Что снимает стресс на работе

Как снимать стресс на работе: 5 надежных способов

Периодически или часто стресс на работе испытывают многие из нас. Не секрет, что последствия стресса для здоровья могут быть очень серьезными. Как успокоить нервы и помочь себе пережить трудные ситуации на работе?

Согласитесь, что работа является серьезным источником стресса для современного человека. Даже если изначально в вакансии не шла речь о работе в стрессовых условиях, то время от времени такие ситуации все равно возникают. Переживаемый на работе стресс делает человека слишком нервозным, тревожным, раздражительным, подавленным, у него повышается кровяное давление. Последствием стресса могут стать проблемы со сном, преждевременное старение, нарушение пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания, обострение хронических болезней. Стресс, как известно, «бьет» по нервной системе, которая непосредственно связана с иммунитетом. А если что-то мешает нашей иммунной системе нормально работать, мы становимся уязвимыми перед инфекциями. Если вы не знаете, как успокоить нервы, попробуйте воспользоваться нашими советами.

1-й способ снятия стресса: отдохнуть и подкрепиться

Чтобы смягчить последствия стресса, сделайте небольшой перерыв, чтобы подкрепиться для восполнения энергии. Только не надо искать в еде утешение наедаться «на нервной почве». Достаточно съесть небольшое количество продукта, который поможет организму выработать вещества для скорейшей победы над стрессом. Это могут быть миндаль, апельсин, авокадо, блюда с лососем или шпинатом. Еще можно выпить чашечку черного чая.

2-й способ снятия стресса: массаж

Массаж мочек ушей хорошо помогает снять стресс и напряжение. В наших ушах сконцентрировано множество акупунктурных точек. Массировать нужно обе мочки одновременно, хорошо разогретыми руками. Продолжайте массаж как минимум минуту, надавливая на разные точки около 5 секунд.

3-й способ снятия стресса: ищем вдохновение на рабочем месте

Как снять стресс, если до конца рабочего дня еще далеко, а ненадолго отлучиться вы не имеете возможности? В этом случае поможет элементарная организация своего рабочего места. Правда, об этом вам придется позаботиться заранее, на случай возможного стресса на работе.

Поставьте на рабочий стол фото любимых людей, открытку, картину или предмет, которые радуют глаз. Можно наполнить рабочее пространство приятными ароматами, но соблюдайте меру. Заранее создайте в своем компьютере плейлист с успокаивающей музыкой. В трудные моменты рассматривайте приятные фото и слушайте музыку через наушники, чтобы прийти в себя.

А еще начните убирать на своем столе, чтобы успокоить нервы. Выбросьте ненужные бумаги и предметы, аккуратно разложите по своим местам вещи, которыми пользуетесь.

4-й способ снять стресс: движение

Физические упражнения – известный способ предотвратить последствия стресса. Если есть возможность, найдите в офисе укромное место, где можно сделать небольшую зарядку – махи руками и ногами, приседания.

Избавиться от стресса на работе можно с помощью 10-20-минутной прогулки.

5-й способ снять стресс: мечты и медитация

Успокоить нервы помогут ваши фантазии. Просто ненадолго закройте глаза и вспомните свое любимое место отдыха. Представьте себе звуки, краски, запахи, которые создают особую атмосферу в этом месте.

Стройте перспективы на будущее. В конце концов, работа – это только часть вашей жизни. Помните о существовании других людей и вещей, которые дарят вам счастье и спокойствие.

Попробуйте медитировать. Для медитации поищите удобное сиденье в комфортном месте. Положите руки на колени, распрямитесь и сосредоточьтесь на расслаблении какой-то части тела. А теперь закройте глаза и прислушайтесь к звукам и ощущениям во время вдоха и выдоха. Медитируйте в течение 20 минут. Это поможет взять эмоции под контроль и снять стресс.

Восстановить функции центральной нервной системы после сильных стрессов можно с помощью медикаментозной терапии, в частности приемом ноотропных препаратов (кортексин и др).

Как снять стресс на рабочем месте за 10 секунд?

Стресс, который каждый день переживает человек на работе, ученые и медики называют «чумой двадцать первого

Большая часть населения Земли страдает психическими расстройствами, вызванными острым или хроническим психологическим стрессом. Негативное влияние стресса на наш организм приобретает масштабы эпидемии и представляет собой одну из главных социальных проблем современного общества. Именно стресс выступает основной причиной коронарной недостаточности, рака, легочных заболеваний, различного рода травм, самоубийств.

Болезни, связанные с психическими расстройствами или переутомлением, обходятся организациям в миллиарды рублей. Компаниям приходится компенсировать служащим лечение, выплачивать деньги за дни, проведенные на больничном, и сталкиваться с проблемой прогулов или текучестью кадров. По данным опросов, проводимых страховыми компаниями, большая часть отлучек с рабочих мест вызваны стрессами. 27% опрошенных работников заявили, что к большинству стрессов в жизни их привела работа. У 45% стрессы, связанные с работой, имеют очень высокий или чрезвычайно высокий уровень. 70% заявили, что стресс на работе снизил их физическое и умственное здоровье, пишет Департамент здравоохранения Кировской области.

Наиболее частые проявления стресса — повышенная нервозность, тревожность, повышение кровяного давления, гнев, раздражительность, усталость, подавленность и депрессия. Но все эти невзгоды можно предупредить, если заранее о себе позаботиться.

Дойти до точки

Если вы чувствуете усталость и раздражение, а количество негативных эмоций накапливается с удвоенной силой, медики рекомендуют снимать стресс прямо на рабочем месте – на это вам потребуется совсем немного времени.

Лучшее средство – дать себе небольшой отдых и подкрепиться. Например, можно погрызть орешки. Они богаты питательными веществами, участвующими в выработке серотонина, витаминами В и Е, антиоксидантами, которые помогут вам побороть стресс.

Эффективно снимает напряжение массаж мочек ушей, в которых сконцентрировано огромное количество акупунктурных точек. Китайцы еще тысячи лет назад знали, что ухо — одна из важнейших акупунктурных систем в нашем теле. Массируйте оба уха одновременно хорошо разогретыми руками, массаж ушей должен длиться не менее минуты, а надавливать на каждую точку рекомендуется около 5 секунд.

Также быстро снять стресс поможет чашечка чая. Черный чай содержит вещества, помогающие организму эффективно противостоять стрессовым ситуациям.

Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда. Не поленитесь убраться в конце рабочего дня на своем рабочем месте. Стол можно освободить от лишних бумаг, инструментов, приборов, мусора. Предвосхитить появление морального напряжения в ходе рабочего дня поможет также планирование – лучше всего накануне продумать свой следующий день, отметить важные дела и отсортировать то, что может подождать.

Кроме этого, очень важно не пропускать обед и перерывы. Обедать за рабочим местом не рекомендуется, лучше всего куда-нибудь отойти, сменить обстановку — иначе отдых не будет полноценным.

Физические упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом. Не пренебрегайте занятиями спортом, прогулками на свежем воздухе и элементарной разминкой. Если работа не идет, все валится из рук и, кажется, что вы вот-вот сорветесь, найдите укромное местечко в офисе и сделайте самую обычную зарядку. Элементарные физические упражнения — махи руками, ногами, несколько приседаний – помогут отвлечься, размять тело и настроиться на работу.

Фактор стресса

Психологи рекомендуют заранее о себе заботиться и создавать такие условия, в которых вам было бы комфортно работать. В частности, следует обратить внимание на физические и гигиенические условия работы, на температуру окружающего воздуха, уровень освещенности, качество воздуха. Если вы выполняете рутинную работу, то лучше избегать любого шума и вибраций. Для многих важно, чтобы их загруженность в течение рабочего дня соответствовала личному биологическому ритму. Поэтому если вам комфортней работать вечером, то стоит именно под себя подстроить свой рабочий график, а не мучатся по утрам от нежелания что-либо делать и с кем-либо разговаривать.

И не забывайте про перерывы в работе, которые помогут отвлечься, восстановить силы, пообщаться с коллегами. Исследования подтверждают тот факт, что люди, работающие в добродушной атмосфере, меньше испытывают стресс.

Кстати, факторы риска различаются для разных профессий. Считается, что наиболее спокойная работа у библиотекарей, а самая нервная – у шахтеров, пилотов авиалайнеров и журналистов. Также большую моральную нагрузку испытывают актеры, политики, учителя и врачи. Если у вас творческая работа, то помните, что по статистике креативные люди обычно перерабатывают. В течение рабочего дня они находятся под прессингом начальства, а затем еще пытаются работать дома, пишет Росбалт.

Творчески люди часто не справляются с обязанностями в рабочее время и вынуждены отвечать на звонки и электронные письма во внерабочее время. Кроме этого, люди творческих профессий чаще склонны думать о работе до и после рабочего дня.

Помните, что работа, насколько бы она важна не была, не должна заменять семью, общение с друзьями и отдых.

Ознакомьтесь так же:  Депрессия без правил

10 способов снять стресс на работе и повысить свою продуктивность

Даже если вам посчастливилось найти работу своей мечты, периодически вы чувствуете себя, словно выжатый лимон. Нескончаемый поток входящих сообщений, горящий дедлайн и новые задания, требующие вашего внимания, выбивают вас из колеи и становятся причиной стресса. Чтобы с ним справиться, достаточно слегка подкорректировать устоявшиеся привычки…

Как снять стресс и повысить производительность своей работы? Поверьте, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вашему вниманию 10 способов, из которых вы сможете выбрать наиболее эффективные для вас.

  1. Удалите приложение, на которое вы отвлекаетесь слишком часто. Если вам не удаётся уменьшить список задач, попробуйте сократить время, которое вы тратите на игры или просмотр ленты новостей в социальной сети. Это отнимает не только ваше время, но ещё силы и энергию, которые вы можете потратить более продуктивно. Хотя бы на неделю удалите это приложение из своего смартфона, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.
  2. Запишите свою проблему. Независимо от причины вашего беспокойства, это несложное действие поможет вам снизить уровень стресса и повысить производительность. Записывая проблему, вы перестаёте постоянно прокручивать её в голове. Этим вы освобождаете свою кратковременную память и начинаете действовать более эффективно.
  3. Посмотрите небольшой позитивный видеоролик. Смех и положительные эмоции помогают отвлечься от текущих проблем и снижают напряжение в любой стрессовой ситуации. Помимо этого, они усиливают творческие способности и повышают вашу личную продуктивность. Даже после непродолжительного релакса вы почувствуете прилив бодрости.
  4. Выключите компьютер и отключите смартфон. Экраны гаджетов постоянно привлекают ваше внимание. В результате возникает компьютерный зрительный синдром, который провоцирует головную боль, приводит к усталости глаз и способствует яркому проявлению симптомов депрессии. Поэтому вместо того, чтобы весь обеденный перерыв просиживать в социальных сетях и заниматься отправкой сообщений, выключите все электронные устройства и дайте глазам отдохнуть. Выпейте чашку ароматного чая, пообщайтесь с коллегой или просто прогуляйтесь.
  5. Пейте больше воды. Это самый простой, но, тем не менее, очень эффективный способ повышения трудоспособности. Возьмите себе за правило всегда, куда бы вы ни отправлялись, брать с собой воду. Пусть одна бутылка лежит в вашей сумке, вторая находится в машине, а третья – на рабочем месте.
  6. Перекусывайте, но не заедайте стресс. Постарайтесь справиться со стрессовой ситуацией без вреда для собственной фигуры. Диетологи утверждают, что здоровый перекус немного повышает уровень сахара в крови. В свою очередь это способствует хорошему настроению. Только не путайте здоровое питание с чипсами или пончиками. Отдайте предпочтение тем продуктам, что уже зарекомендовали себя как эффективный способ борьбы со стрессом. Прежде всего, речь идёт о чёрном шоколаде, ягодах, орехах и овсяных хлопьях. Также помните, что пищу надо пережёвывать медленно, наслаждаясь не только вкусом, но и самим процессом.
  7. Послушайте любимый трек. Приятная музыка – это мощнейшее средство борьбы с перенапряжением. Она снижает частоту пульса и артериальное давление, а также препятствует выработке кортизола — гормона стресса. А ещё любимая мелодия поднимает настроение и позитивно отражается на самооценке.
  8. Медитируйте. Результаты исследований показывают, что всего несколько минут медитации в день существенно понижают уровень стресса в организме. К тому же духовные практики улучшают умственные способности и помогают сконцентрироваться на рабочих процессах. Вы можете воспользоваться бесплатным приложением (например, Calm, Happify, Headspace и др.) или просмотреть видео для медитации на YouTube. Для этого вам не понадобится много времени. К тому же несложные упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте.
  9. Позвоните близкому человеку. Даже непродолжительный разговор приносит позитивные эмоции и запускает в действие релаксационный отклик вашего организма. Он снижает тревожность, снимает внутреннее напряжение и повышает способность противостоять стрессу. Вы почувствуете прилив энергии и станете более работоспособным.
  10. Уделите несколько минут любимому увлечению. Это может быть чтение детективного романа, вязание, решение кроссвордов или уход за офисными растениями. Выберите занятие по душе, которое будет помогать вам расслабляться и снимать напряжение.

Не боритесь со стрессом, а правильно организовывайте рабочие процессы и снижайте уровень кортизола всеми доступными средствами.

Как снимать стресс на работе

Что такое стресс на работе? Каким он бывает? Как и когда он проявляется? Что с ним делать?

Стресс, раздражение, внутреннее напряжение и неприятные эмоции – естественные стороны жизни. И конечно, современный человек, проводящий большую часть светового дня за работой, испытывает влияние всех эти факторов.

Осознанность в вопросе стресса на рабочем месте особенно важна сегодня. Ведь в современном обществе очень значимыми считаются такие ценности как: профессиональная реализация, ваша личная репутация как благонадежного и приятного человека, и конечно – финансовое благополучие.

Достижение всех их в большой степени зависит от вашей способности сопротивляться разрушительному влиянию стресса.

К тому же сильный интеллектуальный и эмоциональный стресс может повлечь за собой появление неврозов, потерю контроля над собой, снижение мотивации и физические недуги. Это заставляет нас задаваться вопросом, как избежать лишнего стресса и что делать с ним в случае избытка?

Во-первых, необходимо понять, что стресс как таковой необходим и в нем самом нет ничего плохого. Любые яркие эмоции, все, что удивляет вас, все, что заставляет вас думать – так или иначе, является стресс-фактором. Проблемы начинаются тогда, когда количество стресса значительно превосходит приемлемый для вас уровень.

Что формирует избыточный стресс на работе?

Чаще всего указывают на такие причины как: жесткие нормы, конфликты с коллегами, высокие требования начальства, дискомфортное рабочее место, большая ответственность, многозадачность, рутина.

Что помогает избавиться от стресса?

Я выделяю три основные стратегии: разрядка, переключение и расслабление. Они в разной степени подходят разным людям. Давайте рассмотрим каждую из них, а потом вы сможете выбрать ту, что ближе именно вам.

Если вам близка эта стратегия, но вы не выпускаете напряжение осознано – рано или поздно вы можете «взрываться», нагрубить тому, кому не хотите, или сломать какую-то вещь.

Лучший способ выпустить напряжение – физические нагрузки. Попробуйте записаться в спортивную секцию, или приучите себя делать зарядку. Так же, в напряженные моменты вы можете попробовать делать следующее упражнение:

Встаньте прямо (ноги на ширине плеч) и начните последовательно напрягать мышцы от ступней, ног, живота и вверх до горла. Напрягайте последовательно каждый мускул. И когда доберетесь до горла — сделайте резкий выдох вниз с расслаблением. Только не пускайте напряжение выше горла, от этого может заболеть голова.

Когда выполняете это упражнение, представляйте, что вы – воздушный шарик, который сначала надувается, а после выпускает воздух.

Надувайтесь и сдуваетесь несколько раз до тех пор, пока раздражение вас не покинет.

Если этот способ близок вам, вы наверняка замечали что вам свойственно либо отвлекаться от рабочих задач либо шутить в неуместных ситуациях. Это неосознанные проявления переключения.

Но его так же можно сделать сознательным процессом. Если у вас много рабочих задач и не получается решить какую-то из них, позвольте себе переключиться на другую. В процессе выполнения полезных действий напряжение обязательно начнет вас покидать. А те трудности, которые казались непреодолимыми, легко могут по инерции полезного действия так же оказаться вполне решаемыми задачами.

Есть и специальный метод, позволяющий с пользой переключиться. Попробуйте «Осознаться».

Возьмите небольшую паузу в рабочем процессе, и попробуйте вспомнить зачем, ради чего вы работаете? Какие свои личные ценности вы реализуете в профессиональной деятельности? Что это говорит о вас как о человеке?

Практика «Осознания» позволит вам отвлечься от рабочего процесса, но и наполнит энергией для того, чтобы вернуться к нему с новыми силами.

Если вы склонны опускать руки и искать оправдания своему бездействию, когда сложностей становится слишком много – ваша стратегия расслабление.

Осознанное расслабление требует развитой силы воли и самосознания.

Попробуйте технику «Позволение»

Сядьте поудобнее или даже прилягте. Сфокусируйтесь на ощущениях тела и потратьте пару минут, осознанно расслабляясь. Расслабляйте все: ноги, руки, корпус, лицо. Не пытайтесь дышать как-то специально, не думайте ни о чем конкретном, позвольте мыслям просто «проплывать» мимо.

Уже через пару минут вы заметите, что напряжение покинуло вас, а в душе расцвел покой. Практикуйте «Позволение» как можно чаще, и вы заметите, как обретете энергию, гармонию и силу внутреннего покоя.

Вы можете сочетать эти стратегии, они не противоречат друг другу.

И пусть ваши трудовые будни будут наполнены свершениями и успехом, а не избыточным стрессом!

Как снять стресс, не дожидаясь отпуска: 3 упражнения

Счастье – каждый день или две недели в августе?

Если вы прямо сейчас не находитесь в отпуске, то наверняка о нем мечтаете. Однако невинное, казалось бы, желание отдохнуть может таить в себе хронический стресс — так считает консультант в области личной эффективности Дэниел Брауни. Но есть и хорошие новости: освоив несколько упражнений, можно разобраться со стрессом здесь и сейчас, и с чистым сердцем дожидаться отдыха.

Большинство людей считают, что они хорошо умеют справляться со стрессом, но на самом деле им лишь удается контролировать или подавлять его непосредственные симптомы. Они игнорируют стресс, находят быстрое решение, сублимируют или, что еще хуже, позволяют стрессу накапливаться, как давлению в скороварке, что приводит к негативным последствиям.

Ознакомьтесь так же:  Кризис депрессия оживление

Мой опыт говорит о том, что человек, даже зная, что он испытывает стресс, чаще всего размышляет так: «Если я переживу этот период, напряжение пройдет. Я постараюсь продержаться еще несколько недель до отпуска», или «Если я смогу дотянуть до окончания отчетного периода, все разрешится», или «Это просто была тяжелая неделя, на следующей все будет хорошо».

Наиболее распространенные способы, к которым мы прибегаем, чтобы снять стресс, — сигареты, алкоголь, наркотики, секс, прокрастинация (откладывание дел на потом), отпуск или уход от проблемы. Конечно, каждое из этих решений заставляет нас чувствовать себя хорошо, и их можно использовать в качестве временного инструмента. Однако используя эти способы, мы не решаем проблему, а просто маскируем ее.

Алкоголь от стресса

Безусловно, алкоголь позволяет большинству людей на время почувствовать себя лучше. Но при этом он повышает уровень сахара в крови и мешает усвоению полезных веществ, которые помогают нам сохранять спокойствие, — витамина B и цинка. При употреблении алкоголя за временным подъемом неизменно следует упадок сил, вызванный снижением уровня сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень сахара не позволяет нам нормально выспаться ночью. Стоит помнить и о том, что алкоголь — яд для организма, и нам приходится тратить ресурсы на его выведение.

Отпуск любят все. Это отличная возможность восстановить силы и отвлечься от работы. Однако многие люди неделю за неделей копят стресс, обещая наградить себя отдыхом. Конечно, ваше тело получит временное облегчение и во время вашего отпуска начнет восстанавливаться, но неделя отдыха не способна компенсировать несколько недель стресса. Кроме того, когда вы вернетесь, ваша работа будет казаться вам еще хуже, чем раньше, и вы снова начнете испытывать стресс.

Жизнь в режиме «не могу дождаться отпуска» или «я буду чувствовать себя намного лучше после следующего отпуска» — четкий сигнал проанализировать себя на наличие стресса. Возможно, настало время прибегнуть к техникам снятия стресса, чтобы наслаждаться каждым днем, а не только двумя неделями в августе.

Прокрастинация

Это огромная проблема для многих людей. Прокрастинация дает временное облегчение и позволяет отдохнуть от вызванных стрессом ощущений. Но все отложенные ощущения вернутся и станут еще сильнее, так как на решение проблемы, вызывающей стресс, будет оставаться еще меньше времени. Замкнутый круг «стресс — прокрастинация» превращается в пагубную привычку, поскольку прокрастинация оказывает такой же эффект, как и химическая зависимость.

Как вырваться из замкнутого круга «стресс — облегчение»

Если вы живете по программе «стресс — облегчение», то она становится частью вашего цикла стресса. Вы справляетесь с напряжением, прибегая к временному решению, но никогда полностью не освобождаетесь от него. Некоторые люди годами ходят по этому замкнутому кругу, расплачиваясь испорченными отношениями в личной жизни, упущенными возможностями на работе, подорванным здоровьем и потраченным впустую временем.

Между тем этот замкнутый круг можно разорвать. Я знаю людей, которые в течение многих лет находились в этой ловушке, но сумели вырваться из нее и начали контролировать свою жизнь.

Итак, первый шаг — изолировать себя от стрессового фактора и снять напряжение. Самый естественный способ — прогулка или физические упражнения. Глубокое дыхание и другие методики расслабления позволят очистить разум.

Когда вы расслаблены, более способны творить, а творческий подход часто предлагает наилучший способ решения проблемы. Заметив первые признаки стресса, воспользуйтесь им, чтобы выбрать другой путь.

Далее нужно изучить причины, вызывающие стресс. Чем лучше вы будете знать, чем вызывается напряженное состояние, тем легче сможете избегать провоцирующих его факторов и справляться с ним.

Например, для меня один из провоцирующих стресс факторов — страх совершить ошибку или, хуже того, что эта ошибка получит огласку. Даже несмотря на мое убеждение, что ошибаться — это нормально, меня моментально отбрасывает обратно в детство, когда ошибка была непосредственно связана со смущением. И хотя в этом случае опасность нависает над моим эго, а не над моей жизнью, мой мозг практически не отличает одно от другого.

Определить причины, провоцирующие стресс, вам помогут ответы на следующие вопросы:

  1. Что для вас является фактором стресса? Какие ситуации его вызывают? Каждый раз, испытывая стресс, подумайте о том, что именно вы пытаетесь предотвратить.
  2. Как проявляется ваш стресс? Как вы реагируете на него? Какие эмоции испытываете?
  3. Какие мысли приходят вам на ум, когда вы испытываете стресс?
  4. Какие физические симптомы стресса вы можете назвать?
  5. Какие части вашего организма накапливают стресс?
  6. Какие методы вы используете, чтобы справиться со стрессом?
  7. Как долго вы пребываете в состоянии стресса?

3 упражнения для снятия стресса

Оказавшись в стрессовой ситуации, вам потребуется время, чтобы ее осознать и успокоиться. Ниже я привожу упражнения, которые позволяют моментально снять стресс.

Остановитесь и прислушайтесь

  1. Заметив, что вы испытываете стресс, прекратите делать то, что вы делали.
  2. Признайте, что вы испытываете стресс, и не позволяйте себе переживать из-за этого еще сильнее. Я акцентирую на этом внимание, потому что такая реакция очень распространена, но контрпродуктивна.
  3. Задайте себе вопрос: «Какой скрытый страх вызывает мой стресс?». Обычно в основе стресса лежат бессознательные страхи. Например, страх наделать ошибок, плохо выглядеть, потерять работу, не понравиться начальнику или коллегам. Ниже перечислены некоторые наиболее распространенные из них:
    • потеря любви;
    • потеря статуса;
    • потеря контроля;
    • страх совершить ошибку;
    • страх оказаться неспособным что-либо сделать;
    • страх оказаться недостойным;
    • одиночество.
  4. Рационален ли ваш страх? Не преувеличиваете ли вы возможные последствия?
  5. Рассмотрите самый худший вариант развития событий и задайте себе вопрос: «Я выживу?».
  6. Теперь рассмотрите наиболее вероятные варианты решения проблемы. Исправив ситуацию, отпустите ее.

«Здесь и сейчас»

Научитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте: для этого последовательно обращайтесь к каждому из пяти органов чувств.

Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, затем задействуйте периферийное зрение, чтобы увидеть еще больше.

  • Что вы слышите?
  • Какие запахи ощущаете?
  • Что чувствуете кожей?
  • Какой вкус ощущаете?

Выполняйте это упражнение примерно пять минут или до тех пор, пока не успокоитесь.

Медитация «Ничто»

Найдите тихое место, где вы можете спокойно посидеть или полежать в течение двадцати-тридцати минут. Мысленно скажите себе, что прямо сейчас вам ничего не нужно делать. Повторяйте это про себя как мантру, позволяя себе расслабиться.

Купить эту книгу

а как вы справляетесь со стрессом?

Когда этот стресс — просто какое-то длительное напряжение -переживание, гуляю или работаю. верю. моя приятельница после стресса потеряла аппетит, за два месяца похудела с 48-го до 42-го. очень тяжело ей было, прошло уже 8 лет, стресс и отсутсвие аппетита с ней, до.

Как справляться со стрессом — профилактика и восстановление сил (семинар для родителей 16.02,Москва)

Для приемных родителей, которые хотят научиться справляться со стрессом сами и помочь в этом своим детям, мы проводим тематический семинар: « Как справляться со стрессом ?». Семинар включает практические упражнения, помогающие избавиться от эмоционального.

Социальные сети борются со стрессом

Раньше большинство россиян предпочитало снимать стресс и перегрузки, смотря любимые передачи в телевизоре, теперь на первое место выходит общение в социальных сетях. В среднем, каждый россиянин проводит за просмотром социальных сетей 10,4 часа в месяц.

как на вас влияет стресс?

Я при стрессе есть не могу, в меня реально ничего не лезет, от вида еды тошнит. Поэтому при длительном стрессе я могу очень хорошо похудеть. Когда дочке было полтора года Очнулась, когда мне шеф позвонил и на работу пригласил новую. Я пришла со старой увольняться, меня.

Я при стрессе есть не могу, в меня реально ничего не лезет, от вида еды тошнит. Поэтому при длительном стрессе я могу очень хорошо похудеть.

Когда дочке было полтора года у меня были нелады в семейной жизни, я с 57 кг до 46 похудела. Причем не заметила сама, как похудела. Состояние было такое, что хоть вместе с ребенком с 11 этажа прыгай. Под конец я как сомнамбула неделю провела, вообще не помню, чтобы что-то ела, только воду пила и ребенку еду готовила. Очнулась, когда мне шеф позвонил и на работу пригласил новую. Я пришла со старой увольняться, меня девчонки увидели и сказали «Зачем ты так похудела, тебе не идет». Я в лифте в зеркало на себя посмотрела и увидела. В общем, только глаза на лице, больше ничего, впалые щеки. Кошмар. Одно но — тогда я не употребляла спиртное практически, за исключением бокала шампанского на НГ.

А потом мы с мужем стали много ездить, он приучил меня к хорошему коньяку и виски.

Ознакомьтесь так же:  Двухсторонний гайморит лечение антибиотики

И я стресс стала. запивать. Вместо снотворного — рюмку коньяка на ночь. Естественно, без закуски нельзя и так постепенно наедалась на ночь до отвала. Собственно, весь свой лишний вес я набрала за те 4 года, что на работе у меня был стресс. Получается, что на работе от стресса днем ничего не ешь, а вечером приходишь, выпиваешь рюмку коньяк или виски, наступает расслабон и начинаешь кушать 🙂

Так что я знаю, что мне ни в коем случае нельзя пить, тогда я не буду толстеть. Теперь максимум что себе позволяю — бокал вина сухого вечером 2-3 раза в неделю.

«Хотя бы неделю»! ДВА С ПОЛОВИНОЙ ГОДА меня колбасило! И колбасило не просто стрессом, а событиями каждое из ряда вон — одного на жизнь хватило бы( Порой и не знаю — эта полоса закончилась уже или это всё просто называется «жизнь» и стало нормой)))

Сначала есть хотелось. Потом есть перестала совсем. Потом по немногу клевала чегото, НО! вес стал расти как раз во время стресса.Я уже писала тут как-то, что за неделю кофе и сигарет в «меню» я не потеряла и 100гр!

Как убрать «едун»: для себя выбрала один «рецепт», но он относится именно к избавлению от стресса. Заключается мой мотед в следущей мысли:

ЕСЛИ В ЖИЗНИ МНОГО НЕГАТИВА, ТО НУЖНО ВВЕСТИ В НЕЁ МНОГО ПОЗИТИВА. НЕГАТИВА НЕ СТАНЕТ МЕНЬШЕ, НО ПРОПОРЦИИ ИЗМЕНЯТСЯ.

«Едун» тот же самый псевдопозитив, если заменить его другим получением удовольствия, то будет тебе счастье)

Ещё читала многократно, но на себе не проверяла — спорт влияет на те же самые мозговые центры удовольствия, что и еда. Т.е. если в период «заедания» заняться спортом — эффект для головы будет тот же, что и еда, но эффект прямопротивополжный. Ну, я вот не смогла, я всё больше встречалась компашками, пели песни, ржали, кино делала юморные (а это куча времени и радости вечерами, когда друзей рядом нет), экскурсии — это создавало кучу позитива, негатив терял свою остороту и не гнал меня к пожиранию.

Как выжить в условиях суровой перегрузки на работе?

Уходят часть сотрудников, не справившись с перегрузками и стрессом. Замены пока нет. Гонки без правил прекрасно снимают стресс. а сколько вам лет ? и где берете силы на вот это — прихожу на час раньше? кто детей в школу сад — собирает — отводит когда вы на час раньше?

Помомгите советом про стресс

Помомгите советом про стресс. — посиделки. Ребенок от 1 до 3 Люди, у вас есть какие-нибудь способы справляться со стрессом ? У меня ситуация такая, что Муж может массаж поделать шея-плечи-верх спины, просто хотя бы снять физич. напряжение (у меня тоже при стрессе так.

как дома снять стресс после школы

Только домой, где можно снять напряжение, расслабиться, где нет дополнительного стресса. Идею с чем-нибудь вкусненьким еще до попадания домой целиком и полностью привествую. Даже если встречаете его прямо около дома на автобусной остановке.

Стресс и похудение.

Стресс и похудение.. — посиделки. Мода и красота. Стресс и похудение. Девочки, а если отсильного стресса худеешь, то потом эти кило Но что-то «в консерватории» надо поправить, ну типа нельзя войти в одну реку дважды. У меня когда со стресса начался процесс похудания.

Если после стресса начинаешь «молотить» все попало в неограниченных количествах, то быстро. Если питаешься рационально — то медленно.

Мой вес в нормальном состоянии — 48-50 кг. После родов я поправилась до 56. Потом, в результате затяжных неприятностей, за 8 месяцев скинула больше 10 кг (причем основные 7 кг — за полторы недели, когда практически ничего не ела, только воду пила). И в этом весе — 46-48 кг я пребывала еще полтора года, т.к. ела мало и все еще «выходила» из стресса. Потом уже, когда от семейного счастья стала есть все подряд добрала оставшиеся 2-3 кг до своих 50.

научите, как справиться со стрессом ?

Ир, я конечно понимаю, что стресс и нервы, но я правда тебе написала как я это вижу, со своей точки зрения, потому как еще раз повторю. что для меня подобное Ир, я свой стресс меряю тем, сколько мне надо крутить педали велосипеда для того, чтобы снова радоваться жизни.

Как помочь ребенку снять нервное напряжение?

прочитала вчера в газете про массаж для детей, именно снимающий нервное напряжение, стресс. массаж только головы. Сначала зигзагообразными движениями кончиками пальцев по голове снизу вверх, затем сильно встряхнуть руки и далее: также снизу вверх легкими.

10 способов снять стресс на работе и повысить свою продуктивность

Даже если вам посчастливилось найти работу своей мечты, периодически вы чувствуете себя, словно выжатый лимон. Нескончаемый поток входящих сообщений, горящий дедлайн и новые задания, требующие вашего внимания, выбивают вас из колеи и становятся причиной стресса. Чтобы с ним справиться, достаточно слегка подкорректировать устоявшиеся привычки…

Как снять стресс и повысить производительность своей работы? Поверьте, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вашему вниманию 10 способов, из которых вы сможете выбрать наиболее эффективные для вас.

    Удалите приложение, на которое вы отвлекаетесь слишком часто. Если вам не удаётся уменьшить список задач, попробуйте сократить время, которое вы тратите на игры или просмотр ленты новостей в социальной сети. Это отнимает не только ваше время, но ещё силы и энергию, которые вы можете потратить более продуктивно. Хотя бы на неделю удалите это приложение из своего смартфона, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

Запишите свою проблему. Независимо от причины вашего беспокойства, это несложное действие поможет вам снизить уровень стресса и повысить производительность. Записывая проблему, вы перестаёте постоянно прокручивать её в голове. Этим вы освобождаете свою кратковременную память и начинаете действовать более эффективно.

Посмотрите небольшой позитивный видеоролик. Смех и положительные эмоции помогают отвлечься от текущих проблем и снижают напряжение в любой стрессовой ситуации. Помимо этого, они усиливают творческие способности и повышают вашу личную продуктивность. Даже после непродолжительного релакса вы почувствуете прилив бодрости.

Выключите компьютер и отключите смартфон. Экраны гаджетов постоянно привлекают ваше внимание. В результате возникает компьютерный зрительный синдром, который провоцирует головную боль, приводит к усталости глаз и способствует яркому проявлению симптомов депрессии. Поэтому вместо того, чтобы весь обеденный перерыв просиживать в социальных сетях и заниматься отправкой сообщений, выключите все электронные устройства и дайте глазам отдохнуть. Выпейте чашку ароматного чая, пообщайтесь с коллегой или просто прогуляйтесь.

Пейте больше воды. Это самый простой, но, тем не менее, очень эффективный способ повышения трудоспособности. Возьмите себе за правило всегда, куда бы вы ни отправлялись, брать с собой воду. Пусть одна бутылка лежит в вашей сумке, вторая находится в машине, а третья – на рабочем месте.

Перекусывайте, но не заедайте стресс. Постарайтесь справиться со стрессовой ситуацией без вреда для собственной фигуры. Диетологи утверждают, что здоровый перекус немного повышает уровень сахара в крови. В свою очередь это способствует хорошему настроению. Только не путайте здоровое питание с чипсами или пончиками. Отдайте предпочтение тем продуктам, что уже зарекомендовали себя как эффективный способ борьбы со стрессом. Прежде всего, речь идёт о чёрном шоколаде, ягодах, орехах и овсяных хлопьях. Также помните, что пищу надо пережёвывать медленно, наслаждаясь не только вкусом, но и самим процессом.

Послушайте любимый трек. Приятная музыка – это мощнейшее средство борьбы с перенапряжением. Она снижает частоту пульса и артериальное давление, а также препятствует выработке кортизола — гормона стресса. А ещё любимая мелодия поднимает настроение и позитивно отражается на самооценке.

Медитируйте. Результаты исследований показывают, что всего несколько минут медитации в день существенно понижают уровень стресса в организме. К тому же духовные практики улучшают умственные способности и помогают сконцентрироваться на рабочих процессах. Вы можете воспользоваться бесплатным приложением (например, Calm , Happify , Headspace и др.) или просмотреть видео для медитации на YouTube . Для этого вам не понадобится много времени. К тому же несложные упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте.

Позвоните близкому человеку. Даже непродолжительный разговор приносит позитивные эмоции и запускает в действие релаксационный отклик вашего организма. Он снижает тревожность, снимает внутреннее напряжение и повышает способность противостоять стрессу. Вы почувствуете прилив энергии и станете более работоспособным.

  • Уделите несколько минут любимому увлечению. Это может быть чтение детективного романа, вязание, решение кроссвордов или уход за офисными растениями. Выберите занятие по душе, которое будет помогать вам расслабляться и снимать напряжение.
  • Не боритесь со стрессом, а правильно организовывайте рабочие процессы и снижайте уровень кортизола всеми доступными средствами.

    ————
    Самые интересные вакансии и полезные материалы — в нашем Telegram-канале!

    About the Author: admin