Боязнь что тебе станет плохо

Меня охватывает паника.

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ:

Я закончила среднюю школу, после чего проучилась 2 года в техникуме, затем работала в торговой сфере. Моя проблема на сегодняшний день это постоянные страхи. Это возникло во время дальней поездки. В автобусе мне внезапно стало плохо, стало колотится сердце и было затруднённое дыхание, меня тошнило и я почувствовала приступ диареи. В этом состоянии я ехала весь путь и по приезду на место это состояние немного прошло. Но когда я вернулась домой я поняла что меня охватывает паника, когда я еду в общественном транспорте, я боюсь что мне опять станет плохо, и я не смогу добраться до дома.

А затем эти приступы стали происходить и в магазинах, и во всех общественных местах. Я боюсь заходить в магазин одна, меня одолевает внезапное чувство страха, что мне станет плохо. Я думаю что мне нужна помощь специалиста, но дело в том, что я живу в Германии и не знаю так хорошо языка чтоб общаться с психологом. Сердцебиения, нехватка воздуха, головные боли, жар, ознобы, дрожь в теле, учащенное мочеиспускание, ложные позывы, колебания давления, диарея — это всё я чувствую почти постоянно. Но приступы периодически проходят, но всё равно дают о себе знать. Я не могу уехать далеко от дома, мне кажется что мне станет плохо в транспорте или у меня начнётся диарея, и я не найду туалет. Я посещала врача сдавала все анализы, сердце, кровь, щитовидная железа и гинекология в полном порядке. Я стараюсь сдерживать себя и уговаривать если приступ начинается при знакомых, и почти всегда у меня это получается, уговорами самой себя. Засыпаю почти всегда нормально, иногда бывает что просыпаюсь среди ночи от чувства паники, открываю окно, глубоко дышу и успокаиваюсь. Утро начинается с мыслей о том чтоб сегодня у меня всё было хорошо и не было паники. Если надо куда то ехать, то я начинаю волноваться с самого утра, приливы и отливы в животе, понос и тд. Алкоголь не помогает для расслабления, никаких других способов я не пробовала. Апетит почти всегда в норме, но после приступов долго комок в горле стоит, потом проходит.

Я воспитываю 2.5 летнюю дочь, поэтому пока не работаю. Но все дела по дому выполняю как и раньше. Никаких мыслей, видений и голосов не было. Часто бывает головокружение, и чувство как будто я только что проснулась и ещё не до конца соображаю что происходит. Сексуальных затруднений нет, я замужем 6 лет и проблем в сексе никогда не испытывала. Живу с мужем очень счастливо и проблем сексуального характера не испытываю. 2 года назад эмигрировали в Германию из Латвии, и там и здесь жили и живём хорошо и в финансовом и в других смыслах. С нами приехала моя мама, она мне очень помогает бороться с этим состоянием, поскольку во время климакса испытывала тоже самое. Мне 25 лет, у меня есть старшая сестра, и мы общаемся очень тесно. В детстве на сколько я помню никаких сильных потрясений не испытывала. Жили дружно и конфликтных ситуаций было мало. Сейчас для меня главное избавится от этого состояния и воспитывать свою дочь Очень надеюсь, что вы подскажете мне как я могу сама, своими силами вернуться к прежней жизни.

ОТВЕТ:

Компьютерный психолингвосемантический анализ Вашей анкеты позволил выделить следующие основные моменты:

1. Значимые тезисы:

мне кажеться что мне станет плохо в транспорте или у меня начнется диарея и я не найду туалет;
А затем эти приступы стали происходить и в магазинах и во всех общественных местах;
Утро начинается с мыслей о том чтоб сегодня у меня все было хорошо и не было паники;
я замужем 6 лет и проблем в сексе никогда не испытывала;
Засыпаю почти всегда нормально;
Сейчас для меня главное избавится от этого состояния и воспитывать свою дочь Очень надеюсь что Вы подскажете мне как я могу сама;

2. Скрытое подсознательное послание (подсознательная причина изложенной Вами проблемы):

Утро начинается с мыслей о том чтоб сегодня у меня все было хорошо и не было паники.

Это первая анкета, в результатах которой скрытое подсознательное послание присутствет и в значимых тезисах. А именно, «Утро начинается с мыслей о том чтоб сегодня у меня все было хорошо и не было паники.» О чём это говорит? О том, что внутреннего конфликта в том, что Вы описали нет. Вы полностью осознаёте и несёте ответственность за то, что Вы описали. Что это значит? Это значит возможные вторичные выгоды. Именно поэтому своё утро Вы начинаете с сознательных размышлений на тему — «а будет ли у меня сегодня паника или нет»?

Главное — это направить внимание. Если Вы направляете своё внимание на отслеживание паники — она обязательно у Вас появится, и только по той причине, что Вы сами же её искали. Вы же пишете: «Я стараюсь сдерживать себя и уговаривать если приступ начинается при знакомых, и почти всегда у меня это получается, уговорами самой себя». Зачем же тогда утром Вы начинаете думать о ней, ведь если она и появится, то Вы можете себя уговорить? А это очень важно. Потому что считается, что человек полностью излечился от агорафобии и панических атак не тогда, когда они отсутствуют у него долгое время, а когда у человека есть уверенность в том, что он может САМОСТОЯТЕЛЬНО СПРАВИТЬСЯ с паникой, в случае если она возникнет. Ни антидепрессанты, ни транквилизаторы, — а только эта уверенность в самостоятельном преодолении паники является самым главным лечебным моментом в преодолении агорафобии и панических атак. Какая бы ужасная паника ни была. Вот к чему Вам следует стремиться и каждую победу над паникой специально отмечать для себя «я это сдедала», «я смогла преодолеть панику», при этом можете сделать себе небольшой презент, чтобы как-то закрепить это событие!

К специалисту не торопитесь. Обращение к специалисту показано только тем людям, которые никогда ранее не могли самостоятельно преодолевать панику. Часто, обращение к специалисту происходит для того, чтобы специалист «авторитетно подтвердил», что у Вас, «действительно, серьёзное расстройство», что Вы, «действительно, больны и без помощи извне Вам не обойтись». Это только закрепляет паники. Наоборот, чем меньше Вы будете думать о них и пытаться предупредить их появление, тем быстрее они у Вас пройдут. Не давайте им закрепления. Думайте только о том, что Вы способны самостоятельно справляться с паникой (и то только тогда, когда она у Вас реально возникла). Всего наилучшего!

Страх хуже того, чего мы боимся

Пастырское слово

Тема человеческих страхов звучит в сегодняшнем мире в полный голос. И поводов для этого на самом деле предостаточно. Как не стать рабом собственных фобий и опасений, как преодолеть боязнь жизни как таковой и не позволить ей стать тотальным препятствием нашего развития? Какое значение имеет борьба со страхом в христианской жизни? Об этом рассуждает игумен Нектарий (Морозов).

Человеческие страхи столь же многообразны, сколь многообразно и устроение человеческой души. Кто-то боится смерти, которая неизбежна для человека, кто-то боится боли, кто-то боится болезни и какого бы то ни было страдания, кто-то боится бесчестия и позора, кто-то – одиночества и оставленности людьми, кто-то – в целом того, что его жизнь сложится не так, как он бы того хотел. Если прибавить к этому страх темноты, боязнь различных житейских опасностей, страх неизвестности, тоже очень многим присущий, то в конечном итоге оказывается, что человек боится не только чего-то по отдельности, но и всей жизни как некоего универсального факта, перед которым он был поставлен, когда явился в этот мир.

Ознакомьтесь так же:  The elder scrolls iv oblivion паранойя

Что является основанием для этого страха? В первую очередь то, что человек зачастую не знает, что такое жизнь, не понимает, зачем она ему дана, и даже когда вроде бы знает и понимает, это знание и понимание не является достоянием его сердца. Поэтому человеку порою оказывается проще не жить, а прозябать, спрятавшись в какую-то норку, затворившись в своей комнатушке и надеясь таким образом отсидеться и избежать каких-то серьезных решений, испытаний, потрясений, без которых жизнь человеческая не проходит.

На самом деле через это и совершается становление человека – через то, что ему приходится испытать в своей жизни немало всего трудного и, в контексте нашего разговора, «страшного». И, безусловно, такое избегание не только лишает боящегося тех или иных важных для его жизни впечатлений, но и деформирует его личность, не дает ей сложиться такой, какой она, по замыслу Божию, могла бы быть. Если человек при этом продолжает плыть по течению, если он воспринимает свою боязнь как некую норму, она может разрушить его – вплоть до того, что возникнет психическое расстройство. Поэтому, безусловно, со страхами нельзя мириться, со страхами нельзя сживаться, нельзя сливаться с ними в единое целое – с ними нужно бороться и их преодолевать на протяжении всей жизни.

Святоотеческий принцип

Для того чтобы страх победить, нужно на него идти

Есть один замечательный принцип борьбы со страхом, который описан у святых отцов и которого можно придерживаться буквально во всех жизненных ситуациях: для того чтобы страх победить, нужно на него идти. Что это значит? Для иллюстрации можно привести в пример совет, который давал своим современникам – монахам Синайской пустыни – преподобный Иоанн Лествичник: при подверженности ночным бесовским страхованиям отправляться ночью на кладбище и там пребывать в молитве. Сразу оговорюсь, что ни в коем случае не рекомендую кому-то поступать подобным образом сегодня, поскольку этот вид подвига предлагался пустынникам, условия жизни которых значительно отличались от наших. Но общий принцип именно таков. Тебе страшно? Иди туда, где тебе будет очень страшно, и там преодолей свой страх.

Что нужно, чтобы этот принцип в своей жизни реализовать? Нужно, прежде всего, обратиться со вниманием к евангельскому эпизоду, в котором Спаситель приходит к апостолам по водам Генисаретского озера. Для учеников Христовых это момент страха, причем к страху потопления добавляется страх от того, что они видят фигуру Христа, сверхъестественным образом приближающуюся к ним. Что делает в этой ситуации апостол Петр? Он преодолевает свой страх тем же образом, о котором мы говорим: вместо того чтобы зажмуриться, забиться куда-то и не видеть этой пугающей картины, он просит повеления выйти из лодки и идет по бушующим волнам.

Преподобный Исаак Сирин говорит о том, что если ты будешь идти к смерти, то смерть будет бежать от тебя. Речь здесь идет, конечно, не о каком-то явном безрассудстве, а о том, что, меняя отношение к чему-то нас пугающему, мы избавляемся от него в своей жизни. Простой пример: ребенок боится спать в темноте. Есть два пути: оставлять ему на ночь свет, и тогда он до зрелого возраста будет спать при свете, либо взять его за руку и пойти вместе с ним в темноту, обойти всю квартиру – вначале с фонариком, затем на ощупь – и показать, что никто в темноте не прячется. В каждой ситуации нужно смотреть, как мы можем на свой страх пойти. Вот, допустим, еще один распространенный пример: человек боится обратиться к другому человеку, что-то попросить. Такая чрезмерная застенчивость обычно основывается на самолюбии и гордости: человек боится уронить себя в чьих-то глазах, показаться смешным, беспомощным. Это преодолевается достаточно просто: я просто решаюсь и делаю то, чего я боюсь. Нужно постоянно навыкать в этом, начиная с самых элементарных вещей, и тогда мы сможем совладать с собой в моментах уже более серьезных.

Единственное, в чем страх может быть во благо, если говорить о страхе человеческом: он определенным образом человека отрезвляет. Даже в сугубо внешних житейских ситуациях бывает порой, что человек пьян, но возникает экстремальная ситуация, угроза – и он вдруг трезвеет совершенно. То же самое и в отношении нашей внутренней жизни: внезапная, пронзительная мысль о смерти, ощущение угрозы жизни может внутренне отрезвить человека, побудить его прийти в себя и пересмотреть свою жизнь. Но даже верующего человека такие обстоятельства, к сожалению, чаще не отрезвляют, возвращая рассудок, а ввергают в панику, которая, наоборот, рассудка лишает.

Перестать бояться, чтобы выжить

Порою люди говорят: «Ну а как не бояться реальной опасности? Допустим, происходит какое-то стихийное бедствие…» В том случае, когда опасность реальна, бояться для человека естественно: организм приводится в состояние тревоги инстинктом самосохранения. Но и здесь нужно обязательно помнить о том, что поддаваться страху бесполезно, опасность от этого не уменьшится. Наоборот, при сильном испуге человек лишается способности предпринимать активные действия и становится более уязвимым: руки и ноги словно ватные, воздуха не хватает, теряется чувство реальности. А если при этом надо бежать из дома, который объят огнем? А если надо еще кого-то из этого дома вытаскивать? Очевидно, что человек, которому присущ навык в той или иной степени свои реакции контролировать, имеет больше шансов сориентироваться и выбраться, чем тот, кто позволит этому состоянию себя охватить целиком и полностью.

Как этого не допустить? Для того чтобы страх отступил, на первое место должен выйти здравый смысл. Можно при этом говорить себе так: «Я боюсь, мне очень страшно, но именно потому, что мне очень страшно, я должен перестать бояться – – так нужно, чтобы выжить». Нужно осознать, что бояться – это, на самом-то деле, страшнее всего. Страх – это очень мучительное состояние, оно даже хуже того, чего мы боимся, и именно страх в большинстве случаев и убивает, а не само по себе то, что его вызвало. Боясь страха, надо перестать бояться – такая вот формулировка, как ни парадоксально она звучит. А иначе в сложных ситуациях просто не выкарабкаться.

Не только слабость, но и грех

В основе страха всегда кроется недоверие Богу

Если говорить о страхе с духовной точки зрения, в его основе всегда кроется недоверие Богу. Поэтому страх является не просто бедой, не просто слабостью и немощью человека, но в то же время и грехом. Если человек чего-либо в своей жизни боится, это, по большому счету, означает следующее: либо он считает, что Бог в какой-то момент о нем не заботится и о нем забывает, что, безусловно, является хулой на Бога, либо он считает, что Бог его не любит, и это тоже хула на Бога, потому что нет никого, кого бы Господь не любил. Или же человек считает, что по какой-то причине Бог хочет сделать ему то, что будет ему вредно и от чего ему будет плохо, – и это опять-таки хула и страшное недоверие. Это еще и очевидная неблагодарность Богу, но чаще всего, когда нас охватывает какой-то страх, мы совершенно не соотносим его с тем оскорблением, которое мы причиняем Божественной Любви, впуская этот страх в свое сердце. А нужно соотносить. И нужно обязательно себе напоминать слова Евангелия о том, что и малая птица не упадет на землю без воли Отца нашего Небесного и что все волосы на нашей голове сочтены (см.: Мф. 10: 29–30). А после этого полезно сказать такие слова: «Господи, вот как Ты хочешь, что Тебе угодно, чтобы было со мной, то пусть и будет».

Ознакомьтесь так же:  Истерическим комком

Человек, который грешит намеренно, рассчитывая покаяться позже, чаще всего не успевает принести покаяние – он умирает скоропостижно

Бывает, что страх человека основан вроде бы на религиозном чувстве: это боязнь умереть внезапно, не успеть подготовиться к вечности. Но, по словам святых отцов, в частности преподобного аввы Дорофея, Бог никогда не забирает человека, который стремится подготовиться к вечной жизни, прежде, нежели поможет ему это сделать настолько, насколько это для данного человека в принципе возможно. Другое дело, если человек живет бездумно, живет рассеянно – тогда смерть его действительно может быть и неожиданной, и бедственной. Преподобный Исаак Сирин говорит о том, что человек, который грешит намеренно, рассчитывая покаяться впоследствии, чаще всего не успевает принести покаяние, потому что умирает скоропостижно. Но если мы боремся со своими грехами и страстями и искренне каемся в случае преткновения, нас не должна как-то особенно смущать мысль о внезапной кончине. Каждый человек умирает тогда, когда его призывает Господь, – своей ли естественной смертью или в результате экстремальных ситуаций. И в этой мысли наше сердце должно учиться находить для себя отраду и успокоение. Потому что всё, что делает с нами Господь, делает Он по Своей милости и любви.

Страх после болезни

Психолог, Терапия осознанностью скайп

Психолог, Терапия осознанностью скайп

Психолог, Терапия осознанностью скайп

Психолог, Терапия осознанностью скайп

Выхожу конечно. Работа, учеба.
Ну как-то тревожно.
Как на улицу выхожу надолго, так и чувствую.
Приступы высокого сердцебиения и рывки давления. ( Когда было очень плохо, скорая говорила, что выбросы адреналина большие, из-за того, что у меня возраст «такой», а у меня нет девушки)
Говорят, что с шеей проблемы.
Потерь, слава Богу, не было.
Пытаюсь перешагнуть через страх. Клин клином. Подольше быть на улице, чтобы понять, что все хорошо.

Приступы на улице и страх задохнуться!!

г. Гродно (Беларусь)

Здравствуйте, Дмитрий Александрович.Я еще ни разу не обращалась с этим вопросом к специалистам , т. к . я и сама не знала к кому толком обращаться. Моя проблема возникла два года назад(через год после родов..При выходе на улицу, в магазин, в толпу людей,в любое общественное место мне сразу начинает не хватать воздуха,мне кажется,что дыхание остановится и я не смогу дышать.Начинает сильно биться сердце и кружиться голова.Кажется,что я упаду в обморок.Меня бросает в жар.Мои руки ,как будто онемели и отделились от меня.Бывает чувство,что и моя голова тоже отделилась от меня,она то ли легкая,то ли наоборот,тяжелая.Все что меня окружает становится или сильно ярким или сильно тусклым.Хочется убежать домой или спрятаться.Дома мне становится лучше.В результате я дошла то того,что боюсь выходить из дома:ездить на транспорте,общаться с друзьями,ходить в магазины.
Немного спустя появился навязчивый страх разучиться дышать, постоянно вдумываюсь в процесс дыхания как я дышу и страх то что разучусь от этого, и чем больше страх ,тем больше вдумываюсь в процесс.Появилось ощущение будто битонная плита на груди и то что как будто я не понимаю как делать вдох, и не чувствую.Я хочу забыть как надо дышать.Я думаю,что у меня развилась фобия- агарофобия. Помогите,что со мной?

Врач-психотерапевт, Скайп-консультант гипнотерапевт

Помогите справиться с паническими атаками

Здравствуйте! Нужен ваш совет.

Полгода назад стала хуже переносить общественный транспорт. Укачивало меня почти всегда, а тут стало укачивать сильнее. Но мне было удобно пользоваться этим, как предлогом пропускать занятия в университете (учиться мне не нравилось, поступила на специальность, которую посоветовали родители, и к этому времени утвердилась в мысли, что это не моё). То есть сажусь в маршрутку, по пути мне становится плохо, я высаживаюсь, «отхожу» и еду домой. В конце концов, дошло до того, что мне уже на остановке становилось очень плохо (начинало сильно тошнить, сдавливало голову, начинало шатать). Началось давление со стороны родителей, так как стала пропускать очень много занятий, но не могла объяснить, почему мне становится плохо и что именно происходит во время этих приступов. Потом приступы стали случаться везде: в магазинах, на улице, не говоря уже об общественном транспорте. Университет я бросила, дала себе месяц «передышки» от стрессов. Постепенно успокоилась, нашла спокойную работу. Приступы стали появляться гораздо реже.

Сейчас приступ паники может возникнуть во время прогулок, особенно, когда идешь по длинной прямой улице. Раньше могла идти, полностью погрузившись в мысли, а сейчас постоянно проверяю, как себя чувствую.
И также боюсь ездить на транспорте. Причем боюсь не столько самих поездок (т.к. знаю, что если станет плохо, то смогу выйти на ближайшей остановке), сколько того, что приступ возникнет далеко от дома, тогда идти пешком будет далеко и долго, а ехать на транспорте – ещё хуже. Приступы паники на улице спокойно встречать «лицом к лицу» или на что-то отвлекаться ещё не получается, просто не знаю что делать в таких ситуациях. Начало получаться немного отодвигать наступление паники с помощью глубокого дыхания, но только отодвигать наступление, а не предотвращать ее совсем. Больше всего пугает то, что через какое-то время после первого приступа, если ни на что не отвлёкся, а так же, например, идешь по улице, приступ паники через какое-то время повторяется.

Помогите с советом, что нужно делать во время самого панического приступа, на что можно отвлечься, просто идя по улице или находясь в автобусе? Например, в очереди в магазине, подходя к кассиру, мысли переключаются на него, даже во время короткого разговора начинавшаяся паника успевает бесследно пройти, а на улице или в транспорте все время проверяю как себя чувствую, нет ли признаков появляющейся паники, а переключиться на другие мысли пока получается совсем ненадолго…

Боязнь что тебе станет плохо

Спасибо за ответы!
Яна Валерьевна, по поводу того, что что-то происходило или происходит в жизни. Вы имеете в виду что-то не связанное со здоровьем?

Алина Иосифовна, я ужасно мнительная и могу себе напридумывать что-угодно. Это моя большая проблема. Все началось после того обморока, я иногда засыпать боюсь, потому что проваливаясь в сон, возникает чувство, что теряю сознание. Позавчера вечером мне было плохо, и вот я теперь с ужасом жду каждого вечера, а вдруг снова плохо станет. Я раньше могла себя накрутить, но настолько это впервые.

Беспокоит тревога, депрессия, конфликты, проблеми в отношениях?

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на страдания. Трансформируй свою жизнь уже сейчас!

Как преодолеть страх того, что станет плохо и снова наступит ПА?

Любой ВСДшник не раз в своей жизни замечал странную закономерность: когда он боялся новых панических атак, они непременно наступали, но стоило увлечься интересным делом и забыть о страхе – почти весь день проходил спокойно. А потом словно навязчивая пластинка включалась в его голове и пела: ты же помнишь, как тебе было плохо, не расслабляйся, это снова повторится.

И опять: включается фантазия, тело начинает ощущать все воображаемые симптомы так, будто они происходят наяву – а спустя короткое время начинается паника. И безнадёжная мысль «я так и знал».

Почему страхи ВСДшника всегда сбываются?

Страх того, что станет плохо, – не инфантильность и не попытка завоевать чьё-то внимание. Это настоящий условный рефлекс, который просто не мог обойти дистоника стороной.

Так уж вышло, что подавляющая часть ВСДшников – это мнительные люди с хорошо развитым интеллектом и богатой фантазией. Люди, которые могли бы писать настоящие литературные шедевры или быть отличными актёрами и ораторами – если бы не ВСД. Вот и получается, что вместо того, чтоб вершить золотые горы, человек сидит и читает медицинские форумы. Он отлично запоминает информацию, постоянно «примеряет» новые симптомы на себя, и, что удивительно, способен найти 50% любой страшной болезни в собственном организме. И если для полноты картины не хватает, например, головной боли или чувства тяжести в животе, они непременно появятся. Стоит лишь очень сильно захотеть.

Ознакомьтесь так же:  Невроз в кемерово

Но вряд ли такая волшебная материализация мыслей радует ВСДшника. Так не бывает, думает он, и всё это недомогание на самом деле признак страшной болезни. Адреналин, дождавшись своего часа, отправляется в кровь, и дело заканчивается панической атакой. В момент криза человека пугают не столько физические ощущения, сколько собственные фантазии по их поводу. И, когда ПА заканчивается, возникает стойкий страх, что снова станет плохо – а точнее снова станет страшно. Человек боится не тела, а мыслей, в которых он каждый раз отправляет себя «на тот свет» в самых разных вариациях.

Вспоминая жуткие картинки собственного воображения, ВСДшник сам провоцирует выработку адреналина, которая в итоге доводит его до новой панической атаки. Мозг «привыкает» к такому упражнению. И порой ВСДшнику даже не нужно особо напрягаться. Любое напоминание, которое пошевелит чуткий слой подсознания, может спровоцировать сильнейший криз. ВСДшник начинает понимать: ему может стать плохо в любой момент, в городе или общественном транспорте, на работе или в собственной кровати. Везде.

И раздражённые замечания близких о том, что «хватит накручивать», хоть и имеют в себе долю истины, всегда звучат обидно и даже жестоко. ВСДшник не может взять свои мысли под контроль – он не знает как. Поэтому лучшим шагом в данной ситуации будет обращение к хорошему психотерапевту. Он не только найдёт корни проблемы, но и научит своего пациента, как обуздать этот навязчивый страх, что станет плохо.

Хватит кормить свой страх!

Есть несколько рекомендаций для самостоятельной проработки проблемы. И ВСДшники, обладающие отменным мышлением, способны задуматься над этими вещами и помочь себе вернуть полноту жизни.

  • Бояться реальной или воображаемой опасности для человека естественно. В момент страха нами руководит «примитивная» часть мозга, которая отвечает за инстинкты. Страх – это тоже инстинкт. И на самом деле этот чистый страх не так уж велик и страшен, но именно его и боится ВСДшник, тем самым увеличивая его масштабность (вспомните выражение «у страха глаза велики»). Просто задумайтесь: если вы перестанете бояться вашего страха, он станет в разы меньше и слабее. Из зашкаливающего пульса и перехваченного дыхания он способен превратиться лишь в лёгкие приятные мурашки, бегущие по спине. Подумайте над этим.
  • Если не получается обуздать страх сразу, попробуйте шагнуть дальше, в будущее. Вы не умрёте от своих симптомов, и вы прекрасно знаете это одной частью своей души. Да, возможно, наступит очередная ПА, и сердце будет колотиться, как бешеное, а давление подскочит вверх. Но не думайте об этом. Думайте о том, что будет после того, как криз закончится. Вы попьёте чаю, посмотрите фильм. Или почитаете что-то в интернете. Вспомните, когда в последний раз вы ходили к стоматологу и по пути представляли себе все ужасы, которые придётся пережить. Разве вы не успокаивали себя мыслью о том, что уже завтра ваш зуб перестанет болеть, и вы сможете снова заниматься любимыми делами?
  • Если вас мучает постоянное чувство, что станет плохо, расслабьтесь и дышите медленно. Этот метод действительно помогает ВСДшникам и не только, однако многие до сих пор пренебрегают им. Вдыхайте и выдыхайте в собственные ладони, чувствуя тепло воздуха и сосредотачиваясь на нём. Считайте, сколько секунд длится каждый ваш вдох и выдох. Время должно быть равным. Не менее 5 и не более 10 секунд.
  • Если ПА наступила, и ситуация вышла из-под контроля, начните вспоминать все предыдущие ситуации – в них ваши страхи о смерти не сбывались. Скажите себе внутренним голосом «со мной никогда не случится и 99% того, о чём я переживаю». Посмотрите на часы и будьте готовы, что уже через 20-40 минут от криза не останется и следа. А пока вы ожидаете этого завершения, попробуйте заставить себя выполнить какие-то простые задачи или домашние дела. Да, конечно, это катастрофически сложно сделать, но не сложнее, чем, к примеру, заставить себя встать на час раньше.
  • Представьте, что ваш страх – это аттракцион. Да, иногда на каруселях выделяется столько адреналина, сколько вам и не снилось. Представьте, что вы только что вышли из кабинки, побывав в головокружительном полёте, и всё ещё не можете прийти в себя. Ваше богатое воображение способно представить всё что угодно. Если вам удастся «примерить» на себя подобные ощущения, вы с удивлением поймёте, что адреналин не так уж и страшен. Это лишь химия, не более.

И, конечно, укрепляйте свою нервную систему. Контрастные души, отказ от вредных привычек, соблюдение режима сна – всё это кажется банальными советами, однако это очень сильное подспорье в борьбе с ВСД.

У меня осталось чувство страха, что мне станет плохо

Здравствуйте!
У меня такая проблема: раньше я была обычной девушкой, работала, любила отдыхать с друзьями, потом в один момент мне стало становится плохо (то головокружение, то предобморочное состояние, то тревога), я обратилась к врачам, мне сказали, что у меня ВСД. Потом как-то эти симптомы прошли, но осталось чувство страха, что мне станет плохо. Я боюсь одна ездить далеко, не хожу гулять с друзьями. Нападают какие-то непонятные страхи. А мне так хочется вернуться к прежней жизни: веселиться, ездить гулять с друзьями. Что мне делать?
Заранее спасибо!

Марина, Киев, 23 года

Липкина Арина Юрьевна

Ответ психолога:

У Вас развилось тревожное расстройство и начались панические атаки. Паническая атака представляет собой необъяснимый, мучительный для человека приступ страха или тревоги в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. Паническая атака характеризуется приступообразным страхом (часто сопровождающимся чувством неминуемой гибели) или тревогой и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с 4 или более из списка паникоассоциированных симптомов: 1. Пульсация, сильное сердцебиение, учащенный пульс. 2. Потливость. 3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи. 4. Ощущение нехватки воздуха, одышка. 6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки. 7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт. 8. Ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние. 9. Ощущение дереализации, деперсонализации. 10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок. 11. Страх смерти. 12. Ощущение онемения или покалывания в конечностях. 13. Ощущение прохождения по телу волн жара или холода. Испытывая страх перед паническими приступами, люди начинают избегать ситуаций и мест, где эти приступы могут возникнуть, например, поездок в общественном транспорте или лифте, посещения магазинов и т.п. Если говорить об опасности, то для здоровья и жизни — ее нет, а для качества жизни, конечно, да. Так как это часто приводит к социальной изоляции, потере трудоспособности и значительному падению качества жизни. Наличие внезапных неконтролируемых приступов страха, мыслей о тяжелой болезни, с которой невозможно справиться, может закономерно привести к развитию депрессии, в силу этого у большинства людей, наряду с паническим расстройством, наблюдается также и депрессия. Я могу только порекомендовать пойти к неврологу, а также к психологу, который работает с тревожными расстройствами. Так как необходимо, вероятно, сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.

С уважением, Липкина Арина Юрьевна.

Уточнить вопрос 0

Похожие вопросы

Что делать, если у моего партнера низкое либидо?

Добрый день, Арина! Пишу с целью услышать совет. Первый раз столкнулась с такой проблемой. Встречаюсь с мужчиной, →

Анастасия, Москва, 23 года

Когда я смотрю в зеркало, вижу там своего двойника

Здравствуйте. В последнее время мне кажется, что я не я. Точнее будет сказать, что в одних ситуациях я веду себя →

Ксения, Павлодар, Казахстан, 15 лет

Муж нашел любовницу, но не хочет уходить

Что делать, если муж нашел любовницу и уходить не хочет к ней?

Ирина, Кызылорда, 30 лет

Нам с мамой приснился одинаковый сон

Нам с мамой приснился одинаковый сон. Меня украли незнакомые мужчины. Я боялась, но сбежала от них. Маме тоже снилось, →

Милана, Туркменистан, 16 лет

Инцестуозные отношения — это не так уж и плохо?

Здравствуйте. Я уже рассказывал историю (Моя мать всячески пытается меня соблазнить У меня такая история, меня, →

About the Author: admin