапию). Во многих ситуациях для преодоления депрессии достаточно регулярной работы с психологом — психотерапии.

Верните контроль над своей жизнью, обратитесь за помощью психолога.
Позвоните по телефону 8-905-797-84-45,
или напишите на e-mail [email protected], что бы узнать, чем может помочь психолог.

Обращаясь за помощью к психологу, вы делаете решительный шаг навстречу изменениям. Сделайте этот шаг более легким, найдите ответы, на волнующие вас вопросы.
Зайдите на страницу вопросы и ответы;
Почитайте отзывы о работе психолога;

Если у Вас остались вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь,
свяжитесь со мной, чтобы мы могли поговорить более подробно.

  • по телефону 8-905-797-84-45
  • через форму

About the Author: admin