Депрессия серотонин

Сезонная депрессия

Что такое осенняя депрессия, у кого и почему она развивается, каковы ее симптомы и в чем заключаются наиболее простые и доступные методы лечения?

Что такое осенняя депрессия?

Осенняя депрессия (или «сезонное аффективное расстройство») — это психическое заболевание, развивающееся в зимнее и осеннее время у людей, проживающих в странах с низким уровнем солнечного света. Россия, Канада, США и страны Европы относятся к типичным регионам, попадающим в зону риска.

Научные исследования говорят о том, что порядка 10% жителей вышеупомянутых стран в какой-либо мере испытывают сезонную депрессию (1) . Ее симптомами, в первую очередь, является плохое настроение, низкий уровень энергии и повышенная тяга к углеводам, вызывающая набор лишнего веса.

Признаки осенней депрессии

  1. Недостаток энергии и постоянная вялость. Одним из наиболее ярких симптомов осенней депрессии является неспособность выспаться даже при достаточно большом количестве сна. Организм словно не может восстановиться и восполнить свои силы, вынуждая человека проводить в кровати больше 8 или даже 9 часов.
  2. Резкое снижение мотивации. Как и в случае с обычной депрессией, приводящей к развитию пассивности, появлению чувства бессмысленности жизни и отдельных действий, осенняя депрессия также крайне отрицательно влияет на мотивацию. Особенно заметно это проявляется в нежелании заниматься каким-либо спортом.
  3. Раздражительность и плохое настроение. Осенняя депрессия достаточно часто характеризуется повышением уровня стрессового гормона кортизола, что приводит как к нарушению поведения (человек становится агрессивным), так и негативно влияет на метаболизм, провоцируя отложение жира в области живота.
  4. Набор лишнего веса. Кроме вышеупомянутого нарушения метаболизма из-за высокого уровня гормона кортизола, сезонная депрессия обычно связана с попытками «повысить настроение» с помощью мороженного, шоколада и прочих высококалорийных сладостей. А это, в конечном итоге, приводит к набору лишнего веса.

Сезонная депрессия: причины развития

Современные психологи считают, что одной из основных причин развития сезонной депрессии является заложенный на генетическом уровне режим «спячки». Поскольку осенью и зимой доступ к еде был чаще всего ограничен, подобным образом организм человека научился «беречь силы».

Главным механизмом регуляции этого режима (по крайней мере, у животных) является повышенная секреция гормона сна мелатонина (не путать с меланином). Роль играет и то, что недостаток яркого солнечного света в осеннее и зимнее время также влияют на повышения уровня этого гормона.

Влияние света на здоровье

Исследования говорят о том, что для поддержания здоровья человеку необходимо как минимум 30-60 минут в день находиться при освещении силой в 2,5-10 тыс. люкс (2) . Для сравнения: ясный солнечный день летом — это 10-25 тыс. люкс, полдень в декабре — 5 тыс., пасмурный летний день — 1 тыс. люкс.

При этом любое искусственное освещение в помещениях намного ниже названных цифр — в офисе вы получаете максимум 300-500 люкс, дома — не более 50. Другими словами, причиной осенней депрессии является банальная нехватка солнца, не способная восполняться светом обычных ламп.

Что такое серотонин и каким образом он влияет на настроение? Добавки для повышения уровня серотонина и борьбы с депрессией.

Методы лечения осенней депрессии

Наиболее эффективным и доступным методом лечения сезонной депрессии является светотерапия, заключающаяся в нахождении на ярком свете как минимум 30 минут в день. Искусственными источниками подобного света могут служить как специальные высокомощные лампы, так и солярий.

Помимо прочего, посещение солярия в зимнее время заставляет организм вырабатывать витамин D. Отметим, что нехватка этого витамина является одной из ключевых причин развития не только осенней, но и обычной депрессии. Другим способом восполнения этого витамина является его прием в капсулах.

Лампы для светотерапии

Специальные лампы для светотерапии позволяют добиться уровня освещения в 5-10 тыс. люкс, повторяя при этом спектр солнечного света. По сути, это обманывает мозг, заставляя его думать, что он видит летний дневной свет — что в буквальном смысле подзаряжает человека энергией.

Однако нахождение над ярким искусственным светом является достаточно неприятным — для сравнения, уровень освещения в телестудии составляет примерно 1 тыс люкс. Именно поэтому регулярное посещение солярия в зимнее время чаще всего признается докторами как самый доступный вариант.

Сезонная депрессия — психологическое расстройство, типичное для людей, проживающих в регионах с недостатком солнечного света в осенне-зимнее время. Наиболее простым способом борьбы с подобной депрессией являются прием витамина D в капсулах и регулярное посещение солярия.

  1. Brought on by Darkness, Disorder Needs Light, source
  2. Seasonal affective disorder (SAD), source

Мелатонин: гормон сна

Мелатонин — почему его называют гормоном сна и как он помогает бороться с бессонницей? Как принимать мелатонин в таблетках, возможный вред и противопоказания.

Зачем принимать мелатонин в таблетках?

Мелатонин — это один из ключевых гормонов, ответственных за биоритмы человека (именно поэтому его называют «гормоном сна»). Прием мелатонина в таблетках нормализует биоритмы организма, что помогает как при смене часовых поясов при авиаперелетах, так и при бессоннице (1) . Однако, в отличии от обычного снотворного, мелатонин не имеет серьезных противопоказаний.

Помимо прочего, мелатонин воздействует на гормональную и иммунную системы тела, а также косвенным образом влияет на настроение, поскольку его синтез тесно связан с синтезом гормона радости серотонина. Регулярный прием мелатонина в таблетках часто назначается людям после 50 лет, поскольку его натуральная выработка снижается с возрастом, создавая проблемы со сном.

Связь биоритмов с уровнем мелатонина

Организм каждого человека имеет четкие биоритмы режимов сна и бодрствования, сменяющиеся в зависимости от внешних условий, самым значимым из которых является яркость окружающего света. В темное время суток (то есть, вечером) начинает вырабатываться мелатонин, подготавливая таким образом различные системы тела к скорому отходу ко сну.

По сути, именно выработка мелатонина (и его достаточный уровень в крови) являются главными сигналами перехода к глубокой фазе сна. При низком уровне этого гормона сон становится поверхностным и «невосстанавливающим», появляется бессонница. Кроме этого, недостаточный уровень выработки мелатонина часто приводит к плохому настроению и развитию депрессии.

Когда вырабатывается мелатонин?

Как мы уже отмечали выше, концентрация мелатонина в крови человека имеет заметный суточный ритм, связанный со световым днем. У здоровых людей максимальная выработка гормона сна наблюдается между полуночью и 5 часами утра — на этот период приходится до 70% от суммарной выработки мелатонина организмом (примерно 20-30 мкг).

При этом естественную выработку мелатонина останавливает не только яркий дневной свет, но и использование электронных устройств со светящимся экраном. Именно поэтому людям, страдающим хронической бессонницей, настоятельно не рекомендуется использование компьютера, мобильного телефона или даже просмотр телевизора за 2-3 часа до отхода ко сну.

Мелатонин в продуктах питания

Натуральный мелатонин содержится в некоторых продуктах питания (см. таблицу ниже), однако его количество ничтожно мало и не способно оказывать какое-либо заметное влияние на сон. Например, в самом богатом мелатонине продукте питания, в грецких орехах, его содержится примерно 300 нг (или 0.0003 мг) — тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.

Поскольку в продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, эту же функцию он выполняет и в организме человека. По сути, во время сна он проникает в ткани и органы тела, успешно нейтрализуя последствия окислительных процессов и защищая ДНК (2) . Говоря простым языком, мелатонин являясь важным инструментом предотвращения старения организма.

Содержание мелатонина в продуктах:

Таблетки для активации мозга

Существует ли аналог таблеток NZT из фильма «Области тьмы» в реальной жизни? Эффективные способы и добавки для улучшения работы мозга и повышения памяти.

Как улучшить работу мозга?

Вопрос наличия специальных таблеток для улучшения работы мозга крайне популярен в Голливуде — начиная от таблеток NZT в фильме «Области тьмы», благодаря которым герой Брэдли Купера мог существенно увеличивать свой когнитивный потенциал, заканчивая гормоном CPh4 из боевика «Люси», превращающим мозг Скарлет Йохансон в суперкомпьютер.

Несмотря на то, что NZT и CPh4 — не более, чем красивая выдумка, сходные по принципу работы таблетки действительно существуют (начиная от известного всем глицина, заканчивая рецептурными нейрометаболическими стимуляторами). Но, к сожалению, ни один из этих препаратов не способен оказывать на мозг столь мощный и мгновенный эффект.

Ознакомьтесь так же:  Милая у тебя депрессия

Таблетка NZT48 из фильма «Области тьмы»

В популярном фантастическом фильме «Области тьмы» утверждается, что человек использует потенциал собственного мозга лишь на 20%, тогда как таблетка NZT позволяет включить в работу все 100%. К сожалению, научные исследования давно опровергли этот миф — в каждый конкретный момент мозг человека полностью использует все доступные ресурсы.

Однако мозг может развиваться и в буквальном смысле становиться умнее — любой процесс обучения это доказывает. Помимо прочего, существует множество химических веществ, постепенно ухудшающих работу метаболизма и, в итоге, негативно сказывающихся на умственных способностях — начиная от алкоголя, заканчивая трансжирами и даже столовым сахаром.

Вред сахара для мозга

Современные врачи-диетологи склонны полагать, что чрезмерное употребление фруктозы, чистого сахара и других простых углеводов заметно вредит мозговой деятельности. Все больше научных исследований связывают богатую сахаром диету с развитием синдрома дефицита внимания и снижением общего уровня интеллекта у детей и подростков (1) .

Причина заключается в том, что содержащаяся в сахаре глюкоза чрезмерно стимулирует мозг, провоцируя при этом выработку больших доз серотонина и прочих гормонов удовольствия — постепенно нервная система истощается, однако организм в буквальном смысле «подсаживается» на сладкое, как на важный источник положительных эмоций и радости.

Препараты для улучшения работы мозга

Говоря о таблетках и препаратах для улучшения работы мозга, важно отметить, что все они вызывают привыкание. Получая стимул из вне, мозг начинает «лениться» и требовать все больших доз для достижения желаемого эффекта. Именно поэтому большинство из таких веществ считаются наркотическими и вызывающими зависимость.

Ярким примером реальной таблетки NTZ являются никотин и кофеин — уже через 10 секунд после попадания в организм они провоцируют выброс в кровь адреналина и дофамина, действуя как достаточно сильный психостимулятор. Однако спустя некоторое время уровень этих гормонов падает, работа мозга затормаживается, и человек снова тянется к сигарете или кофе.

Аналог таблеток NZT

Наиболее близкими к вымышленным таблеткам NZT являются различные препараты категории нейрометаболичесих стимуляторов. Самым популярным считается безрецептурный глицин — исследования подтверждают, что в больших дозах (порядка 1-3 г) он действительно способен повышать уровень мозговой активности и улучшать память (2) .

Особой категорией таблеток для мозга являются ноотропы, использующиеся для лечения упомянутого выше симптома дефицита внимания и улучшения работы когнитивной системы в буквальном смысле этого слова — однако подобные таблетки доступны исключительно по рецепту врача и не предназначены для употребления здоровыми людьми.

Что такое серотонин и каким образом он влияет на человека? Эффективные добавки для повышения уровня серотонина.

Серотонин и улучшение работы мозга

Серотонин является ключевым гормоном, ответственным не только за хорошее настроение, но и за способность мозга обрабатывать информацию в определенном ключе. Считается, что высокий уровень серотонина повышает внимание к деталям, заставляя человека мыслить более рационально и логически (3) . Низкий серотонин, в свою очередь, связан с расфокусировкой сознания.

Типичными препаратами для повышения уровня серотонина являются всевозможные антидепрессанты, однако, судя по всему, безрецептурный мелатонин в таблетках, добавка 5HTP и даже ряд натуральных трав (например, настоящий шафран и куркума) также способны заметно повышать уровень серотонина и улучшать работу мозга.

Влияние медитации на мозг

Еще одним важным способом улучшения и нормализации работы мозга является медитация, заключающаяся, по сути, в осознанной способности фокусироваться исключительно на одной мысли и очищать свое сознание от прочих раздражителей. Научные исследования показывают, что регулярная медитация влияет на гипоталамус и увеличивает плотность серого вещества в мозге (4) .

При этом во время медитации мозг вовсе не отдыхает — он, наоборот, активно работает, однако в режиме контроля за ключевыми процессами тела (например, за дыханием). Современные ученые склонны рассматривать медитацию как процесс «восстановления» функций мозга, а также в виде специальной тренировки, останавливающий его старение.

Прямым аналогом таблеток NZT для улучшения работы мозга являются нейрометаболические стимуляторы, однако их прием рекомендуется лишь при конкретных когнитивных болезнях. Здоровым людям для стимуляции мозга рекомендуется прежде всего отказаться от его чрезмерного стимулирования вредными привычками и регулярно тренировать мозг при помощи медитации.

  1. Correlation between attention deficit hyperactivity disorder and sugar consumption, quality of diet, and dietary behavior in school children, source
  2. The cognitive effects of modulating the glycine site of the NMDA receptor with high-dose glycine in healthy controls, source
  3. Rationality and emotionality: serotonin transporter genotype influences reasoning bias, source
  4. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density, source

Серотонин: гормон светлой радости и счастья

Состояние ХОРОШО — очень разное. Иногда это буйная и безудержная радость, переполненная удовольствиями и эйфорией. А иногда это состояние полного внутреннего хорошо, когда у вас прилив сил и бодрости, у вас все в порядке и вы уверены в себе. Так вот, эти два разных состояния делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Прилив сил и уверенность в себе — это гормон серотонин.

Интересно, что дофамин и серотонин проявляют реципрокные взаимоотношения: высокий уровень дофамина снижает уровень серотонина и наоборот. Переведу: уверенные в себе люди не склонны к безудержной радости, а те, кто любит радостно беситься, чаще не вполне уверенны в себе.

​​​​​​​Повышая уверенность в себе, серотонин помогает повысить нам свой социальный ранг. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного. И наоборот: животные, стоящие внизу социальной лестницы, показывали стабильно низкий уровень этого медиатора.

Уточним: изначально серотонин — это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию. Если в мозге нехватка серотонина, у человека плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, низкие аналитические способности, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Такому человеку трудно выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не удается избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

А вот если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин — антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Если у вас тяжелый случай и действительно низкий уровень серотонина, то идите к психотерапевту, работающиему в медицинском учреждении и по его предписаниям начинайте принимать антидепрессанты. Это не панацея, но хотя бы вариант решения. Если же у вас не такая критическая ситуация, то самое простое и доступное — быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли — наверное, оно того стоит.

Второе, более дешевое средство — это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого — чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Третье средство для повышения уровня серотонина — есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое — аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом — хотя бы ходите пешком.

Ознакомьтесь так же:  Синдром дауна мкб 10

Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз — солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут — это определенно поможет.

Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением «двухсторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.

Какая связь между уровнем серотонина и развитием депрессии?

В нашем организме каждую секунду происходят миллионы процессов: регенерируются клетки, вырабатываются гормоны, выводятся токсины и т.д. Выработка гормонов называется биохимическим процессом, который влияет на наше здоровье в целом, настроение, самочувствие и сон. Если происходит нарушение производства хоть одного гомона, наблюдается сбой во всем организме.

Сегодня мы рассмотрим, как связаны между собой серотонин и проявления депрессии. Всегда ли снижение уровня этого гормона вызывает депрессию или она может быть связана с другими факторами?

За что отвечает гормон серотонин

Как известно, серотонин называют гормоном счастья. Это такой нейромедиатор, который передает импульсы между нервными клетками. При его нехватке возникает состояние тревоги, появляется депрессия, портится настроение, возникает маниакальный синдром, агрессивное поведение, тяга к сладкому, нарушается сон, замедляются движения, падает концентрация внимания, снижается интерес к сексу.

Это происходит за счет того, что нарушается связь между нервными клетками из-за отсутствия или недостачи этого нейромедиатора. Поэтому большинство антидепрессантов направлены на повышение уровня серотонина.

Также степень этого гормона может сильно влиять на восприятие чужих и своих отношений. Если уровень снижен, нам кажется, что у людей межличностные проблемы. Мы способны видеть их там, где их нет. И наоборот, если серотонин в норме, мы более счастливы и способны видеть радость других людей.

Кроме всего прочего серотонин влияет на: наличие головных болей, аппетит, развитие фобий, либидо, температуру тела, навязчивые мысли, социальные расстройства, качество памяти, процессы обучения и запоминания. Регуляция эндокринной системы тоже в его власти.

Наличие необходимого уровня этого гормона влияет на возможность расслабиться.

Как возникает депрессия?

Как мы выяснили: при нехватке серотонина может возникать депрессия. Однако не существует таких анализов, которые могут четко определить уровень этого нейромедиатора в живых клетках мозга. Мы не можем точно сказать снижен он или находится в норме, кроме как оценить поведенческие признаки и физиологическое состояние пациента.

Депрессивное состояние тоже не всегда связано именно с понижением степени данного гормона. Чаще всего это совокупность многих факторов (увеличение гормонов стресса, ухудшение работы иммунной системы, недостаток питания или разрушение клеток мозга и т.д.), в том числе и баланса серотонина. Причем социальные факторы (низкая самооценка, недовольство уровнем жизни, одиночество), тоже могут быть причиной депрессии.

Антидепрессанты, серотонин и депрессия

На повышение серотонина, например, у женщин, влияет гормон эстроген, замечает estet-portal.com. Именно благодаря ему во время ПМС может портиться или часто меняться настроение. Также повысить его количество могут физические нагрузки и достаточное наличие солнечного света.

Как известно, часто для поднятия уровня серотонина используют антидепрессанты. Но если Вы решили ими воспользоваться, то должны знать:

  • Действительно ли снижение серотонина вызвало Вашу депрессию?
  • Какие риски могут возникнуть при их приеме?
  • Можно ли сочетать их с другими лекарствами?
  • Вызывают ли они привыкание?
  • Возвращается ли депрессия, если перестать принимать антидепрессанты?

Обязательно узнайте как можно больше о действии того или иного препарата, прежде чем согласиться на его прием. Возможно, есть и другие способы побороть именно Ваш случай депрессии.

Вероятно, Вам стоит начать с позитивного мышления и похода к психологу, прежде чем принимать такие кардинальные меры. Изучите все возможные способы выхода из ситуации, включая медитацию и другие способы расслабления. Точное определение причины депрессии – залог Вашего выздоровления.

Ведь как только Вы перестанете принимать таблетки, она может вернуться снова. Возможно, комбинация различных способов ее преодоления, наилучший выход для Вас.

Твой гайд по гормонам: серотонин, депрессия, бобы

Оглавление

Его называют гормоном счастья. От серотонина зависит расположение духа. С ним, а точнее, с его недостатком связывают проявления депрессии. Никто из ученых мужей не может точно сказать, почему так происходит, но горсть фасоли в салат положить все-таки стоит. В бобовых много триптофана, а без него синтез серотонина невозможен. Такая вот непростая история взаимоотношений организма с одним из гормонов. Непростая – но со счастливым концом.

Серотонин – это гормон и нейротрансмиттер. Иными словами, «проводник» – вещество, которое связывает нервные клетки и обеспечивает передачу импульса по цепочке нейронов от одной зоны мозга к другой. Большинство клеток мозга так или иначе зависят от серотонина. Это участки, связанные с настроением, сексуальным влечением, аппетитом, сном, памятью, обучением, некоторыми аспектами поведения в обществе.

Что серотонин делает

Серотонин влияет на работу мозга, но не только на это. От него во многом зависит работа сердечно-сосудистой системы, мышц и некоторым образом эндокринной системы. Вот что еще регулирует уровень серотонина.

1. Работа кишечника. Большая часть серотонина находится не в мозге, а в желудочно-кишечном тракте. Здесь гормон регулирует работу и движения кишечника. Кроме того, он влияет на ослабление аппетита во время еды.

2. Настроение. Именно этим гормон в первую очередь известен – своим влиянием на настроение, ощущения тревоги и счастья.

3. Свертывание крови. Тромбоциты реагируют на рану выделением серотонина. При его участии крошечные артерии под названием артериолы сужаются, кровоток ослабевает, и появляются кровяные сгустки.

4. Тошнота. Если в организм попадает какой-то токсин или раздражитель, кишечник реагирует на это повышенной выработкой серотонина, чтобы замедлить время продвижения раздражителя и вывести его через диарею. Такое количество гормона также стимулирует рвотный центр и вызывает рвоту.

5. Плотность костной ткани. Устойчивый высокий уровень серотонина в костях может повышать риск развития остеопороза.

6. Сексуальная функция. Есть мнение, что повышение либидо в состоянии алкогольного опьянения связано с понижением уровня серотонина. А у людей, принимающих лекарства, которые повышают его уровень, либидо и сексуальная функция снижаются.

Серотонин и депрессия

Принято считать, что депрессивные состояния неразрывно связаны с дисбалансом серотонина. Точные причины этого пока неизвестны. Но какими бы они ни были, любой сбой в биохимии процесса способен привести к депрессии, обсессивно-компульсивному расстройству, тревоге, панике и вспышкам гнева.

Одна из теорий развития депрессии предполагает, что дело в регенерации клеток мозга, процессом которой управляет серотонин. Когда регенерация подавляется, возникает депрессия. Антидепрессанты, предназначенные для повышения уровня серотонина, запускают производство новых клеток, а это ослабляет симптомы депрессии.

Считается, что дефицит серотонина играет роль в развитии депрессии, но измерить его уровень в живом мозге невозможно. Поэтому исследований, которые бы подтвердили, что депрессия или психические заболевания развиваются на фоне недостатка этого или других нейротрансмиттеров в мозге, нет. А вот отследить его концентрацию в крови можно. Как стало ясно, у людей, страдающих депрессией, он ниже. Но вызывает ли понижение уровня серотонина депрессию или, наоборот, депрессия приводит к снижению его производства, тоже неизвестно.

Антидепрессанты, которые выписываются чаще всего, направлены именно на работу с серотонином. Это препараты – ингибиторы обратного захвата серотонина или серотонина и норэпинефрина.

Как работают антидепрессанты

В обычной ситуации нейротрансмиттер передает импульс и реабсорбируется – то есть возвращается туда, откуда вышел. Ингибиторы обратного захвата не дают серотонину сделать это, задерживают в месте синапса – контакта двух нервных клеток. Так сигнал продлевается, его мощность не падает, и настроение улучшается. Эти препараты помогают бороться с тревожностью, паническими атаками и обсессивно-компульсивным расстройством.

Антидепрессанты также могут:

  • избавить от мигреней,
  • усмирить аппетит и помочь избавиться от лишнего веса,
  • справиться с ПМС. Его точную причину ученые пока назвать не могут. Но известно, что повышенная чувствительность к прогестерону снижает уровень серотонина в мозге. Некоторые ингибиторы обратного захвата серотонина могут облегчить симптомы ПМС, и это актуально для всех женщин – в том числе и не страдающих депрессией.

Важно! Назначить антидепрессанты может только доктор. Если ты наблюдаешь у себя симптомы дефицита серотонина, не откладывай визит к врачу. Но помни, что кое с чем можно справиться и без помощи людей в белых халатах, своими силами. Договорись с собственным организмом, и он сам поборется за решение проблемы.

Ознакомьтесь так же:  Настрой сытина от заикания

Как повысить уровень серотонина

Антидепрессанты – не единственный способ выровнять уровень серотонина в организме. Это можно сделать и простыми здоровыми способами дома и в любой удобный момент.

1. Ешь продукты с высоким содержанием триптофана. Это ключевой компонент серотонина, и он есть во многих продуктах. Особенно богаты этим веществом бобовые.

2. Меняй мышление. Перестройка мыслей, неважно, как она происходит – с помощью психотерапевта или собственными усилиями – может повысить синтез серотонина.

3. Выходи на свет. Это уже используют при лечении сезонных аффективных расстройств. Некоторые исследования показали, что свет эффективен и при лечении депрессии.

4. Тренируйся. Физическая нагрузка обладает антидепрессивными свойствам и, как говорят ученые, может повысить выработку серотонина.

Как повысить серотонин и выйти из депрессии?

Способы и добавки для повышения уровня серотонина, гормона радости. Действительно ли шоколад и другие продукты, содержащие триптофан, помогают бороться с депрессией?

Повышает ли шоколад серотонин?

Депрессия — это серьезное нарушение обмена веществ, комплексно влияющее на мозг и ухудшающее его работу. Симптомами депрессии являются хроническая усталость, сложность к концентрации, плохое настроение и низкий эмоциональный настрой (постоянное чувство вины и бессмысленности жизни).

Большинство знают, что депрессия вызывается низким уровнем серотонина в мозге, а многие уверены, что употребление в пищу богатых триптофаном продуктов (шоколада, орехов) помогает бороться с депрессий. Однако это не так. Единственное, чем может помочь пища — это избавить от авитоминоза.

Авитаминоз и развитие депрессии

Нехватка витаминов в рационе легко приводит к развитию депрессии. Наиболее важными являются витамины C, B1, B3, B9, B12 и D. Учитывая, что витамин D не содержится в пище, а синтезируется организмом при нахождении на солнце, его недостаток часто является причиной сезонных депрессий.

Прием витамина D в капсулах обязателен для тех, кто проживает в районах с низким количеством солнечных дней в зимний и в осенний периоды года. Кроме усугубления депрессий недостаток этого витамина ослабляет иммунитет, приводит к развитию ожирения и ускоряет деление раковых клеток (1) .

Как повысить серотонин и выйти из депрессии?

Серотонин является одним из ключевых гормонов, регулирующих настроение. Нарушение выработки (или усвоения) этого гормона провоцируют развитие депрессий, а принцип работы многих лекарств категории антидепрессанты заключается в регулировании и нормализации механизмов обмена серотонина.

Синтез серотонина тесно связан с синтезом гормона сна мелатонина. По сути, организм «производит» мелатонин именно из серотонина. Именно поэтому депрессия провоцирует нарушения сна, а нарушения сна — депрессию. Пищевым источником для этих двух гормонов является аминокислота триптофан.

Триптофан — источник хорошего настроения

Аминокислота триптофан является структурным компонентом многих пищевых белков. Ее нормой потребления является около 3.5 мг на килограмм веса тела в сутки — другими словами, для поддержания здоровья каждый день человек весом в 70 кг должен получать примерно 250 мг триптофана с пищей.

Наиболее богаты триптофаном рыба, мясо, соя, чечевица и другие бобовые культуры, различные орехи, творог, сыр и прочие молочные продукты, овсяная и гречневая крупы. Однако научные исследования говорят о том, что не существует прямой связи между триптофаном в еде и уровнем серотонина в мозге (2) .

Какое вещество «главнее»?

Надо заметить, что интерес к действию медиаторов проявляли не только специалисты. В свое время не только в популярной литературе, но и в далеких от медицины журналах и газетах нередко «проскакивали» статьи об этих таинственных «веществах души», с помощью которых как будто бы можно достичь полного равновесия и даже счастья.

В 70-х годах ХХ века получила развитие теория возникновения депрессии, в рамках которой серотонин рассматривался как биологически активное вещество, отвечающее за повышение настроения, обеспечивающее контроль за уровнем агрессивности, внезапно возникающими влечениями, в том числе сексуальными, регуляцию аппетита, цикла «сон-бодрствование», чувствительность к боли и склонность к самоубийству.

С тех пор было проведено множество экспериментов. Результаты многих из них были спорными, противоречили друг другу. Однако ученые все же пришли к согласию по ряду важных вопросов. Так, предполагается, что не- которое клиническое сходство явлений тревоги и депрессии действительно подразумевает одни и те же тонкие изменения в тканях головного мозга, не случайно эти расстройства часто встречаются вместе при смешанном тревожно-депрессивном расстройстве.

Тревога, по всей видимости, связана с повышенной активностью систем мозга, чувствительных к серотонину. При затяжной тревоге эти системы чрезмерно активны и постепенно «устают»: в них может снизиться уровень не только серотонина, но в дальнейшем в других системах и уровень норадреналина, что в конечном итоге приводит к развитию депрессии. К слову, ряд антидепрессантов нового поколения эффективен именно благодаря своему комплексному воздействию на содержание в синаптических щелях обоих медиаторов.

У больных с повышенным уровнем тревоги и раздражительностью окончания нервных клеток мозга, чувствительные к серотонину, функционируют на минимально допустимом уровне. В нормальных, не травмирующих психику условиях, этот недостаток практически (или почти) не проявляется. Но стоит возникнуть стрессу — и способность контролировать тревогу и агрессивность резко падает. В неблагоприятных ситуациях у людей с признаками тревожно-депрессивного состояния возникают ощущения напряженности и дискомфорта. При этом активизируется деятельность эндокринных органов, а именно системы гипоталамус-гипофиз-надпочечники, и усиливается выделение гормона стресса — кортизола.

Угнетение тканей нервной системы, чувствительных к серотонину, под действием кортизола происходит быстрее и глубже, чем у человека с нормальным, то есть высоким уровнем деятельности нервных клеток, чувствительных к серотонину. Это и объясняет потерю больным способности управлять тревогой и агрессивностью. В свою очередь, повышенная тревога и агрессивность влияют на общее настроение, усугубляя дальнейшее развитие депрессии.

Другая теория развития депрессии во главу угла ставит нарушения регуляции в системах мозга, чувствительных к норадреналину. Результаты ряда исследований позволили предположить, что развитие депрессий, особенно депрессий, проявляющихся без видимых внешних причин, стрессовых и других неблагоприятных ситуаций, тоской и апатией обусловлено снижением содержания в определенных структурах мозга так называемых катехоламинов, одним из которых является норадреналин.

Отмечено, что некоторые лекарства — антидепрессанты блокируют особые окончания нервных клеток — адренорецепторы, влияя на высвобождение норадреналина. Этого вещества становится больше, что и требуется для лечения.

Как это нередко случается в науке, конкурирующие теории в конечном итоге органично объединяются, определяя тем самым новый, более глубокий взгляд на проблему.

Так, согласно более позднему представлению, имеются два пути развития депрессии. Один из них связан с истощением норадреналина и предполагает лечение определенными антидепрессантами, ранее такими, как дезипрамин или имипрамин сегодня митразапин и дулокситин. Другой связан с дефицитом серотонина и, соответственно, ориентирует на терапию препаратами типа избирательных блокаторов обратного захвата серотонина — сертвалин, флуоксетин и др. Кроме того, допускается, что антидепрессанты оказывают терапевтическое влияние путем облегчения передачи как норадреналина, так и серотонина.

Последние исследования в области физиологии мозга показывают, что система, чувствительная к норадреналину, оказывает существенное влияние на систему, чувствительную к действию серотонина. Нервные клетки первой из них отчасти контролируют скорость высвобождения серотонина из клеток другой системы.

В механизмах развития депрессии может играть значительную роль еще одно биологически активное вещество мозга, считающееся предшественником норадреналина. Это — дофамин, принимающий участие в регуляции моторной сферы, формировании некоторых поведенческих реакций и обладающий психостимулирующим эффектом. Такой взгляд подтверждается положительными результатами применения препарата L-ДОФА, который является химическим предшественником дофамина и, в свою очередь, норадреналина.

Кроме того, замечено, что к депрессии может привести прием медикаментов, понижающих уровень дофамина. К ним относятся, в частности, препараты раувольфии (раунатин).

Снижение уровня дофамина наблюдается и при некоторых неврологических и соматических заболеваниях, сопровождающихся депрессией. В качестве примера можно привести болезнь Паркинсона.

Развитие депрессии может усугубляться также низким содержанием в мозге эндорфинов. Эти биологически активные вещества, обладающие свойствами как передатчиков нервного импульса, так и гормонов, отвечают за восприимчивость человека к болевым ощущениям. Действительно, больные депрессией хуже переносят боль из-за недостатка эндорфинов, порог восприятия боли у них снижен.

При депрессии обнаружено снижение содержания в определенных системах мозга гамма-аминомасляной кислоты. Это вещество, выделяясь в кровь, понижает уровень тревоги. Оно также принимает участие в регуляции потока нервных импульсов, блокируя высвобождение других медиаторов, в частности, дофамина и норадреналина. Вследствие этого происходит дезорганизация во взаимодействии нервных клеток, которые осуществляют обработку поступающей в мозг информации и интеграцию двигательной и регуляторной активности.

«Депрессия. Истоки и страдания»
Автор: Врач-психиатр, психотерапевт высшей категории,
профессор, д.м.н. Минутко Виталий Леонидович
Клиника «Психическое здоровье»

About the Author: admin